Allungamento verticale alternato Hasta Vinyasa I

: 1 min

: 25 punti

: 2 kcal

Riscaldamento

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rilassa le scapole
Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Forma una postura corretta

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Solleva le braccia. Ora abbassa il braccio destro. Contemporaneamente, allunga il braccio sinistro verso l'alto e il braccio destro verso il basso. Cambia braccio, spostandolo lateralmente. Allunga il braccio destro verso l'alto e il braccio sinistro verso il basso. Cambia di nuovo braccio. Continua il movimento. Respira naturalmente. Quindi, abbassa le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci a eseguire i movimenti di salita e discesa in modo sincronizzato, tira le braccia verso l'alto una alla volta.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Allungamento verticale alternato si incontra 187 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 25 min	25 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Braccia	Braccia forti 15 min	15 min
Braccia	Braccia forti 20 min	20 min
Braccia	Braccia forti 25 min	25 min
Braccia	Braccia forti 30 min	30 min
Braccia	Braccia forti 45 min	45 min
Braccia	Braccia forti 60 min	60 min
Braccia	Braccia forti 90 min	90 min
Articolazioni	Giunti mobili 15 min	15 min
Articolazioni	Giunti mobili 20 min	20 min
Articolazioni	Giunti mobili 25 min	25 min
Articolazioni	Giunti mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Giunti mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 30 min	30 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Collo	Collo sano 10 min	10 min
Collo	Collo sano 15 min	15 min
Collo	Collo sano 20 min	20 min
Collo	Collo sano 25 min	25 min
Collo	Collo sano 30 min	30 min
Collo	Collo sano 45 min	45 min
Collo	Collo sano 60 min	60 min
Collo	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 10 min	10 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 15 min	15 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 20 min	20 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 25 min	25 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 30 min	30 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 75+ 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sonno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 10 min	10 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 15 min	15 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 10 min	10 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 15 min	15 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 20 min	20 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 15 min	15 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 20 min	20 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 60 min	60 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 25 min	25 min
Energia	Il risveglio della Forza 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 20 min	20 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 25 min	25 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 30 min	30 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 15 min	15 min
Diabete	Prevenzione del diabete 20 min	20 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 20 min	20 min
Polmoni	Smettere di fumare 45 min	45 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 10 min	10 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Rilassamento	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga per VSD 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 15 min	15 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 20 min	20 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 20 min	20 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 25 min	25 min
Articolazioni	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min
Articolazioni	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Articolazioni	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Articolazioni	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 20 min	20 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Allungamento verticale alternato si incontra 128 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Sistema immunitario	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 settimana.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Schiena	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 settimana.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 settimana.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Spaccata	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 settimana.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Articolazioni	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sonno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 settimana.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Addominali	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 settimana.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Braccia	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Zona lombare	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rilassamento	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Braccia	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Sonno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Zona lombare	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Schiena	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Schiena	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11	2 settimana.	1, 2, 11
Articolazioni	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Zona lombare	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Braccia	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Schiena	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Articolazioni	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Rilassamento	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Sistema immunitario	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 12	2 settimana.	7, 10, 11, 12
Sistema immunitario	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17, 18, 19	3 settimana.	14, 17, 18, 19
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19, 20	3 settimana.	18, 19, 20
Articolazioni	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 21	3 settimana.	3, 9, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Sonno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Schiena	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 settimana.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	3 settimana.	4, 5, 6, 7
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6	3 settimana.	1, 2, 6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 settimana.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Braccia	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 settimana.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Zona lombare	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17, 20	3 settimana.	7, 17, 20
Rilassamento	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Schiena	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 settimana.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9	4 settimana.	1, 2, 3, 9
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 4, 5, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Salute sessuale	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 settimana.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Spaccata	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 13	4 settimana.	2, 5, 9, 13
Spaccata	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 12	4 settimana.	4, 10, 12
Spaccata	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3	5 settimana.	3
Dimagrimento	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Dimagrimento	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	2 settimana.	1, 2, 3, 6
Dimagrimento	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dimagrimento	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 26	4 settimana.	2, 26
Articolazioni	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17	4 settimana.	15, 17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 19, 20	4 settimana.	2, 5, 6, 19, 20
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 12	2 settimana.	2, 9, 12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 12	4 settimana.	6, 8, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 11	4 settimana.	2, 4, 10, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 25	5 settimana.	1, 6, 9, 25
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 13	4 settimana.	3, 4, 13
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 9	2 settimana.	2, 4, 6, 9
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 settimana.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Mal di testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Mal di testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Mal di testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 18, 19	3 settimana.	2, 9, 12, 18, 19
Mal di testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 settimana.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Petto	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Petto	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Petto	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Petto	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13	4 settimana.	11, 13
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 12	2 settimana.	4, 8, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 17	3 settimana.	4, 5, 12, 17
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 24, 25	4 settimana.	11, 17, 24, 25
Salute sessuale	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute sessuale	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Salute sessuale	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12	4 settimana.	2, 12
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 17	3 settimana.	4, 5, 6, 16, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5	1 settimana.	2, 3, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 settimana.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 settimana.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Armonia	Formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Armonia	Formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Armonia	Formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Armonia	Formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 20, 25, 27	4 settimana.	7, 20, 25, 27
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6	1 settimana.	2, 3, 5, 6
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 14 Giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 11	2 settimana.	2, 3, 5, 6, 11
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 21 Giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 28 Giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 settimana.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 10	2 settimana.	1, 6, 9, 10
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 settimana.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

15 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Allungamento verticale alternato si incontra 187 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	25 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	20 min
Complesso di potere	90 min
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	15 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Mattina attiva	90 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Corpo flessibile	90 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Collo sano	10 min
Collo sano	15 min
Collo sano	20 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Sollievo dal dolore lombare	10 min
Sollievo dal dolore lombare	15 min
Sollievo dal dolore lombare	20 min
Sollievo dal dolore lombare	25 min
Sollievo dal dolore lombare	30 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Complesso cardio Yoga 60+	25 min
Complesso cardio Yoga 60+	30 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	10 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	25 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Complesso cardio Yoga 75+	10 min
Complesso cardio Yoga 75+	15 min
Complesso cardio Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	10 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	15 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	10 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	15 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Sollievo dal mal di testa	10 min
Sollievo dal mal di testa	15 min
Sollievo dal mal di testa	20 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	90 min
Aumento della pressione	15 min
Aumento della pressione	20 min
Aumento della pressione	25 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Il risveglio della Forza	25 min
Il risveglio della Forza	30 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Prevenzione delle vene varicose	20 min
Prevenzione delle vene varicose	25 min
Prevenzione delle vene varicose	30 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	90 min
Prevenzione del diabete	15 min
Prevenzione del diabete	20 min
Prevenzione del diabete	25 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	60 min
Smettere di fumare	20 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
Ginnastica tibetana	15 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Yoga per la scoliosi	10 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	60 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	45 min
Apertura dell'anca	60 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
YinYoga	25 min
Yoga dopo il lavoro	25 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per l'ufficio	15 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	20 min
Yoga per l'ADHD	25 min
Yoga per l'ADHD	30 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	20 min
Yoga per le spalle e le scapole	25 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga gentle	60 min
Pilates sul tappetino	20 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Allungamento verticale alternato si incontra 128 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Sistema immunitario	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 settimana.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Schiena	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 settimana.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 settimana.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Spaccata	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 settimana.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Articolazioni	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sonno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 settimana.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Addominali	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 settimana.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Braccia	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Zona lombare	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rilassamento	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Braccia	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Sonno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Zona lombare	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Schiena	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Schiena	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11	2 settimana.	1, 2, 11
Articolazioni	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Zona lombare	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Braccia	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Schiena	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Articolazioni	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Rilassamento	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Sistema immunitario	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 12	2 settimana.	7, 10, 11, 12
Sistema immunitario	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17, 18, 19	3 settimana.	14, 17, 18, 19
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19, 20	3 settimana.	18, 19, 20
Articolazioni	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 21	3 settimana.	3, 9, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Sonno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Schiena	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 settimana.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	3 settimana.	4, 5, 6, 7
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6	3 settimana.	1, 2, 6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 settimana.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Braccia	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 settimana.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Zona lombare	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17, 20	3 settimana.	7, 17, 20
Rilassamento	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Schiena	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 settimana.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9	4 settimana.	1, 2, 3, 9
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 4, 5, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Salute sessuale	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 settimana.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Spaccata	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 13	4 settimana.	2, 5, 9, 13
Spaccata	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 12	4 settimana.	4, 10, 12
Spaccata	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3	5 settimana.	3
Dimagrimento	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Dimagrimento	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	2 settimana.	1, 2, 3, 6
Dimagrimento	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dimagrimento	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 26	4 settimana.	2, 26
Articolazioni	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17	4 settimana.	15, 17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 19, 20	4 settimana.	2, 5, 6, 19, 20
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 12	2 settimana.	2, 9, 12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 12	4 settimana.	6, 8, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 11	4 settimana.	2, 4, 10, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 25	5 settimana.	1, 6, 9, 25
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 13	4 settimana.	3, 4, 13
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 9	2 settimana.	2, 4, 6, 9
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 settimana.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Mal di testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Mal di testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Mal di testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 18, 19	3 settimana.	2, 9, 12, 18, 19
Mal di testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 settimana.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Petto	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Petto	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Petto	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Petto	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13	4 settimana.	11, 13
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 12	2 settimana.	4, 8, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 17	3 settimana.	4, 5, 12, 17
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 24, 25	4 settimana.	11, 17, 24, 25
Salute sessuale	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute sessuale	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Salute sessuale	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12	4 settimana.	2, 12
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 17	3 settimana.	4, 5, 6, 16, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5	1 settimana.	2, 3, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 settimana.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 settimana.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Armonia	Formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Armonia	Formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Armonia	Formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Armonia	Formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 20, 25, 27	4 settimana.	7, 20, 25, 27
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6	1 settimana.	2, 3, 5, 6
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 14 Giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 11	2 settimana.	2, 3, 5, 6, 11
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 21 Giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 28 Giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 settimana.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 10	2 settimana.	1, 6, 9, 10
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 settimana.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

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