Dynamisk mavestyrkning i liggende stilling Viparita Karani Kriya

: 1 min

: 29 point

: 4 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Dynamisk

Gavnlig effekt

Aktiverer hele kroppen
Toner maveorganerne
Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet
Fremmer vægttab
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Højt blodtryk

Udførelsesteknik

Bøj dine ben. Træk dine knæ mod maven, og skub dine strakte ben op mod hovedet. Sænk nu bækkenet ned mod gulvet. Hold dine ben lige op. Dine arme er langs dine sider. Skub dine ben op, og løft dit bækken og din lænd fra gulvet. Sænk dem derefter. Pust ud, mens du løfter din krop, og træk vejret ind, mens du sænker den. Pres fast ned i gulvet med dine hænder, mens du løfter og sænker dine ben. Fortsæt bevægelsen. Sænk bækkenet ned mod gulvet. Bøj dine ben. Stræk dem fremad. Hold dine arme i en behagelig afstand fra din krop.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan løfte begge ben på samme tid, så prøv at placere dine hænder under din lænd. Løft dine ben et ad gangen, indtil du føler, at du kan løfte og holde begge ben oppe.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Dynamisk mavestyrkning i liggende stilling findes 80 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 30 min	30 min
Styrke	Magtkompleks 45 min	45 min
Styrke	Magtkompleks 60 min	60 min
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Talje	Tynd talje 15 min	15 min
Talje	Tynd talje 20 min	20 min
Talje	Tynd talje 25 min	25 min
Talje	Tynd talje 30 min	30 min
Talje	Tynd talje 45 min	45 min
Talje	Tynd talje 60 min	60 min
Talje	Tynd talje 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 45 min	45 min
Energi	Åndens munterhed 60 min	60 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 45 min	45 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 45 min	45 min
Energi	Energigenopretning 60 min	60 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga til snowboarding 45 min	45 min
Sport	Yoga til snowboarding 60 min	60 min
Sport	Yoga til tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga til tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 45 min	45 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 45 min	45 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 60 min	60 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Trykke	Smuk presse 10 min	10 min
Trykke	Smuk presse 15 min	15 min
Trykke	Smuk presse 20 min	20 min
Trykke	Smuk presse 25 min	25 min
Trykke	Smuk presse 30 min	30 min
Trykke	Smuk presse 45 min	45 min
Trykke	Smuk presse 60 min	60 min
Trykke	Smuk presse 90 min	90 min
Køn	Mandlig magt 60 min	60 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Tryk	Øget tryk 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 45 min	45 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Fremskreden	Vægttab II 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 25 min	25 min
Lever	Stop med at drikke 30 min	30 min
Vaner	Stop med at ryge 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 10 min	10 min
Depression	Lindring af angst 15 min	15 min
Depression	Lindring af angst 30 min	30 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 25 min	25 min
Vægttab	Slank krop 30 min	30 min
Vægttab	Slank krop 45 min	45 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 45 min	45 min
Energi	Hormonel balance 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 15 min	15 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Dynamisk mavestyrkning i liggende stilling findes 96 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 uge.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 23	4 uge.	5, 23
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 20, 27	4 uge.	19, 20, 27
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 uge.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 26, 27, 28	4 uge.	26, 27, 28
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 uge.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 8, 9, 10	2 uge.	4, 6, 8, 9, 10
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 uge.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3	2 uge.	1, 3
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 21	3 uge.	5, 6, 21
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 uge.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 uge.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 14	3 uge.	12, 14
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13, 15, 16, 17	3 uge.	11, 13, 15, 16, 17
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9, 14	2 uge.	3, 9, 14
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 24	4 uge.	16, 24
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 25	4 uge.	12, 25
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 7, 14	2 uge.	1, 4, 5, 7, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 uge.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 uge.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 uge.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 25	4 uge.	18, 25
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 24, 34	5 uge.	8, 24, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 7, 14	2 uge.	3, 7, 14
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4	3 uge.	1, 4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 16, 17, 20, 24	4 uge.	9, 16, 17, 20, 24
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 3, 7, 11, 14, 21	3 uge.	3, 7, 11, 14, 21
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 uge.	14, 16, 21, 22, 28
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 uge.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 12, 16, 19, 20	3 uge.	2, 12, 16, 19, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 uge.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9	3 uge.	2, 9
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 11, 23, 25	5 uge.	2, 11, 23, 25
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 11	2 uge.	4, 11
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 19	3 uge.	15, 16, 19
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 17, 25	4 uge.	10, 17, 25
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 23	4 uge.	9, 23
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 16	3 uge.	13, 16
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 25	4 uge.	7, 25
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4	1 uge.	1, 2, 4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8	2 uge.	3, 8
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 10, 12, 20	3 uge.	4, 6, 10, 12, 20
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 uge.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 17	3 uge.	6, 17
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 15, 23	4 uge.	6, 15, 23
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6, 8, 13, 14	2 uge.	3, 6, 8, 13, 14
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 uge.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 uge.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	1 uge.	1, 2, 5, 6
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 13, 14	2 uge.	1, 13, 14
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 uge.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 uge.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 13	2 uge.	5, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 13	3 uge.	2, 4, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 13	4 uge.	2, 4, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4	1 uge.	1, 3, 4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 9, 13	2 uge.	1, 3, 4, 9, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 uge.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 uge.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 8, 16, 19	3 uge.	8, 16, 19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 8, 16, 19, 27	4 uge.	8, 16, 19, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6, 13	2 uge.	3, 6, 13
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 13, 17	3 uge.	3, 6, 13, 17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 13, 17, 26	4 uge.	3, 6, 13, 17, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 9, 14	2 uge.	2, 6, 9, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 uge.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 uge.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

74 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Dynamisk mavestyrkning i liggende stilling findes 80 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	30 min
Magtkompleks	45 min
Magtkompleks	60 min
Magtkompleks	90 min
Tynd talje	15 min
Tynd talje	20 min
Tynd talje	25 min
Tynd talje	30 min
Tynd talje	45 min
Tynd talje	60 min
Tynd talje	90 min
Åndens munterhed	45 min
Åndens munterhed	60 min
Åndens munterhed	90 min
At komme ud af depressionen	45 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Energigenopretning	45 min
Energigenopretning	60 min
Energigenopretning	90 min
Dynamisk kompleks	60 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga til snowboarding	45 min
Yoga til snowboarding	60 min
Yoga til tennis	45 min
Yoga til tennis	60 min
Yoga til tennis	90 min
Yoga for skiløbere	45 min
Yoga for skiløbere	60 min
Kardiokompleks	45 min
Kardiokompleks	60 min
Kardiokompleks	90 min
Smukke bryster	90 min
Smuk presse	10 min
Smuk presse	15 min
Smuk presse	20 min
Smuk presse	25 min
Smuk presse	30 min
Smuk presse	45 min
Smuk presse	60 min
Smuk presse	90 min
Mandlig magt	60 min
Mandlig magt	90 min
Øget tryk	90 min
Kraften vågner	45 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min
Vægttab II	90 min
Stop med at drikke	25 min
Stop med at drikke	30 min
Stop med at ryge	90 min
Lindring af angst	10 min
Lindring af angst	15 min
Lindring af angst	30 min
Lindring af angst	60 min
Lindring af angst	90 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Hofteåbning	90 min
Slank krop	25 min
Slank krop	30 min
Slank krop	45 min
Slank krop	60 min
Slank krop	90 min
Hormonel balance	45 min
Hormonel balance	60 min
Hormonel balance	90 min
Yoga efter arbejde	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga for hyperlordose	15 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga på ryggen	90 min

Dynamisk mavestyrkning i liggende stilling findes 96 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 uge.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 23	4 uge.	5, 23
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 20, 27	4 uge.	19, 20, 27
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 uge.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 26, 27, 28	4 uge.	26, 27, 28
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 uge.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 8, 9, 10	2 uge.	4, 6, 8, 9, 10
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 uge.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3	2 uge.	1, 3
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 21	3 uge.	5, 6, 21
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 uge.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 uge.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 14	3 uge.	12, 14
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13, 15, 16, 17	3 uge.	11, 13, 15, 16, 17
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9, 14	2 uge.	3, 9, 14
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 24	4 uge.	16, 24
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 25	4 uge.	12, 25
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 7, 14	2 uge.	1, 4, 5, 7, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 uge.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 uge.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 uge.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 25	4 uge.	18, 25
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 24, 34	5 uge.	8, 24, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 7, 14	2 uge.	3, 7, 14
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4	3 uge.	1, 4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 16, 17, 20, 24	4 uge.	9, 16, 17, 20, 24
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 3, 7, 11, 14, 21	3 uge.	3, 7, 11, 14, 21
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 uge.	14, 16, 21, 22, 28
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 uge.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 12, 16, 19, 20	3 uge.	2, 12, 16, 19, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 uge.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9	3 uge.	2, 9
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 11, 23, 25	5 uge.	2, 11, 23, 25
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 11	2 uge.	4, 11
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 19	3 uge.	15, 16, 19
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 17, 25	4 uge.	10, 17, 25
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 23	4 uge.	9, 23
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 16	3 uge.	13, 16
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 25	4 uge.	7, 25
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4	1 uge.	1, 2, 4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8	2 uge.	3, 8
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 10, 12, 20	3 uge.	4, 6, 10, 12, 20
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 uge.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 17	3 uge.	6, 17
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 15, 23	4 uge.	6, 15, 23
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6, 8, 13, 14	2 uge.	3, 6, 8, 13, 14
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 uge.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 uge.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	1 uge.	1, 2, 5, 6
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 13, 14	2 uge.	1, 13, 14
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 uge.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 uge.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 13	2 uge.	5, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 13	3 uge.	2, 4, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 13	4 uge.	2, 4, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4	1 uge.	1, 3, 4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 9, 13	2 uge.	1, 3, 4, 9, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 uge.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 uge.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 8, 16, 19	3 uge.	8, 16, 19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 8, 16, 19, 27	4 uge.	8, 16, 19, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6, 13	2 uge.	3, 6, 13
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 13, 17	3 uge.	3, 6, 13, 17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 13, 17, 26	4 uge.	3, 6, 13, 17, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 9, 14	2 uge.	2, 6, 9, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 uge.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 uge.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Dynamisk mavestyrkning i liggende stilling Viparita Karani Kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Dynamisk mavestyrkning i liggende stilling Viparita Karani Kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Dynamisk mavestyrkning i liggende stilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email