Поза наездника Саратхьясана

: 2 мин

: 41 баллов

: 6 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бедер
Стимулирует кровоснабжение в области таза
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы бедер

Техника выполнения

Согните левую ногу. Правое колено опустите на пол. Руками упритесь в левое бедро. Растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Спина прямая. Дыхание естественное. Повторите упражнение в другую сторону. Согните правую ногу. Левое колено опустите на пол. Руками упритесь в правое бедро. Растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Спина прямая. Дыхание естественное. Упритесь руками в пол. Сделайте подшаг левой ногой. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае дискомфорта в коленях, стоит подкладывать плед под колени для того, чтобы снизить нагрузку. Также старайтесь держать ноги в тонусе, чтобы контролировать степень вытяжения в области бедер.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза наездника встречается 105 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Суставы	Подвижные суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 10 мин	10 мин
Цистит	Профилактика цистита 15 мин	15 мин
Цистит	Профилактика цистита 20 мин	20 мин
Цистит	Профилактика цистита 25 мин	25 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 10 мин	10 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 10 мин	10 мин
Спорт	До бега 15 мин	15 мин
Спорт	До бега 20 мин	20 мин
Спорт	До бега 25 мин	25 мин
Спорт	До бега 30 мин	30 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 15 мин	15 мин
Секс	Здоровье простаты 20 мин	20 мин
Секс	Здоровье простаты 25 мин	25 мин
Секс	Здоровье простаты 30 мин	30 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 10 мин	10 мин
Давление	Повышение давления 15 мин	15 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 10 мин	10 мин
Спорт	После бега 15 мин	15 мин
Спорт	После бега 20 мин	20 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 10 мин	10 мин
Диабет	Профилактика диабета 15 мин	15 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин	10 мин
Начинающий	Йога для начинающих 10 мин	10 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин

Поза наездника встречается 78 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 13	2 нед.	1, 8, 13
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23	4 нед.	1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 10	2 нед.	1, 8, 10
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 12	2 нед.	8, 9, 12
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 9	2 нед.	1, 5, 9
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 9, 16	3 нед.	1, 2, 9, 16
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 19	3 нед.	5, 6, 19
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 11	3 нед.	1, 2, 11
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 10, 16	3 нед.	1, 4, 10, 16
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 3, 15, 16	3 нед.	3, 15, 16
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8, 15, 17	3 нед.	8, 15, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 16	3 нед.	8, 12, 16
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 3, 13	3 нед.	3, 13
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 15	3 нед.	9, 12, 15
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 10	4 нед.	1, 10
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 18	3 нед.	2, 18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 20	4 нед.	1, 20
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 12, 15, 25	4 нед.	3, 12, 15, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79	12 нед.	2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 19, 24, 26	4 нед.	1, 4, 19, 24, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11	5 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5, 15	4 нед.	5, 15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 5, 9, 29	5 нед.	5, 9, 29
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 11	2 нед.	4, 11
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 13	4 нед.	1, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 10	4 нед.	3, 10
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 22, 25	4 нед.	2, 5, 22, 25

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

112 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза наездника встречается 105 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Подвижные суставы	10 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Шпагат	15 мин
Шпагат	20 мин
Шпагат	25 мин
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Профилактика цистита	10 мин
Профилактика цистита	15 мин
Профилактика цистита	20 мин
Профилактика цистита	25 мин
Профилактика цистита	30 мин
Профилактика цистита	45 мин
Профилактика цистита	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Во время менструации	10 мин
Во время менструации	15 мин
Во время менструации	20 мин
Во время менструации	25 мин
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Вечерний комплекс	10 мин
Вечерний комплекс	15 мин
Вечерний комплекс	20 мин
Вечерний комплекс	25 мин
Вечерний комплекс	30 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
До бега	10 мин
До бега	15 мин
До бега	20 мин
До бега	25 мин
До бега	30 мин
До бега	45 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Здоровье простаты	15 мин
Здоровье простаты	20 мин
Здоровье простаты	25 мин
Здоровье простаты	30 мин
Здоровье простаты	45 мин
Здоровье простаты	60 мин
Здоровье простаты	90 мин
Повышение давления	10 мин
Повышение давления	15 мин
Повышение давления	20 мин
Повышение давления	25 мин
Повышение давления	30 мин
Повышение давления	45 мин
Повышение давления	60 мин
Повышение давления	90 мин
После бега	10 мин
После бега	15 мин
После бега	20 мин
После бега	25 мин
После бега	30 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Похудение I	90 мин
Профилактика варикоза	25 мин
Профилактика варикоза	30 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Профилактика диабета	10 мин
Профилактика диабета	15 мин
Профилактика диабета	20 мин
Профилактика диабета	25 мин
Профилактика диабета	30 мин
Профилактика диабета	45 мин
Профилактика диабета	60 мин
Профилактика диабета	90 мин
Бросай пить	45 мин
Бросай пить	60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	10 мин
Йога для начинающих	10 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Йога после рабочего дня	25 мин
Йога после рабочего дня	30 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога при гиперлордозе	20 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	30 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин

Поза наездника встречается 78 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 13	2 нед.	1, 8, 13
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23	4 нед.	1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 10	2 нед.	1, 8, 10
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 12	2 нед.	8, 9, 12
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 9	2 нед.	1, 5, 9
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 9, 16	3 нед.	1, 2, 9, 16
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 19	3 нед.	5, 6, 19
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 11	3 нед.	1, 2, 11
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 10, 16	3 нед.	1, 4, 10, 16
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 3, 15, 16	3 нед.	3, 15, 16
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8, 15, 17	3 нед.	8, 15, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 16	3 нед.	8, 12, 16
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 3, 13	3 нед.	3, 13
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 15	3 нед.	9, 12, 15
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 10	4 нед.	1, 10
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 18	3 нед.	2, 18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 20	4 нед.	1, 20
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 12, 15, 25	4 нед.	3, 12, 15, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79	12 нед.	2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 19, 24, 26	4 нед.	1, 4, 19, 24, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11	5 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5, 15	4 нед.	5, 15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 5, 9, 29	5 нед.	5, 9, 29
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 11	2 нед.	4, 11
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 13	4 нед.	1, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 10	4 нед.	3, 10
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 22, 25	4 нед.	2, 5, 22, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза наездника Саратхьясана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза наездника Саратхьясана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза наездника: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении