Kopf-auf-Knie-Pose Janu sirsasana

: 2 min

: 74 Punkte

: 6 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Regt die Durchblutung im Beckenbereich an.
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein. Lege deinen Fuß so nah wie möglich an deinen Leistenbereich auf deinen linken Oberschenkel. Beuge deinen Oberkörper zum linken Bein. Senke dein rechtes Knie zum Boden. Versuche, deinen Bauch auf deinem linken Oberschenkel abzulegen. Umfasse deinen linken Fuß mit deinen Händen. Versuche, deinen Bauch auf deinem linken Oberschenkel abzulegen. Führe diese Übung langsam und schmerzfrei aus. Atme 5-7 Mal tief durch. Halte deinen Rücken gerade. Senke deinen Kopf zum linken Knie. Strecke Oberkörper und Arme nach vorn. Atme gleichmäßig und ruhig. Richte dann deinen Oberkörper auf und strecke dein rechtes Bein. Kehre in die Stabhaltung zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Beuge dein linkes Bein. Platziere deinen Fuß auf deinem rechten Oberschenkel, so nah wie möglich an deiner Leiste. Lehne deinen Oberkörper in Richtung deines rechten Beins. Versuche, deinen Bauch auf deinem rechten Oberschenkel abzulegen. Atme 5-7 Mal tief durch. Halte deinen Rücken gerade. Strecke Oberkörper und Arme nach vorn. Strecke dann dein linkes Bein. Richte deinen Oberkörper auf. Kehre in die Stabhaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihren Fuß nicht greifen können, können Sie einen Riemen verwenden oder einfach Ihre Hände auf beiden Seiten des Beins platzieren, zu dem Sie sich neigen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kopf-auf-Knie-Pose trifft auf 86 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Traum	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Traum	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Traum	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 45 min	45 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 25 min	25 min
Reise	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reise	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 25 min	25 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 25 min	25 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 30 min	30 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 15 min	15 min
Entspannung	Yin-Yoga 20 min	20 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 45 min	45 min
Atem	Yoga für VSD 60 min	60 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Kopf-auf-Knie-Pose trifft auf 109 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 26, 27	4 Wo.	3, 5, 26, 27
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 23, 28	4 Wo.	10, 11, 17, 23, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 21	4 Wo.	15, 17, 21
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 Wo.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 5, 17, 23, 28	4 Wo.	5, 17, 23, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 10, 18, 19, 20
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 Wo.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 10, 11	2 Wo.	4, 7, 10, 11
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 28	4 Wo.	16, 17, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17	4 Wo.	15, 16, 17
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	20, 21, 22, 23, 28
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 12, 13, 14
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 14	2 Wo.	6, 8, 14
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13	2 Wo.	10, 11, 12, 13
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 7, 19	3 Wo.	2, 5, 7, 19
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14, 17, 18	3 Wo.	11, 14, 17, 18
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 17, 18, 19, 20
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 12, 22, 27	4 Wo.	12, 22, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13, 18	3 Wo.	9, 13, 18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 Wo.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 21, 28	4 Wo.	3, 5, 21, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 Wo.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 20, 24	4 Wo.	12, 20, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 17, 23	4 Wo.	11, 15, 17, 23
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 27, 32, 34	5 Wo.	20, 27, 32, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 13	2 Wo.	7, 11, 13
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 18, 20	3 Wo.	8, 11, 18, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 19, 22, 24, 27	4 Wo.	15, 19, 22, 24, 27
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 12	2 Wo.	6, 11, 12
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 22, 26	4 Wo.	19, 22, 26
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11, 14	2 Wo.	2, 11, 14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 Wo.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 Wo.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 13	3 Wo.	10, 12, 13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 20, 25, 27	4 Wo.	18, 20, 25, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 Wo.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7, 9, 12	2 Wo.	7, 9, 12
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 Wo.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 Wo.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 10, 12	2 Wo.	3, 8, 10, 12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 19	3 Wo.	2, 10, 19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 17, 26	4 Wo.	4, 12, 17, 26
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 10, 11	2 Wo.	5, 6, 10, 11
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 12, 16, 17	3 Wo.	5, 6, 12, 16, 17
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16, 18, 22, 27	4 Wo.	4, 16, 18, 22, 27
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 Wo.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 6	1 Wo.	2, 3, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

53 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kopf-auf-Knie-Pose trifft auf 86 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	90 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Abendkomplex	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Nach einer langen Reise	25 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Dehnen	60 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	25 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	25 min
Yoga für Fortgeschrittene	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yin-Yoga	15 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Kopf-auf-Knie-Pose trifft auf 109 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 26, 27	4 Wo.	3, 5, 26, 27
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 23, 28	4 Wo.	10, 11, 17, 23, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 21	4 Wo.	15, 17, 21
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 Wo.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 5, 17, 23, 28	4 Wo.	5, 17, 23, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 10, 18, 19, 20
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 Wo.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 10, 11	2 Wo.	4, 7, 10, 11
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 28	4 Wo.	16, 17, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17	4 Wo.	15, 16, 17
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	20, 21, 22, 23, 28
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 12, 13, 14
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 14	2 Wo.	6, 8, 14
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13	2 Wo.	10, 11, 12, 13
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 7, 19	3 Wo.	2, 5, 7, 19
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14, 17, 18	3 Wo.	11, 14, 17, 18
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 17, 18, 19, 20
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 12, 22, 27	4 Wo.	12, 22, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13, 18	3 Wo.	9, 13, 18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 Wo.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 21, 28	4 Wo.	3, 5, 21, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 Wo.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 20, 24	4 Wo.	12, 20, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 17, 23	4 Wo.	11, 15, 17, 23
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 27, 32, 34	5 Wo.	20, 27, 32, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 13	2 Wo.	7, 11, 13
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 18, 20	3 Wo.	8, 11, 18, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 19, 22, 24, 27	4 Wo.	15, 19, 22, 24, 27
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 12	2 Wo.	6, 11, 12
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 22, 26	4 Wo.	19, 22, 26
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11, 14	2 Wo.	2, 11, 14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 Wo.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 Wo.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 13	3 Wo.	10, 12, 13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 20, 25, 27	4 Wo.	18, 20, 25, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 Wo.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7, 9, 12	2 Wo.	7, 9, 12
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 Wo.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 Wo.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 10, 12	2 Wo.	3, 8, 10, 12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 19	3 Wo.	2, 10, 19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 17, 26	4 Wo.	4, 12, 17, 26
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 10, 11	2 Wo.	5, 6, 10, 11
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 12, 16, 17	3 Wo.	5, 6, 12, 16, 17
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16, 18, 22, 27	4 Wo.	4, 16, 18, 22, 27
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 Wo.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 6	1 Wo.	2, 3, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27

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