Postura da Meia Ponte com os Braços Entrelaçados Baddhahasta setubandhasana

: 1 min

: 34 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece a região lombar.
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os músculos glúteos máximos
Desenvolve o peito

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Técnica de execução

Dobre as pernas e eleve a pélvis. Entrelace os dedos e junte as omoplatas. Sua pélvis deve estar alinhada com os joelhos e os ombros. Estenda as mãos em direção aos pés. Pressione os calcanhares contra o chão. Respire naturalmente. Abaixe a pélvis até o chão. Mantenha os braços ao lado do corpo. Estique as pernas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir manter essa postura de forma estável, coloque uma almofada ou uma manta dobrada sob a região lombar para obter melhor apoio.

Tente elevar a pélvis o máximo possível do chão, aproximando o peito do queixo. Distribua o peso do corpo uniformemente entre as pernas e os ombros.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Meia Ponte com os Braços Entrelaçados encontra-se 89 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 15 min	15 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 10 min	10 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura da Meia Ponte com os Braços Entrelaçados encontra-se 125 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 sem.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 33, 34, 35	5 sem.	33, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 23	4 sem.	2, 5, 8, 23
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 18	3 sem.	13, 14, 15, 18
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 14	4 sem.	10, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 19, 23, 27, 28	4 sem.	14, 19, 23, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10	4 sem.	3, 5, 10
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 23, 28	4 sem.	1, 5, 23, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 13, 14	2 sem.	10, 11, 13, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 18	3 sem.	4, 8, 9, 18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4	3 sem.	3, 4
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	5, 6, 7, 9, 10
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 11, 14, 17	3 sem.	9, 11, 14, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 22	4 sem.	11, 15, 16, 22
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12	4 sem.	11, 12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 58, 64, 71, 74	12 sem.	58, 64, 71, 74
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 23	4 sem.	16, 19, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 27	4 sem.	5, 27
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 11, 27	4 sem.	5, 11, 27
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 22	4 sem.	6, 22
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23, 25, 27, 31	5 sem.	23, 25, 27, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 14	2 sem.	4, 10, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 16, 19	3 sem.	6, 9, 12, 16, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 27	4 sem.	5, 8, 10, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 sem.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12, 14	2 sem.	8, 9, 12, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 12, 16	3 sem.	3, 7, 12, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 sem.	1, 8, 13, 15, 16, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 13, 24	4 sem.	2, 3, 13, 24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 14	2 sem.	5, 8, 9, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 17	4 sem.	3, 11, 17
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 18, 19	3 sem.	10, 16, 18, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 14, 15, 20	4 sem.	5, 13, 14, 15, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 8, 13, 20, 26	4 sem.	8, 13, 20, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20, 24, 25, 26	4 sem.	13, 20, 24, 25, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

50 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Meia Ponte com os Braços Entrelaçados encontra-se 89 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	15 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Durante a menstruação	90 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Rins saudáveis	90 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Imprensa bonita	90 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Parar de fumar	60 min
ginástica tibetana	20 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Remover o inchaço	30 min
Prolongamento do prazer	45 min
abertura do quadril	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	25 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	90 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	10 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura da Meia Ponte com os Braços Entrelaçados encontra-se 125 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 sem.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 33, 34, 35	5 sem.	33, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 23	4 sem.	2, 5, 8, 23
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 18	3 sem.	13, 14, 15, 18
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 14	4 sem.	10, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 19, 23, 27, 28	4 sem.	14, 19, 23, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10	4 sem.	3, 5, 10
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 23, 28	4 sem.	1, 5, 23, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 13, 14	2 sem.	10, 11, 13, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 18	3 sem.	4, 8, 9, 18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4	3 sem.	3, 4
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	5, 6, 7, 9, 10
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 11, 14, 17	3 sem.	9, 11, 14, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 22	4 sem.	11, 15, 16, 22
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12	4 sem.	11, 12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 58, 64, 71, 74	12 sem.	58, 64, 71, 74
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 23	4 sem.	16, 19, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 27	4 sem.	5, 27
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 11, 27	4 sem.	5, 11, 27
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 22	4 sem.	6, 22
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23, 25, 27, 31	5 sem.	23, 25, 27, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 14	2 sem.	4, 10, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 16, 19	3 sem.	6, 9, 12, 16, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 27	4 sem.	5, 8, 10, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 sem.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12, 14	2 sem.	8, 9, 12, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 12, 16	3 sem.	3, 7, 12, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 sem.	1, 8, 13, 15, 16, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 13, 24	4 sem.	2, 3, 13, 24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 14	2 sem.	5, 8, 9, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 17	4 sem.	3, 11, 17
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 18, 19	3 sem.	10, 16, 18, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 14, 15, 20	4 sem.	5, 13, 14, 15, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 8, 13, 20, 26	4 sem.	8, 13, 20, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20, 24, 25, 26	4 sem.	13, 20, 24, 25, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26

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