Posizione del bastone a quattro zampe con supporto per i gomiti Phalakasana II

: 1 min

: 30 punti

: 5 kcal

Cremagliere e fermate

Statico

Effetto benefico

Rafforza tutto il corpo
Rafforza le braccia
Rafforza i muscoli della coscia
Tonifica tutto il corpo
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita
Favorisce la perdita di peso
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Ipertensione

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i gomiti sul pavimento. Intreccia le dita delle mani. Raddrizza le gambe, premendo le dita dei piedi sul pavimento. Allungati formando una linea retta. Mantieni questa posizione. Ripiega il coccige verso l'interno, come se cercassi di raggiungere il petto. Respira naturalmente. Inginocchiati. Siediti lentamente sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Non cercare di mantenere la posizione troppo a lungo. Diversi approcci brevi sono meglio di uno lungo.

Puoi iniziare con le ginocchia a terra invece che con le gambe dritte. Tutto il resto della posizione è uguale.

Respira costantemente. Non trattenere il respiro.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del bastone a quattro zampe con supporto per i gomiti si incontra 104 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 10 min	10 min
Gravidanza	Recupero post-partum 15 min	15 min
Gravidanza	Recupero post-partum 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 15 min	15 min
Energia	Buongiorno 20 min	20 min
Energia	Buongiorno 25 min	25 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 20 min	20 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 25 min	25 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 30 min	30 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 45 min	45 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 10 min	10 min
Premere	Bella stampa 15 min	15 min
Premere	Bella stampa 20 min	20 min
Premere	Bella stampa 25 min	25 min
Premere	Bella stampa 30 min	30 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 15 min	15 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 20 min	20 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 20 min	20 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 15 min	15 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 10 min	10 min
Perdita di peso	corpo snello 20 min	20 min
Perdita di peso	corpo snello 25 min	25 min
Perdita di peso	corpo snello 30 min	30 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 15 min	15 min
Energia	Equilibrio ormonale 20 min	20 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min

Posizione del bastone a quattro zampe con supporto per i gomiti si incontra 115 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9	4 settimana.	7, 9
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 28	4 settimana.	16, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 20, 22	4 settimana.	5, 20, 22
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	21, 22, 23, 26, 27
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19, 21	4 settimana.	8, 19, 21
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 20, 21, 22	4 settimana.	11, 20, 21, 22
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13, 14	2 settimana.	10, 13, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 13	2 settimana.	5, 6, 7, 13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 settimana.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 settimana.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 15, 20	3 settimana.	12, 13, 15, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 12	2 settimana.	1, 2, 6, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 24	4 settimana.	9, 13, 24
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 18, 27	4 settimana.	2, 8, 18, 27
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 14	2 settimana.	2, 9, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 13, 16, 20	3 settimana.	5, 7, 13, 16, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 13	2 settimana.	4, 8, 13
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10, 13	2 settimana.	3, 9, 10, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 21	3 settimana.	15, 16, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 settimana.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 settimana.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 13	4 settimana.	6, 13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 settimana.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 10, 22, 29, 32	5 settimana.	5, 10, 22, 29, 32
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 20	3 settimana.	5, 20
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 14, 21	3 settimana.	2, 4, 8, 14, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25, 27	4 settimana.	20, 25, 27
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 13	2 settimana.	6, 7, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 18	3 settimana.	4, 8, 13, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 20, 23, 27	4 settimana.	1, 2, 20, 23, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 15, 22, 25, 30	5 settimana.	4, 15, 22, 25, 30
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 20	3 settimana.	8, 9, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 16, 26, 27	4 settimana.	5, 16, 26, 27
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11	4 settimana.	9, 11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 22, 26	4 settimana.	20, 22, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13	2 settimana.	4, 9, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 settimana.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20, 26	4 settimana.	3, 8, 20, 26
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 11, 12	2 settimana.	1, 5, 11, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 settimana.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 24, 27	4 settimana.	8, 10, 24, 27
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 12	2 settimana.	2, 5, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 15	3 settimana.	9, 13, 15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 settimana.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11, 13	2 settimana.	2, 11, 13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 13, 19	3 settimana.	1, 9, 10, 13, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16, 22, 23, 27	4 settimana.	9, 16, 22, 23, 27
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 11	2 settimana.	3, 4, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 18, 21	3 settimana.	6, 11, 18, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 settimana.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 12	2 settimana.	1, 7, 8, 12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

46 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del bastone a quattro zampe con supporto per i gomiti si incontra 104 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
vita sottile	90 min
Recupero post-partum	10 min
Recupero post-partum	15 min
Recupero post-partum	20 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Antistress	90 min
Buongiorno	15 min
Buongiorno	20 min
Buongiorno	25 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Potere femminile	90 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Salute della prostata	90 min
Sollievo dal dolore lombare	20 min
Sollievo dal dolore lombare	25 min
Sollievo dal dolore lombare	30 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Bella stampa	10 min
Bella stampa	15 min
Bella stampa	20 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Perdita di peso I	15 min
Perdita di peso I	20 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	90 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smettere di fumare	60 min
ginnastica tibetana	20 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Sollievo dall'ansia	20 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	30 min
Yoga per la scoliosi	15 min
Yoga per la scoliosi	20 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
corpo snello	10 min
corpo snello	20 min
corpo snello	25 min
corpo snello	30 min
corpo snello	45 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Armonia interiore	60 min
Equilibrio ormonale	15 min
Equilibrio ormonale	20 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min

Posizione del bastone a quattro zampe con supporto per i gomiti si incontra 115 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9	4 settimana.	7, 9
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 28	4 settimana.	16, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 20, 22	4 settimana.	5, 20, 22
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	21, 22, 23, 26, 27
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19, 21	4 settimana.	8, 19, 21
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 20, 21, 22	4 settimana.	11, 20, 21, 22
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13, 14	2 settimana.	10, 13, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 13	2 settimana.	5, 6, 7, 13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 settimana.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 settimana.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 15, 20	3 settimana.	12, 13, 15, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 12	2 settimana.	1, 2, 6, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 24	4 settimana.	9, 13, 24
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 18, 27	4 settimana.	2, 8, 18, 27
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 14	2 settimana.	2, 9, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 13, 16, 20	3 settimana.	5, 7, 13, 16, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 13	2 settimana.	4, 8, 13
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10, 13	2 settimana.	3, 9, 10, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 21	3 settimana.	15, 16, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 settimana.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 settimana.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 13	4 settimana.	6, 13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 settimana.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 10, 22, 29, 32	5 settimana.	5, 10, 22, 29, 32
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 20	3 settimana.	5, 20
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 14, 21	3 settimana.	2, 4, 8, 14, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25, 27	4 settimana.	20, 25, 27
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 13	2 settimana.	6, 7, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 18	3 settimana.	4, 8, 13, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 20, 23, 27	4 settimana.	1, 2, 20, 23, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 15, 22, 25, 30	5 settimana.	4, 15, 22, 25, 30
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 20	3 settimana.	8, 9, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 16, 26, 27	4 settimana.	5, 16, 26, 27
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11	4 settimana.	9, 11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 22, 26	4 settimana.	20, 22, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13	2 settimana.	4, 9, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 settimana.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20, 26	4 settimana.	3, 8, 20, 26
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 11, 12	2 settimana.	1, 5, 11, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 settimana.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 24, 27	4 settimana.	8, 10, 24, 27
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 12	2 settimana.	2, 5, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 15	3 settimana.	9, 13, 15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 settimana.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11, 13	2 settimana.	2, 11, 13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 13, 19	3 settimana.	1, 9, 10, 13, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16, 22, 23, 27	4 settimana.	9, 16, 22, 23, 27
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 11	2 settimana.	3, 4, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 18, 21	3 settimana.	6, 11, 18, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 settimana.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 12	2 settimana.	1, 7, 8, 12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Elimina account

Posizione del bastone a quattro zampe con supporto per i gomiti Phalakasana II

Effetto benefico

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Cosa fare se non riesce come nel video

Dove si può incontrare

Dettagli dell'esercizio

Dove si può incontrare

Premio

Prova l'app mobile del Club Yoga

Grazie!

Congratulazioni!

Il mio abbonamento

Posizione del bastone a quattro zampe con supporto per i gomiti Phalakasana II

non arrenderti!

Effetto benefico

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Cosa fare se non riesce come nel video

Dove si può incontrare

Dettagli dell'esercizio

Dove si può incontrare

Premio

Prova l'app mobile del Club Yoga

Все уроки в мобильном приложении

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

Все уроки в мобильном приложении

Grazie!

Congratulazioni!

Posizione del bastone a quattro zampe con supporto per i gomiti: video che mostra la tecnica corretta per eseguire l'asana

Attiva il certificato regalo

Sei sicuro di voler eliminare la lezione?

Il mio abbonamento

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Elimina account

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении