Flexión hacia adelante de pie Uttanasana

: 1 min

: 35 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Relaja los isquiotibiales
Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora el equilibrio
Relaja los músculos lumbares
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Ayuda a cambiar el foco de atención
Estira la parte posterior de las piernas
Estira los gemelos

Contraindicaciones

Tensión arterial baja

Cómo se hace

Separa los pies al ancho de los hombros. Al exhalar, inclínate despacio hacia las piernas y baja únicamente hasta donde resulte cómodo. Apoya las manos en el suelo si llegas, mantén la espalda larga y deja caer la cabeza. Respira 10–12 veces. Al inhalar, incorpórate sin prisa, junta los pies y vuelve a la montaña.

Si aún no te sale

Dobla las rodillas y apoya el abdomen en los muslos. Luego estira las piernas poco a poco y sin dolor. Utiliza bloques estables o pilas firmes de libros si no llegas al suelo. Relaja el cuello y respira con calma. Durante el embarazo, separa los pies al ancho de las caderas o de los hombros y recurre a los bloques si hace falta.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Flexión hacia adelante de pie aparece 87 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 10 min	10 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 10 min	10 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 10 min	10 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Energía	Yoga hormonal 10 min	10 min
Energía	Yoga hormonal 20 min	20 min
Relajación	Yin yoga 20 min	20 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 10 min	10 min
Piernas	Yoga para las rodillas 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Piernas	Pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 20 min	20 min
Cardio	Calma y vitalidad 10 min	10 min
Cardio	Calma y vitalidad 15 min	15 min
Cardio	Calma y vitalidad 20 min	20 min
Cardio	Calma y vitalidad 25 min	25 min
Cardio	Calma y vitalidad 30 min	30 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 10 min	10 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Flexión hacia adelante de pie aparece 119 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 1, 5, 7, 22	5 sem.	1, 5, 7, 22
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 1, 7	4 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 1, 7, 19, 22	4 sem.	1, 7, 19, 22
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 1, 11, 15	4 sem.	1, 11, 15
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 1, 5, 6, 8	2 sem.	1, 5, 6, 8
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 2, 3, 19, 20, 26	4 sem.	2, 3, 19, 20, 26
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 17, 23, 24	4 sem.	17, 23, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 1, 21	4 sem.	1, 21
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 8, 12, 13, 15	3 sem.	8, 12, 13, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 3, 6, 14, 15	3 sem.	3, 6, 14, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 20	4 sem.	1, 6, 8, 10, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 4, 6, 9, 10	2 sem.	4, 6, 9, 10
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 3, 9, 18	4 sem.	2, 3, 9, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 4, 8, 10, 18	4 sem.	4, 8, 10, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 8, 18, 24	4 sem.	8, 18, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 8, 15, 19, 34	5 sem.	8, 15, 19, 34
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 2, 5, 10	3 sem.	2, 5, 10
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 2, 5, 19	3 sem.	2, 5, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 sem.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 3, 11, 16	4 sem.	1, 3, 11, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 6, 16, 23, 30	5 sem.	6, 16, 23, 30
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 2, 8	3 sem.	2, 8
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 10, 11, 26	4 sem.	10, 11, 26
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3, 9, 14	3 sem.	3, 9, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 14, 21, 23	4 sem.	14, 21, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 sem.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 5, 9, 16, 22	4 sem.	2, 5, 9, 16, 22
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 3, 10, 16, 18	3 sem.	1, 3, 10, 16, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 sem.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 6, 17, 20	3 sem.	2, 6, 17, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 6, 17, 20, 22	4 sem.	2, 6, 17, 20, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 3, 5, 8, 11	2 sem.	3, 5, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 7, 9, 11	2 sem.	2, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 7, 9, 11	3 sem.	2, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidad

73 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Flexión hacia adelante de pie aparece 87 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Gimnasia tibetana	45 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Rutina estática	90 min
Aliviar la hinchazón	30 min
Yoga para la escoliosis	10 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	10 min
Yoga avanzado	10 min
Yoga avanzado	15 min
Yoga avanzado	90 min
Cuerpo esbelto	10 min
Cuerpo esbelto	15 min
Cuerpo esbelto	20 min
Cuerpo esbelto	25 min
Cuerpo esbelto	30 min
Cuerpo esbelto	45 min
Cuerpo esbelto	60 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	25 min
Yoga hormonal	10 min
Yoga hormonal	20 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	60 min
Yoga para adelgazar	45 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para las rodillas	10 min
Yoga para las rodillas	60 min
Yoga para las rodillas	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	10 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Pies y tobillos	20 min
Pies y tobillos	25 min
Pies y tobillos	30 min
Pies y tobillos	45 min
Pies y tobillos	60 min
Pies y tobillos	90 min
Yoga en la menopausia	10 min
Yoga en la menopausia	15 min
Yoga en la menopausia	20 min
Calma y vitalidad	10 min
Calma y vitalidad	15 min
Calma y vitalidad	20 min
Calma y vitalidad	25 min
Calma y vitalidad	30 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga en la oficina	30 min
Yoga en la oficina	45 min
Yoga en la oficina	60 min
Yoga para personas con TDAH	10 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Puedo vivir sin azúcar	15 min
Puedo vivir sin azúcar	45 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Pilates en la esterilla	10 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Flexión hacia adelante de pie aparece 119 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 1, 5, 7, 22	5 sem.	1, 5, 7, 22
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 1, 7	4 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 1, 7, 19, 22	4 sem.	1, 7, 19, 22
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 1, 11, 15	4 sem.	1, 11, 15
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 1, 5, 6, 8	2 sem.	1, 5, 6, 8
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 2, 3, 19, 20, 26	4 sem.	2, 3, 19, 20, 26
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 17, 23, 24	4 sem.	17, 23, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 1, 21	4 sem.	1, 21
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 8, 12, 13, 15	3 sem.	8, 12, 13, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 3, 6, 14, 15	3 sem.	3, 6, 14, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 20	4 sem.	1, 6, 8, 10, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 4, 6, 9, 10	2 sem.	4, 6, 9, 10
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 3, 9, 18	4 sem.	2, 3, 9, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 4, 8, 10, 18	4 sem.	4, 8, 10, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 8, 18, 24	4 sem.	8, 18, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 8, 15, 19, 34	5 sem.	8, 15, 19, 34
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 2, 5, 10	3 sem.	2, 5, 10
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 2, 5, 19	3 sem.	2, 5, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 sem.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 3, 11, 16	4 sem.	1, 3, 11, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 6, 16, 23, 30	5 sem.	6, 16, 23, 30
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 2, 8	3 sem.	2, 8
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 10, 11, 26	4 sem.	10, 11, 26
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3, 9, 14	3 sem.	3, 9, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 14, 21, 23	4 sem.	14, 21, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 sem.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 5, 9, 16, 22	4 sem.	2, 5, 9, 16, 22
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 3, 10, 16, 18	3 sem.	1, 3, 10, 16, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 sem.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 6, 17, 20	3 sem.	2, 6, 17, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 6, 17, 20, 22	4 sem.	2, 6, 17, 20, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 3, 5, 8, 11	2 sem.	3, 5, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 7, 9, 11	2 sem.	2, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 7, 9, 11	3 sem.	2, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

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