pose de alongamento do gato Marjarasana

: 1 min

: 28 pontos

: 2 kcal

Posturas voltadas para baixo

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Desenvolve o peito
Alonga os músculos intercostais
Aumenta a capacidade pulmonar

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Posicione os pés afastados na largura dos quadris. Coloque os pulsos alinhados com os ombros. Apoie os cotovelos, o peito e o queixo no chão. Estenda os braços para a frente. Mantenha os joelhos afastados. Posicione os quadris diretamente acima dos joelhos. Arqueie as costas. Alongue-se. Respire naturalmente. Levante o peito, o queixo e os cotovelos do chão. Junte os joelhos. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se houver rigidez nas articulações dos ombros, você pode apoiar as mãos em um suporte ou em uma cadeira pequena, em vez de no chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de alongamento do gato encontra-se 80 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 20 min	20 min
Cabeça	Pescoço saudável 25 min	25 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

pose de alongamento do gato encontra-se 110 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20, 27, 28	4 sem.	4, 20, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 27, 28	4 sem.	14, 16, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 27, 28	4 sem.	8, 9, 27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 27	4 sem.	8, 10, 27
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 27	4 sem.	15, 27
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	16, 17, 22, 26, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 20	3 sem.	6, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 25	4 sem.	19, 20, 25
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 8, 19	4 sem.	5, 8, 19
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 57, 79	12 sem.	57, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 25	5 sem.	1, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 17, 20, 26	4 sem.	2, 11, 17, 20, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 19	4 sem.	1, 5, 6, 19
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 sem.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 12	3 sem.	6, 11, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 12, 27	4 sem.	6, 11, 12, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

71 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de alongamento do gato encontra-se 80 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	90 min
Saindo da depressão	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Digestão saudável	45 min
Rins saudáveis	60 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Parar de fumar	90 min
Remover o inchaço	30 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	60 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yin Ioga	90 min
Perda de Peso I	45 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

pose de alongamento do gato encontra-se 110 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20, 27, 28	4 sem.	4, 20, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 27, 28	4 sem.	14, 16, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 27, 28	4 sem.	8, 9, 27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 27	4 sem.	8, 10, 27
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 27	4 sem.	15, 27
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	16, 17, 22, 26, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 20	3 sem.	6, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 25	4 sem.	19, 20, 25
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 8, 19	4 sem.	5, 8, 19
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 57, 79	12 sem.	57, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 25	5 sem.	1, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 17, 20, 26	4 sem.	2, 11, 17, 20, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 19	4 sem.	1, 5, 6, 19
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 sem.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 12	3 sem.	6, 11, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 12, 27	4 sem.	6, 11, 12, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28

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