Posture du chat qui s'étire Marjarasana

: 1 min

: 28 points

: 2 kcal

Postures sur le ventre

Statique

Bienfaits

Étire doucement les muscles du dos
Améliore la mobilité de la cage thoracique
Étire les muscles intercostaux

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux à la largeur du bassin. Écartez légèrement les genoux puis abaissez les coudes, la poitrine et le menton vers le sol en étirant les bras devant vous, hanches au-dessus des genoux. Laissez le dos se creuser doucement et respirez librement. Relevez la poitrine, rejoignez les genoux et asseyez-vous sur les talons.

Si tu n’y arrives pas encore

Posez les mains sur des blocs ou une chaise robuste si l'étirement vers le sol gêne les épaules.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du chat qui s'étire apparaît 87 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 20 min	20 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Immunité	Renforcer l'immunité 20 min	20 min
Immunité	Renforcer l'immunité 25 min	25 min
Immunité	Renforcer l'immunité 30 min	30 min
Immunité	Renforcer l'immunité 45 min	45 min
Immunité	Renforcer l'immunité 60 min	60 min
Immunité	Renforcer l'immunité 90 min	90 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 60 min	60 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 90 min	90 min
Règles	Pendant les règles 90 min	90 min
Détente	Antistress 60 min	60 min
Détente	Antistress 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 45 min	45 min
Énergie	Matin tonique 60 min	60 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Énergie	Entrain 45 min	45 min
Énergie	Entrain 60 min	60 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Sommeil	Programme du soir 90 min	90 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force féminine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force féminine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force féminine 90 min	90 min
Digestion	Yoga pour le foie 25 min	25 min
Digestion	Yoga pour le foie 30 min	30 min
Digestion	Yoga pour le foie 45 min	45 min
Digestion	Yoga pour le foie 60 min	60 min
Digestion	Yoga pour le foie 90 min	90 min
Dos	Cou en forme 20 min	20 min
Dos	Cou en forme 25 min	25 min
Dos	Cou en forme 30 min	30 min
Dos	Cou en forme 45 min	45 min
Dos	Cou en forme 60 min	60 min
Digestion	Une bonne digestion 45 min	45 min
Reins	Yoga pour les reins 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 30 min	30 min
Détente	Programme lunaire 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Course à pied	Après la course 90 min	90 min
Voyage	Après un long trajet 60 min	60 min
Voyage	Après un long trajet 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 60 min	60 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 25 min	25 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 30 min	30 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 45 min	45 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 60 min	60 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Calme et vitalité 45 min	45 min
Cardio	Calme et vitalité 60 min	60 min
Cardio	Calme et vitalité 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 60 min	60 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min
Dos	Épaules et omoplates 25 min	25 min
Dos	Épaules et omoplates 45 min	45 min
Dos	Épaules et omoplates 60 min	60 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min
Souplesse	Yoga doux 45 min	45 min
Souplesse	Yoga doux 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Posture du chat qui s'étire apparaît 122 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 4, 20, 27, 28	4 sem.	4, 20, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 14, 16, 27, 28	4 sem.	14, 16, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 8, 9, 27, 28	4 sem.	8, 9, 27, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 8, 10, 27	4 sem.	8, 10, 27
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 15, 27	4 sem.	15, 27
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	16, 17, 22, 26, 27
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 18, 21	3 sem.	18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 6, 20	3 sem.	6, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 19, 20, 25	4 sem.	19, 20, 25
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 5, 8, 19	4 sem.	5, 8, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 57, 79	12 sem.	57, 79
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 11, 19	4 sem.	11, 19
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 25	5 sem.	1, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 11, 17, 20, 26	4 sem.	2, 11, 17, 20, 26
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 19	4 sem.	1, 5, 6, 19
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 sem.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 6, 11, 12	3 sem.	6, 11, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 6, 11, 12, 27	4 sem.	6, 11, 12, 27
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 8	3 sem.	2, 8
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 8, 22	4 sem.	2, 8, 22
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 5, 7, 9, 12	3 sem.	5, 7, 9, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 sem.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 4, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 7, 10, 11, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le ventre

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

2 kcal

Popularité

71 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du chat qui s'étire apparaît 87 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme A. Chichonine	20 min
Bras forts	90 min
Renforcer l'immunité	20 min
Renforcer l'immunité	25 min
Renforcer l'immunité	30 min
Renforcer l'immunité	45 min
Renforcer l'immunité	60 min
Renforcer l'immunité	90 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Reprise après l'accouchement	60 min
Yoga en cas de cystite	90 min
Pendant les règles	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Matin tonique	45 min
Matin tonique	60 min
Matin tonique	90 min
Entrain	45 min
Entrain	60 min
Entrain	90 min
Programme du soir	90 min
Yoga en cas de dépression	90 min
Force féminine	45 min
Force féminine	60 min
Force féminine	90 min
Yoga pour le foie	25 min
Yoga pour le foie	30 min
Yoga pour le foie	45 min
Yoga pour le foie	60 min
Yoga pour le foie	90 min
Cou en forme	20 min
Cou en forme	25 min
Cou en forme	30 min
Cou en forme	45 min
Cou en forme	60 min
Une bonne digestion	45 min
Yoga pour les reins	60 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	15 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	20 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	25 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	30 min
Programme lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Après la course	90 min
Après un long trajet	60 min
Après un long trajet	90 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Soulager les gonflements	30 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Prolonger le plaisir	60 min
Relâcher les tensions musculaires	25 min
Relâcher les tensions musculaires	30 min
Relâcher les tensions musculaires	45 min
Relâcher les tensions musculaires	60 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Silhouette fine	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga pour mincir	45 min
Yoga en cas d'hypercyphose	30 min
Yoga en cas d'hypercyphose	45 min
Yoga en cas d'hypercyphose	60 min
Mains et poignets	45 min
Mains et poignets	60 min
Mains et poignets	90 min
Yoga pour les footballeurs	90 min
Yoga à la ménopause	90 min
Calme et vitalité	45 min
Calme et vitalité	60 min
Calme et vitalité	90 min
Yoga allongé	60 min
Yoga allongé	90 min
Épaules et omoplates	25 min
Épaules et omoplates	45 min
Épaules et omoplates	60 min
Épaules et omoplates	90 min
Yoga doux	45 min
Yoga doux	60 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	30 min
Pilates sur tapis	90 min

Posture du chat qui s'étire apparaît 122 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 4, 20, 27, 28	4 sem.	4, 20, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 14, 16, 27, 28	4 sem.	14, 16, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 8, 9, 27, 28	4 sem.	8, 9, 27, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 8, 10, 27	4 sem.	8, 10, 27
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 15, 27	4 sem.	15, 27
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	16, 17, 22, 26, 27
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 18, 21	3 sem.	18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 6, 20	3 sem.	6, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 19, 20, 25	4 sem.	19, 20, 25
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 5, 8, 19	4 sem.	5, 8, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 57, 79	12 sem.	57, 79
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 11, 19	4 sem.	11, 19
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 25	5 sem.	1, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 11, 17, 20, 26	4 sem.	2, 11, 17, 20, 26
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 19	4 sem.	1, 5, 6, 19
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 sem.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 6, 11, 12	3 sem.	6, 11, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 6, 11, 12, 27	4 sem.	6, 11, 12, 27
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 8	3 sem.	2, 8
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 8, 22	4 sem.	2, 8, 22
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 5, 7, 9, 12	3 sem.	5, 7, 9, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 sem.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 4, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 7, 10, 11, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

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