Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза наездника Саратхьясана

2 мин
41 баллов
6 ккал
Поза наездника
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:37
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы бедер

Техника выполнения

Согните левую ногу. Правое колено опустите на пол. Руками упритесь в левое бедро. Растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Спина прямая. Дыхание естественное. Повторите упражнение в другую сторону. Согните правую ногу. Левое колено опустите на пол. Руками упритесь в правое бедро. Растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Спина прямая. Дыхание естественное. Упритесь руками в пол. Сделайте подшаг левой ногой. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2025-03-21T15:11:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае дискомфорта в коленях, стоит подкладывать плед под колени для того, чтобы снизить нагрузку. Также старайтесь держать ноги в тонусе, чтобы контролировать степень вытяжения в области бедер.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза наездника встречается 101 раз в 101 урокe

Тема Название Время
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 10 мин
10 мин
Цистит
Профилактика цистита 15 мин
15 мин
Цистит
Профилактика цистита 20 мин
20 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 10 мин
10 мин
Менструация
Во время менструации 15 мин
15 мин
Менструация
Во время менструации 20 мин
20 мин
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 10 мин
10 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 15 мин
15 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 10 мин
10 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 15 мин
15 мин
Секс
Здоровье простаты 20 мин
20 мин
Секс
Здоровье простаты 25 мин
25 мин
Секс
Здоровье простаты 30 мин
30 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 10 мин
10 мин
Давление
Повышение давления 15 мин
15 мин
Давление
Повышение давления 20 мин
20 мин
Давление
Повышение давления 25 мин
25 мин
Давление
Повышение давления 30 мин
30 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 10 мин
10 мин
Спорт
После бега 15 мин
15 мин
Спорт
После бега 20 мин
20 мин
Спорт
После бега 25 мин
25 мин
Спорт
После бега 30 мин
30 мин
Спорт
После бега 45 мин
45 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 25 мин
25 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 30 мин
30 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 10 мин
10 мин
Диабет
Профилактика диабета 15 мин
15 мин
Диабет
Профилактика диабета 20 мин
20 мин
Диабет
Профилактика диабета 25 мин
25 мин
Диабет
Профилактика диабета 30 мин
30 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин
10 мин
Начинающий
Йога для начинающих 10 мин
10 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 25 мин
25 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 30 мин
30 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 45 мин
45 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 60 мин
60 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 90 мин
90 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 90 мин
90 мин

Поза наездника встречается 78 раз в 78 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6, 7
1 нед. 2, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 13
2 нед. 1, 8, 13
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 9, 10
3 нед. 9, 10
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
4 нед. 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9
2 нед. 3, 9
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 10
2 нед. 1, 8, 10
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4
1 нед. 1, 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 12
2 нед. 8, 9, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 9
2 нед. 1, 5, 9
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 9, 16
3 нед. 1, 2, 9, 16
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 19
3 нед. 5, 6, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 11
3 нед. 1, 2, 11
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 10, 16
3 нед. 1, 4, 10, 16
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 3, 15, 16
3 нед. 3, 15, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 15, 17
3 нед. 8, 15, 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 16
3 нед. 8, 12, 16
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 3, 13
3 нед. 3, 13
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 15
3 нед. 9, 12, 15
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10
4 нед. 1, 10
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 18
3 нед. 2, 18
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 20
4 нед. 1, 20
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 7, 20
3 нед. 7, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 15, 25
4 нед. 3, 12, 15, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
12 нед. 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 19, 24, 26
4 нед. 1, 4, 19, 24, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11
5 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5, 15
4 нед. 5, 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5, 17
3 нед. 5, 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 5, 9, 29
5 нед. 5, 9, 29
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4, 11
2 нед. 4, 11
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 13
4 нед. 1, 13
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10
4 нед. 3, 10
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 12
2 нед. 1, 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 5, 17
3 нед. 5, 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 22, 25
4 нед. 2, 5, 22, 25

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
5
Концентрация
7
Сила
6
Подвижность
9
Баланс
7

Популярность 60 из 442

Часто используется
в готовых уроках
101 урок
Часто используется
в готовых курсах
78 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза наездника встречается 101 раз в 101 урокe

Тема Название Время
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 10 мин
10 мин
Цистит
Профилактика цистита 15 мин
15 мин
Цистит
Профилактика цистита 20 мин
20 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 10 мин
10 мин
Менструация
Во время менструации 15 мин
15 мин
Менструация
Во время менструации 20 мин
20 мин
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 10 мин
10 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 15 мин
15 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 10 мин
10 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 15 мин
15 мин
Секс
Здоровье простаты 20 мин
20 мин
Секс
Здоровье простаты 25 мин
25 мин
Секс
Здоровье простаты 30 мин
30 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 10 мин
10 мин
Давление
Повышение давления 15 мин
15 мин
Давление
Повышение давления 20 мин
20 мин
Давление
Повышение давления 25 мин
25 мин
Давление
Повышение давления 30 мин
30 мин
Давление
Повышение давления 45 мин
45 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 10 мин
10 мин
Спорт
После бега 15 мин
15 мин
Спорт
После бега 20 мин
20 мин
Спорт
После бега 25 мин
25 мин
Спорт
После бега 30 мин
30 мин
Спорт
После бега 45 мин
45 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 25 мин
25 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 30 мин
30 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 45 мин
45 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 10 мин
10 мин
Диабет
Профилактика диабета 15 мин
15 мин
Диабет
Профилактика диабета 20 мин
20 мин
Диабет
Профилактика диабета 25 мин
25 мин
Диабет
Профилактика диабета 30 мин
30 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин
10 мин
Начинающий
Йога для начинающих 10 мин
10 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 25 мин
25 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 30 мин
30 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 45 мин
45 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 60 мин
60 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 90 мин
90 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 90 мин
90 мин

Поза наездника встречается 78 раз в 78 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6, 7
1 нед. 2, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 13
2 нед. 1, 8, 13
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 9, 10
3 нед. 9, 10
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
4 нед. 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9
2 нед. 3, 9
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 10
2 нед. 1, 8, 10
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9
2 нед. 2, 9
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4
1 нед. 1, 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 12
2 нед. 8, 9, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 9
2 нед. 1, 5, 9
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 9, 16
3 нед. 1, 2, 9, 16
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 19
3 нед. 5, 6, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 11
3 нед. 1, 2, 11
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 10, 16
3 нед. 1, 4, 10, 16
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 3, 15, 16
3 нед. 3, 15, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 15, 17
3 нед. 8, 15, 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 16
3 нед. 8, 12, 16
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 3, 13
3 нед. 3, 13
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 15
3 нед. 9, 12, 15
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10
4 нед. 1, 10
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 18
3 нед. 2, 18
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 20
4 нед. 1, 20
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 7, 20
3 нед. 7, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 15, 25
4 нед. 3, 12, 15, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
12 нед. 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 19, 24, 26
4 нед. 1, 4, 19, 24, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11
5 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5, 15
4 нед. 5, 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5, 17
3 нед. 5, 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 5, 9, 29
5 нед. 5, 9, 29
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4, 11
2 нед. 4, 11
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 13
4 нед. 1, 13
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10
4 нед. 3, 10
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 12
2 нед. 1, 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 5, 17
3 нед. 5, 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 22, 25
4 нед. 2, 5, 22, 25
Урок 465 ( Поза наездника )

1 / 1 асан
asana
01:37
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза наездника: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза наездника: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня