Поза наездника Саратхьясана
Асаны и упражнения

Поза наездника — Саратхьясана

2 мин
41 баллов
10 ккал
Поза наездника
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:37
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы бедер

Техника выполнения

Согните левую ногу. Правое колено опустите на пол. Руками упритесь в левое бедро. Растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Спина прямая. Дыхание естественное. Повторите упражнение в другую сторону. Согните правую ногу. Левое колено опустите на пол. Руками упритесь в правое бедро. Растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Спина прямая. Дыхание естественное. Упритесь руками в пол. Сделайте подшаг левой ногой. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-02-07T10:52:53+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае дискомфорта в коленях, стоит подкладывать плед под колени для того, чтобы снизить нагрузку. Также старайтесь держать ноги в тонусе, чтобы контролировать степень вытяжения в области бедер.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза наездника встречается 87 раз в 87 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Шпагат
Шпагат 15 мин
15 мин
Шпагат
Шпагат 20 мин
20 мин
Шпагат
Шпагат 25 мин
25 мин
Шпагат
Шпагат 30 мин
30 мин
Шпагат
Шпагат 45 мин
45 мин
Шпагат
Шпагат 60 мин
60 мин
Шпагат
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит 10 мин
Цистит 15 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 10 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спорт
До бега 10 мин
10 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Простата 15 мин
Простата 20 мин
Простата 25 мин
Простата 30 мин
Простата 45 мин
Простата 60 мин
Простата 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 25 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Диабет 10 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Гибкость 10 мин

Поза наездника встречается 58 раз в 59 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 1 нед. 2, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 13
2 нед. 1, 8, 13
Гибкость 2 нед. 3, 4, 6
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 9, 10
3 нед. 9, 10
Руки 4 нед. 14
Ноги 4 нед. 15
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
4 нед. 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9
2 нед. 3, 9
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 10
2 нед. 1, 8, 10
Шпагат 2 нед. 12
Суставы 2 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
Расслабление 1 нед. 3
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4
1 нед. 1, 4
Шпагат 1 нед. 5, 6
Гибкость 1 нед. 3
Суставы 1 нед. 1, 2
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия 2 нед. 12, 14
Баланс 2 нед. 1
Гибкость 2 нед. 8, 9, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 9
2 нед. 1, 5, 9
Самооценка 2 нед. 3
Расслабление 2 нед. 6
Иммунитет 2 нед. 1, 3
Иммунитет 3 нед. 8, 10
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 9, 16
3 нед. 1, 2, 9, 16
Шпагат 3 нед. 5, 6, 19
Суставы 3 нед. 1, 2, 11
Энергия 3 нед. 19, 21
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 10, 16
3 нед. 1, 4, 10, 16
Баланс 3 нед. 8
Гибкость 3 нед. 3, 15, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 15, 17
3 нед. 8, 15, 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 16
3 нед. 8, 12, 16
Самооценка 3 нед. 10
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 3, 13
3 нед. 3, 13
Привычки 1 нед. 3
Привычки 2 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 15
3 нед. 9, 12, 15
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10
4 нед. 1, 10
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 1
Энергия 3 нед. 2, 18
Энергия 4 нед. 3
Стресс 2 нед. 1, 10
Стресс 3 нед. 8
Стресс 4 нед. 1, 20
Спина 2 нед. 4
Спина 3 нед. 7, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 15, 25
4 нед. 3, 12, 15, 25
Секс 12 нед. 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 19, 24, 26
4 нед. 1, 4, 19, 24, 26
Шпагат 5 нед. 11
Гармония 1 нед. 2
Гармония 4 нед. 5
Суставы 4 нед. 3

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
5
Концентрация
7
Сила
6
Подвижность
9
Баланс
7

Популярность 76 из 444

Часто используется
в готовых уроках
87 уроков
Часто используется
в готовых курсах
59 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза наездника встречается 87 раз в 87 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Шпагат
Шпагат 15 мин
15 мин
Шпагат
Шпагат 20 мин
20 мин
Шпагат
Шпагат 25 мин
25 мин
Шпагат
Шпагат 30 мин
30 мин
Шпагат
Шпагат 45 мин
45 мин
Шпагат
Шпагат 60 мин
60 мин
Шпагат
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит 10 мин
Цистит 15 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 10 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спорт
До бега 10 мин
10 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Простата 15 мин
Простата 20 мин
Простата 25 мин
Простата 30 мин
Простата 45 мин
Простата 60 мин
Простата 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 25 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Диабет 10 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Гибкость 10 мин

Поза наездника встречается 58 раз в 59 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 1 нед. 2, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 13
2 нед. 1, 8, 13
Гибкость 2 нед. 3, 4, 6
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 9, 10
3 нед. 9, 10
Руки 4 нед. 14
Ноги 4 нед. 15
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
4 нед. 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9
2 нед. 3, 9
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 10
2 нед. 1, 8, 10
Шпагат 2 нед. 12
Суставы 2 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
Расслабление 1 нед. 3
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4
1 нед. 1, 4
Шпагат 1 нед. 5, 6
Гибкость 1 нед. 3
Суставы 1 нед. 1, 2
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия 2 нед. 12, 14
Баланс 2 нед. 1
Гибкость 2 нед. 8, 9, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 9
2 нед. 1, 5, 9
Самооценка 2 нед. 3
Расслабление 2 нед. 6
Иммунитет 2 нед. 1, 3
Иммунитет 3 нед. 8, 10
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 9, 16
3 нед. 1, 2, 9, 16
Шпагат 3 нед. 5, 6, 19
Суставы 3 нед. 1, 2, 11
Энергия 3 нед. 19, 21
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 10, 16
3 нед. 1, 4, 10, 16
Баланс 3 нед. 8
Гибкость 3 нед. 3, 15, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 15, 17
3 нед. 8, 15, 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 16
3 нед. 8, 12, 16
Самооценка 3 нед. 10
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 3, 13
3 нед. 3, 13
Привычки 1 нед. 3
Привычки 2 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 15
3 нед. 9, 12, 15
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10
4 нед. 1, 10
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 1
Энергия 3 нед. 2, 18
Энергия 4 нед. 3
Стресс 2 нед. 1, 10
Стресс 3 нед. 8
Стресс 4 нед. 1, 20
Спина 2 нед. 4
Спина 3 нед. 7, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 15, 25
4 нед. 3, 12, 15, 25
Секс 12 нед. 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 19, 24, 26
4 нед. 1, 4, 19, 24, 26
Шпагат 5 нед. 11
Гармония 1 нед. 2
Гармония 4 нед. 5
Суставы 4 нед. 3
Урок 465 ( Поза наездника )

1 / 1 асан
asana
01:37
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00