Движение скручивания спины лежа Супта-вакра-крийя II

: 1 мин

: 22 баллов

: 2 ккал

Позы лёжа на спине

Динамические

Полезный эффект

Расслабляет мышцы поясницы
Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает подвижность тазобедренных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Вытяните руки в стороны. Прижмите ладони к полу. Согните правую ногу и поставьте стопу на левое бедро. Опустите правое колено влево. Голову поверните вправо. Положите таз на пол. Выпрямите правую ногу. Согните левую ногу и поставьте стопу на правое бедро. Опустите левое колено вправо. Голову поверните влево. Положите таз на пол. Выпрямите левую ногу. Продолжайте движение скручивания спины влево-вправо. Делайте упражнение плавно, без боли. Дышите свободно. Затем положите таз на пол. Ноги на ширине плеч. Расположите руки на удобном расстоянии от тела.

Если пока не получается

Не тяните согнутое колено к полу через усилие. Поворачивайтесь в удобной амплитуде.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение скручивания спины лежа встречается 59 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс А. Шишонина 25 мин	25 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
После родов	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Йога при цистите 60 мин	60 мин
Цистит	Йога при цистите 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Сон	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Сон	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Йога для поясницы 45 мин	45 мин
Спина	Йога для поясницы 60 мин	60 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для теннисистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для теннисистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для теннисистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для теннисистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для теннисистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Долголетие	Кардиойога 60+ 10 мин	10 мин
Долголетие	Кардиойога 60+ 15 мин	15 мин
Долголетие	Кардиойога 60+ 20 мин	20 мин
Долголетие	Кардиойога 60+ 25 мин	25 мин
Долголетие	Кардиойога 60+ 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 30 мин	30 мин
Депрессия	Снижение тревоги 25 мин	25 мин
Антистресс	Снижение тревоги 20 мин	20 мин
Гибкость	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Продление удовольствия 25 мин	25 мин
Женское здоровье	Укрепление тазового дна 20 мин	20 мин
Здоровье	Йога при СДВГ 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для гольфистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для гольфистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 25 мин	25 мин
Энергия	Пилатес на коврике 30 мин	30 мин
Энергия	Пилатес на коврике 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Движение скручивания спины лежа встречается 102 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Похудение	Похудение 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 4, 7, 24	4 нед.	4, 7, 24
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 13, 14, 20, 22, 25	4 нед.	13, 14, 20, 22, 25
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 8, 15	4 нед.	8, 15
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 8, 12, 17, 22	4 нед.	8, 12, 17, 22
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 19, 21, 28	4 нед.	19, 21, 28
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 2, 3, 5, 11	2 нед.	2, 3, 5, 11
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 3, 9, 10	2 нед.	3, 9, 10
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8	2 нед.	1, 2, 3, 5, 8
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 2, 3, 6, 7, 9	2 нед.	2, 3, 6, 7, 9
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 3, 10	2 нед.	3, 10
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 15, 16	3 нед.	15, 16
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 9, 10, 12, 18	3 нед.	9, 10, 12, 18
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 10, 16, 17	3 нед.	10, 16, 17
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 8, 9, 10, 12, 15	3 нед.	8, 9, 10, 12, 15
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 9, 10, 13, 14, 16	3 нед.	9, 10, 13, 14, 16
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 4, 16	3 нед.	4, 16
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 12, 21	3 нед.	12, 21
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 10, 17	3 нед.	10, 17
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 нед.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 8, 15	3 нед.	8, 15
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 1, 16, 22, 51, 63	12 нед.	1, 16, 22, 51, 63
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 14, 35	5 нед.	14, 35
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 7, 14, 16	3 нед.	7, 14, 16
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 14, 21, 28	4 нед.	14, 21, 28
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 7, 14	3 нед.	7, 14
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 27	5 нед.	27
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 4, 25	4 нед.	4, 25
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 14, 21	4 нед.	14, 21
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 7, 11, 14	3 нед.	7, 11, 14
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 7, 14, 23	4 нед.	7, 14, 23
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 6, 14	3 нед.	6, 14
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 7, 10, 20	4 нед.	7, 10, 20
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 6	3 нед.	1, 6
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 6	4 нед.	1, 6
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 5, 15	3 нед.	5, 15
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 5, 15	4 нед.	5, 15

Детали упражнения

Категория

Позы лёжа на спине

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

139 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение скручивания спины лежа встречается 59 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Комплекс А. Шишонина	25 мин
Тибетская гимнастика	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Восстановление после родов	60 мин
Йога при цистите	60 мин
Йога при цистите	90 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Вечерний комплекс	30 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Йога для поясницы	45 мин
Йога для поясницы	60 мин
Йога для поясницы	90 мин
Йога для спины	60 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для теннисистов	20 мин
Йога для теннисистов	25 мин
Йога для теннисистов	30 мин
Йога для теннисистов	45 мин
Йога для теннисистов	60 мин
Йога для теннисистов	90 мин
Кардиойога 60+	10 мин
Кардиойога 60+	15 мин
Кардиойога 60+	20 мин
Кардиойога 60+	25 мин
Кардиойога 60+	30 мин
Йога 60+: иммунитет	20 мин
Йога 60+: иммунитет	25 мин
Йога 60+: иммунитет	30 мин
Снижение тревоги	25 мин
Снижение тревоги	20 мин
Снятие отёчности	45 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Продление удовольствия	25 мин
Укрепление тазового дна	20 мин
Йога при СДВГ	30 мин
Йога для гольфистов	20 мин
Йога для гольфистов	45 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Пилатес на коврике	25 мин
Пилатес на коврике	30 мин
Пилатес на коврике	60 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Движение скручивания спины лежа встречается 102 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Похудение	Похудение 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 4, 7, 24	4 нед.	4, 7, 24
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 13, 14, 20, 22, 25	4 нед.	13, 14, 20, 22, 25
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 8, 15	4 нед.	8, 15
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 8, 12, 17, 22	4 нед.	8, 12, 17, 22
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 19, 21, 28	4 нед.	19, 21, 28
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 2, 3, 5, 11	2 нед.	2, 3, 5, 11
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 3, 9, 10	2 нед.	3, 9, 10
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8	2 нед.	1, 2, 3, 5, 8
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 2, 3, 6, 7, 9	2 нед.	2, 3, 6, 7, 9
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 3, 10	2 нед.	3, 10
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 15, 16	3 нед.	15, 16
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 9, 10, 12, 18	3 нед.	9, 10, 12, 18
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 10, 16, 17	3 нед.	10, 16, 17
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 8, 9, 10, 12, 15	3 нед.	8, 9, 10, 12, 15
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 9, 10, 13, 14, 16	3 нед.	9, 10, 13, 14, 16
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 4, 16	3 нед.	4, 16
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 12, 21	3 нед.	12, 21
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 10, 17	3 нед.	10, 17
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 нед.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 8, 15	3 нед.	8, 15
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 1, 16, 22, 51, 63	12 нед.	1, 16, 22, 51, 63
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 14, 35	5 нед.	14, 35
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 7, 14, 16	3 нед.	7, 14, 16
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 14, 21, 28	4 нед.	14, 21, 28
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 7, 14	3 нед.	7, 14
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 27	5 нед.	27
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 4, 25	4 нед.	4, 25
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 14, 21	4 нед.	14, 21
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 7, 11, 14	3 нед.	7, 11, 14
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 7, 14, 23	4 нед.	7, 14, 23
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 6, 14	3 нед.	6, 14
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 7, 10, 20	4 нед.	7, 10, 20
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 6	3 нед.	1, 6
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 6	4 нед.	1, 6
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 5, 15	3 нед.	5, 15
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 5, 15	4 нед.	5, 15

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение скручивания спины лежа Супта-вакра-крийя II

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение скручивания спины лежа Супта-вакра-крийя II

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Движение скручивания спины лежа: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?