Ratsastaja asento varpaillaan kädet ojennettuina pään yläpuolella Hayarut Hasan IV

: 1 min

: 30 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Hieroo varpaita tehokkaasti
Vahvistaa nilkan niveliä
Vahvistaa jänteitä

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Seiso jalat harallaan. Osoita varpaat sivuille. Kyykisty alas. Nosta kantapäät lattiasta. Nouse varpaillesi. Nosta kädet ylös, yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Säilytä tasapainosi. Hengitä luonnollisesti. Laske kantapäät lattiaan, kädet sivuillasi. Ojenna jalat suoriksi. Tuo jalkapohjat yhteen. Seiso suorassa.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos selkäsi väsyy tässä asennossa, voit asettaa kätesi reisiesi päälle sen sijaan, että ojentaisit niitä ylöspäin ja painaisit niitä alas. Tämä vähentää selän rasitusta.

Jos et pysty tasapainottamaan tässä asennossa, yritä laskea kantapääsi lattiaan.

Jos et pysty nostamaan käsiäsi ponnisttelematta, yritä tuoda kämmenet yhteen rintakehän eteen.

Jos tunnet jaloissasi liiallista rasitusta, nouse seisomaan ja suorista jalkojasi hieman.

Keskity selkärangan pidentämiseen ojentamalla sitä päälaen läpi. Ojenna selkärankaasi häntäluusta päähän.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastaja asento varpaillaan kädet ojennettuina pään yläpuolella esiintyy 70 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 10 min	10 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 15 min	15 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Urheilu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Urheilu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 10 min	10 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 20 min	20 min
Joustavuus	Venyttely 25 min	25 min
Joustavuus	Venyttely 30 min	30 min
Joustavuus	Venyttely 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 25 min	25 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Nivelet	Lonkan aukko 25 min	25 min
Nivelet	Lonkan aukko 60 min	60 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 10 min	10 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 15 min	15 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 10 min	10 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 15 min	15 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 10 min	10 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Ratsastaja asento varpaillaan kädet ojennettuina pään yläpuolella esiintyy 96 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 23	4 vko.	3, 5, 23
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 29	5 vko.	29
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5	4 vko.	3, 4, 5
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 11, 27	4 vko.	8, 10, 11, 27
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16	4 vko.	9, 16
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 4, 5, 6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11, 14	2 vko.	8, 11, 14
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 10, 14	2 vko.	3, 4, 6, 10, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 20	3 vko.	2, 9, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18, 21	3 vko.	15, 18, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 17, 21	3 vko.	10, 11, 13, 17, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 12, 14	3 vko.	1, 2, 7, 12, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6	3 vko.	3, 4, 6
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 13, 20	3 vko.	1, 2, 3, 13, 20
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 7, 15, 19	3 vko.	7, 15, 19
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 5, 12, 26	4 vko.	5, 12, 26
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 47	12 vko.	47
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 22	4 vko.	16, 19, 22
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 12	5 vko.	4, 12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3, 10, 12, 13	3 vko.	3, 10, 12, 13
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 4, 16	4 vko.	4, 16
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 16, 19	3 vko.	2, 3, 9, 16, 19
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 19	4 vko.	4, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3	5 vko.	2, 3
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 19	3 vko.	4, 19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8	2 vko.	3, 4, 7, 8
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23, 24	4 vko.	15, 23, 24
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19, 25	4 vko.	17, 19, 25
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 12, 16	3 vko.	1, 7, 12, 16
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 vko.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 17	4 vko.	2, 17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 18	3 vko.	2, 6, 8, 12, 18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 20, 22	4 vko.	3, 6, 8, 20, 22
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 vko.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 vko.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9	2 vko.	2, 3, 4, 5, 9
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 13	2 vko.	1, 3, 7, 13
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 13, 15	3 vko.	1, 3, 7, 13, 15
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 vko.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 13	2 vko.	9, 12, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 13, 16	3 vko.	9, 12, 13, 16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 vko.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

98 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastaja asento varpaillaan kädet ojennettuina pään yläpuolella esiintyy 70 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	60 min
Näön parantaminen	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	10 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	15 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	10 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	15 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	90 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Voima herää	45 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Diabeteksen ehkäisy	25 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	45 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	45 min
Lonkan aukko	25 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Tasapainon kehittäminen	10 min
Tasapainon kehittäminen	15 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	10 min
Jooga ADHD:lle	15 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Pärjään ilman sokeria	10 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Ratsastaja asento varpaillaan kädet ojennettuina pään yläpuolella esiintyy 96 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 23	4 vko.	3, 5, 23
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 29	5 vko.	29
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5	4 vko.	3, 4, 5
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 11, 27	4 vko.	8, 10, 11, 27
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16	4 vko.	9, 16
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 4, 5, 6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11, 14	2 vko.	8, 11, 14
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 10, 14	2 vko.	3, 4, 6, 10, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 20	3 vko.	2, 9, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18, 21	3 vko.	15, 18, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 17, 21	3 vko.	10, 11, 13, 17, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 vko.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 12, 14	3 vko.	1, 2, 7, 12, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6	3 vko.	3, 4, 6
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 13, 20	3 vko.	1, 2, 3, 13, 20
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 7, 15, 19	3 vko.	7, 15, 19
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 5, 12, 26	4 vko.	5, 12, 26
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 47	12 vko.	47
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 22	4 vko.	16, 19, 22
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 12	5 vko.	4, 12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3, 10, 12, 13	3 vko.	3, 10, 12, 13
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 4, 16	4 vko.	4, 16
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 16, 19	3 vko.	2, 3, 9, 16, 19
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 19	4 vko.	4, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3	5 vko.	2, 3
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 19	3 vko.	4, 19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8	2 vko.	3, 4, 7, 8
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23, 24	4 vko.	15, 23, 24
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19, 25	4 vko.	17, 19, 25
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 12, 16	3 vko.	1, 7, 12, 16
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 vko.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 17	4 vko.	2, 17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 18	3 vko.	2, 6, 8, 12, 18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 20, 22	4 vko.	3, 6, 8, 20, 22
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 vko.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 vko.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9	2 vko.	2, 3, 4, 5, 9
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 13	2 vko.	1, 3, 7, 13
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 13, 15	3 vko.	1, 3, 7, 13, 15
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 vko.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 13	2 vko.	9, 12, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 13, 16	3 vko.	9, 12, 13, 16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 vko.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastaja asento varpaillaan kädet ojennettuina pään yläpuolella Hayarut Hasan IV

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastaja asento varpaillaan kädet ojennettuina pään yläpuolella Hayarut Hasan IV

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ratsastaja asento varpaillaan kädet ojennettuina pään yläpuolella: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?