Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза сфинкса Саламба бхуджангасана

1 мин
30 баллов
4 ккал
Поза сфинкса
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:03
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Успокаивает ум
  • Стимулирует работу пищеварения

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Лягте на живот. Приподнимите грудную клетку и поставьте руки впереди нее так, чтобы локти были под плечами. Ноги вместе. Руками упирайтесь в пол, натягивая мышцы живота. Подбородок приподнят. Мышцы спины в тонусе. Дыхание естественное. Затем, опустите грудную клетку на пол. С помощью рук медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:19+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Поднимите туловище так, как вам удобно.
2
Расслабьте живот и убедитесь, что брюшная стенка движется синхронно с вашим дыханием.
3
Держите шею и плечи расслабленными, осторожно направляя лопатки в пол.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза сфинкса встречается 56 раз в 56 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин
20 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 15 мин
15 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 20 мин
20 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 25 мин
25 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 25 мин
25 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 25 мин
25 мин
Давление
Понижение давления 30 мин
30 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 20 мин
20 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 15 мин
15 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 20 мин
20 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 25 мин
25 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 30 мин
30 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 45 мин
45 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин
Начинающий
Йога для начинающих 20 мин
20 мин
Начинающий
Йога для начинающих 25 мин
25 мин
Начинающий
Йога для начинающих 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Поза сфинкса встречается 83 раза в 86 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 9
4 нед. 4, 7, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 21, 23, 28
4 нед. 21, 23, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 2, 14, 15, 16, 17
4 нед. 2, 14, 15, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 17, 23
4 нед. 4, 17, 23
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11, 20, 25
4 нед. 4, 11, 20, 25
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 15, 23, 28
4 нед. 3, 13, 15, 23, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 7, 9
2 нед. 4, 6, 7, 9
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 7
1 нед. 3, 4, 5, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 7, 15, 20, 21
3 нед. 7, 15, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 10, 23
4 нед. 10, 23
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 15, 16, 17, 22, 23
4 нед. 9, 15, 16, 17, 22, 23
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15
4 нед. 11, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
4 нед. 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 8
2 нед. 1, 6, 8
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 8, 14
2 нед. 1, 3, 8, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 10
2 нед. 7, 8, 10
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13
2 нед. 11, 12, 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13, 14
2 нед. 12, 13, 14
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5
2 нед. 2, 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7
2 нед. 6, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 13, 14
3 нед. 13, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 15, 21
3 нед. 8, 10, 15, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 15
3 нед. 8, 13, 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 18, 19, 20
3 нед. 18, 19, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
3 нед. 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 14, 15, 17
3 нед. 2, 14, 15, 17
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 14, 16
3 нед. 11, 13, 14, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 12
3 нед. 5, 9, 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 19, 20, 21
3 нед. 19, 20, 21
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 16, 20, 25
4 нед. 16, 20, 25
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8
4 нед. 2, 8
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 10
2 нед. 2, 9, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 16
3 нед. 4, 10, 16
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
4 нед. 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6, 16
3 нед. 6, 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10
4 нед. 6, 10
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 30, 34, 40, 46, 62, 67
12 нед. 30, 34, 40, 46, 62, 67
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 24
4 нед. 4, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13
5 нед. 13
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 20
3 нед. 5, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 5
4 нед. 1, 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 20
3 нед. 6, 9, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 4, 17
3 нед. 4, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 25
5 нед. 25
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22
4 нед. 5, 22
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10, 13
2 нед. 2, 10, 13
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 18, 22, 26
4 нед. 18, 22, 26
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 26
4 нед. 3, 26
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 19, 27
4 нед. 19, 27
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 21, 23
4 нед. 1, 9, 21, 23

Детали упражнения

Категория
Позы лицом вниз
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
7
Концентрация
5
Сила
6
Подвижность
5
Баланс
3

Популярность 99 из 442

Часто используется
в готовых уроках
56 уроков
Часто используется
в готовых курсах
86 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза сфинкса встречается 56 раз в 56 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин
20 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 15 мин
15 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 20 мин
20 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 25 мин
25 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 25 мин
25 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 25 мин
25 мин
Давление
Понижение давления 30 мин
30 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 60 мин
60 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 20 мин
20 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 15 мин
15 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 20 мин
20 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 25 мин
25 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 30 мин
30 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 45 мин
45 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин
Начинающий
Йога для начинающих 20 мин
20 мин
Начинающий
Йога для начинающих 25 мин
25 мин
Начинающий
Йога для начинающих 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Поза сфинкса встречается 83 раза в 86 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 9
4 нед. 4, 7, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 21, 23, 28
4 нед. 21, 23, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 2, 14, 15, 16, 17
4 нед. 2, 14, 15, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 17, 23
4 нед. 4, 17, 23
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11, 20, 25
4 нед. 4, 11, 20, 25
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 15, 23, 28
4 нед. 3, 13, 15, 23, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 7, 9
2 нед. 4, 6, 7, 9
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 7
1 нед. 3, 4, 5, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 7, 15, 20, 21
3 нед. 7, 15, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 10, 23
4 нед. 10, 23
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 15, 16, 17, 22, 23
4 нед. 9, 15, 16, 17, 22, 23
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15
4 нед. 11, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
4 нед. 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 8
2 нед. 1, 6, 8
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 8, 14
2 нед. 1, 3, 8, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 10
2 нед. 7, 8, 10
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13
2 нед. 11, 12, 13
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13, 14
2 нед. 12, 13, 14
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5
2 нед. 2, 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7
2 нед. 6, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 13, 14
3 нед. 13, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 15, 21
3 нед. 8, 10, 15, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 15
3 нед. 8, 13, 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 18, 19, 20
3 нед. 18, 19, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
3 нед. 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 14, 15, 17
3 нед. 2, 14, 15, 17
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 14, 16
3 нед. 11, 13, 14, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 12
3 нед. 5, 9, 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 19, 20, 21
3 нед. 19, 20, 21
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 16, 20, 25
4 нед. 16, 20, 25
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8
4 нед. 2, 8
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 10
2 нед. 2, 9, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 16
3 нед. 4, 10, 16
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
4 нед. 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6, 16
3 нед. 6, 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10
4 нед. 6, 10
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 30, 34, 40, 46, 62, 67
12 нед. 30, 34, 40, 46, 62, 67
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 24
4 нед. 4, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13
5 нед. 13
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 20
3 нед. 5, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 5
4 нед. 1, 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 20
3 нед. 6, 9, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 4, 17
3 нед. 4, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 25
5 нед. 25
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22
4 нед. 5, 22
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10, 13
2 нед. 2, 10, 13
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 18, 22, 26
4 нед. 18, 22, 26
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 26
4 нед. 3, 26
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 19, 27
4 нед. 19, 27
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 21, 23
4 нед. 1, 9, 21, 23
Урок 193 ( Поза сфинкса )

1 / 1 асан
asana
01:03
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза сфинкса: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза сфинкса: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня