Поза наездника Саратхьясана

: 2 мин

: 41 баллов

: 6 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бедер
Стимулирует кровоснабжение в области таза
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы бедер

Техника выполнения

Согните левую ногу. Правое колено опустите на пол. Руками упритесь в левое бедро. Растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Спина прямая. Дыхание естественное. Повторите упражнение в другую сторону. Согните правую ногу. Левое колено опустите на пол. Руками упритесь в правое бедро. Растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Спина прямая. Дыхание естественное. Упритесь руками в пол. Сделайте подшаг левой ногой. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае дискомфорта в коленях, стоит подкладывать плед под колени для того, чтобы снизить нагрузку. Также старайтесь держать ноги в тонусе, чтобы контролировать степень вытяжения в области бедер.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза наездника встречается 105 раз в 105 урокаx

Тема	Название	Время
Суставы	Подвижные суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 10 мин	10 мин
Цистит	Профилактика цистита 15 мин	15 мин
Цистит	Профилактика цистита 20 мин	20 мин
Цистит	Профилактика цистита 25 мин	25 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 10 мин	10 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 10 мин	10 мин
Спорт	До бега 15 мин	15 мин
Спорт	До бега 20 мин	20 мин
Спорт	До бега 25 мин	25 мин
Спорт	До бега 30 мин	30 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 15 мин	15 мин
Секс	Здоровье простаты 20 мин	20 мин
Секс	Здоровье простаты 25 мин	25 мин
Секс	Здоровье простаты 30 мин	30 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 10 мин	10 мин
Давление	Повышение давления 15 мин	15 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 10 мин	10 мин
Спорт	После бега 15 мин	15 мин
Спорт	После бега 20 мин	20 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 10 мин	10 мин
Диабет	Профилактика диабета 15 мин	15 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин	10 мин
Начинающий	Йога для начинающих 10 мин	10 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин

Поза наездника встречается 78 раз в 78 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 13	2 нед.	1, 8, 13
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23	4 нед.	1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 10	2 нед.	1, 8, 10
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 12	2 нед.	8, 9, 12
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 9	2 нед.	1, 5, 9
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 9, 16	3 нед.	1, 2, 9, 16
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 19	3 нед.	5, 6, 19
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 11	3 нед.	1, 2, 11
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 10, 16	3 нед.	1, 4, 10, 16
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 3, 15, 16	3 нед.	3, 15, 16
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8, 15, 17	3 нед.	8, 15, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 16	3 нед.	8, 12, 16
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 3, 13	3 нед.	3, 13
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 15	3 нед.	9, 12, 15
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 10	4 нед.	1, 10
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 18	3 нед.	2, 18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 20	4 нед.	1, 20
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 12, 15, 25	4 нед.	3, 12, 15, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79	12 нед.	2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 19, 24, 26	4 нед.	1, 4, 19, 24, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11	5 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5, 15	4 нед.	5, 15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 5, 9, 29	5 нед.	5, 9, 29
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 11	2 нед.	4, 11
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 13	4 нед.	1, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 10	4 нед.	3, 10
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 22, 25	4 нед.	2, 5, 22, 25

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

112 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза наездника встречается 105 раз в 105 урокаx

Тема	Название	Время
Суставы	Подвижные суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 10 мин	10 мин
Цистит	Профилактика цистита 15 мин	15 мин
Цистит	Профилактика цистита 20 мин	20 мин
Цистит	Профилактика цистита 25 мин	25 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 10 мин	10 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 10 мин	10 мин
Спорт	До бега 15 мин	15 мин
Спорт	До бега 20 мин	20 мин
Спорт	До бега 25 мин	25 мин
Спорт	До бега 30 мин	30 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 15 мин	15 мин
Секс	Здоровье простаты 20 мин	20 мин
Секс	Здоровье простаты 25 мин	25 мин
Секс	Здоровье простаты 30 мин	30 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 10 мин	10 мин
Давление	Повышение давления 15 мин	15 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 10 мин	10 мин
Спорт	После бега 15 мин	15 мин
Спорт	После бега 20 мин	20 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 10 мин	10 мин
Диабет	Профилактика диабета 15 мин	15 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин	10 мин
Начинающий	Йога для начинающих 10 мин	10 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин

Поза наездника встречается 78 раз в 78 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 13	2 нед.	1, 8, 13
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23	4 нед.	1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 10	2 нед.	1, 8, 10
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 12	2 нед.	8, 9, 12
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 9	2 нед.	1, 5, 9
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 9, 16	3 нед.	1, 2, 9, 16
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 19	3 нед.	5, 6, 19
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 11	3 нед.	1, 2, 11
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 10, 16	3 нед.	1, 4, 10, 16
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 3, 15, 16	3 нед.	3, 15, 16
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8, 15, 17	3 нед.	8, 15, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 16	3 нед.	8, 12, 16
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 3, 13	3 нед.	3, 13
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 15	3 нед.	9, 12, 15
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 10	4 нед.	1, 10
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 18	3 нед.	2, 18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 20	4 нед.	1, 20
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 12, 15, 25	4 нед.	3, 12, 15, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79	12 нед.	2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 19, 24, 26	4 нед.	1, 4, 19, 24, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11	5 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5, 15	4 нед.	5, 15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 5, 9, 29	5 нед.	5, 9, 29
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 11	2 нед.	4, 11
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 13	4 нед.	1, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 10	4 нед.	3, 10
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 22, 25	4 нед.	2, 5, 22, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза наездника Саратхьясана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза наездника Саратхьясана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза наездника: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении