Affondo profondo in avanti Surya nirikshanasana

: 2 min

: 48 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli della coscia
Stimola la circolazione sanguigna nella zona pelvica
Allunga i glutei
Sviluppa la flessibilità nella parte anteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Piegati. Appoggia le mani a terra. Piega la gamba sinistra e stendi la gamba destra indietro. Premi la punta del piede destro a terra. Tira indietro il tallone. Inarca la schiena. Mantieni l'equilibrio. Solleva il mento. Respira in modo regolare e calmo. Ripeti dall'altro lato.

Piega la gamba destra e fai un passo indietro con la sinistra. Appoggia la punta del piede sinistro a terra. Tira indietro il tallone. Inarca la schiena. Solleva il mento. Appoggia le mani a terra. Mantieni l'equilibrio. Respira in modo regolare e calmo. Unisci i piedi. Solleva il busto verso l'alto. Posiziona le braccia lungo il corpo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad abbassare il bacino abbastanza da appoggiare le mani sul pavimento, appoggia i palmi sulle cosce.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Affondo profondo in avanti si incontra 105 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 10 min	10 min
Gravidanza	Recupero post-partum 15 min	15 min
Gravidanza	Recupero post-partum 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Relax	Antistress 10 min	10 min
Relax	Antistress 15 min	15 min
Relax	Antistress 20 min	20 min
Relax	Antistress 25 min	25 min
Relax	Antistress 30 min	30 min
Relax	Antistress 45 min	45 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 10 min	10 min
Flessibilità	Corpo flessibile 15 min	15 min
Flessibilità	Corpo flessibile 20 min	20 min
Flessibilità	Corpo flessibile 25 min	25 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 25 min	25 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 30 min	30 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 25 min	25 min
Sesso	Potere maschile 30 min	30 min
Sesso	Potere maschile 45 min	45 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Relax	Relax 10 min	10 min
Relax	Relax 15 min	15 min
Relax	Relax 25 min	25 min
Relax	Relax 30 min	30 min
Relax	Relax 45 min	45 min
Relax	Relax 60 min	60 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Relax	Relax 20 min	20 min
Flessibilità	Allungamento 10 min	10 min
Flessibilità	Allungamento 15 min	15 min
Flessibilità	Allungamento 20 min	20 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Reni	Rimozione del gonfiore 25 min	25 min
Sesso	Prolungamento del piacere 20 min	20 min
Sesso	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 20 min	20 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 20 min	20 min
Antistress	Armonia interiore 30 min	30 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Relax	YinYoga 20 min	20 min
Relax	YinYoga 25 min	25 min
Relax	YinYoga 30 min	30 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Età	Yoga durante la menopausa 15 min	15 min
Età	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Età	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Affondo profondo in avanti si incontra 110 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 settimana.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 settimana.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 settimana.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 settimana.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 14, 21	3 settimana.	10, 14, 21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 8	4 settimana.	3, 5, 8
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 16	4 settimana.	5, 7, 16
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 12, 14	2 settimana.	2, 7, 9, 12, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13, 14	2 settimana.	9, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 26, 28	4 settimana.	13, 26, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 27	4 settimana.	9, 27
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 settimana.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10, 12	2 settimana.	2, 10, 12
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 16, 17	3 settimana.	3, 4, 16, 17
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 settimana.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 19	3 settimana.	6, 19
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17, 19	3 settimana.	9, 17, 19
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 16, 20	3 settimana.	5, 6, 16, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 12	3 settimana.	6, 7, 12
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 12	3 settimana.	6, 7, 9, 12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 20	3 settimana.	2, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 19	3 settimana.	6, 10, 19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 21	3 settimana.	6, 9, 12, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 13, 16	4 settimana.	6, 8, 13, 16
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16	4 settimana.	9, 16
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8, 11, 14	2 settimana.	2, 7, 8, 11, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 14	3 settimana.	10, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15, 23	4 settimana.	4, 15, 23
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 settimana.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 19	4 settimana.	3, 8, 19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6	5 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 13	2 settimana.	1, 8, 10, 13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 15, 17	3 settimana.	6, 8, 15, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 17, 27	4 settimana.	5, 9, 17, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 18	3 settimana.	4, 14, 18
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 17	4 settimana.	6, 9, 17
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 15, 19	3 settimana.	1, 10, 15, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 25	4 settimana.	1, 2, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 settimana.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 23	4 settimana.	4, 9, 13, 23
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 10	2 settimana.	2, 7, 10
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9, 13	2 settimana.	1, 9, 13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 24, 25	4 settimana.	5, 9, 11, 24, 25
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 15	3 settimana.	3, 5, 9, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 15	4 settimana.	3, 5, 9, 15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 25	4 settimana.	11, 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

58 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Affondo profondo in avanti si incontra 105 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	45 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Recupero post-partum	10 min
Recupero post-partum	15 min
Recupero post-partum	20 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Antistress	10 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Corpo flessibile	10 min
Corpo flessibile	15 min
Corpo flessibile	20 min
Corpo flessibile	25 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Sollievo dal dolore lombare	25 min
Sollievo dal dolore lombare	30 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Prima del volo	25 min
Relax	10 min
Relax	15 min
Relax	25 min
Relax	30 min
Relax	45 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Relax	20 min
Allungamento	10 min
Allungamento	15 min
Allungamento	20 min
Smetti di bere	90 min
Complesso statico	45 min
Rimozione del gonfiore	25 min
Prolungamento del piacere	20 min
Prolungamento del piacere	60 min
Apertura dell'anca	20 min
corpo snello	90 min
Armonia interiore	20 min
Armonia interiore	30 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	90 min
YinYoga	20 min
YinYoga	25 min
YinYoga	30 min
YinYoga	60 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	60 min
Yoga per ciclisti	10 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	15 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga durante la menopausa	15 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Affondo profondo in avanti si incontra 110 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 settimana.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 settimana.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 settimana.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 settimana.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 14, 21	3 settimana.	10, 14, 21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 8	4 settimana.	3, 5, 8
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 16	4 settimana.	5, 7, 16
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 12, 14	2 settimana.	2, 7, 9, 12, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13, 14	2 settimana.	9, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 26, 28	4 settimana.	13, 26, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 27	4 settimana.	9, 27
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 settimana.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10, 12	2 settimana.	2, 10, 12
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 16, 17	3 settimana.	3, 4, 16, 17
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 settimana.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 19	3 settimana.	6, 19
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17, 19	3 settimana.	9, 17, 19
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 16, 20	3 settimana.	5, 6, 16, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 12	3 settimana.	6, 7, 12
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 12	3 settimana.	6, 7, 9, 12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 20	3 settimana.	2, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 19	3 settimana.	6, 10, 19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 21	3 settimana.	6, 9, 12, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 13, 16	4 settimana.	6, 8, 13, 16
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16	4 settimana.	9, 16
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8, 11, 14	2 settimana.	2, 7, 8, 11, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 14	3 settimana.	10, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15, 23	4 settimana.	4, 15, 23
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 settimana.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 19	4 settimana.	3, 8, 19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6	5 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 13	2 settimana.	1, 8, 10, 13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 15, 17	3 settimana.	6, 8, 15, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 17, 27	4 settimana.	5, 9, 17, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 18	3 settimana.	4, 14, 18
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 17	4 settimana.	6, 9, 17
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 15, 19	3 settimana.	1, 10, 15, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 25	4 settimana.	1, 2, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 settimana.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 23	4 settimana.	4, 9, 13, 23
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 10	2 settimana.	2, 7, 10
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9, 13	2 settimana.	1, 9, 13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 24, 25	4 settimana.	5, 9, 11, 24, 25
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 15	3 settimana.	3, 5, 9, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 15	4 settimana.	3, 5, 9, 15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 25	4 settimana.	11, 25

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Resistenza

Concentrazione

Forza

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