Seisova eteentaivutus Uttanasana

: 1 min

: 35 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Rentouttaa takareisiä
Venyttää selkälihaksia kevyesti
Kehittää tasapainoa
Rentouttaa alaselän lihaksia
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Venyttää pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Aseta jalat hartioiden leveydelle. Taivu uloshengityksellä hitaasti eteen vain niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Tue kädet lattiaan siinä kohdassa, johon yllät kivuttomasti. Pidä selkää pitkänä ja suuntaa päätä kohti lattiaa. Tarkkaile hengitystä 10–12 hengityksen ajan. Nouse sisäänhengityksellä rauhallisesti, tuo jalat yhteen ja palaa vuoriasentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Koukista polvia ja laske kädet lattiaan. Anna vatsan levätä reisillä ja ojenna jalkoja vähitellen kivuttomasti.

Voit tukea kämmenet lattian sijaan vakaisiin joogapalikoihin tai kirjapinoihin. Rentouta niska ja hengitä rauhallisesti. Älä syvennä taivutusta kivun läpi.

Raskauden aikana pidä jalat lantion tai hartioiden leveydellä ja käytä tarvittaessa joogapalikoita käsien tukena.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Seisova eteentaivutus esiintyy 87 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 60 min	60 min
Raskaus	Raskausjooga 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 15 min	15 min
Energia	Staattinen harjoitus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 10 min	10 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 15 min	15 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 10 min	10 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 10 min	10 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 15 min	15 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 10 min	10 min
Painonhallinta	Hoikka keho 15 min	15 min
Painonhallinta	Hoikka keho 20 min	20 min
Painonhallinta	Hoikka keho 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka keho 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka keho 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka keho 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 15 min	15 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonijooga 10 min	10 min
Energia	Hormonijooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 60 min	60 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 15 min	15 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 25 min	25 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Jalat	Jooga polville 10 min	10 min
Jalat	Jooga polville 60 min	60 min
Jalat	Jooga polville 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 20 min	20 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 25 min	25 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 30 min	30 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 45 min	45 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 60 min	60 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 20 min	20 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 10 min	10 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 15 min	15 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 20 min	20 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 25 min	25 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 30 min	30 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 45 min	45 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 60 min	60 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 45 min	45 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 10 min	10 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Jooga golfaajille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga golfaajille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga golfaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 10 min	10 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Seisova eteentaivutus esiintyy 119 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 5, 7, 22	5 vko.	1, 5, 7, 22
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 1, 7	4 vko.	1, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 1, 3, 7	3 vko.	1, 3, 7
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 1, 7, 19, 22	4 vko.	1, 7, 19, 22
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 vko.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 1, 11, 15	4 vko.	1, 11, 15
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8	2 vko.	1, 5, 6, 8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 2, 3, 19, 20, 26	4 vko.	2, 3, 19, 20, 26
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 17, 23, 24	4 vko.	17, 23, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 1, 21	4 vko.	1, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 4, 7	2 vko.	4, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 8, 12, 13, 15	3 vko.	8, 12, 13, 15
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 vko.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 4, 10, 16	3 vko.	4, 10, 16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 2, 16	4 vko.	2, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14	2 vko.	5, 8, 10, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 3, 6, 14, 15	3 vko.	3, 6, 14, 15
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 20	4 vko.	1, 6, 8, 10, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 10	2 vko.	4, 6, 9, 10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 18	4 vko.	2, 3, 9, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 vko.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 18	4 vko.	4, 8, 10, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 8, 18, 24	4 vko.	8, 18, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 8, 15, 19, 34	5 vko.	8, 15, 19, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 2, 5, 10	3 vko.	2, 5, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 3, 10, 11	2 vko.	3, 10, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2, 5, 19	3 vko.	2, 5, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 11, 19	4 vko.	11, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 8, 10	3 vko.	4, 8, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5, 9, 19	4 vko.	5, 9, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 12, 16, 19	3 vko.	12, 16, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 vko.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 16	4 vko.	1, 3, 11, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 6, 16, 23, 30	5 vko.	6, 16, 23, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4, 11, 14	2 vko.	4, 11, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2, 8	3 vko.	2, 8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 10, 11, 26	4 vko.	10, 11, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 9, 23	4 vko.	9, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 3, 9, 14	3 vko.	3, 9, 14
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 14, 21, 23	4 vko.	14, 21, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 vko.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 vko.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 5, 9, 14	2 vko.	5, 9, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 13, 16, 17	3 vko.	13, 16, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 16, 22	4 vko.	2, 5, 9, 16, 22
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 18	3 vko.	1, 3, 10, 16, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 vko.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 17, 19, 20	3 vko.	17, 19, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 6, 17, 20	3 vko.	2, 6, 17, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 6, 17, 20, 22	4 vko.	2, 6, 17, 20, 22
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11	2 vko.	3, 5, 8, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 vko.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 vko.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11	2 vko.	2, 7, 9, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11	3 vko.	2, 7, 9, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 vko.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

3 kcal

Suosio

73 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Seisova eteentaivutus esiintyy 87 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	60 min
Raskausjooga	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Helpotusta ahdistukseen	15 min
Staattinen harjoitus	90 min
Turvotuksen vähentäminen	30 min
Jooga skolioosin yhteydessä	10 min
Jooga skolioosin yhteydessä	15 min
Jooga skolioosin yhteydessä	25 min
Jooga skolioosin yhteydessä	30 min
Jooga skolioosin yhteydessä	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Pidempää nautintoa	10 min
Jooga edistyneille	10 min
Jooga edistyneille	15 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka keho	10 min
Hoikka keho	15 min
Hoikka keho	20 min
Hoikka keho	25 min
Hoikka keho	30 min
Hoikka keho	45 min
Hoikka keho	60 min
Sisäinen tasapaino	15 min
Sisäinen tasapaino	25 min
Hormonijooga	10 min
Hormonijooga	20 min
Yin-jooga	20 min
Yin-jooga	60 min
Jooga painonpudotukseen	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	15 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	25 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Jooga polville	10 min
Jooga polville	60 min
Jooga polville	90 min
Jooga pyöräilijöille	10 min
Jooga pyöräilijöille	15 min
Jooga pyöräilijöille	25 min
Jooga pyöräilijöille	30 min
Jooga pyöräilijöille	45 min
Jooga pyöräilijöille	60 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	10 min
Jooga jalkapalloilijoille	15 min
Jooga jalkapalloilijoille	20 min
Jooga jalkapalloilijoille	25 min
Jooga jalkapalloilijoille	30 min
Jalkaterät ja nilkat	20 min
Jalkaterät ja nilkat	25 min
Jalkaterät ja nilkat	30 min
Jalkaterät ja nilkat	45 min
Jalkaterät ja nilkat	60 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Jooga vaihdevuosiin	10 min
Jooga vaihdevuosiin	15 min
Jooga vaihdevuosiin	20 min
Rauhaa ja vireyttä	10 min
Rauhaa ja vireyttä	15 min
Rauhaa ja vireyttä	20 min
Rauhaa ja vireyttä	25 min
Rauhaa ja vireyttä	30 min
Rauhaa ja vireyttä	45 min
Rauhaa ja vireyttä	60 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Vahva lantionpohja	45 min
Toimistojooga	30 min
Toimistojooga	45 min
Toimistojooga	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	10 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Jooga golfaajille	10 min
Jooga golfaajille	30 min
Jooga golfaajille	45 min
Jooga golfaajille	60 min
Pilates matolla	10 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Seisova eteentaivutus esiintyy 119 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 5, 7, 22	5 vko.	1, 5, 7, 22
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 1, 7	4 vko.	1, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 1, 3, 7	3 vko.	1, 3, 7
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 1, 7, 19, 22	4 vko.	1, 7, 19, 22
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 vko.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 1, 11, 15	4 vko.	1, 11, 15
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8	2 vko.	1, 5, 6, 8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 2, 3, 19, 20, 26	4 vko.	2, 3, 19, 20, 26
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 17, 23, 24	4 vko.	17, 23, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 1, 21	4 vko.	1, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 4, 7	2 vko.	4, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 8, 12, 13, 15	3 vko.	8, 12, 13, 15
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 vko.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 4, 10, 16	3 vko.	4, 10, 16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 2, 16	4 vko.	2, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14	2 vko.	5, 8, 10, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 3, 6, 14, 15	3 vko.	3, 6, 14, 15
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 20	4 vko.	1, 6, 8, 10, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 10	2 vko.	4, 6, 9, 10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 18	4 vko.	2, 3, 9, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 vko.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 18	4 vko.	4, 8, 10, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 8, 18, 24	4 vko.	8, 18, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 8, 15, 19, 34	5 vko.	8, 15, 19, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 2, 5, 10	3 vko.	2, 5, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 3, 10, 11	2 vko.	3, 10, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2, 5, 19	3 vko.	2, 5, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 11, 19	4 vko.	11, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 8, 10	3 vko.	4, 8, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5, 9, 19	4 vko.	5, 9, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 12, 16, 19	3 vko.	12, 16, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 vko.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 16	4 vko.	1, 3, 11, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 6, 16, 23, 30	5 vko.	6, 16, 23, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4, 11, 14	2 vko.	4, 11, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2, 8	3 vko.	2, 8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 10, 11, 26	4 vko.	10, 11, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 9, 23	4 vko.	9, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 3, 9, 14	3 vko.	3, 9, 14
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 14, 21, 23	4 vko.	14, 21, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 vko.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 vko.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 5, 9, 14	2 vko.	5, 9, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 13, 16, 17	3 vko.	13, 16, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 16, 22	4 vko.	2, 5, 9, 16, 22
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 18	3 vko.	1, 3, 10, 16, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 vko.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 17, 19, 20	3 vko.	17, 19, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 6, 17, 20	3 vko.	2, 6, 17, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 6, 17, 20, 22	4 vko.	2, 6, 17, 20, 22
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11	2 vko.	3, 5, 8, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 vko.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 vko.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11	2 vko.	2, 7, 9, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11	3 vko.	2, 7, 9, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 vko.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova eteentaivutus Uttanasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova eteentaivutus Uttanasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Seisova eteentaivutus: rauhallinen kumarrus eteen

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?