Dynamisk magstärkning i liggande Viparita karani-kriyya

: 1 min

: 29 poäng

: 4 kcal

Ryggliggande positioner

Dynamiska

Positiva effekter

Aktiverar hela kroppen
Stöder fysisk aktivitet under viktnedgång
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Så gör du

Böj knäna och dra dem mot magen. Sträck sedan benen uppåt mot huvudet. Sänk bäckenet till golvet med benen raka uppåt och armarna längs kroppen. Tryck benen uppåt så att bäckenet och ländryggen lyfter från golvet, och sänk sedan bäckenet igen. Fortsätt rörelsen med utandning när kroppen lyfts och inandning när den sänks. Tryck händerna stadigt mot golvet. Sänk till sist bäckenet, böj knäna och sträck ut benen framåt. Låt armarna vila på bekvämt avstånd från kroppen.

Om det inte går än

Börja med händerna under ländryggen och lyft ett ben i taget. Gå vidare till att lyfta båda benen bara om det inte gör ont i ländryggen.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Dynamisk magstärkning i liggande förekommer 82 gånger i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Styrkeprogram 30 min	30 min
Styrka	Styrkeprogram 45 min	45 min
Styrka	Styrkeprogram 60 min	60 min
Styrka	Styrkeprogram 90 min	90 min
Midja	Smal midja 15 min	15 min
Midja	Smal midja 20 min	20 min
Midja	Smal midja 25 min	25 min
Midja	Smal midja 30 min	30 min
Midja	Smal midja 45 min	45 min
Midja	Smal midja 60 min	60 min
Midja	Smal midja 90 min	90 min
Energi	Ny livskraft 45 min	45 min
Energi	Ny livskraft 60 min	60 min
Energi	Ny livskraft 90 min	90 min
Depression	Yoga vid depression 45 min	45 min
Depression	Yoga vid depression 60 min	60 min
Depression	Yoga vid depression 90 min	90 min
Energi	Återfå energi 45 min	45 min
Energi	Återfå energi 60 min	60 min
Energi	Återfå energi 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt program 60 min	60 min
Matsmältning	God matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	God matsmältning 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardioyoga 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardioyoga 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardioyoga 90 min	90 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 90 min	90 min
Magmuskler	Vältränad mage 10 min	10 min
Magmuskler	Vältränad mage 15 min	15 min
Magmuskler	Vältränad mage 20 min	20 min
Magmuskler	Vältränad mage 25 min	25 min
Magmuskler	Vältränad mage 30 min	30 min
Magmuskler	Vältränad mage 45 min	45 min
Magmuskler	Vältränad mage 60 min	60 min
Magmuskler	Vältränad mage 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 90 min	90 min
Energi	Väck din styrka 45 min	45 min
Energi	Väck din styrka 60 min	60 min
Energi	Väck din styrka 90 min	90 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 25 min	25 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 30 min	30 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 10 min	10 min
Depression	Lindra oro 15 min	15 min
Depression	Lindra oro 30 min	30 min
Depression	Lindra oro 60 min	60 min
Depression	Lindra oro 90 min	90 min
Energi	Njut längre 60 min	60 min
Rörlighet	Höfter 90 min	90 min
Viktnedgång	Slank kropp 25 min	25 min
Viktnedgång	Slank kropp 30 min	30 min
Viktnedgång	Slank kropp 45 min	45 min
Viktnedgång	Slank kropp 60 min	60 min
Viktnedgång	Slank kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 45 min	45 min
Energi	Hormonyoga 60 min	60 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
Stresshantering	Efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 15 min	15 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 90 min	90 min
Rygg	Liggande yoga 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 60 min	60 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Dynamisk magstärkning i liggande förekommer 96 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 v.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 19, 20, 27	4 v.	19, 20, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 v.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 26, 27, 28	4 v.	26, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 v.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 4, 6, 8, 9, 10	2 v.	4, 6, 8, 9, 10
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 v.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 5, 6, 21	3 v.	5, 6, 21
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 v.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 12, 14	3 v.	12, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 11, 13, 15, 16, 17	3 v.	11, 13, 15, 16, 17
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 3, 9, 14	2 v.	3, 9, 14
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 16, 24	4 v.	16, 24
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 12, 25	4 v.	12, 25
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 4, 5, 7, 14	2 v.	1, 4, 5, 7, 14
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 v.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 v.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 v.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 18, 25	4 v.	18, 25
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 8, 24, 34	5 v.	8, 24, 34
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 3, 7, 14	2 v.	3, 7, 14
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 1, 4	3 v.	1, 4
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 9, 16, 17, 20, 24	4 v.	9, 16, 17, 20, 24
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 3, 7, 11, 14, 21	3 v.	3, 7, 11, 14, 21
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 v.	14, 16, 21, 22, 28
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 v.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2, 12, 16, 19, 20	3 v.	2, 12, 16, 19, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 v.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 2, 11, 23, 25	5 v.	2, 11, 23, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 4, 11	2 v.	4, 11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 15, 16, 19	3 v.	15, 16, 19
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 10, 17, 25	4 v.	10, 17, 25
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 9, 23	4 v.	9, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 7, 25	4 v.	7, 25
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 1, 2, 4	1 v.	1, 2, 4
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 3, 8	2 v.	3, 8
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 4, 6, 10, 12, 20	3 v.	4, 6, 10, 12, 20
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 v.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 6, 17	3 v.	6, 17
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 6, 15, 23	4 v.	6, 15, 23
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 3, 6, 8, 13, 14	2 v.	3, 6, 8, 13, 14
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 v.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 v.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 1, 13, 14	2 v.	1, 13, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 v.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 v.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 4, 13	3 v.	2, 4, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 4, 13	4 v.	2, 4, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13	2 v.	1, 3, 4, 9, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 v.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 v.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 8, 16, 19	3 v.	8, 16, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 8, 16, 19, 27	4 v.	8, 16, 19, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 3, 6, 13	2 v.	3, 6, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 3, 6, 13, 17	3 v.	3, 6, 13, 17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 3, 6, 13, 17, 26	4 v.	3, 6, 13, 17, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 6, 9, 14	2 v.	2, 6, 9, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 v.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 v.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Om övningen

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

74 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Dynamisk magstärkning i liggande förekommer 82 gånger i yogapass

Yogapass	Längd
Styrkeprogram	30 min
Styrkeprogram	45 min
Styrkeprogram	60 min
Styrkeprogram	90 min
Smal midja	15 min
Smal midja	20 min
Smal midja	25 min
Smal midja	30 min
Smal midja	45 min
Smal midja	60 min
Smal midja	90 min
Ny livskraft	45 min
Ny livskraft	60 min
Ny livskraft	90 min
Yoga vid depression	45 min
Yoga vid depression	60 min
Yoga vid depression	90 min
Återfå energi	45 min
Återfå energi	60 min
Återfå energi	90 min
Dynamiskt program	60 min
God matsmältning	60 min
God matsmältning	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för snowboardåkare	45 min
Yoga för snowboardåkare	60 min
Yoga för tennisspelare	45 min
Yoga för tennisspelare	60 min
Yoga för tennisspelare	90 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Kardioyoga	45 min
Kardioyoga	60 min
Kardioyoga	90 min
Yoga för bröst och hållning	90 min
Vältränad mage	10 min
Vältränad mage	15 min
Vältränad mage	20 min
Vältränad mage	25 min
Vältränad mage	30 min
Vältränad mage	45 min
Vältränad mage	60 min
Vältränad mage	90 min
Manlig styrka	60 min
Manlig styrka	90 min
Yoga vid lågt blodtryck	90 min
Väck din styrka	45 min
Väck din styrka	60 min
Väck din styrka	90 min
Intensiv viktminskning	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	25 min
Jag klarar mig utan alkohol	30 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Lindra oro	10 min
Lindra oro	15 min
Lindra oro	30 min
Lindra oro	60 min
Lindra oro	90 min
Njut längre	60 min
Höfter	90 min
Slank kropp	25 min
Slank kropp	30 min
Slank kropp	45 min
Slank kropp	60 min
Slank kropp	90 min
Hormonyoga	45 min
Hormonyoga	60 min
Hormonyoga	90 min
Efter jobbet	45 min
Efter jobbet	60 min
Efter jobbet	90 min
Yoga vid hyperlordos	15 min
Yoga vid hyperlordos	45 min
Yoga vid hyperlordos	60 min
Yoga vid hyperlordos	90 min
Yoga i klimakteriet	45 min
Yoga i klimakteriet	60 min
Yoga i klimakteriet	90 min
Liggande yoga	90 min
Pilates på matta	60 min
Pilates på matta	90 min

Dynamisk magstärkning i liggande förekommer 96 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 v.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 19, 20, 27	4 v.	19, 20, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 v.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 26, 27, 28	4 v.	26, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 v.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 4, 6, 8, 9, 10	2 v.	4, 6, 8, 9, 10
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 v.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 5, 6, 21	3 v.	5, 6, 21
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 v.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 12, 14	3 v.	12, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 11, 13, 15, 16, 17	3 v.	11, 13, 15, 16, 17
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 3, 9, 14	2 v.	3, 9, 14
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 16, 24	4 v.	16, 24
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 12, 25	4 v.	12, 25
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 4, 5, 7, 14	2 v.	1, 4, 5, 7, 14
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 v.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 v.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 v.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 18, 25	4 v.	18, 25
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 8, 24, 34	5 v.	8, 24, 34
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 3, 7, 14	2 v.	3, 7, 14
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 1, 4	3 v.	1, 4
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 9, 16, 17, 20, 24	4 v.	9, 16, 17, 20, 24
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 3, 7, 11, 14, 21	3 v.	3, 7, 11, 14, 21
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 v.	14, 16, 21, 22, 28
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 v.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2, 12, 16, 19, 20	3 v.	2, 12, 16, 19, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 v.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 2, 11, 23, 25	5 v.	2, 11, 23, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 4, 11	2 v.	4, 11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 15, 16, 19	3 v.	15, 16, 19
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 10, 17, 25	4 v.	10, 17, 25
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 9, 23	4 v.	9, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 7, 25	4 v.	7, 25
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 1, 2, 4	1 v.	1, 2, 4
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 3, 8	2 v.	3, 8
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 4, 6, 10, 12, 20	3 v.	4, 6, 10, 12, 20
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 v.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 6, 17	3 v.	6, 17
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 6, 15, 23	4 v.	6, 15, 23
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 3, 6, 8, 13, 14	2 v.	3, 6, 8, 13, 14
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 v.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 v.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 1, 13, 14	2 v.	1, 13, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 v.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 v.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 4, 13	3 v.	2, 4, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 4, 13	4 v.	2, 4, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13	2 v.	1, 3, 4, 9, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 v.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 v.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 8, 16, 19	3 v.	8, 16, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 8, 16, 19, 27	4 v.	8, 16, 19, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 3, 6, 13	2 v.	3, 6, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 3, 6, 13, 17	3 v.	3, 6, 13, 17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 3, 6, 13, 17, 26	4 v.	3, 6, 13, 17, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 6, 9, 14	2 v.	2, 6, 9, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 v.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 v.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk magstärkning i liggande Viparita karani-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk magstärkning i liggande Viparita karani-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Dynamisk magstärkning i liggande: lyft bäckenet med benen uppåt (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?