Поза сфинкса Саламба бхуджангасана

: 1 мин

: 30 баллов

: 2 ккал

Позы лицом вниз

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Успокаивает ум
Стимулирует работу пищеварения

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Лягте на живот. Приподнимите грудную клетку и поставьте руки впереди нее так, чтобы локти были под плечами. Ноги вместе. Руками упирайтесь в пол, натягивая мышцы живота. Подбородок приподнят. Мышцы спины в тонусе. Дыхание естественное. Затем, опустите грудную клетку на пол. С помощью рук медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

Поднимите туловище так, как вам удобно.

Расслабьте живот и убедитесь, что брюшная стенка движется синхронно с вашим дыханием.

Держите шею и плечи расслабленными, осторожно направляя лопатки в пол.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза сфинкса встречается 58 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 15 мин	15 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 15 мин	15 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 20 мин	20 мин
Начинающий	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин

Поза сфинкса встречается 87 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 9	4 нед.	4, 7, 9
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 21, 23, 28	4 нед.	21, 23, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 2, 14, 15, 16, 17	4 нед.	2, 14, 15, 16, 17
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 17, 23	4 нед.	4, 17, 23
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 20, 25	4 нед.	4, 11, 20, 25
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 15, 23, 28	4 нед.	3, 13, 15, 23, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 9	2 нед.	4, 6, 7, 9
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 7	1 нед.	3, 4, 5, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 7, 15, 20, 21	3 нед.	7, 15, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 10, 23	4 нед.	10, 23
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 нед.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 11, 15	4 нед.	11, 15
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 8	2 нед.	1, 6, 8
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 8, 14	2 нед.	1, 3, 8, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10	2 нед.	7, 8, 10
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 13, 14	3 нед.	13, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 15, 21	3 нед.	8, 10, 15, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 15	3 нед.	8, 13, 15
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 18, 19, 20	3 нед.	18, 19, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 нед.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 2, 14, 15, 17	3 нед.	2, 14, 15, 17
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 14, 16	3 нед.	11, 13, 14, 16
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 12	3 нед.	5, 9, 12
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 16, 20, 25	4 нед.	16, 20, 25
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 2, 8	4 нед.	2, 8
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 10	2 нед.	2, 9, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 16	3 нед.	4, 10, 16
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 нед.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 10	4 нед.	6, 10
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 нед.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 24	4 нед.	4, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13	5 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 20	3 нед.	5, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 5	4 нед.	1, 5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 20	3 нед.	6, 9, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4, 17	3 нед.	4, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 22	4 нед.	5, 22
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 13	2 нед.	2, 10, 13
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 18, 22, 26	4 нед.	18, 22, 26
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 26	4 нед.	3, 26
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 19, 27	4 нед.	19, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 21, 23	4 нед.	1, 9, 21, 23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4

Детали упражнения

Категория

Позы лицом вниз

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

93 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза сфинкса встречается 58 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	30 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	20 мин
Укрепление иммунитета	15 мин
Укрепление иммунитета	20 мин
Укрепление иммунитета	25 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Тонкая талия	60 мин
Во время менструации	90 мин
Здоровая печень	25 мин
Здоровая печень	30 мин
Здоровая печень	45 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине	10 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине	20 мин
Йога 75+ для снижения давления	10 мин
Йога 75+ для снижения давления	15 мин
Йога 75+ для снижения давления	20 мин
Повышение давления	60 мин
Повышение давления	90 мин
Понижение давления	25 мин
Понижение давления	30 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
После бега	90 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Похудение II	90 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Бросай курить	90 мин
Тибетская гимнастика	20 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Снятие мышечных зажимов	15 мин
Снятие мышечных зажимов	20 мин
Снятие мышечных зажимов	25 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога для начинающих	20 мин
Йога для начинающих	25 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Инь-йога	90 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин

Поза сфинкса встречается 87 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 9	4 нед.	4, 7, 9
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 21, 23, 28	4 нед.	21, 23, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 2, 14, 15, 16, 17	4 нед.	2, 14, 15, 16, 17
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 17, 23	4 нед.	4, 17, 23
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 20, 25	4 нед.	4, 11, 20, 25
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 15, 23, 28	4 нед.	3, 13, 15, 23, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 9	2 нед.	4, 6, 7, 9
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 7	1 нед.	3, 4, 5, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 7, 15, 20, 21	3 нед.	7, 15, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 10, 23	4 нед.	10, 23
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 нед.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 11, 15	4 нед.	11, 15
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 14	4 нед.	14
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 8	2 нед.	1, 6, 8
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 нед.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 8, 14	2 нед.	1, 3, 8, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10	2 нед.	7, 8, 10
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 13, 14	3 нед.	13, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 15, 21	3 нед.	8, 10, 15, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 15	3 нед.	8, 13, 15
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 18, 19, 20	3 нед.	18, 19, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 нед.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 2, 14, 15, 17	3 нед.	2, 14, 15, 17
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 14, 16	3 нед.	11, 13, 14, 16
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 12	3 нед.	5, 9, 12
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 16, 20, 25	4 нед.	16, 20, 25
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 2, 8	4 нед.	2, 8
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 10	2 нед.	2, 9, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 16	3 нед.	4, 10, 16
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 нед.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 10	4 нед.	6, 10
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 нед.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 24	4 нед.	4, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13	5 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 20	3 нед.	5, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 5	4 нед.	1, 5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 20	3 нед.	6, 9, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4, 17	3 нед.	4, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 22	4 нед.	5, 22
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 13	2 нед.	2, 10, 13
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 18, 22, 26	4 нед.	18, 22, 26
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 26	4 нед.	3, 26
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 19, 27	4 нед.	19, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 21, 23	4 нед.	1, 9, 21, 23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза сфинкса Саламба бхуджангасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза сфинкса Саламба бхуджангасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза сфинкса: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении