Ylöspäin katsova koiran asento Urdhva mukha svanasana

: 1 min

: 28 pistettä

: 3 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsia
Kehittää selkärangan joustavuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Kehittää rintakehää
Rentouttaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Nojaa vartaloasi eteenpäin. Aseta kädet lattialle. Hartiat ovat suoraan ranteesi yläpuolella. Laske lantiota. Nosta leukaa ylös. Aseta jalat lattialle. Suuntaa varpaat taakse. Kaarra selkää. Hengitä luonnollisesti. Nojaa sitten hitaasti kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisillesi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pysty suorittamaan tätä asentoa ilman rasitusta, kokeile ensin Shalabhasanaa, Bhujangasanaa ja Chakrasanaa. Kun tunnet olosi mukavaksi näissä asennoissa, aloita vähitellen ylöspäin suuntautuvan koiran asennon harjoittelu, mutta vain lyhyitä jaksoja.

Asennossa ollessasi keskity rentouttamaan niskaa ja hartioita työntämällä lapaluita kohti häntäluuta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ylöspäin katsova koiran asento esiintyy 64 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 15 min	15 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 10 min	10 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 15 min	15 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 20 min	20 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 25 min	25 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 30 min	30 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 15 min	15 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Joustavuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min

Ylöspäin katsova koiran asento esiintyy 106 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 27	4 vko.	17, 21, 27
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10	4 vko.	3, 10
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 28	4 vko.	17, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 20	4 vko.	13, 20
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 10	3 vko.	3, 9, 10
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 20, 21	4 vko.	1, 2, 20, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6	2 vko.	1, 5, 6
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12	2 vko.	9, 10, 12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 14	2 vko.	1, 8, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9	2 vko.	5, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 vko.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15	3 vko.	1, 2, 3, 15
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15, 21	3 vko.	8, 15, 21
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7	3 vko.	3, 4, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 19	3 vko.	16, 17, 19
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 12, 13	3 vko.	1, 2, 8, 12, 13
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10, 16	3 vko.	2, 10, 16
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 25, 27	4 vko.	16, 25, 27
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 11, 24, 27	4 vko.	1, 4, 11, 24, 27
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 7, 12	3 vko.	4, 7, 12
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 5, 8, 17, 20	4 vko.	5, 8, 17, 20
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16, 19	3 vko.	14, 16, 19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 19, 24	4 vko.	1, 6, 19, 24
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 15, 57	12 vko.	15, 57
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 19	5 vko.	13, 19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 11, 19	4 vko.	11, 19
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 17, 22	4 vko.	2, 17, 22
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11	3 vko.	6, 11
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 24	4 vko.	19, 22, 24
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 25	4 vko.	16, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 11	5 vko.	1, 11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 25, 26	4 vko.	2, 25, 26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 20, 25	4 vko.	10, 20, 25
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 16	4 vko.	10, 16
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 12	2 vko.	3, 5, 12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15	4 vko.	12, 15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 20	3 vko.	5, 15, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 20	4 vko.	5, 15, 20
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18, 22	4 vko.	9, 18, 22
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 9, 15, 27	4 vko.	9, 15, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

132 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ylöspäin katsova koiran asento esiintyy 64 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Vahvat käsivarret	15 min
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Kystiitin ehkäisy	10 min
Kystiitin ehkäisy	15 min
Kystiitin ehkäisy	20 min
Kystiitin ehkäisy	25 min
Kystiitin ehkäisy	30 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	60 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Keuhkojen imunestekierto	15 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Lisääntynyt paine	90 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Staattinen kompleksi	25 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min

Ylöspäin katsova koiran asento esiintyy 106 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 27	4 vko.	17, 21, 27
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10	4 vko.	3, 10
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 28	4 vko.	17, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 20	4 vko.	13, 20
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 10	3 vko.	3, 9, 10
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 20, 21	4 vko.	1, 2, 20, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6	2 vko.	1, 5, 6
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12	2 vko.	9, 10, 12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 14	2 vko.	1, 8, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9	2 vko.	5, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 vko.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15	3 vko.	1, 2, 3, 15
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15, 21	3 vko.	8, 15, 21
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7	3 vko.	3, 4, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 19	3 vko.	16, 17, 19
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 12, 13	3 vko.	1, 2, 8, 12, 13
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10, 16	3 vko.	2, 10, 16
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 25, 27	4 vko.	16, 25, 27
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 11, 24, 27	4 vko.	1, 4, 11, 24, 27
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 7, 12	3 vko.	4, 7, 12
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 5, 8, 17, 20	4 vko.	5, 8, 17, 20
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16, 19	3 vko.	14, 16, 19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 19, 24	4 vko.	1, 6, 19, 24
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 15, 57	12 vko.	15, 57
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 19	5 vko.	13, 19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 11, 19	4 vko.	11, 19
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 17, 22	4 vko.	2, 17, 22
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11	3 vko.	6, 11
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 24	4 vko.	19, 22, 24
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 25	4 vko.	16, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 11	5 vko.	1, 11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 25, 26	4 vko.	2, 25, 26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 20, 25	4 vko.	10, 20, 25
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 16	4 vko.	10, 16
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 12	2 vko.	3, 5, 12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15	4 vko.	12, 15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 20	3 vko.	5, 15, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 20	4 vko.	5, 15, 20
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18, 22	4 vko.	9, 18, 22
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 9, 15, 27	4 vko.	9, 15, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ylöspäin katsova koiran asento Urdhva mukha svanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ylöspäin katsova koiran asento Urdhva mukha svanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ylöspäin katsova koiran asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?