Mouvement du serpent Sarpa-kriyya

: 1 min

: 27 points

: 3 kcal

Postures sur le ventre

Dynamiques

Bienfaits

Renforce les muscles du haut du dos
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles lombaires
Développe la conscience de la posture
Renforce les muscles fessiers

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le ventre, jambes droites et pieds joints. Levez la poitrine, la tête et les bras. Ramenez les coudes en arrière et rapprochez les omoplates, puis étirez les bras devant vous près de la tête. Alternez ces mouvements de bras en gardant le haut du dos légèrement actif et en respirant librement. Reposez-vous puis asseyez-vous sur les talons.

Si tu n’y arrives pas encore

Ne levez les épaules qu'à une hauteur confortable.

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Cours de yoga

Défis

Mouvement du serpent apparaît 110 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 20 min	20 min
Immunité	Renforcer l'immunité 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vue 10 min	10 min
Yeux	Améliorer la vue 15 min	15 min
Yeux	Améliorer la vue 20 min	20 min
Yeux	Améliorer la vue 25 min	25 min
Yeux	Améliorer la vue 30 min	30 min
Yeux	Améliorer la vue 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vue 90 min	90 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 10 min	10 min
Énergie	Matin tonique 15 min	15 min
Énergie	Matin tonique 20 min	20 min
Énergie	Matin tonique 25 min	25 min
Énergie	Matin tonique 30 min	30 min
Énergie	Matin tonique 45 min	45 min
Énergie	Matin tonique 60 min	60 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Dos	Cou en forme 10 min	10 min
Dos	Cou en forme 15 min	15 min
Dos	Cou en forme 20 min	20 min
Dos	Cou en forme 25 min	25 min
Dos	Cou en forme 30 min	30 min
Dos	Cou en forme 45 min	45 min
Dos	Cou en forme 60 min	60 min
Dos	Cou en forme 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 20 min	20 min
Perte de poids	Cardio yoga 90 min	90 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 60 min	60 min
Poumons	Yoga pour les poumons 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 30 min	30 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 15 min	15 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 20 min	20 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 25 min	25 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 30 min	30 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 45 min	45 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 60 min	60 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 20 min	20 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 45 min	45 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 20 min	20 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 45 min	45 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 10 min	10 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 30 min	30 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 20 min	20 min
Souplesse	Soulager les gonflements 10 min	10 min
Souplesse	Soulager les gonflements 60 min	60 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 45 min	45 min
Énergie	Yoga hormonal 20 min	20 min
Énergie	Yoga hormonal 25 min	25 min
Énergie	Yoga hormonal 30 min	30 min
Énergie	Yoga hormonal 45 min	45 min
Énergie	Yoga hormonal 60 min	60 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Dos	Épaules et omoplates 10 min	10 min
Dos	Épaules et omoplates 45 min	45 min
Dos	Épaules et omoplates 60 min	60 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 20 min	20 min
Énergie	Pilates sur tapis 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Mouvement du serpent apparaît 96 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 22, 24	4 sem.	22, 24
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 16, 20	4 sem.	16, 20
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 14, 15, 26, 28	4 sem.	14, 15, 26, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	13, 14, 16, 17, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 16, 18, 20, 21	3 sem.	16, 18, 20, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 6, 7, 12, 18	3 sem.	6, 7, 12, 18
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 5, 9, 15, 20, 21	3 sem.	5, 9, 15, 20, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 sem.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 sem.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 22, 34	5 sem.	22, 34
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 sem.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 6, 25	5 sem.	1, 6, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 5, 12, 14	2 sem.	2, 5, 12, 14
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 sem.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 12, 18, 22, 26	4 sem.	1, 12, 18, 22, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 8, 12, 22, 27	4 sem.	8, 12, 22, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 12, 16, 26	4 sem.	12, 16, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le ventre

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

3 kcal

Popularité

75 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement du serpent apparaît 110 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme A. Chichonine	20 min
Renforcer l'immunité	90 min
Améliorer la vue	10 min
Améliorer la vue	15 min
Améliorer la vue	20 min
Améliorer la vue	25 min
Améliorer la vue	30 min
Améliorer la vue	60 min
Améliorer la vue	90 min
Matin actif	90 min
Matin tonique	10 min
Matin tonique	15 min
Matin tonique	20 min
Matin tonique	25 min
Matin tonique	30 min
Matin tonique	45 min
Matin tonique	60 min
Matin tonique	90 min
Programme dynamique	90 min
Cou en forme	10 min
Cou en forme	15 min
Cou en forme	20 min
Cou en forme	25 min
Cou en forme	30 min
Cou en forme	45 min
Cou en forme	60 min
Cou en forme	90 min
Yoga pour les nageurs	60 min
Yoga pour les nageurs	45 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	10 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	15 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	20 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	25 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	30 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	15 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	20 min
Cardio yoga	90 min
Yoga pour la poitrine et la posture	60 min
Yoga pour les poumons	45 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Yoga en cas d'hypotension	45 min
Yoga en cas d'hypotension	60 min
Yoga en cas d'hypotension	90 min
Yoga en cas d'hypertension	30 min
Yoga en cas d'hypertension	45 min
Yoga en cas d'hypertension	60 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Yoga en cas de diabète	15 min
Yoga en cas de diabète	20 min
Yoga en cas de diabète	25 min
Yoga en cas de diabète	30 min
Yoga en cas de diabète	45 min
Yoga en cas de diabète	60 min
Yoga en cas de diabète	90 min
Je peux me passer d’alcool	20 min
Je peux me passer d’alcool	45 min
Je peux me passer de cigarettes	20 min
Je peux me passer de cigarettes	45 min
Je peux me passer de cigarettes	10 min
Apaiser l’anxiété	30 min
Apaiser l’anxiété	20 min
Soulager les gonflements	10 min
Soulager les gonflements	60 min
Soulager les gonflements	90 min
Yoga en cas de scoliose	20 min
Yoga en cas de scoliose	25 min
Yoga en cas de scoliose	30 min
Yoga en cas de scoliose	60 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Prolonger le plaisir	45 min
Yoga hormonal	20 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Après le travail	90 min
Yoga en cas d'hypercyphose	30 min
Yoga en cas d'hypercyphose	45 min
Mains et poignets	45 min
Mains et poignets	60 min
Mains et poignets	90 min
Yoga pour les cyclistes	15 min
Yoga pour les cyclistes	20 min
Yoga pour les cyclistes	25 min
Yoga pour les cyclistes	30 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga à la ménopause	20 min
Yoga à la ménopause	45 min
Yoga à la ménopause	60 min
Yoga à la ménopause	90 min
Épaules et omoplates	10 min
Épaules et omoplates	45 min
Épaules et omoplates	60 min
Épaules et omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre	30 min
Je peux me passer de sucre	45 min
Yoga pour les golfeurs	10 min
Yoga pour les golfeurs	30 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	20 min
Pilates sur tapis	25 min
Pilates sur tapis	30 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement du serpent apparaît 96 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 22, 24	4 sem.	22, 24
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 16, 20	4 sem.	16, 20
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 14, 15, 26, 28	4 sem.	14, 15, 26, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	13, 14, 16, 17, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 16, 18, 20, 21	3 sem.	16, 18, 20, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 6, 7, 12, 18	3 sem.	6, 7, 12, 18
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 5, 9, 15, 20, 21	3 sem.	5, 9, 15, 20, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 sem.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 sem.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 22, 34	5 sem.	22, 34
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 sem.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 6, 25	5 sem.	1, 6, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 5, 12, 14	2 sem.	2, 5, 12, 14
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 sem.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 12, 18, 22, 26	4 sem.	1, 12, 18, 22, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 8, 12, 22, 27	4 sem.	8, 12, 22, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 12, 16, 26	4 sem.	12, 16, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

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