Posizione dell'angolo laterale esteso Utthita parsvakonasana

: 2 min

: 72 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli della coscia
Rafforza i muscoli delle gambe
Rafforza le articolazioni delle gambe
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Mettiti in piedi con i piedi ben divaricati, paralleli tra loro. Piega la gamba sinistra e ruota il piede di 90 gradi verso sinistra, ruotando leggermente il piede destro verso l'interno. Posiziona il palmo della mano sinistra accanto al piede sinistro, all'interno della coscia. Solleva il braccio destro verso l'alto, con le dita distese. Guarda il pollice destro. Fai 7-10 respiri. Allunga la parte superiore del corpo dal piede alla mano in linea retta. (Pausa di 10 secondi). Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi, raddrizza la gamba sinistra. Unisci i piedi. Torna nella posizione della montagna. Ripeti dall'altro lato.

Posizionati in posizione eretta con i piedi ben divaricati. Piega la gamba destra e ruota il piede di 90 gradi verso destra, ruotando leggermente il piede sinistro verso l'interno. Posiziona il palmo della mano destra accanto al piede destro, sulla parte interna della coscia. Solleva il braccio sinistro verso l'alto, con le dita distese. Fai 7-10 respiri. Guarda il pollice sinistro. Allunga la parte superiore del corpo dal piede alla mano in linea retta. Mantieni un respiro regolare e calmo. (Pausa di 10 secondi). Quindi raddrizza la gamba destra, unendo i piedi. Torna alla Posizione della Montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad abbassare la mano a terra, posiziona un blocco vicino al piede anteriore e appoggiaci sopra il palmo. (Se non hai un blocco, puoi usare una pila di libri.)

Se hai difficoltà a praticare la posizione iniziale senza sforzo, estendi il braccio libero verso l'alto o lungo il corpo, con la punta delle dita rivolta verso i piedi.

In gravidanza: eseguito con appoggio sull'anca o su un mattone, con appoggio sul muro dietro la schiena.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'angolo laterale esteso si incontra 97 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Vita	vita sottile 20 min	20 min
Vita	vita sottile 25 min	25 min
Vita	vita sottile 30 min	30 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 25 min	25 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 30 min	30 min
Sesso	Potere maschile 15 min	15 min
Sesso	Potere maschile 20 min	20 min
Sesso	Potere maschile 25 min	25 min
Sesso	Potere maschile 30 min	30 min
Sesso	Potere maschile 45 min	45 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 10 min	10 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 15 min	15 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 20 min	20 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 15 min	15 min
Relax	Relax 60 min	60 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 25 min	25 min
Viaggio	Dopo il volo 30 min	30 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 30 min	30 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 45 min	45 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 25 min	25 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 25 min	25 min
Avanzato	Yoga per avanzati 15 min	15 min
Avanzato	Yoga per avanzati 25 min	25 min
Avanzato	Yoga per avanzati 30 min	30 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 30 min	30 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Relax	YinYoga 25 min	25 min
Relax	YinYoga 30 min	30 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Età	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 30 min	30 min
Respiro	Yoga per VSD 45 min	45 min
Respiro	Yoga per VSD 60 min	60 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione dell'angolo laterale esteso si incontra 129 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9	4 settimana.	6, 7, 8, 9
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 11	4 settimana.	3, 4, 5, 11
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 settimana.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 14, 23, 27	4 settimana.	5, 14, 23, 27
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 17, 23, 27	4 settimana.	10, 11, 17, 23, 27
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	7, 10, 11, 12, 13
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 12	3 settimana.	5, 7, 12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 17, 28	4 settimana.	3, 10, 11, 17, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 settimana.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 26, 28	4 settimana.	21, 26, 28
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 14	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 14
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11	4 settimana.	9, 10, 11
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 19	3 settimana.	3, 4, 19
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17, 19	3 settimana.	16, 17, 19
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3	3 settimana.	2, 3
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12	3 settimana.	6, 12
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 13	3 settimana.	5, 11, 13
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 14	3 settimana.	2, 3, 14
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15	3 settimana.	14, 15
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 13	3 settimana.	4, 10, 11, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11	3 settimana.	2, 4, 8, 11
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 settimana.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 settimana.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13, 17, 22	4 settimana.	5, 13, 17, 22
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 14	2 settimana.	6, 7, 10, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 13	3 settimana.	3, 13
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11	4 settimana.	4, 5, 11
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 11, 21	3 settimana.	2, 3, 11, 21
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 19	4 settimana.	3, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 13	2 settimana.	3, 6, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8	3 settimana.	3, 8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 settimana.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 settimana.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 22, 27	4 settimana.	3, 12, 22, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 10	4 settimana.	2, 3, 10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 5, 23, 29	5 settimana.	3, 5, 23, 29
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6	4 settimana.	3, 6
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9	2 settimana.	3, 4, 9
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 15, 18	3 settimana.	3, 6, 9, 15, 18
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 settimana.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 8	2 settimana.	2, 3, 8
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 11, 16	3 settimana.	2, 11, 16
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 23, 24	4 settimana.	5, 8, 23, 24
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 13	2 settimana.	3, 5, 13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13	3 settimana.	2, 13
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18	4 settimana.	3, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15	4 settimana.	5, 15
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 6, 8	5 settimana.	4, 6, 8
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 7	1 settimana.	1, 3, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 17	3 settimana.	1, 4, 17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16, 18	4 settimana.	8, 16, 18
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 10	2 settimana.	1, 4, 10
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 16	3 settimana.	1, 16
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 11	2 settimana.	4, 5, 11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 17	3 settimana.	1, 10, 17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 19, 22	4 settimana.	8, 10, 19, 22
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 18	3 settimana.	1, 18
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 11, 15	4 settimana.	4, 9, 11, 15
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 12, 13	3 settimana.	4, 7, 9, 12, 13
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 24, 25	4 settimana.	1, 9, 24, 25
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8	3 settimana.	1, 4, 8
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 10	2 settimana.	3, 6, 7, 10
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 9	3 settimana.	2, 8, 9
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 10, 15	4 settimana.	6, 8, 10, 15
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 19	3 settimana.	4, 7, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 19, 24	4 settimana.	4, 7, 19, 24
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6	1 settimana.	3, 4, 5, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

51 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'angolo laterale esteso si incontra 97 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Gambe snelle	90 min
vita sottile	20 min
vita sottile	25 min
vita sottile	30 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Recupero post-partum	60 min
Mattina attiva	90 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	90 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	25 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	30 min
Potere maschile	15 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Perdita di peso I	10 min
Perdita di peso I	15 min
Perdita di peso I	20 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	15 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Dopo il volo	25 min
Dopo il volo	30 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Smetti di bere	30 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	90 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	20 min
Complesso statico	60 min
Complesso statico	90 min
Prolungamento del piacere	25 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	25 min
Yoga per avanzati	15 min
Yoga per avanzati	25 min
Yoga per avanzati	30 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
corpo snello	30 min
Armonia interiore	45 min
YinYoga	25 min
YinYoga	30 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	20 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione dell'angolo laterale esteso si incontra 129 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9	4 settimana.	6, 7, 8, 9
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 11	4 settimana.	3, 4, 5, 11
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 settimana.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 14, 23, 27	4 settimana.	5, 14, 23, 27
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 17, 23, 27	4 settimana.	10, 11, 17, 23, 27
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	7, 10, 11, 12, 13
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 12	3 settimana.	5, 7, 12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 17, 28	4 settimana.	3, 10, 11, 17, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 settimana.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 26, 28	4 settimana.	21, 26, 28
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 14	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 14
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11	4 settimana.	9, 10, 11
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 19	3 settimana.	3, 4, 19
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17, 19	3 settimana.	16, 17, 19
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3	3 settimana.	2, 3
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12	3 settimana.	6, 12
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 13	3 settimana.	5, 11, 13
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 14	3 settimana.	2, 3, 14
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15	3 settimana.	14, 15
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 13	3 settimana.	4, 10, 11, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11	3 settimana.	2, 4, 8, 11
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 settimana.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 settimana.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13, 17, 22	4 settimana.	5, 13, 17, 22
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 14	2 settimana.	6, 7, 10, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 13	3 settimana.	3, 13
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11	4 settimana.	4, 5, 11
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 11, 21	3 settimana.	2, 3, 11, 21
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 19	4 settimana.	3, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 13	2 settimana.	3, 6, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8	3 settimana.	3, 8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 settimana.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 settimana.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 22, 27	4 settimana.	3, 12, 22, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 10	4 settimana.	2, 3, 10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 5, 23, 29	5 settimana.	3, 5, 23, 29
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6	4 settimana.	3, 6
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9	2 settimana.	3, 4, 9
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 15, 18	3 settimana.	3, 6, 9, 15, 18
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 settimana.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 8	2 settimana.	2, 3, 8
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 11, 16	3 settimana.	2, 11, 16
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 23, 24	4 settimana.	5, 8, 23, 24
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 13	2 settimana.	3, 5, 13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13	3 settimana.	2, 13
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18	4 settimana.	3, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15	4 settimana.	5, 15
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 6, 8	5 settimana.	4, 6, 8
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 7	1 settimana.	1, 3, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 17	3 settimana.	1, 4, 17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16, 18	4 settimana.	8, 16, 18
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 10	2 settimana.	1, 4, 10
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 16	3 settimana.	1, 16
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 11	2 settimana.	4, 5, 11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 17	3 settimana.	1, 10, 17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 19, 22	4 settimana.	8, 10, 19, 22
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 18	3 settimana.	1, 18
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 11, 15	4 settimana.	4, 9, 11, 15
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 12, 13	3 settimana.	4, 7, 9, 12, 13
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 24, 25	4 settimana.	1, 9, 24, 25
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8	3 settimana.	1, 4, 8
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 10	2 settimana.	3, 6, 7, 10
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 9	3 settimana.	2, 8, 9
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 10, 15	4 settimana.	6, 8, 10, 15
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 19	3 settimana.	4, 7, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 19, 24	4 settimana.	4, 7, 19, 24
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6	1 settimana.	3, 4, 5, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28

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