Stående framåtböjning Uttanasana

: 1 min

: 35 poäng

: 3 kcal

Stående positioner

Statisk

Positiva effekter

Hjälper hamstrings att slappna av
Sträcker ryggmusklerna varsamt
Förbättrar balansen
Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
Förbättrar höftledernas rörlighet
Hjälper dig att skifta fokus
Sträcker musklerna på benens baksida
Sträcker vadmusklerna

Kontraindikationer

Lågt blodtryck

Så gör du

Stå med fötterna axelbrett isär. Andas ut och fäll långsamt överkroppen framåt mot benen så långt du når bekvämt. Sätt händerna i golvet om du når utan smärta. Håll ryggen lång och låt huvudet röra sig mot golvet. Ta 10–12 andetag och följ andningen. Andas in och res dig långsamt, för ihop fötterna och återgå till bergsposition.

Om det inte går än

Böj knäna och sätt händerna i golvet. Låt magen vila mot låren och räta sedan ut benen gradvis utan smärta.

Ta stöd mot stabila block eller bokhögar om du inte når golvet.

Slappna av i nacken och andas lugnt. Pressa dig inte djupare om det gör ont.

Vid graviditet kan du stå med fötterna höft- eller axelbrett isär och stödja händerna på block vid behov.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Stående framåtböjning förekommer 87 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Gravidyoga 60 min	60 min
Graviditet	Gravidyoga 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Depression	Lindra oro 15 min	15 min
Energi	Statiskt program 90 min	90 min
Rörlighet	Minska svullnad 30 min	30 min
Rygg	Yoga vid skolios 10 min	10 min
Rygg	Yoga vid skolios 15 min	15 min
Rygg	Yoga vid skolios 25 min	25 min
Rygg	Yoga vid skolios 30 min	30 min
Rygg	Yoga vid skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid skolios 90 min	90 min
Energi	Njut längre 10 min	10 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 10 min	10 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 15 min	15 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 90 min	90 min
Viktnedgång	Slank kropp 10 min	10 min
Viktnedgång	Slank kropp 15 min	15 min
Viktnedgång	Slank kropp 20 min	20 min
Viktnedgång	Slank kropp 25 min	25 min
Viktnedgång	Slank kropp 30 min	30 min
Viktnedgång	Slank kropp 45 min	45 min
Viktnedgång	Slank kropp 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 15 min	15 min
Stresshantering	Inre harmoni 25 min	25 min
Energi	Hormonyoga 10 min	10 min
Energi	Hormonyoga 20 min	20 min
Avslappning	Yinyoga 20 min	20 min
Avslappning	Yinyoga 60 min	60 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 15 min	15 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 25 min	25 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 60 min	60 min
Ben	Yoga för knäna 10 min	10 min
Ben	Yoga för knäna 60 min	60 min
Ben	Yoga för knäna 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 10 min	10 min
Idrott	Yoga för cyklister 15 min	15 min
Idrott	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Idrott	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Idrott	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Idrott	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 30 min	30 min
Ben	Fötter och fotleder 20 min	20 min
Ben	Fötter och fotleder 25 min	25 min
Ben	Fötter och fotleder 30 min	30 min
Ben	Fötter och fotleder 45 min	45 min
Ben	Fötter och fotleder 60 min	60 min
Ben	Fötter och fotleder 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 20 min	20 min
Kondition	Lugn och energi 10 min	10 min
Kondition	Lugn och energi 15 min	15 min
Kondition	Lugn och energi 20 min	20 min
Kondition	Lugn och energi 25 min	25 min
Kondition	Lugn och energi 30 min	30 min
Kondition	Lugn och energi 45 min	45 min
Kondition	Lugn och energi 60 min	60 min
Kondition	Lugn och energi 90 min	90 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 45 min	45 min
Avslappning	Kontorsyoga 30 min	30 min
Avslappning	Kontorsyoga 45 min	45 min
Avslappning	Kontorsyoga 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 10 min	10 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 15 min	15 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för golfare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Energi	Pilates på matta 10 min	10 min
Energi	Pilates på matta 60 min	60 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Stående framåtböjning förekommer 119 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 1, 5, 7, 22	5 v.	1, 5, 7, 22
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 v.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 1, 7	4 v.	1, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 1	4 v.	1
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 1, 3, 7	3 v.	1, 3, 7
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 1, 7, 19, 22	4 v.	1, 7, 19, 22
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 1, 2	4 v.	1, 2
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 v.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 1, 11, 15	4 v.	1, 11, 15
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 28	4 v.	28
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 1, 5, 6, 8	2 v.	1, 5, 6, 8
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 2, 3, 19, 20, 26	4 v.	2, 3, 19, 20, 26
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 17, 23, 24	4 v.	17, 23, 24
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 1, 21	4 v.	1, 21
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Hela kroppen	Nå golvet 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 19	3 v.	19
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 8, 12, 13, 15	3 v.	8, 12, 13, 15
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 v.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 4, 10, 16	3 v.	4, 10, 16
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 2, 27	4 v.	2, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 2, 9, 12	2 v.	2, 9, 12
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 2, 16	4 v.	2, 16
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 5, 8, 10, 14	2 v.	5, 8, 10, 14
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 3, 6, 14, 15	3 v.	3, 6, 14, 15
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 20	4 v.	1, 6, 8, 10, 20
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 4, 6, 9, 10	2 v.	4, 6, 9, 10
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 3, 9, 18	4 v.	2, 3, 9, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 v.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 4, 8, 10, 18	4 v.	4, 8, 10, 18
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 8, 18, 24	4 v.	8, 18, 24
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 8, 15, 19, 34	5 v.	8, 15, 19, 34
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 1, 5, 7	1 v.	1, 5, 7
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 2, 5, 10	3 v.	2, 5, 10
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 3, 10, 11	2 v.	3, 10, 11
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 2, 5, 19	3 v.	2, 5, 19
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 11, 19	4 v.	11, 19
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 4, 8, 10	3 v.	4, 8, 10
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 5, 9, 19	4 v.	5, 9, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 12, 16, 19	3 v.	12, 16, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 v.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 10, 17	3 v.	10, 17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 1, 3, 11, 16	4 v.	1, 3, 11, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 6, 16, 23, 30	5 v.	6, 16, 23, 30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 4, 11, 14	2 v.	4, 11, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 2, 8	3 v.	2, 8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 10, 11, 26	4 v.	10, 11, 26
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 9, 23	4 v.	9, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 3, 9, 14	3 v.	3, 9, 14
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 14, 21, 23	4 v.	14, 21, 23
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 2, 3, 7	1 v.	2, 3, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 v.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 v.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 5, 9, 14	2 v.	5, 9, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 13, 16, 17	3 v.	13, 16, 17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 2, 5, 9, 16, 22	4 v.	2, 5, 9, 16, 22
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 3, 10, 16, 18	3 v.	1, 3, 10, 16, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 v.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 17, 19, 20	3 v.	17, 19, 20
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 v.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 6	2 v.	2, 6
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 6, 17, 20	3 v.	2, 6, 17, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 6, 17, 20, 22	4 v.	2, 6, 17, 20, 22
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 3, 5, 8, 11	2 v.	3, 5, 8, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 v.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 v.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 7, 9, 11	2 v.	2, 7, 9, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 7, 9, 11	3 v.	2, 7, 9, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 v.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Om övningen

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

73 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Stående framåtböjning förekommer 87 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Gravidyoga	60 min
Gravidyoga	45 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Lindra oro	15 min
Statiskt program	90 min
Minska svullnad	30 min
Yoga vid skolios	10 min
Yoga vid skolios	15 min
Yoga vid skolios	25 min
Yoga vid skolios	30 min
Yoga vid skolios	45 min
Yoga vid skolios	60 min
Yoga vid skolios	90 min
Njut längre	10 min
Yoga för erfarna	10 min
Yoga för erfarna	15 min
Yoga för erfarna	90 min
Slank kropp	10 min
Slank kropp	15 min
Slank kropp	20 min
Slank kropp	25 min
Slank kropp	30 min
Slank kropp	45 min
Slank kropp	60 min
Inre harmoni	15 min
Inre harmoni	25 min
Hormonyoga	10 min
Hormonyoga	20 min
Yinyoga	20 min
Yinyoga	60 min
Yoga för viktminskning	45 min
Yoga vid hyperlordos	15 min
Yoga vid hyperlordos	25 min
Yoga vid hyperlordos	45 min
Yoga vid hyperlordos	60 min
Yoga vid hyperlordos	90 min
Yoga vid hyperkyfos	45 min
Yoga vid hyperkyfos	60 min
Yoga för knäna	10 min
Yoga för knäna	60 min
Yoga för knäna	90 min
Yoga för cyklister	10 min
Yoga för cyklister	15 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	10 min
Yoga för fotbollsspelare	15 min
Yoga för fotbollsspelare	20 min
Yoga för fotbollsspelare	25 min
Yoga för fotbollsspelare	30 min
Fötter och fotleder	20 min
Fötter och fotleder	25 min
Fötter och fotleder	30 min
Fötter och fotleder	45 min
Fötter och fotleder	60 min
Fötter och fotleder	90 min
Yoga i klimakteriet	10 min
Yoga i klimakteriet	15 min
Yoga i klimakteriet	20 min
Lugn och energi	10 min
Lugn och energi	15 min
Lugn och energi	20 min
Lugn och energi	25 min
Lugn och energi	30 min
Lugn och energi	45 min
Lugn och energi	60 min
Lugn och energi	90 min
Stärk bäckenbotten	45 min
Kontorsyoga	30 min
Kontorsyoga	45 min
Kontorsyoga	60 min
Yoga vid ADHD	10 min
Yoga vid ADHD	90 min
Jag klarar mig utan socker	15 min
Jag klarar mig utan socker	45 min
Jag klarar mig utan socker	60 min
Jag klarar mig utan socker	90 min
Yoga för golfare	10 min
Yoga för golfare	30 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Pilates på matta	10 min
Pilates på matta	60 min
Pilates på matta	90 min

Stående framåtböjning förekommer 119 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 1, 5, 7, 22	5 v.	1, 5, 7, 22
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 v.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 1, 7	4 v.	1, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 1	4 v.	1
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 1, 3, 7	3 v.	1, 3, 7
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 1, 7, 19, 22	4 v.	1, 7, 19, 22
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 1, 2	4 v.	1, 2
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 v.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 1, 11, 15	4 v.	1, 11, 15
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 28	4 v.	28
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 1, 5, 6, 8	2 v.	1, 5, 6, 8
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 2, 3, 19, 20, 26	4 v.	2, 3, 19, 20, 26
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 17, 23, 24	4 v.	17, 23, 24
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 1, 21	4 v.	1, 21
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Hela kroppen	Nå golvet 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 19	3 v.	19
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 8, 12, 13, 15	3 v.	8, 12, 13, 15
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 v.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 4, 10, 16	3 v.	4, 10, 16
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 2, 27	4 v.	2, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 2, 9, 12	2 v.	2, 9, 12
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 2, 16	4 v.	2, 16
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 5, 8, 10, 14	2 v.	5, 8, 10, 14
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 3, 6, 14, 15	3 v.	3, 6, 14, 15
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 1, 6, 8, 10, 20	4 v.	1, 6, 8, 10, 20
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 4, 6, 9, 10	2 v.	4, 6, 9, 10
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 3, 9, 18	4 v.	2, 3, 9, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 v.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 4, 8, 10, 18	4 v.	4, 8, 10, 18
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 8, 18, 24	4 v.	8, 18, 24
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 8, 15, 19, 34	5 v.	8, 15, 19, 34
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 1, 5, 7	1 v.	1, 5, 7
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 2, 5, 10	3 v.	2, 5, 10
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 3, 10, 11	2 v.	3, 10, 11
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 2, 5, 19	3 v.	2, 5, 19
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 11, 19	4 v.	11, 19
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 4, 8, 10	3 v.	4, 8, 10
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 5, 9, 19	4 v.	5, 9, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 12, 16, 19	3 v.	12, 16, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 v.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 10, 17	3 v.	10, 17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 1, 3, 11, 16	4 v.	1, 3, 11, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 6, 16, 23, 30	5 v.	6, 16, 23, 30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 4, 11, 14	2 v.	4, 11, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 2, 8	3 v.	2, 8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 10, 11, 26	4 v.	10, 11, 26
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 9, 23	4 v.	9, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 3, 9, 14	3 v.	3, 9, 14
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 14, 21, 23	4 v.	14, 21, 23
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 2, 3, 7	1 v.	2, 3, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 v.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 v.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 5, 9, 14	2 v.	5, 9, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 13, 16, 17	3 v.	13, 16, 17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 2, 5, 9, 16, 22	4 v.	2, 5, 9, 16, 22
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 3, 10, 16, 18	3 v.	1, 3, 10, 16, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 v.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 17, 19, 20	3 v.	17, 19, 20
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 v.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 6	2 v.	2, 6
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 6, 17, 20	3 v.	2, 6, 17, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 6, 17, 20, 22	4 v.	2, 6, 17, 20, 22
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 3, 5, 8, 11	2 v.	3, 5, 8, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 v.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 v.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 7, 9, 11	2 v.	2, 7, 9, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 7, 9, 11	3 v.	2, 7, 9, 11
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 v.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående framåtböjning Uttanasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående framåtböjning Uttanasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Stående framåtböjning: fäll överkroppen framåt från stående (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?