Postura com os braços estendidos Hasta uttanasana

: 1 min

: 31 pontos

: 2 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece os músculos das costas
Formas postura correta
Fortalece os músculos do pescoço.
Melhora a concentração

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ao inspirar, eleve lentamente os braços ao longo do corpo. Junte as palmas das mãos. Olhe para a frente. Respire de 5 a 7 vezes. Alongue o topo da cabeça para cima. Mantenha os pés juntos e as pernas esticadas. Mantenha a respiração calma e uniforme. Em seguida, ao expirar, abaixe lentamente os braços ao longo do corpo. Retorne à postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tem dificuldade em levantar os braços e mantê-los erguidos, uma dica útil é ficar de pé de frente para uma parede, bem próximo a ela, e estender os braços para cima, abrindo o peito gradualmente. Isso é muito benéfico para a postura, a respiração e o desenvolvimento dos ombros.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura com os braços estendidos encontra-se 99 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 10 min	10 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 10 min	10 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 10 min	10 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 10 min	10 min
Sonhar	Sono profundo 15 min	15 min
Sonhar	Sono profundo 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 10 min	10 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 10 min	10 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 10 min	10 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 10 min	10 min
Voltar	Ioga para hipercifose 15 min	15 min
Voltar	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura com os braços estendidos encontra-se 126 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19, 20, 22	4 sem.	1, 19, 20, 22
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 18	4 sem.	3, 4, 18
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 9, 11	2 sem.	1, 2, 9, 11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 14	2 sem.	8, 10, 14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 11, 12, 14
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 11, 13	2 sem.	5, 10, 11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 13	2 sem.	1, 3, 7, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 14, 20	3 sem.	8, 10, 14, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 21	3 sem.	15, 17, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 19	3 sem.	10, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 12, 18, 19, 21	3 sem.	10, 12, 18, 19, 21
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 16, 18	3 sem.	8, 9, 16, 18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 17, 18	3 sem.	8, 12, 17, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 11	2 sem.	1, 9, 11
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 15	3 sem.	1, 9, 15
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 sem.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 10	4 sem.	1, 2, 8, 10
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 10, 18	3 sem.	2, 4, 10, 18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 14, 15	3 sem.	4, 6, 14, 15
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 sem.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 sem.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 15	4 sem.	4, 8, 10, 15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 15	5 sem.	13, 15
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 9	3 sem.	5, 6, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 20	4 sem.	5, 17, 20
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 12, 20	3 sem.	1, 3, 5, 12, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 11, 12, 16	3 sem.	1, 3, 11, 12, 16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 sem.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 8, 9	2 sem.	3, 8, 9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 16, 23, 26, 30, 33	5 sem.	16, 23, 26, 30, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 sem.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 sem.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 14	2 sem.	4, 8, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 12, 14, 18	3 sem.	2, 9, 12, 14, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 sem.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9, 14	2 sem.	3, 4, 9, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 15, 21	3 sem.	2, 6, 15, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23, 26, 27	4 sem.	17, 23, 26, 27
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 21, 27	4 sem.	11, 12, 21, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4, 15, 16	3 sem.	4, 15, 16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 11, 12, 18, 25	4 sem.	11, 12, 18, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 12, 17	3 sem.	1, 3, 12, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 12, 17, 26	4 sem.	1, 3, 12, 17, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 17, 19, 20	3 sem.	7, 17, 19, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 sem.	7, 17, 19, 20, 25, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

48 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura com os braços estendidos encontra-se 99 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Saindo da depressão	90 min
Rins saudáveis	10 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Como se livrar da dor nas costas	10 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	10 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	15 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Sono profundo	10 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Relaxamento	10 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Prevenção de varizes	90 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Yin Ioga	10 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	60 min
Yoga para hiperlordose	10 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	10 min
Ioga para hipercifose	15 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura com os braços estendidos encontra-se 126 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19, 20, 22	4 sem.	1, 19, 20, 22
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 18	4 sem.	3, 4, 18
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 9, 11	2 sem.	1, 2, 9, 11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 14	2 sem.	8, 10, 14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 11, 12, 14
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 11, 13	2 sem.	5, 10, 11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 13	2 sem.	1, 3, 7, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 14, 20	3 sem.	8, 10, 14, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 21	3 sem.	15, 17, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 19	3 sem.	10, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 12, 18, 19, 21	3 sem.	10, 12, 18, 19, 21
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 16, 18	3 sem.	8, 9, 16, 18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 17, 18	3 sem.	8, 12, 17, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 11	2 sem.	1, 9, 11
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 15	3 sem.	1, 9, 15
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 sem.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 10	4 sem.	1, 2, 8, 10
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 10, 18	3 sem.	2, 4, 10, 18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 14, 15	3 sem.	4, 6, 14, 15
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 sem.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 sem.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 15	4 sem.	4, 8, 10, 15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 15	5 sem.	13, 15
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 9	3 sem.	5, 6, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 20	4 sem.	5, 17, 20
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 12, 20	3 sem.	1, 3, 5, 12, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 11, 12, 16	3 sem.	1, 3, 11, 12, 16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 sem.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 8, 9	2 sem.	3, 8, 9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 16, 23, 26, 30, 33	5 sem.	16, 23, 26, 30, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 sem.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 sem.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 14	2 sem.	4, 8, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 12, 14, 18	3 sem.	2, 9, 12, 14, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 sem.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9, 14	2 sem.	3, 4, 9, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 15, 21	3 sem.	2, 6, 15, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23, 26, 27	4 sem.	17, 23, 26, 27
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 21, 27	4 sem.	11, 12, 21, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4, 15, 16	3 sem.	4, 15, 16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 11, 12, 18, 25	4 sem.	11, 12, 18, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 12, 17	3 sem.	1, 3, 12, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 12, 17, 26	4 sem.	1, 3, 12, 17, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 17, 19, 20	3 sem.	7, 17, 19, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 sem.	7, 17, 19, 20, 25, 27

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