Krijgershouding 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 punten

: 8 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de knieën
Bevordert evenwicht en coördinatie.
Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Versterkt de rugspieren
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Verbetert de mobiliteit van de heup
Vormt een correcte houding
Versterkt het hele lichaam

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Ga staan met je voeten wijd uit elkaar, parallel aan elkaar. Draai je linkervoet 90 graden naar links en je rechtervoet iets naar binnen. Adem uit en buig je linkerbeen, zodat het een hoek van 90 graden vormt. Draai je romp naar links. Strek je armen zijwaarts en boven je hoofd. Vouw je handpalmen in elkaar. Neem 7-10 ademhalingen. Plaats je linkerknie boven je linkerhiel. Houd je rechterbeen gestrekt. Adem rustig en gelijkmatig in en uit.

Herhaal de oefening vervolgens aan de andere kant. Draai je rechtervoet 90 graden naar rechts en je linkervoet iets naar binnen. Houd je armen boven je hoofd. Draai je romp naar rechts. Neem 7-10 ademhalingen. Houd je rechterknie boven je rechterhiel. Houd je linkerbeen gestrekt. Laat vervolgens je armen langs je zij zakken. Strek je rechterbeen. Keer terug naar de Berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als het lastig is om je armen gestrekt omhoog te houden, kun je je handen op de dij van je voorste been laten rusten, terwijl je probeert je kruin omhoog te strekken.

Probeer je gewicht gelijkmatig te verdelen over je voor- en achterpoten en voorkom dat je je lichaam naar voren buigt.

Houd je schouders ontspannen, zodat er geen onnodige spanning in je nek ontstaat.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Krijgershouding 1 komt voor 200 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Kracht	Sterke armen 25 min	25 min
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 25 min	25 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 30 min	30 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Visie	Verbetering van het zicht 20 min	20 min
Visie	Verbetering van het zicht 25 min	25 min
Visie	Verbetering van het zicht 30 min	30 min
Visie	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Visie	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Visie	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Zitvlak	Stevige billen 45 min	45 min
Zitvlak	Stevige billen 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 30 min	30 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 30 min	30 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 30 min	30 min
Hoofd	Gezonde nek 45 min	45 min
Hoofd	Gezonde nek 60 min	60 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 25 min	25 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 25 min	25 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min	15 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 10 min	10 min
Borst	Mooie borsten 15 min	15 min
Borst	Mooie borsten 20 min	20 min
Borst	Mooie borsten 25 min	25 min
Borst	Mooie borsten 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 15 min	15 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 20 min	20 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seks	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reis	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Druk	Verhoogde druk 20 min	20 min
Druk	Verhoogde druk 25 min	25 min
Druk	Verhoogde druk 30 min	30 min
Druk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Druk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 25 min	25 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 30 min	30 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 10 min	10 min
Rug	Correcte houding 15 min	15 min
Rug	Correcte houding 20 min	20 min
Rug	Correcte houding 25 min	25 min
Rug	Correcte houding 30 min	30 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 10 min	10 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 15 min	15 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 25 min	25 min
Depressie	Verlichting van angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 10 min	10 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 15 min	15 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 20 min	20 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 15 min	15 min
Antistress	Innerlijke harmonie 25 min	25 min
Antistress	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Antistress	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 10 min	10 min
Energie	Hormonale balans 20 min	20 min
Energie	Hormonale balans 25 min	25 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yin-yoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yin-yoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 15 min	15 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 20 min	20 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Antistress	Yoga voor ADHD 10 min	10 min
Antistress	Yoga voor ADHD 15 min	15 min
Antistress	Yoga voor ADHD 20 min	20 min
Antistress	Yoga voor ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga voor ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 20 min	20 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 25 min	25 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 30 min	30 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min

Krijgershouding 1 komt voor 158 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 wk.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 16, 29	5 wk.	16, 29
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 wk.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 11	4 wk.	7, 11
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 14	3 wk.	3, 14
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 wk.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15, 16, 22, 28	4 wk.	9, 15, 16, 22, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 wk.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 wk.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 wk.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 wk.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15, 16, 17	4 wk.	11, 15, 16, 17
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 10, 13	2 wk.	2, 3, 10, 13
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	7, 8, 10, 12, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 7, 10, 12	2 wk.	4, 7, 10, 12
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 wk.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19, 21	3 wk.	7, 19, 21
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 21	3 wk.	4, 7, 21
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 21	3 wk.	3, 5, 6, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 21	3 wk.	3, 4, 5, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 9, 10, 17, 20	3 wk.	1, 9, 10, 17, 20
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 15	3 wk.	1, 3, 5, 15
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 6	4 wk.	1, 3, 6
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6	2 wk.	3, 4, 6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 15, 21	3 wk.	7, 8, 15, 21
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18, 24	4 wk.	10, 18, 24
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12, 18	3 wk.	6, 12, 18
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 13, 14	2 wk.	6, 10, 13, 14
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 10, 14, 21	3 wk.	1, 8, 10, 14, 21
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 15, 18, 27	4 wk.	4, 6, 15, 18, 27
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 wk.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 wk.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 wk.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 16	4 wk.	8, 10, 16
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 22	5 wk.	4, 22
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 12, 13, 17	3 wk.	12, 13, 17
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 19, 24	4 wk.	19, 24
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 20, 24	4 wk.	10, 13, 20, 24
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 10, 13	2 wk.	2, 4, 10, 13
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 14, 15, 20	3 wk.	3, 7, 14, 15, 20
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 26	4 wk.	12, 26
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 11	3 wk.	5, 8, 11
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18	4 wk.	10, 18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 15, 19	3 wk.	3, 15, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 18, 26	4 wk.	9, 13, 18, 26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 wk.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 17	3 wk.	5, 8, 17
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 20, 23	4 wk.	3, 20, 23
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10, 13	2 wk.	8, 10, 13
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 wk.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11, 27	4 wk.	3, 11, 27
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 8, 9, 10	2 wk.	8, 9, 10
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 wk.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 12, 16, 27	4 wk.	2, 6, 12, 16, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 6, 7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 9, 11, 14	2 wk.	3, 7, 9, 11, 14
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 17, 20	3 wk.	3, 12, 17, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 wk.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 wk.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 wk.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 wk.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 6, 7	1 wk.	2, 5, 6, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 6, 8	2 wk.	1, 3, 6, 8
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 wk.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 wk.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 wk.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 15	3 wk.	5, 6, 8, 15
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 wk.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 20	3 wk.	5, 6, 8, 20
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 8, 20, 28	4 wk.	5, 6, 8, 20, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 20	3 wk.	17, 20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 20, 25, 27, 28	4 wk.	17, 20, 25, 27, 28
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 13, 27, 28	4 wk.	13, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 8, 14	2 wk.	4, 7, 8, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 8, 14, 19	3 wk.	4, 7, 8, 14, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 wk.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 9	2 wk.	4, 7, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 9, 18, 21	3 wk.	4, 7, 9, 18, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 wk.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

17 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Krijgershouding 1 komt voor 200 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	90 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Beweegbare gewrichten	20 min
Beweegbare gewrichten	25 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Het immuunsysteem versterken	25 min
Het immuunsysteem versterken	30 min
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Verbetering van het zicht	20 min
Verbetering van het zicht	25 min
Verbetering van het zicht	30 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Goedemorgen	30 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
opgewektheid van geest	30 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde nieren	25 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Verlichting van lage rugpijn	25 min
Verlichting van lage rugpijn	30 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	15 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	20 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	25 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	30 min
Mooie borsten	10 min
Mooie borsten	15 min
Mooie borsten	20 min
Mooie borsten	25 min
Mooie borsten	30 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Lymfedrainage van de longen	15 min
Lymfedrainage van de longen	20 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Maancomplex	90 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Verhoogde druk	20 min
Verhoogde druk	25 min
Verhoogde druk	30 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	25 min
Het verlagen van de bloeddruk	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	10 min
Correcte houding	15 min
Correcte houding	20 min
Correcte houding	25 min
Correcte houding	30 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Gewichtsverlies II	10 min
Gewichtsverlies II	15 min
Gewichtsverlies II	20 min
Gewichtsverlies II	25 min
Gewichtsverlies II	30 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Diabetespreventie	30 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	60 min
Stop met roken	90 min
Verlichting van angst	25 min
Verlichting van angst	30 min
Verlichting van angst	60 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	30 min
Heupopening	90 min
Yoga voor gevorderden	10 min
Yoga voor gevorderden	15 min
Yoga voor gevorderden	20 min
Yoga voor gevorderden	25 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Slank lichaam	20 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	15 min
Innerlijke harmonie	25 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	10 min
Hormonale balans	20 min
Hormonale balans	25 min
Hormonale balans	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yin-yoga	20 min
Yin-yoga	25 min
Yin-yoga	30 min
Yin-yoga	45 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperkyfose	20 min
Yoga voor hyperkyfose	25 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga tijdens de menopauze	15 min
Yoga tijdens de menopauze	20 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor ADHD	10 min
Yoga voor ADHD	15 min
Yoga voor ADHD	20 min
Yoga voor ADHD	30 min
Yoga voor ADHD	45 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	20 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	25 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	30 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	25 min

Krijgershouding 1 komt voor 158 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 wk.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 16, 29	5 wk.	16, 29
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 wk.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 11	4 wk.	7, 11
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 14	3 wk.	3, 14
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 wk.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15, 16, 22, 28	4 wk.	9, 15, 16, 22, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 wk.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 wk.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 wk.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 wk.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15, 16, 17	4 wk.	11, 15, 16, 17
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 10, 13	2 wk.	2, 3, 10, 13
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	7, 8, 10, 12, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 7, 10, 12	2 wk.	4, 7, 10, 12
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 wk.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19, 21	3 wk.	7, 19, 21
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 21	3 wk.	4, 7, 21
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 21	3 wk.	3, 5, 6, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 21	3 wk.	3, 4, 5, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 9, 10, 17, 20	3 wk.	1, 9, 10, 17, 20
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 15	3 wk.	1, 3, 5, 15
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 6	4 wk.	1, 3, 6
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6	2 wk.	3, 4, 6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 15, 21	3 wk.	7, 8, 15, 21
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18, 24	4 wk.	10, 18, 24
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12, 18	3 wk.	6, 12, 18
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 13, 14	2 wk.	6, 10, 13, 14
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 10, 14, 21	3 wk.	1, 8, 10, 14, 21
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 15, 18, 27	4 wk.	4, 6, 15, 18, 27
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 wk.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 wk.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 wk.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 16	4 wk.	8, 10, 16
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 22	5 wk.	4, 22
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 12, 13, 17	3 wk.	12, 13, 17
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 19, 24	4 wk.	19, 24
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 20, 24	4 wk.	10, 13, 20, 24
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 10, 13	2 wk.	2, 4, 10, 13
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 14, 15, 20	3 wk.	3, 7, 14, 15, 20
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 26	4 wk.	12, 26
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 11	3 wk.	5, 8, 11
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18	4 wk.	10, 18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 15, 19	3 wk.	3, 15, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 18, 26	4 wk.	9, 13, 18, 26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 wk.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 17	3 wk.	5, 8, 17
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 20, 23	4 wk.	3, 20, 23
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10, 13	2 wk.	8, 10, 13
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 wk.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11, 27	4 wk.	3, 11, 27
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 8, 9, 10	2 wk.	8, 9, 10
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 wk.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 12, 16, 27	4 wk.	2, 6, 12, 16, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 6, 7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 9, 11, 14	2 wk.	3, 7, 9, 11, 14
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 17, 20	3 wk.	3, 12, 17, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 wk.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 wk.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 wk.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 wk.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 6, 7	1 wk.	2, 5, 6, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 6, 8	2 wk.	1, 3, 6, 8
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 wk.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 wk.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 wk.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 15	3 wk.	5, 6, 8, 15
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 wk.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 20	3 wk.	5, 6, 8, 20
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 8, 20, 28	4 wk.	5, 6, 8, 20, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 20	3 wk.	17, 20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 20, 25, 27, 28	4 wk.	17, 20, 25, 27, 28
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 13, 27, 28	4 wk.	13, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 8, 14	2 wk.	4, 7, 8, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 8, 14, 19	3 wk.	4, 7, 8, 14, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 wk.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 9	2 wk.	4, 7, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 9, 18, 21	3 wk.	4, 7, 9, 18, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 wk.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Krijgershouding 1 Virabhadrasana I

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Krijgershouding 1 Virabhadrasana I

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Krijgershouding 1: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?