Kriya de agachamento profundo na cadeira Mahotkata Kriya

: 1 min

: 50 pontos

: 5 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Estimula o sistema cardiovascular
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os glúteos
Fortalece os músculos das pernas
Promove a perda de peso

Contraindicações

Gravidez

Pressão alta

Técnica de execução

Ao inspirar, agache-se profundamente. Eleve os braços ao longo do corpo, estendendo-os lateralmente. Ao expirar, levante-se, ficando em pé. Continue o movimento. Abaixe a pélvis até a altura dos joelhos. Mantenha as costas e os braços alinhados. Observe sua respiração. Levante-se, ficando em pé novamente. Coloque os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Procure não agachar muito profundamente e, se sentir qualquer desconforto nos joelhos, interrompa a postura imediatamente.

Ao agachar, seus joelhos não devem ficar alinhados com os dedões dos pés.

Ao agachar, contraia ativamente os músculos glúteos enquanto se impulsiona para cima e alongue a coluna para a frente, alinhando-a com as palmas das mãos, ativando os músculos do abdômen.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de agachamento profundo na cadeira encontra-se 145 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 10 min	10 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 15 min	15 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Energia	ginástica tibetana 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 10 min	10 min
Relaxamento	Antiestresse 15 min	15 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 10 min	10 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 10 min	10 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 10 min	10 min
Jornada	Antes do voo 15 min	15 min
Jornada	Antes do voo 20 min	20 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Parar de fumar 20 min	20 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 15 min	15 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 10 min	10 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 15 min	15 min
articulações	Joelhos saudáveis 10 min	10 min
articulações	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
articulações	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Esporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Esporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Idade	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Kriya de agachamento profundo na cadeira encontra-se 105 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 26	4 sem.	4, 9, 26
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 5, 34	5 sem.	2, 5, 34
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 20, 21, 23	4 sem.	2, 16, 20, 21, 23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6	4 sem.	1, 2, 6
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 17	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 17
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 22, 23, 26, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 16, 17, 21, 23, 27	4 sem.	13, 15, 16, 17, 21, 23, 27
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	3 sem.	3, 4, 5, 6
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 12, 20	3 sem.	7, 9, 12, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 20	3 sem.	5, 10, 11, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 17	3 sem.	3, 17
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 15, 19, 20	3 sem.	8, 9, 13, 15, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 22, 23
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19	3 sem.	14, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 25	4 sem.	8, 15, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 9, 15, 19, 23, 36, 59, 76, 80	12 sem.	2, 9, 15, 19, 23, 36, 59, 76, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 24	4 sem.	10, 17, 24
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 18	4 sem.	1, 12, 18
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 6, 8, 10, 11, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12	3 sem.	1, 12
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 15, 22, 24, 27	4 sem.	1, 4, 8, 15, 22, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 16, 27	5 sem.	16, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17, 24	4 sem.	9, 17, 24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12	3 sem.	2, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 18, 24	4 sem.	4, 8, 18, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 26	4 sem.	16, 26
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25	4 sem.	23, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 19	3 sem.	10, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 19, 24	4 sem.	10, 19, 24
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

60 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de agachamento profundo na cadeira encontra-se 145 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	10 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	15 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
ginástica tibetana	25 min
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	10 min
Antiestresse	15 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	10 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Poder feminino	90 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	90 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Cardiocomplex	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	10 min
Drenagem linfática dos pulmões	15 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	10 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	20 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	60 min
Remover o inchaço	15 min
Remover o inchaço	60 min
Ioga para escoliose	60 min
Prolongamento do prazer	45 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	10 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	15 min
Joelhos saudáveis	10 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Kriya de agachamento profundo na cadeira encontra-se 105 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 26	4 sem.	4, 9, 26
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 5, 34	5 sem.	2, 5, 34
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 20, 21, 23	4 sem.	2, 16, 20, 21, 23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6	4 sem.	1, 2, 6
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 17	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 17
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 22, 23, 26, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 16, 17, 21, 23, 27	4 sem.	13, 15, 16, 17, 21, 23, 27
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	3 sem.	3, 4, 5, 6
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 12, 20	3 sem.	7, 9, 12, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 20	3 sem.	5, 10, 11, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 17	3 sem.	3, 17
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5	3 sem.	3, 4, 5
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 15, 19, 20	3 sem.	8, 9, 13, 15, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 22, 23
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19	3 sem.	14, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 25	4 sem.	8, 15, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 9, 15, 19, 23, 36, 59, 76, 80	12 sem.	2, 9, 15, 19, 23, 36, 59, 76, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 24	4 sem.	10, 17, 24
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 18	4 sem.	1, 12, 18
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 6, 8, 10, 11, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12	3 sem.	1, 12
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 15, 22, 24, 27	4 sem.	1, 4, 8, 15, 22, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 16, 27	5 sem.	16, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17, 24	4 sem.	9, 17, 24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12	3 sem.	2, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 18, 24	4 sem.	4, 8, 18, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 26	4 sem.	16, 26
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25	4 sem.	23, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 19	3 sem.	10, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 19, 24	4 sem.	10, 19, 24
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12

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