posture du cobra Bhujangasana

: 2 min

: 30 points

: 3 kcal

postures face vers le bas

Statique

Effet bénéfique

Stimule le fonctionnement du système génito-urinaire
Stimule le fonctionnement de la vessie
Stimule le fonctionnement de la prostate
Renforce les muscles du dos
Tonifie tout le corps
Harmonise la sphère psycho-émotionnelle
Stimule la digestion

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre. Placez vos paumes près de votre poitrine, vos poignets sous vos coudes et vos pieds écartés à la largeur des hanches. Soulevez lentement votre buste en utilisant les muscles de votre dos. Fléchissez les coudes. Prenez 7 à 10 respirations. Contractez vos fessiers. Levez le sommet de votre tête vers le haut. Regardez droit devant vous. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, abaissez votre poitrine et votre tête vers le sol. Placez vos bras le long du corps. Rapprochez vos jambes. Détendez-vous. Revenez à la posture du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Il est logique de commencer par maîtriser une version plus simple de la flexion arrière – la posture du sphinx (une version plus simple de la flexion arrière à partir d'une position sur les coudes).

Inspirez et redressez le buste en allongeant la tête et la colonne vertébrale. Essayez de tendre les coudes.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du cobra se trouve 94 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 25 min	25 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 10 min	10 min
Digestion	Digestion saine 15 min	15 min
Digestion	Digestion saine 20 min	20 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 10 min	10 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 15 min	15 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 20 min	20 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 20 min	20 min
Relaxation	Yin-Yoga 25 min	25 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min

posture du cobra se trouve 127 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	21, 23, 25, 27, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 sem.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 11, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 sem.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	7, 8, 10, 11, 12
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 19, 21	3 sem.	2, 15, 19, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 21	3 sem.	15, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	14, 15, 17, 18, 19
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 14	3 sem.	4, 8, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 12	3 sem.	7, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17, 18	3 sem.	11, 17, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 25, 26	4 sem.	16, 25, 26
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 18	3 sem.	12, 14, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 14, 16	3 sem.	10, 12, 14, 16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 sem.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 19, 27	4 sem.	6, 10, 19, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 sem.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 24	4 sem.	13, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 25	5 sem.	19, 25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 15, 18, 20	3 sem.	5, 9, 15, 18, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 18	4 sem.	5, 17, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25	4 sem.	11, 25
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 14, 18	3 sem.	9, 12, 14, 18
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12, 20, 24, 27	4 sem.	2, 12, 20, 24, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 15	3 sem.	4, 6, 15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 22	4 sem.	11, 22
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 6, 11, 22	5 sem.	1, 6, 11, 22
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 19	3 sem.	3, 8, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19, 22	4 sem.	15, 19, 22
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17, 23, 26	4 sem.	12, 17, 23, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 10, 13	2 sem.	5, 9, 10, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 sem.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 11, 13, 20	3 sem.	1, 6, 11, 13, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 12, 21, 26	4 sem.	3, 11, 12, 21, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 9, 19, 20	3 sem.	1, 5, 9, 19, 20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 sem.	1, 5, 10, 16, 19, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 5, 7, 8, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18	3 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23	4 sem.	1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8, 11	2 sem.	2, 7, 8, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 19	3 sem.	1, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 11, 18, 21	3 sem.	1, 6, 11, 18, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 11, 18, 21, 27	4 sem.	1, 6, 11, 18, 21, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21	3 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26	4 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

postures face vers le bas

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

37 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du cobra se trouve 94 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe du soir	90 min
foie sain	90 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	10 min
Digestion saine	15 min
Digestion saine	20 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Après avoir couru	90 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	25 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
gymnastique tibétaine	20 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Complexe statique	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	10 min
Soulager la tension musculaire	15 min
Soulager la tension musculaire	20 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Je peux me passer de sucre.	45 min

posture du cobra se trouve 127 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	21, 23, 25, 27, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 sem.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 11, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 sem.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	7, 8, 10, 11, 12
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 19, 21	3 sem.	2, 15, 19, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 21	3 sem.	15, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	14, 15, 17, 18, 19
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 14	3 sem.	4, 8, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 12	3 sem.	7, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17, 18	3 sem.	11, 17, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 25, 26	4 sem.	16, 25, 26
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 18	3 sem.	12, 14, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 14, 16	3 sem.	10, 12, 14, 16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 sem.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 19, 27	4 sem.	6, 10, 19, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 sem.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 24	4 sem.	13, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 25	5 sem.	19, 25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 15, 18, 20	3 sem.	5, 9, 15, 18, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 18	4 sem.	5, 17, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25	4 sem.	11, 25
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 14, 18	3 sem.	9, 12, 14, 18
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12, 20, 24, 27	4 sem.	2, 12, 20, 24, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 15	3 sem.	4, 6, 15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 22	4 sem.	11, 22
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 6, 11, 22	5 sem.	1, 6, 11, 22
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 19	3 sem.	3, 8, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19, 22	4 sem.	15, 19, 22
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17, 23, 26	4 sem.	12, 17, 23, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 10, 13	2 sem.	5, 9, 10, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 sem.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 11, 13, 20	3 sem.	1, 6, 11, 13, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 12, 21, 26	4 sem.	3, 11, 12, 21, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 9, 19, 20	3 sem.	1, 5, 9, 19, 20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 sem.	1, 5, 10, 16, 19, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 5, 7, 8, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18	3 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23	4 sem.	1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8, 11	2 sem.	2, 7, 8, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 19	3 sem.	1, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 11, 18, 21	3 sem.	1, 6, 11, 18, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 11, 18, 21, 27	4 sem.	1, 6, 11, 18, 21, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21	3 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26	4 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

posture du cobra Bhujangasana

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Merci!

Félicitations!

Mon abonnement

posture du cobra Bhujangasana

ne renonce pas !

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Nous espérons que cela vous a plu!

Все уроки в мобильном приложении

Merci!

Félicitations!

posture du cobra: vidéo montrant la technique correcte pour réaliser l'asana

Activer le certificat cadeau

Êtes-vous sûr(e) de vouloir supprimer la leçon ?

Mon abonnement

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Êtes-vous sûr(e)
de vouloir supprimer la leçon ?