Dynamisk mavestyrkning i liggende stilling Viparita karani-kriyya

: 1 min

: 29 point

: 4 kcal

Rygliggende stillinger

Dynamiske

Fordele

Aktiverer hele kroppen
Støtter fysisk aktivitet under vægttab
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Forhøjet blodtryk

Sådan gør du

Lig på ryggen, før knæene mod maven, og stræk begge ben opad. Lad armene hvile langs kroppen, og pres håndfladerne mod gulvet. Løft hofter og lænd lidt mod de løftede ben på en udånding; sænk dem på en indånding. Gentag roligt, sænk derefter hofterne, bøj knæene, og stræk benene ud for at hvile.

Hvis det ikke lykkes endnu

Begynd med at støtte lænden med hænderne og løfte ét ben ad gangen. Løft kun begge ben, hvis lænden forbliver behagelig.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Dynamisk mavestyrkning i liggende stilling indgår 82 gange i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Styrke	Styrkeprogram 30 min	30 min
Styrke	Styrkeprogram 45 min	45 min
Styrke	Styrkeprogram 60 min	60 min
Styrke	Styrkeprogram 90 min	90 min
Talje	Smal talje 15 min	15 min
Talje	Smal talje 20 min	20 min
Talje	Smal talje 25 min	25 min
Talje	Smal talje 30 min	30 min
Talje	Smal talje 45 min	45 min
Talje	Smal talje 60 min	60 min
Talje	Smal talje 90 min	90 min
Energi	Livsmod 45 min	45 min
Energi	Livsmod 60 min	60 min
Energi	Livsmod 90 min	90 min
Depression	Yoga ved depression 45 min	45 min
Depression	Yoga ved depression 60 min	60 min
Depression	Yoga ved depression 90 min	90 min
Energi	Ny energi 45 min	45 min
Energi	Ny energi 60 min	60 min
Energi	Ny energi 90 min	90 min
Energi	Dynamisk program 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for snowboardere 45 min	45 min
Sport	Yoga for snowboardere 60 min	60 min
Sport	Yoga for tennisspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for tennisspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for tennisspillere 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 45 min	45 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Vægttab	Kardioyoga 45 min	45 min
Vægttab	Kardioyoga 60 min	60 min
Vægttab	Kardioyoga 90 min	90 min
Bryst	Yoga for bryst og holdning 90 min	90 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 10 min	10 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 15 min	15 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 20 min	20 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 25 min	25 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 30 min	30 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 45 min	45 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 60 min	60 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 90 min	90 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 90 min	90 min
Energi	Væk din styrke 45 min	45 min
Energi	Væk din styrke 60 min	60 min
Energi	Væk din styrke 90 min	90 min
Vægttab	Intensivt vægttab 90 min	90 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 25 min	25 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 30 min	30 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 10 min	10 min
Depression	Lindring af angst 15 min	15 min
Depression	Lindring af angst 30 min	30 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Energi	Nydelse, der varer 60 min	60 min
Smidighed	Hofter 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 25 min	25 min
Vægttab	Slank krop 30 min	30 min
Vægttab	Slank krop 45 min	45 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 45 min	45 min
Energi	Hormonyoga 60 min	60 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 45 min	45 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 60 min	60 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 90 min	90 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 15 min	15 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 60 min	60 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Ryg	Liggende yoga 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 60 min	60 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Dynamisk mavestyrkning i liggende stilling indgår 96 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 uge.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 5, 23	4 uge.	5, 23
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 19, 20, 27	4 uge.	19, 20, 27
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 uge.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 26, 27, 28	4 uge.	26, 27, 28
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 uge.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 4, 6, 8, 9, 10	2 uge.	4, 6, 8, 9, 10
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 uge.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Vægttab	Væk din styrke 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Sundhed	Styrk immunforsvaret 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hele kroppen	Udvikl balancen 2 uge. Dag: 1, 3	2 uge.	1, 3
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 5, 6, 21	3 uge.	5, 6, 21
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 uge.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 uge.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 12, 14	3 uge.	12, 14
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 11, 13, 15, 16, 17	3 uge.	11, 13, 15, 16, 17
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 3, 9, 14	2 uge.	3, 9, 14
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 16, 24	4 uge.	16, 24
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 12, 25	4 uge.	12, 25
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 7, 14	2 uge.	1, 4, 5, 7, 14
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 uge.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 uge.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 uge.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 18, 25	4 uge.	18, 25
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 8, 24, 34	5 uge.	8, 24, 34
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 3, 7, 14	2 uge.	3, 7, 14
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 1, 4	3 uge.	1, 4
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 9, 16, 17, 20, 24	4 uge.	9, 16, 17, 20, 24
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 3, 7, 11, 14, 21	3 uge.	3, 7, 11, 14, 21
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 uge.	14, 16, 21, 22, 28
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 uge.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 2, 12, 16, 19, 20	3 uge.	2, 12, 16, 19, 20
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 uge.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 2, 9	3 uge.	2, 9
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 2, 11, 23, 25	5 uge.	2, 11, 23, 25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 4, 11	2 uge.	4, 11
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 15, 16, 19	3 uge.	15, 16, 19
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 10, 17, 25	4 uge.	10, 17, 25
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 9, 23	4 uge.	9, 23
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 13, 16	3 uge.	13, 16
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 7, 25	4 uge.	7, 25
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 1, 2, 4	1 uge.	1, 2, 4
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 3, 8	2 uge.	3, 8
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 4, 6, 10, 12, 20	3 uge.	4, 6, 10, 12, 20
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 uge.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 6, 17	3 uge.	6, 17
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 6, 15, 23	4 uge.	6, 15, 23
Sundhed	God fordøjelse 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 3, 6, 8, 13, 14	2 uge.	3, 6, 8, 13, 14
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 uge.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 uge.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	1 uge.	1, 2, 5, 6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 1, 13, 14	2 uge.	1, 13, 14
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 uge.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 uge.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 5, 13	2 uge.	5, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 2, 4, 13	3 uge.	2, 4, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 2, 4, 13	4 uge.	2, 4, 13
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 1, 3, 4	1 uge.	1, 3, 4
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 9, 13	2 uge.	1, 3, 4, 9, 13
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 uge.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 uge.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 8, 16, 19	3 uge.	8, 16, 19
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 8, 16, 19, 27	4 uge.	8, 16, 19, 27
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 3, 6, 13	2 uge.	3, 6, 13
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 3, 6, 13, 17	3 uge.	3, 6, 13, 17
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 3, 6, 13, 17, 26	4 uge.	3, 6, 13, 17, 26
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 2, 6, 9, 14	2 uge.	2, 6, 9, 14
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 uge.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 uge.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Om øvelsen

Kategori

Rygliggende stillinger

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

74 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Dynamisk mavestyrkning i liggende stilling indgår 82 gange i yogatimer

Yogatime	Varighed
Styrkeprogram	30 min
Styrkeprogram	45 min
Styrkeprogram	60 min
Styrkeprogram	90 min
Smal talje	15 min
Smal talje	20 min
Smal talje	25 min
Smal talje	30 min
Smal talje	45 min
Smal talje	60 min
Smal talje	90 min
Livsmod	45 min
Livsmod	60 min
Livsmod	90 min
Yoga ved depression	45 min
Yoga ved depression	60 min
Yoga ved depression	90 min
Ny energi	45 min
Ny energi	60 min
Ny energi	90 min
Dynamisk program	60 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for snowboardere	45 min
Yoga for snowboardere	60 min
Yoga for tennisspillere	45 min
Yoga for tennisspillere	60 min
Yoga for tennisspillere	90 min
Yoga for skiløbere	45 min
Yoga for skiløbere	60 min
Kardioyoga	45 min
Kardioyoga	60 min
Kardioyoga	90 min
Yoga for bryst og holdning	90 min
Flotte mavemuskler	10 min
Flotte mavemuskler	15 min
Flotte mavemuskler	20 min
Flotte mavemuskler	25 min
Flotte mavemuskler	30 min
Flotte mavemuskler	45 min
Flotte mavemuskler	60 min
Flotte mavemuskler	90 min
Mandlig styrke	60 min
Mandlig styrke	90 min
Yoga ved lavt blodtryk	90 min
Væk din styrke	45 min
Væk din styrke	60 min
Væk din styrke	90 min
Intensivt vægttab	90 min
Jeg kan undvære alkohol	25 min
Jeg kan undvære alkohol	30 min
Jeg kan undvære cigaretter	90 min
Lindring af angst	10 min
Lindring af angst	15 min
Lindring af angst	30 min
Lindring af angst	60 min
Lindring af angst	90 min
Nydelse, der varer	60 min
Hofter	90 min
Slank krop	25 min
Slank krop	30 min
Slank krop	45 min
Slank krop	60 min
Slank krop	90 min
Hormonyoga	45 min
Hormonyoga	60 min
Hormonyoga	90 min
Efter arbejde	45 min
Efter arbejde	60 min
Efter arbejde	90 min
Yoga ved hyperlordose	15 min
Yoga ved hyperlordose	45 min
Yoga ved hyperlordose	60 min
Yoga ved hyperlordose	90 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Liggende yoga	90 min
Pilates på måtten	60 min
Pilates på måtten	90 min

Dynamisk mavestyrkning i liggende stilling indgår 96 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 uge.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 5, 23	4 uge.	5, 23
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 19, 20, 27	4 uge.	19, 20, 27
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 uge.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 26, 27, 28	4 uge.	26, 27, 28
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 uge.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 4, 6, 8, 9, 10	2 uge.	4, 6, 8, 9, 10
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 uge.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Vægttab	Væk din styrke 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Sundhed	Styrk immunforsvaret 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hele kroppen	Udvikl balancen 2 uge. Dag: 1, 3	2 uge.	1, 3
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 5, 6, 21	3 uge.	5, 6, 21
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 uge.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 uge.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 12, 14	3 uge.	12, 14
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 11, 13, 15, 16, 17	3 uge.	11, 13, 15, 16, 17
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 3, 9, 14	2 uge.	3, 9, 14
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 16, 24	4 uge.	16, 24
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 12, 25	4 uge.	12, 25
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 7, 14	2 uge.	1, 4, 5, 7, 14
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 uge.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 uge.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 uge.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 18, 25	4 uge.	18, 25
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 8, 24, 34	5 uge.	8, 24, 34
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 3, 7, 14	2 uge.	3, 7, 14
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 1, 4	3 uge.	1, 4
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 9, 16, 17, 20, 24	4 uge.	9, 16, 17, 20, 24
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 3, 7, 11, 14, 21	3 uge.	3, 7, 11, 14, 21
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 uge.	14, 16, 21, 22, 28
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 uge.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 2, 12, 16, 19, 20	3 uge.	2, 12, 16, 19, 20
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 uge.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 2, 9	3 uge.	2, 9
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 2, 11, 23, 25	5 uge.	2, 11, 23, 25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 4, 11	2 uge.	4, 11
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 15, 16, 19	3 uge.	15, 16, 19
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 10, 17, 25	4 uge.	10, 17, 25
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 9, 23	4 uge.	9, 23
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 13, 16	3 uge.	13, 16
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 7, 25	4 uge.	7, 25
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 1, 2, 4	1 uge.	1, 2, 4
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 3, 8	2 uge.	3, 8
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 4, 6, 10, 12, 20	3 uge.	4, 6, 10, 12, 20
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 uge.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 6, 17	3 uge.	6, 17
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 6, 15, 23	4 uge.	6, 15, 23
Sundhed	God fordøjelse 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 3, 6, 8, 13, 14	2 uge.	3, 6, 8, 13, 14
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 uge.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 uge.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	1 uge.	1, 2, 5, 6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 1, 13, 14	2 uge.	1, 13, 14
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 uge.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 uge.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 5, 13	2 uge.	5, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 2, 4, 13	3 uge.	2, 4, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 2, 4, 13	4 uge.	2, 4, 13
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 1, 3, 4	1 uge.	1, 3, 4
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 9, 13	2 uge.	1, 3, 4, 9, 13
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 uge.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 uge.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 8, 16, 19	3 uge.	8, 16, 19
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 8, 16, 19, 27	4 uge.	8, 16, 19, 27
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 3, 6, 13	2 uge.	3, 6, 13
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 3, 6, 13, 17	3 uge.	3, 6, 13, 17
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 3, 6, 13, 17, 26	4 uge.	3, 6, 13, 17, 26
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 2, 6, 9, 14	2 uge.	2, 6, 9, 14
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 uge.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 uge.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Dynamisk mavestyrkning i liggende stilling Viparita karani-kriyya

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Dynamisk mavestyrkning i liggende stilling Viparita karani-kriyya

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Dynamisk mavestyrkning i liggende stilling (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen