Liggende beenstrekking Viparita padangushthasana

: 1 min

: 28 punten

: 3 kcal

Houdingen op de rug

Statistisch

Voordelen

Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Ontspant de spieren tussen de schouderbladen
Ontspant de rugspieren
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Lig op de rug en buig de knieën. Pak beide grote tenen met duim, wijs- en middelvingers vast en strek de benen geleidelijk omhoog tot je een prettige rek in de dijen voelt. Forceer niets en adem vrij. Buig de knieën opnieuw, zet de voeten op de vloer en leg de armen op een comfortabele afstand van het lichaam.

Als het nog niet lukt

Gebruik riemen om de voeten als ze met de handen niet bereikbaar zijn. Houd de benen in een positie die zonder pijn lukt.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Liggende beenstrekking komt voor 81 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Krachtreeks 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 15 min	15 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 20 min	20 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 25 min	25 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 30 min	30 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 90 min	90 min
Ogen	Beter zien 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spagaat 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spagaat 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spagaat 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 10 min	10 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 15 min	15 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Opgewekt gevoel 90 min	90 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 30 min	30 min
Rug	Yoga voor je onderrug 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Rug	Goede houding 45 min	45 min
Rug	Goede houding 60 min	60 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Energie	Statische reeks 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yinyoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yinyoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yinyoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yinyoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Na het werk 60 min	60 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Armen	Handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Voeten en enkels 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 20 min	20 min
Rug	Liggende yoga 60 min	60 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min

Liggende beenstrekking komt voor 114 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 11, 19, 21, 23	5 wk.	11, 19, 21, 23
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 22, 23, 28	4 wk.	22, 23, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 5, 23, 27, 28	4 wk.	5, 23, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 13, 14, 21	3 wk.	13, 14, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 11, 17, 19, 22	4 wk.	11, 17, 19, 22
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 5, 19, 23	4 wk.	5, 19, 23
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 21, 23, 25, 28	4 wk.	21, 23, 25, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 16, 23	4 wk.	16, 23
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 wk.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 18, 22, 24	4 wk.	18, 22, 24
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 wk.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 17, 22, 23	4 wk.	17, 22, 23
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 5, 6	2 wk.	5, 6
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 14	2 wk.	6, 7, 10, 11, 14
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 6, 10	2 wk.	6, 10
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 13, 17	3 wk.	13, 17
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 5, 17	3 wk.	5, 17
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 3, 6, 14, 16	3 wk.	3, 6, 14, 16
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 13, 14, 17, 18, 21	3 wk.	13, 14, 17, 18, 21
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 13, 16, 22, 25	4 wk.	13, 16, 22, 25
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 17, 20, 27	4 wk.	17, 20, 27
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 15, 19	3 wk.	15, 19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 wk.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 wk.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 13, 15, 18, 20, 24	4 wk.	13, 15, 18, 20, 24
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 17, 27	4 wk.	17, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 16, 24, 33	5 wk.	16, 24, 33
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 4, 6, 8	2 wk.	4, 6, 8
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 8, 15, 26	4 wk.	8, 15, 26
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 12, 17, 20	3 wk.	12, 17, 20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 5, 14	3 wk.	5, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 10, 12	4 wk.	10, 12
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 4, 12, 16	3 wk.	4, 12, 16
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 17, 18	4 wk.	17, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 4, 12, 24	5 wk.	4, 12, 24
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 4, 10, 12	2 wk.	4, 10, 12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 6, 18	3 wk.	6, 18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 8, 19, 27	4 wk.	8, 19, 27
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 2, 19, 26	4 wk.	2, 19, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 10, 14	2 wk.	2, 4, 8, 10, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 wk.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 5, 21	3 wk.	5, 21
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 1, 3, 11, 23, 25	4 wk.	1, 3, 11, 23, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 5, 10, 18	3 wk.	5, 10, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 3, 7	4 wk.	2, 3, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 7, 11, 12	2 wk.	7, 11, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 4, 13, 16, 24	4 wk.	4, 13, 16, 24
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 12, 13	2 wk.	1, 5, 8, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 wk.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 wk.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13	2 wk.	1, 4, 7, 9, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 wk.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 wk.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 4, 8, 9	2 wk.	1, 4, 8, 9
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 wk.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 wk.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 9, 15, 21	3 wk.	9, 15, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 9, 15, 21, 22, 26	4 wk.	9, 15, 21, 22, 26
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 8	2 wk.	2, 6, 7, 8
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 8, 17	3 wk.	2, 6, 7, 8, 17
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 wk.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Details van de oefening

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

80 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Liggende beenstrekking komt voor 81 keer in yogalessen

Les	Duur
Krachtreeks	90 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	90 min
Je weerstand versterken	15 min
Je weerstand versterken	20 min
Je weerstand versterken	25 min
Je weerstand versterken	30 min
Je weerstand versterken	45 min
Je weerstand versterken	60 min
Je weerstand versterken	90 min
Beter zien	60 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Spagaat	45 min
Spagaat	60 min
Spagaat	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Tijdens de menstruatie	10 min
Tijdens de menstruatie	15 min
Tijdens de menstruatie	20 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Opgewekt gevoel	90 min
Yoga voor de lever	60 min
Gezonde spijsvertering	30 min
Yoga voor je onderrug	60 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Goede houding	45 min
Goede houding	60 min
Goede houding	90 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	90 min
Rekken	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Statische reeks	90 min
Heupen	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yinyoga	20 min
Yinyoga	25 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	45 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Na het werk	45 min
Na het werk	60 min
Yoga bij hyperlordose	45 min
Yoga bij hyperlordose	60 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Handen en polsen	45 min
Handen en polsen	60 min
Handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	25 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Voeten en enkels	90 min
Yoga in de overgang	45 min
Yoga in de overgang	60 min
Yoga in de overgang	90 min
Sterke bekkenbodem	60 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Liggende yoga	20 min
Liggende yoga	60 min
Liggende yoga	90 min

Liggende beenstrekking komt voor 114 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 11, 19, 21, 23	5 wk.	11, 19, 21, 23
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 22, 23, 28	4 wk.	22, 23, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 5, 23, 27, 28	4 wk.	5, 23, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 13, 14, 21	3 wk.	13, 14, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 11, 17, 19, 22	4 wk.	11, 17, 19, 22
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 5, 19, 23	4 wk.	5, 19, 23
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 21, 23, 25, 28	4 wk.	21, 23, 25, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 16, 23	4 wk.	16, 23
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 wk.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 18, 22, 24	4 wk.	18, 22, 24
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 wk.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 17, 22, 23	4 wk.	17, 22, 23
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 5, 6	2 wk.	5, 6
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 14	2 wk.	6, 7, 10, 11, 14
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 6, 10	2 wk.	6, 10
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 13, 17	3 wk.	13, 17
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 5, 17	3 wk.	5, 17
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 3, 6, 14, 16	3 wk.	3, 6, 14, 16
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 13, 14, 17, 18, 21	3 wk.	13, 14, 17, 18, 21
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 13, 16, 22, 25	4 wk.	13, 16, 22, 25
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 17, 20, 27	4 wk.	17, 20, 27
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 15, 19	3 wk.	15, 19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 wk.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 wk.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 13, 15, 18, 20, 24	4 wk.	13, 15, 18, 20, 24
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 17, 27	4 wk.	17, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 16, 24, 33	5 wk.	16, 24, 33
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 4, 6, 8	2 wk.	4, 6, 8
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 8, 15, 26	4 wk.	8, 15, 26
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 12, 17, 20	3 wk.	12, 17, 20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 5, 14	3 wk.	5, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 10, 12	4 wk.	10, 12
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 4, 12, 16	3 wk.	4, 12, 16
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 17, 18	4 wk.	17, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 4, 12, 24	5 wk.	4, 12, 24
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 4, 10, 12	2 wk.	4, 10, 12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 6, 18	3 wk.	6, 18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 8, 19, 27	4 wk.	8, 19, 27
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 2, 19, 26	4 wk.	2, 19, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 10, 14	2 wk.	2, 4, 8, 10, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 wk.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 5, 21	3 wk.	5, 21
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 1, 3, 11, 23, 25	4 wk.	1, 3, 11, 23, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 5, 10, 18	3 wk.	5, 10, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 3, 7	4 wk.	2, 3, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 7, 11, 12	2 wk.	7, 11, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 4, 13, 16, 24	4 wk.	4, 13, 16, 24
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 12, 13	2 wk.	1, 5, 8, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 wk.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 wk.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13	2 wk.	1, 4, 7, 9, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 wk.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 wk.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 4, 8, 9	2 wk.	1, 4, 8, 9
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 wk.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 wk.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 9, 15, 21	3 wk.	9, 15, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 9, 15, 21, 22, 26	4 wk.	9, 15, 21, 22, 26
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 8	2 wk.	2, 6, 7, 8
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 8, 17	3 wk.	2, 6, 7, 8, 17
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 wk.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende beenstrekking Viparita padangushthasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende beenstrekking Viparita padangushthasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Liggende beenstrekking: pak beide grote tenen met duim

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?