Поза сфинкса Саламба бхуджангасана

1 мин
30 баллов
4 ккал
Поза сфинкса
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:03
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Успокаивает ум
  • Стимулирует работу пищеварения

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Лягте на живот. Приподнимите грудную клетку и поставьте руки впереди нее так, чтобы локти были под плечами. Ноги вместе. Руками упирайтесь в пол, натягивая мышцы живота. Подбородок приподнят. Мышцы спины в тонусе. Дыхание естественное. Затем, опустите грудную клетку на пол. С помощью рук медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:19+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Поднимите туловище так, как вам удобно.
2
Расслабьте живот и убедитесь, что брюшная стенка движется синхронно с вашим дыханием.
3
Держите шею и плечи расслабленными, осторожно направляя лопатки в пол.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза сфинкса встречается 50 раз в 50 урокаx

Тема Название Время
Давление 30 мин
Давление 20 мин
Иммунитет 15 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Талия 60 мин
Менструация 90 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 20 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Привычки 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 60 мин
Секс 60 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин

Поза сфинкса встречается 72 раза в 77 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 4, 7, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 21, 23, 28
4 нед. 21, 23, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 2, 14, 15, 16, 17
4 нед. 2, 14, 15, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 17, 23
4 нед. 4, 17, 23
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11, 20, 25
4 нед. 4, 11, 20, 25
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 15, 23, 28
4 нед. 3, 13, 15, 23, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Медитация 2 нед. 4, 6, 7, 9
Гибкость 1 нед. 5, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 7
1 нед. 3, 4, 5, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 7, 15, 20, 21
3 нед. 7, 15, 20, 21
Самооценка 4 нед. 10, 23
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 15, 16, 17, 22, 23
4 нед. 9, 15, 16, 17, 22, 23
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15
4 нед. 11, 15
Ягодицы 4 нед. 14
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
4 нед. 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Депрессия 2 нед. 1, 6, 8
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 8, 14
2 нед. 1, 3, 8, 14
Талия 2 нед. 1, 3
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 10
2 нед. 7, 8, 10
Спина 2 нед. 11, 12, 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13, 14
2 нед. 12, 13, 14
Расслабление 1 нед. 5
Руки 1 нед. 2
Сон 1 нед. 4
Энергия 1 нед. 2
Расслабление 2 нед. 2, 5
Иммунитет 2 нед. 6, 7
Иммунитет 3 нед. 13, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 15, 21
3 нед. 8, 10, 15, 21
Депрессия 3 нед. 8, 13, 15
Сон 3 нед. 4
Спина 3 нед. 18, 19, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
3 нед. 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 14, 15, 17
3 нед. 2, 14, 15, 17
Медитация 3 нед. 11, 13, 14, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Руки 3 нед. 2
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 12
3 нед. 5, 9, 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 19, 20, 21
3 нед. 19, 20, 21
Привычки 3 нед. 17
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 16, 20, 25
4 нед. 16, 20, 25
Привычки 1 нед. 1
Привычки 3 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8
4 нед. 2, 8
Энергия 2 нед. 2, 9, 10
Энергия 3 нед. 4, 10, 16
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
4 нед. 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Антистресс 1 нед. 6
Антистресс 2 нед. 13
Антистресс 3 нед. 6, 16
Антистресс 4 нед. 6, 10
Спина 1 нед. 1, 2
Спина 2 нед. 13
Спина 4 нед. 10
Секс 12 нед. 30, 34, 40, 46, 62, 67
Шпагат 4 нед. 4, 24
Шпагат 5 нед. 13
Похудение 2 нед. 9
Похудение 3 нед. 5, 20
Похудение 4 нед. 1, 5
Суставы 3 нед. 6, 9, 20
Гармония 2 нед. 6
Гармония 3 нед. 4, 17
Гармония 4 нед. 27
Кардио 1 нед. 3
Продвинутый 5 нед. 25
После родов 4 нед. 5, 22

Детали упражнения

Категория
Позы лицом вниз
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
7
Концентрация
5
Сила
6
Подвижность
5
Баланс
3

Популярность 103 из 442

Редко используется
в готовых уроках
50 уроков
Часто используется
в готовых курсах
77 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза сфинкса встречается 50 раз в 50 урокаx

Тема Название Время
Давление 30 мин
Давление 20 мин
Иммунитет 15 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Талия 60 мин
Менструация 90 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 20 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Привычки 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 60 мин
Секс 60 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин

Поза сфинкса встречается 72 раза в 77 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 4, 7, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 21, 23, 28
4 нед. 21, 23, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 2, 14, 15, 16, 17
4 нед. 2, 14, 15, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 17, 23
4 нед. 4, 17, 23
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11, 20, 25
4 нед. 4, 11, 20, 25
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 15, 23, 28
4 нед. 3, 13, 15, 23, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Медитация 2 нед. 4, 6, 7, 9
Гибкость 1 нед. 5, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 7
1 нед. 3, 4, 5, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 7, 15, 20, 21
3 нед. 7, 15, 20, 21
Самооценка 4 нед. 10, 23
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 15, 16, 17, 22, 23
4 нед. 9, 15, 16, 17, 22, 23
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15
4 нед. 11, 15
Ягодицы 4 нед. 14
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
4 нед. 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Депрессия 2 нед. 1, 6, 8
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 8, 14
2 нед. 1, 3, 8, 14
Талия 2 нед. 1, 3
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 10
2 нед. 7, 8, 10
Спина 2 нед. 11, 12, 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13, 14
2 нед. 12, 13, 14
Расслабление 1 нед. 5
Руки 1 нед. 2
Сон 1 нед. 4
Энергия 1 нед. 2
Расслабление 2 нед. 2, 5
Иммунитет 2 нед. 6, 7
Иммунитет 3 нед. 13, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 15, 21
3 нед. 8, 10, 15, 21
Депрессия 3 нед. 8, 13, 15
Сон 3 нед. 4
Спина 3 нед. 18, 19, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
3 нед. 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 14, 15, 17
3 нед. 2, 14, 15, 17
Медитация 3 нед. 11, 13, 14, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Руки 3 нед. 2
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 12
3 нед. 5, 9, 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 19, 20, 21
3 нед. 19, 20, 21
Привычки 3 нед. 17
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 16, 20, 25
4 нед. 16, 20, 25
Привычки 1 нед. 1
Привычки 3 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8
4 нед. 2, 8
Энергия 2 нед. 2, 9, 10
Энергия 3 нед. 4, 10, 16
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
4 нед. 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Антистресс 1 нед. 6
Антистресс 2 нед. 13
Антистресс 3 нед. 6, 16
Антистресс 4 нед. 6, 10
Спина 1 нед. 1, 2
Спина 2 нед. 13
Спина 4 нед. 10
Секс 12 нед. 30, 34, 40, 46, 62, 67
Шпагат 4 нед. 4, 24
Шпагат 5 нед. 13
Похудение 2 нед. 9
Похудение 3 нед. 5, 20
Похудение 4 нед. 1, 5
Суставы 3 нед. 6, 9, 20
Гармония 2 нед. 6
Гармония 3 нед. 4, 17
Гармония 4 нед. 27
Кардио 1 нед. 3
Продвинутый 5 нед. 25
После родов 4 нед. 5, 22
Урок 193 ( Поза сфинкса )

1 / 1 асан
asana
01:03
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00