Поза собака мордой вверх Урдхва мукха шванасана

1 мин
28 баллов
3 ккал
Стойки и упоры
Статическая
Поза собака мордой вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:53
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Развивает грудную клетку
  • Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Подайте тело вперед. Упритесь руками в пол. Плечи находятся точно над запястьями. Таз опустите вниз. Подбородок поднимите вверх. Ноги на полу. Носки оттянуты назад. Прогнитесь в спине. Дыхание естественное. Затем, медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2025-03-21T06:15:21+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете выполнить эту позу без напряжения, попробуйте сначала освоить Шалабхасану, Бхуджангасану, Чакрасану. Как только вы будете чувствовать себя комфортно в этих позах, постепенно начинайте выполнять Позу собаки мордой вверх, но на короткое время.
2
Находясь в позе, сосредоточьтесь на расслаблении шеи и плеч, подталкивая лопатки к копчику.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза собака мордой вверх встречается 64 раза в готовых уроках

Тема Название Время
Давление 25 мин
Давление 20 мин
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Цистит 10 мин
Цистит 15 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 60 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Почки 30 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Легкие 15 мин
Легкие 20 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Давление 90 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Энергия 20 мин
Депрессия 30 мин
Энергия 25 мин
Почки 90 мин
Расслабление 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 90 мин
Антистресс 90 мин
Спина 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 90 мин

Поза собака мордой вверх встречается 89 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 19
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 27
4 нед. 17, 21, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10
4 нед. 3, 10
Спина 4 нед. 17, 28
Суставы 4 нед. 19
Энергия 4 нед. 22
Сон 4 нед. 28
Спина 4 нед. 13, 20
Пресс 4 нед. 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 10
3 нед. 3, 9, 10
Самооценка 4 нед. 9
Талия 4 нед. 3
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 20, 21
4 нед. 1, 2, 20, 21
Расслабление 4 нед. 13
Депрессия 2 нед. 8
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6
2 нед. 1, 5, 6
Антистресс 2 нед. 2
Талия 2 нед. 5
Энергия 2 нед. 11
Спина 2 нед. 9, 10, 12
Суставы 2 нед. 1
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 8, 13
2 нед. 3, 4, 5, 6, 8, 13
Руки 1 нед. 1
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 7
1 нед. 3, 4, 7
Пресс 1 нед. 1, 2
Депрессия 1 нед. 1, 2, 3
Энергия 2 нед. 1, 8, 14
Ноги 2 нед. 1
Расслабление 2 нед. 5, 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 13, 15, 20
3 нед. 10, 11, 12, 13, 15, 20
Антистресс 3 нед. 9
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 15
3 нед. 1, 2, 3, 15
Суставы 3 нед. 8
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 8, 15, 21
3 нед. 8, 15, 21
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7
3 нед. 3, 4, 7
Спина 3 нед. 16, 17, 19
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 12, 13
3 нед. 1, 2, 8, 12, 13
Энергия 3 нед. 18
Талия 3 нед. 12
Ноги 3 нед. 8
Руки 3 нед. 1
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 12, 16
3 нед. 12, 16
Привычки 1 нед. 3
Привычки 2 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 10, 16
3 нед. 2, 10, 16
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 16, 25, 27
4 нед. 16, 25, 27
Привычки 3 нед. 14
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 11, 24, 27
4 нед. 1, 4, 11, 24, 27
Энергия 2 нед. 1, 4
Энергия 3 нед. 4, 7, 12
Энергия 4 нед. 5, 8, 17, 20
Антистресс 1 нед. 2
Антистресс 3 нед. 14, 16, 19
Антистресс 4 нед. 1, 6, 19, 24
Спина 4 нед. 9
Секс 12 нед. 15, 57
Шпагат 4 нед. 4, 10
Шпагат 5 нед. 13, 19
Похудение 2 нед. 1, 2
Похудение 3 нед. 3
Похудение 4 нед. 17
Суставы 3 нед. 2, 9
Суставы 4 нед. 11, 19
Гармония 1 нед. 1, 2, 3
Гармония 2 нед. 4
Гармония 3 нед. 20, 21
Гармония 4 нед. 2, 17, 22
Кардио 2 нед. 5
Кардио 3 нед. 6, 11
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 19, 22, 24
4 нед. 19, 22, 24
Продвинутый 1 нед. 3, 6
Продвинутый 3 нед. 13, 18
Продвинутый 4 нед. 16, 25
Продвинутый 5 нед. 1, 11
После родов 3 нед. 2, 16
После родов 4 нед. 15
Шея 1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 25, 26
4 нед. 2, 25, 26
Голова 3 нед. 9, 18
Голова 4 нед. 10, 20, 25
Похудение 2 нед. 9
Похудение 4 нед. 5
Грудь 2 нед. 6, 12
Грудь 3 нед. 2, 9
Грудь 4 нед. 10, 16
Пищеварение 2 нед. 3, 5, 12
Секс 2 нед. 11

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
121 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза собака мордой вверх встречается 64 раза в готовых уроках

Урок Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин
Сильные руки 15 мин
Сильные руки 20 мин
Сильные руки 25 мин
Сильные руки 30 мин
Сильные руки 45 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Укрепление иммунитета 60 мин
Укрепление иммунитета 90 мин
Профилактика цистита 10 мин
Профилактика цистита 15 мин
Профилактика цистита 20 мин
Профилактика цистита 25 мин
Профилактика цистита 30 мин
Профилактика цистита 45 мин
Профилактика цистита 60 мин
Профилактика цистита 90 мин
Антистресс 90 мин
Бодрое утро 60 мин
Бодрое утро 90 мин
Бодрость духа 45 мин
Бодрость духа 60 мин
Бодрость духа 90 мин
Вечерний комплекс 45 мин
Вечерний комплекс 60 мин
Вечерний комплекс 90 мин
До бега 60 мин
До бега 90 мин
Женская сила 60 мин
Здоровая шея 60 мин
Здоровая шея 90 мин
Здоровые почки 30 мин
Здоровые почки 60 мин
Здоровые почки 90 мин
Лимфодренаж легких 15 мин
Лимфодренаж легких 20 мин
Лимфодренаж легких 25 мин
Лимфодренаж легких 30 мин
Лимфодренаж легких 45 мин
Повышение давления 90 мин
После долгой дороги 20 мин
После долгой дороги 25 мин
После долгой дороги 30 мин
После долгой дороги 45 мин
После долгой дороги 60 мин
После долгой дороги 90 мин
После перелёта 45 мин
После перелёта 60 мин
Бросай пить 90 мин
Бросай курить 60 мин
Бросай курить 90 мин
Тибетская гимнастика 20 мин
Избавление от тревоги 30 мин
Статический комплекс 25 мин
Снятие отёчности 90 мин
Снятие мышечных зажимов 60 мин
Стройное тело 90 мин
Внутренняя гармония 90 мин
Йога после рабочего дня 90 мин
Йога при гиперкифозе 30 мин
Изящные кисти и запястья 45 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин

Поза собака мордой вверх встречается 89 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 19
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 27
4 нед. 17, 21, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10
4 нед. 3, 10
Спина 4 нед. 17, 28
Суставы 4 нед. 19
Энергия 4 нед. 22
Сон 4 нед. 28
Спина 4 нед. 13, 20
Пресс 4 нед. 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 10
3 нед. 3, 9, 10
Самооценка 4 нед. 9
Талия 4 нед. 3
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 20, 21
4 нед. 1, 2, 20, 21
Расслабление 4 нед. 13
Депрессия 2 нед. 8
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6
2 нед. 1, 5, 6
Антистресс 2 нед. 2
Талия 2 нед. 5
Энергия 2 нед. 11
Спина 2 нед. 9, 10, 12
Суставы 2 нед. 1
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 8, 13
2 нед. 3, 4, 5, 6, 8, 13
Руки 1 нед. 1
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 7
1 нед. 3, 4, 7
Пресс 1 нед. 1, 2
Депрессия 1 нед. 1, 2, 3
Энергия 2 нед. 1, 8, 14
Ноги 2 нед. 1
Расслабление 2 нед. 5, 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 13, 15, 20
3 нед. 10, 11, 12, 13, 15, 20
Антистресс 3 нед. 9
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 15
3 нед. 1, 2, 3, 15
Суставы 3 нед. 8
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 8, 15, 21
3 нед. 8, 15, 21
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7
3 нед. 3, 4, 7
Спина 3 нед. 16, 17, 19
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 12, 13
3 нед. 1, 2, 8, 12, 13
Энергия 3 нед. 18
Талия 3 нед. 12
Ноги 3 нед. 8
Руки 3 нед. 1
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 12, 16
3 нед. 12, 16
Привычки 1 нед. 3
Привычки 2 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 10, 16
3 нед. 2, 10, 16
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 16, 25, 27
4 нед. 16, 25, 27
Привычки 3 нед. 14
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 11, 24, 27
4 нед. 1, 4, 11, 24, 27
Энергия 2 нед. 1, 4
Энергия 3 нед. 4, 7, 12
Энергия 4 нед. 5, 8, 17, 20
Антистресс 1 нед. 2
Антистресс 3 нед. 14, 16, 19
Антистресс 4 нед. 1, 6, 19, 24
Спина 4 нед. 9
Секс 12 нед. 15, 57
Шпагат 4 нед. 4, 10
Шпагат 5 нед. 13, 19
Похудение 2 нед. 1, 2
Похудение 3 нед. 3
Похудение 4 нед. 17
Суставы 3 нед. 2, 9
Суставы 4 нед. 11, 19
Гармония 1 нед. 1, 2, 3
Гармония 2 нед. 4
Гармония 3 нед. 20, 21
Гармония 4 нед. 2, 17, 22
Кардио 2 нед. 5
Кардио 3 нед. 6, 11
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 19, 22, 24
4 нед. 19, 22, 24
Продвинутый 1 нед. 3, 6
Продвинутый 3 нед. 13, 18
Продвинутый 4 нед. 16, 25
Продвинутый 5 нед. 1, 11
После родов 3 нед. 2, 16
После родов 4 нед. 15
Шея 1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 25, 26
4 нед. 2, 25, 26
Голова 3 нед. 9, 18
Голова 4 нед. 10, 20, 25
Похудение 2 нед. 9
Похудение 4 нед. 5
Грудь 2 нед. 6, 12
Грудь 3 нед. 2, 9
Грудь 4 нед. 10, 16
Пищеварение 2 нед. 3, 5, 12
Секс 2 нед. 11

Награда

Гибкость
6
Выносливость
6
Концентрация
3
Сила
7
Подвижность
5
Баланс
1
Урок 171 ( Поза собака мордой вверх )

1 / 1 асан
asana
00:53
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00