Flexión de brazos en decúbito prono Nivritta hasta suptasana

: 2 min

: 29 puntos

: 6 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de la mano.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las manos.
Relaja los omóplatos
Relaja los músculos del cuello.

Contraindicaciones

lesiones de hombro

Técnica de ejecución

Acuéstate boca abajo, colocando las palmas de las manos junto al pecho. Levanta la cabeza y el torso. Cruza los brazos de modo que la mano izquierda quede sobre la derecha. Mantén el cuello relajado. Presiona las manos sobre la cabeza. Mantén la postura. Mantén la respiración uniforme y tranquila. Repite el ejercicio del otro lado. Cruza los brazos de modo que la mano derecha quede sobre la izquierda. Mantén el cuello relajado. Presiona las manos sobre la cabeza. Mantén la postura. Mantén la respiración uniforme y tranquila. Coloca las palmas de las manos junto al pecho. Empújate con las manos y siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Alternativamente, puedes realizar estiramientos alternos, utilizando una mano en lugar de ambas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión de brazos en decúbito prono aparece 49 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 15 min	15 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 20 min	20 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Flexión de brazos en decúbito prono aparece 63 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 15	3 sem.	5, 6, 7, 12, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 19, 21	3 sem.	4, 19, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 13	3 sem.	4, 13
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5, 12, 17	4 sem.	5, 12, 17
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 27	4 sem.	1, 9, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 40, 57, 62, 69, 72	12 sem.	40, 57, 62, 69, 72
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 24	4 sem.	15, 20, 24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 20, 24	4 sem.	8, 18, 20, 24
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 15, 17	3 sem.	15, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 18, 19	3 sem.	1, 18, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 13, 15	4 sem.	5, 6, 13, 15
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 22	5 sem.	12, 22
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 26	4 sem.	10, 26
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 16, 20	3 sem.	6, 16, 20
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 sem.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 9, 19	3 sem.	2, 4, 9, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 12, 20, 26	4 sem.	1, 9, 12, 20, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3, 11	3 sem.	3, 11
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 6	4 sem.	4, 6
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 18, 27, 28	4 sem.	1, 18, 27, 28
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 12	2 sem.	1, 3, 4, 9, 12
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

164 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión de brazos en decúbito prono aparece 49 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Buen día	90 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	60 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Manos y muñecas elegantes	15 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	20 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Flexión de brazos en decúbito prono aparece 63 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 15	3 sem.	5, 6, 7, 12, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 19, 21	3 sem.	4, 19, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 13	3 sem.	4, 13
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5, 12, 17	4 sem.	5, 12, 17
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 27	4 sem.	1, 9, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 40, 57, 62, 69, 72	12 sem.	40, 57, 62, 69, 72
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 24	4 sem.	15, 20, 24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 20, 24	4 sem.	8, 18, 20, 24
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 15, 17	3 sem.	15, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 18, 19	3 sem.	1, 18, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 13, 15	4 sem.	5, 6, 13, 15
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 22	5 sem.	12, 22
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 26	4 sem.	10, 26
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 16, 20	3 sem.	6, 16, 20
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 sem.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 9, 19	3 sem.	2, 4, 9, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 12, 20, 26	4 sem.	1, 9, 12, 20, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3, 11	3 sem.	3, 11
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 6	4 sem.	4, 6
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 18, 27, 28	4 sem.	1, 18, 27, 28
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 12	2 sem.	1, 3, 4, 9, 12
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28

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