Поза собака мордой вверх Урдхва мукха шванасана

: 1 мин

: 28 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Укрепляет руки
Развивает гибкость позвоночника
Укрепляет мышцы спины
Формирует правильную осанку
Развивает грудную клетку
Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Травмы поясницы

Техника выполнения

Подайте тело вперед. Упритесь руками в пол. Плечи находятся точно над запястьями. Таз опустите вниз. Подбородок поднимите вверх. Ноги на полу. Носки оттянуты назад. Прогнитесь в спине. Дыхание естественное. Затем, медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы не можете выполнить эту позу без напряжения, попробуйте сначала освоить Шалабхасану, Бхуджангасану, Чакрасану. Как только вы будете чувствовать себя комфортно в этих позах, постепенно начинайте выполнять Позу собаки мордой вверх, но на короткое время.

Находясь в позе, сосредоточьтесь на расслаблении шеи и плеч, подталкивая лопатки к копчику.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза собака мордой вверх встречается 60 раз в 60 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Руки	Сильные руки 15 мин	15 мин
Руки	Сильные руки 20 мин	20 мин
Руки	Сильные руки 25 мин	25 мин
Руки	Сильные руки 30 мин	30 мин
Руки	Сильные руки 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 10 мин	10 мин
Цистит	Профилактика цистита 15 мин	15 мин
Цистит	Профилактика цистита 20 мин	20 мин
Цистит	Профилактика цистита 25 мин	25 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 15 мин	15 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 20 мин	20 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин

Поза собака мордой вверх встречается 84 раза в 86 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 17, 21, 27	4 нед.	17, 21, 27
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 3, 10	4 нед.	3, 10
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 17, 28	4 нед.	17, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 13, 20	4 нед.	13, 20
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 10	3 нед.	3, 9, 10
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 20, 21	4 нед.	1, 2, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6	2 нед.	1, 5, 6
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 12	2 нед.	9, 10, 12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 нед.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 14	2 нед.	1, 8, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 нед.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 15	3 нед.	1, 2, 3, 15
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8, 15, 21	3 нед.	8, 15, 21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 7	3 нед.	3, 4, 7
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 16, 17, 19	3 нед.	16, 17, 19
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 8, 12, 13	3 нед.	1, 2, 8, 12, 13
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 2, 10, 16	3 нед.	2, 10, 16
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 16, 25, 27	4 нед.	16, 25, 27
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 11, 24, 27	4 нед.	1, 4, 11, 24, 27
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 12	3 нед.	4, 7, 12
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 17, 20	4 нед.	5, 8, 17, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 14, 16, 19	3 нед.	14, 16, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 19, 24	4 нед.	1, 6, 19, 24
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 15, 57	12 нед.	15, 57
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 10	4 нед.	4, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 19	5 нед.	13, 19
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 11, 19	4 нед.	11, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 17, 22	4 нед.	2, 17, 22
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6, 11	3 нед.	6, 11
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 19, 22, 24	4 нед.	19, 22, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 13, 18	3 нед.	13, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 16, 25	4 нед.	16, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 11	5 нед.	1, 11
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 16	3 нед.	2, 16
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 25, 26	4 нед.	2, 25, 26
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 10, 20, 25	4 нед.	10, 20, 25
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза собака мордой вверх встречается 60 раз в 60 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Руки	Сильные руки 15 мин	15 мин
Руки	Сильные руки 20 мин	20 мин
Руки	Сильные руки 25 мин	25 мин
Руки	Сильные руки 30 мин	30 мин
Руки	Сильные руки 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 10 мин	10 мин
Цистит	Профилактика цистита 15 мин	15 мин
Цистит	Профилактика цистита 20 мин	20 мин
Цистит	Профилактика цистита 25 мин	25 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 15 мин	15 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 20 мин	20 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин

Поза собака мордой вверх встречается 84 раза в 86 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 17, 21, 27	4 нед.	17, 21, 27
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 3, 10	4 нед.	3, 10
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 17, 28	4 нед.	17, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 13, 20	4 нед.	13, 20
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 10	3 нед.	3, 9, 10
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 20, 21	4 нед.	1, 2, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6	2 нед.	1, 5, 6
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 12	2 нед.	9, 10, 12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 нед.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 14	2 нед.	1, 8, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 нед.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 15	3 нед.	1, 2, 3, 15
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8, 15, 21	3 нед.	8, 15, 21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 7	3 нед.	3, 4, 7
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 16, 17, 19	3 нед.	16, 17, 19
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 8, 12, 13	3 нед.	1, 2, 8, 12, 13
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 2, 10, 16	3 нед.	2, 10, 16
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 16, 25, 27	4 нед.	16, 25, 27
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 11, 24, 27	4 нед.	1, 4, 11, 24, 27
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 12	3 нед.	4, 7, 12
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 17, 20	4 нед.	5, 8, 17, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 14, 16, 19	3 нед.	14, 16, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 19, 24	4 нед.	1, 6, 19, 24
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 15, 57	12 нед.	15, 57
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 10	4 нед.	4, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 19	5 нед.	13, 19
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 11, 19	4 нед.	11, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 17, 22	4 нед.	2, 17, 22
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6, 11	3 нед.	6, 11
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 19, 22, 24	4 нед.	19, 22, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 13, 18	3 нед.	13, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 16, 25	4 нед.	16, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 11	5 нед.	1, 11
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 16	3 нед.	2, 16
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 25, 26	4 нед.	2, 25, 26
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 10, 20, 25	4 нед.	10, 20, 25
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Поза собака мордой вверх Урдхва мукха шванасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 83 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза собака мордой вверх Урдхва мукха шванасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 83 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза собака мордой вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении