Em pé sobre uma perna só, com o joelho junto ao peito. Baddha vrikshasana

: 1 min

: 38 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Segure o joelho direito com as duas mãos e puxe-o em direção ao peito. Mantenha o equilíbrio. Mantenha as costas retas. Pressione o pé esquerdo contra o chão. Eleve o topo da cabeça. Mantenha a respiração calma e uniforme. Abaixe a perna direita até o chão.

Dobre a perna esquerda. Segure o joelho esquerdo com as duas mãos e puxe-o em direção ao peito. Mantenha o equilíbrio. Mantenha as costas retas. Pressione o pé direito contra o chão. Eleve o topo da cabeça. Respire de forma uniforme e calma. Abaixe a perna esquerda até o chão. Mantenha os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio no início, pode se apoiar em uma parede com uma das mãos. À medida que seu equilíbrio melhorar, realize o exercício sem apoio externo, como mostrado no vídeo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Em pé sobre uma perna só, com o joelho junto ao peito. encontra-se 83 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 10 min	10 min
Relaxamento	Antiestresse 15 min	15 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 20 min	20 min
Esporte	Antes de correr 25 min	25 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 10 min	10 min
Sexo	Saúde da próstata 15 min	15 min
Sexo	Saúde da próstata 20 min	20 min
Sexo	Saúde da próstata 25 min	25 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 10 min	10 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Em pé sobre uma perna só, com o joelho junto ao peito. encontra-se 119 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 28	4 sem.	17, 20, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 16	4 sem.	1, 2, 16
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 23, 28, 32, 33, 35	5 sem.	16, 23, 28, 32, 33, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 25, 28	4 sem.	17, 20, 25, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 20	3 sem.	6, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 16, 17, 21, 22, 23	4 sem.	5, 6, 16, 17, 21, 22, 23
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 13	2 sem.	2, 3, 5, 6, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 12, 13, 20	3 sem.	4, 5, 9, 10, 12, 13, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17, 19	3 sem.	5, 17, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 14, 19	3 sem.	3, 14, 19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 17	3 sem.	6, 7, 11, 17
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 16	4 sem.	3, 4, 16
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16, 17, 21	3 sem.	9, 16, 17, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 16, 22	4 sem.	2, 11, 16, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 6, 14	3 sem.	2, 6, 14
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9, 13, 19, 26	4 sem.	1, 2, 9, 13, 19, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 20	3 sem.	1, 8, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78	12 sem.	1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 22, 26	4 sem.	3, 10, 11, 22, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 13	5 sem.	6, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18	4 sem.	6, 18
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7	2 sem.	2, 5, 7
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 4, 16, 17, 22	4 sem.	1, 4, 16, 17, 22
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 22	4 sem.	10, 22
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 9	2 sem.	1, 3, 8, 9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 9	3 sem.	1, 9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 6	4 sem.	3, 6
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 9, 16, 26	5 sem.	1, 9, 16, 26
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 15	4 sem.	1, 13, 15
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 18, 26	4 sem.	3, 5, 12, 18, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 10	4 sem.	1, 8, 10
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 13	3 sem.	2, 6, 9, 13
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 12, 16, 20	4 sem.	6, 8, 12, 16, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 4, 12, 18	4 sem.	2, 4, 12, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 17	3 sem.	5, 9, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 25	4 sem.	10, 11, 17, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

54 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Em pé sobre uma perna só, com o joelho junto ao peito. encontra-se 83 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Abertura de pernas	90 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	10 min
Antiestresse	15 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	90 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Saúde da próstata	10 min
Saúde da próstata	15 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	10 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	15 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	90 min
Complexo estático	90 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Em pé sobre uma perna só, com o joelho junto ao peito. encontra-se 119 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 28	4 sem.	17, 20, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 16	4 sem.	1, 2, 16
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 23, 28, 32, 33, 35	5 sem.	16, 23, 28, 32, 33, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 25, 28	4 sem.	17, 20, 25, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 20	3 sem.	6, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 16, 17, 21, 22, 23	4 sem.	5, 6, 16, 17, 21, 22, 23
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 13	2 sem.	2, 3, 5, 6, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 12, 13, 20	3 sem.	4, 5, 9, 10, 12, 13, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17, 19	3 sem.	5, 17, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 14, 19	3 sem.	3, 14, 19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 17	3 sem.	6, 7, 11, 17
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 16	4 sem.	3, 4, 16
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16, 17, 21	3 sem.	9, 16, 17, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 16, 22	4 sem.	2, 11, 16, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 6, 14	3 sem.	2, 6, 14
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9, 13, 19, 26	4 sem.	1, 2, 9, 13, 19, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 20	3 sem.	1, 8, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78	12 sem.	1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 22, 26	4 sem.	3, 10, 11, 22, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 13	5 sem.	6, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18	4 sem.	6, 18
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7	2 sem.	2, 5, 7
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 4, 16, 17, 22	4 sem.	1, 4, 16, 17, 22
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 22	4 sem.	10, 22
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 9	2 sem.	1, 3, 8, 9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 9	3 sem.	1, 9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 6	4 sem.	3, 6
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 9, 16, 26	5 sem.	1, 9, 16, 26
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 15	4 sem.	1, 13, 15
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 18, 26	4 sem.	3, 5, 12, 18, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 10	4 sem.	1, 8, 10
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 13	3 sem.	2, 6, 9, 13
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 12, 16, 20	4 sem.	6, 8, 12, 16, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 4, 12, 18	4 sem.	2, 4, 12, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 17	3 sem.	5, 9, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 25	4 sem.	10, 11, 17, 25

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