Abdominal lateral em pé Parivrtta-tada-kriya

: 1 min

: 24 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Relaxa a região lombar.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Tonifica o corpo todo
Desenvolve o peito

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Coloque os pés afastados na largura dos ombros. Levante os braços esticados para a frente e junte as palmas das mãos em frente ao peito. Gire o tronco para a esquerda e para a direita, alongando a coluna torácica. Respire naturalmente. Observe sua respiração. Em seguida, abaixe os braços ao longo do corpo. Junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

O exercício é simples, portanto, se sentir qualquer desconforto, é melhor evitar realizar essa postura.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Abdominal lateral em pé encontra-se 113 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 10 min	10 min
Visão	Melhorar a visão 15 min	15 min
Visão	Melhorar a visão 20 min	20 min
Visão	Melhorar a visão 25 min	25 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 15 min	15 min
Cabeça	Pescoço saudável 20 min	20 min
Cabeça	Pescoço saudável 25 min	25 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 10 min	10 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Voltar	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Voltar	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 10 min	10 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Esporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Esporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Esporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Esporte	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Esporte	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Esporte	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 10 min	10 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 10 min	10 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Abdominal lateral em pé encontra-se 106 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 28	4 sem.	11, 23, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 29, 35	5 sem.	11, 29, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 14, 15, 16	3 sem.	1, 14, 15, 16
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 sem.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 9	2 sem.	1, 5, 7, 9
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 10	2 sem.	2, 3, 4, 7, 10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 sem.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 17	3 sem.	9, 10, 11, 14, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 17, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13, 16	3 sem.	2, 13, 16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13	4 sem.	6, 13
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 10, 12	3 sem.	2, 4, 7, 10, 12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 18	4 sem.	4, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11, 12	2 sem.	3, 11, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 13	4 sem.	2, 4, 10, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 6	5 sem.	2, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 24	4 sem.	1, 4, 5, 24
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 sem.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16, 17, 19	4 sem.	2, 5, 16, 17, 19
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	3 sem.	1, 4, 5, 6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 21	3 sem.	1, 3, 6, 21
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 10	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8	3 sem.	2, 3, 8
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 17, 25, 28	4 sem.	8, 15, 17, 25, 28
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 13	2 sem.	1, 6, 7, 9, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 sem.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 14	2 sem.	1, 5, 6, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 9	3 sem.	1, 4, 5, 8, 9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 13, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12	2 sem.	1, 4, 7, 11, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

27 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Abdominal lateral em pé encontra-se 113 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	10 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	10 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	10 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	10 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	15 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Alívio da dor de cabeça	10 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Abdominal lateral em pé encontra-se 106 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 28	4 sem.	11, 23, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 29, 35	5 sem.	11, 29, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 14, 15, 16	3 sem.	1, 14, 15, 16
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 sem.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 9	2 sem.	1, 5, 7, 9
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 10	2 sem.	2, 3, 4, 7, 10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 sem.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 17	3 sem.	9, 10, 11, 14, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 17, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13, 16	3 sem.	2, 13, 16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13	4 sem.	6, 13
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 10, 12	3 sem.	2, 4, 7, 10, 12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 18	4 sem.	4, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11, 12	2 sem.	3, 11, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 13	4 sem.	2, 4, 10, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 6	5 sem.	2, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 24	4 sem.	1, 4, 5, 24
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 sem.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16, 17, 19	4 sem.	2, 5, 16, 17, 19
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	3 sem.	1, 4, 5, 6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 21	3 sem.	1, 3, 6, 21
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 10	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8	3 sem.	2, 3, 8
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 17, 25, 28	4 sem.	8, 15, 17, 25, 28
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 13	2 sem.	1, 6, 7, 9, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 sem.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 14	2 sem.	1, 5, 6, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 9	3 sem.	1, 4, 5, 8, 9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 13, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12	2 sem.	1, 4, 7, 11, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28

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