Liggende benforlængelser Viparita padangusthasana

: 1 min

: 28 point

: 3 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Statisk

Gavnlig effekt

Udvikler mobiliteten i skulderleddene
Afslapper skulderbladene
Afslapper rygmusklerne
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Lig på ryggen. Bøj dine ben. Grib dine storetæer med dine tommelfingre, pegefinger og langefinger. Hold dette greb, og stræk dine ben, indtil du mærker et stræk i dine lår. Undgå smerter. Træk vejret naturligt. Bøj dine ben og sænk dem ned på gulvet. Hold dine arme i en behagelig afstand fra din krop.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan nå dine tæer med hænderne, er det en god idé at bruge en yogastrop. Med tiden vil behovet for en strop forsvinde, efterhånden som dine muskler bliver mere strakte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Liggende benforlængelser findes 81 gang i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Ben	Slanke ben 45 min	45 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 15 min	15 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 20 min	20 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 25 min	25 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 30 min	30 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Vision	Forbedring af synet 60 min	60 min
Balder	Faste balder 45 min	45 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Fleksibilitet	Bensplit 45 min	45 min
Fleksibilitet	Bensplit 60 min	60 min
Fleksibilitet	Bensplit 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruation 10 min	10 min
Menstruation	Under menstruation 15 min	15 min
Menstruation	Under menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 30 min	30 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Rejse	Før flyvningen 60 min	60 min
Rejse	Før flyvningen 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 45 min	45 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 45 min	45 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Udstrækning 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 60 min	60 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 20 min	20 min
Lempelse	Yin yoga 25 min	25 min
Lempelse	Yin yoga 30 min	30 min
Lempelse	Yin yoga 45 min	45 min
Lempelse	Yin yoga 60 min	60 min
Lempelse	Yin yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 60 min	60 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 20 min	20 min
Lempelse	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Liggende benforlængelser findes 114 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 11, 19, 21, 23	5 uge.	11, 19, 21, 23
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 28	4 uge.	22, 23, 28
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 23, 27, 28	4 uge.	5, 23, 27, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 21	3 uge.	13, 14, 21
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17, 19, 22	4 uge.	11, 17, 19, 22
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 19, 23	4 uge.	5, 19, 23
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 21, 23, 25, 28	4 uge.	21, 23, 25, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 23	4 uge.	16, 23
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 uge.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 22, 24	4 uge.	18, 22, 24
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 uge.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 22, 23	4 uge.	17, 22, 23
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6	2 uge.	5, 6
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 10, 11, 14	2 uge.	6, 7, 10, 11, 14
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10	2 uge.	6, 10
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13, 14	2 uge.	12, 13, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9	2 uge.	7, 9
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 17	3 uge.	13, 17
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13	3 uge.	5, 6, 7, 12, 13
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17	3 uge.	7, 17
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 17	3 uge.	5, 17
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 14, 16	3 uge.	3, 6, 14, 16
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 17, 18, 21	3 uge.	13, 14, 17, 18, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 15, 20	3 uge.	15, 20
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 13, 16, 22, 25	4 uge.	13, 16, 22, 25
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 20, 27	4 uge.	17, 20, 27
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 19	3 uge.	15, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 uge.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 uge.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 15, 18, 20, 24	4 uge.	13, 15, 18, 20, 24
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 27	4 uge.	17, 27
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 16, 24, 33	5 uge.	16, 24, 33
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 8	2 uge.	4, 6, 8
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 15, 26	4 uge.	8, 15, 26
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 12, 17, 20	3 uge.	12, 17, 20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 14	3 uge.	5, 14
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 12	4 uge.	10, 12
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12, 16	3 uge.	4, 12, 16
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 18	4 uge.	17, 18
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10	2 uge.	9, 10
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 16	4 uge.	12, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 12, 24	5 uge.	4, 12, 24
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 10, 12	2 uge.	4, 10, 12
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 18	3 uge.	6, 18
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 19, 27	4 uge.	8, 19, 27
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 19, 26	4 uge.	2, 19, 26
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 8, 10, 14	2 uge.	2, 4, 8, 10, 14
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 uge.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5	2 uge.	3, 5
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 21	3 uge.	5, 21
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 11, 23, 25	4 uge.	1, 3, 11, 23, 25
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 10, 18	3 uge.	5, 10, 18
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 22	4 uge.	5, 22
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 7	4 uge.	2, 3, 7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11, 12	2 uge.	7, 11, 12
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 13, 16, 24	4 uge.	4, 13, 16, 24
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 8, 12, 13	2 uge.	1, 5, 8, 12, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 uge.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 uge.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 7	1 uge.	1, 4, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13	2 uge.	1, 4, 7, 9, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 uge.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 uge.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 1, 4, 8, 9	2 uge.	1, 4, 8, 9
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 uge.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 uge.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 15, 21	3 uge.	9, 15, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 15, 21, 22, 26	4 uge.	9, 15, 21, 22, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6, 7	1 uge.	2, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 7, 8	2 uge.	2, 6, 7, 8
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 7, 8, 17	3 uge.	2, 6, 7, 8, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 uge.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

80 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Liggende benforlængelser findes 81 gang i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	90 min
Slanke ben	45 min
Slanke ben	90 min
Styrkelse af immunforsvaret	15 min
Styrkelse af immunforsvaret	20 min
Styrkelse af immunforsvaret	25 min
Styrkelse af immunforsvaret	30 min
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forbedring af synet	60 min
Faste balder	45 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Bensplit	45 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Forberedelse til graviditet	25 min
Forberedelse til graviditet	30 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Under menstruation	10 min
Under menstruation	15 min
Under menstruation	20 min
Under menstruation	25 min
Under menstruation	30 min
Under menstruation	45 min
Under menstruation	60 min
Under menstruation	90 min
Aktiv morgen	45 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Åndens munterhed	90 min
Sund lever	60 min
Sund fordøjelse	30 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Før flyvningen	60 min
Før flyvningen	90 min
Korrekt kropsholdning	45 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Lempelse	45 min
Lempelse	90 min
Udstrækning	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Statisk kompleks	90 min
Hofteåbning	60 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Indre harmoni	90 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga efter arbejde	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga for cyklister	25 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	25 min
Yoga for fodboldspillere	45 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	60 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga på ryggen	20 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min

Liggende benforlængelser findes 114 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 11, 19, 21, 23	5 uge.	11, 19, 21, 23
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 28	4 uge.	22, 23, 28
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 23, 27, 28	4 uge.	5, 23, 27, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 21	3 uge.	13, 14, 21
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17, 19, 22	4 uge.	11, 17, 19, 22
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 19, 23	4 uge.	5, 19, 23
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 21, 23, 25, 28	4 uge.	21, 23, 25, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 23	4 uge.	16, 23
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 uge.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 22, 24	4 uge.	18, 22, 24
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 uge.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 22, 23	4 uge.	17, 22, 23
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6	2 uge.	5, 6
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 10, 11, 14	2 uge.	6, 7, 10, 11, 14
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10	2 uge.	6, 10
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13, 14	2 uge.	12, 13, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9	2 uge.	7, 9
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 17	3 uge.	13, 17
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13	3 uge.	5, 6, 7, 12, 13
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17	3 uge.	7, 17
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 17	3 uge.	5, 17
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 14, 16	3 uge.	3, 6, 14, 16
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 17, 18, 21	3 uge.	13, 14, 17, 18, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 15, 20	3 uge.	15, 20
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 13, 16, 22, 25	4 uge.	13, 16, 22, 25
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 20, 27	4 uge.	17, 20, 27
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 19	3 uge.	15, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 uge.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 uge.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 15, 18, 20, 24	4 uge.	13, 15, 18, 20, 24
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 27	4 uge.	17, 27
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 16, 24, 33	5 uge.	16, 24, 33
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 8	2 uge.	4, 6, 8
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 15, 26	4 uge.	8, 15, 26
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 12, 17, 20	3 uge.	12, 17, 20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 14	3 uge.	5, 14
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 12	4 uge.	10, 12
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12, 16	3 uge.	4, 12, 16
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 18	4 uge.	17, 18
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10	2 uge.	9, 10
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 16	4 uge.	12, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 12, 24	5 uge.	4, 12, 24
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 10, 12	2 uge.	4, 10, 12
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 18	3 uge.	6, 18
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 19, 27	4 uge.	8, 19, 27
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 19, 26	4 uge.	2, 19, 26
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 8, 10, 14	2 uge.	2, 4, 8, 10, 14
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 uge.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5	2 uge.	3, 5
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 21	3 uge.	5, 21
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 11, 23, 25	4 uge.	1, 3, 11, 23, 25
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 10, 18	3 uge.	5, 10, 18
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 22	4 uge.	5, 22
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 7	4 uge.	2, 3, 7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11, 12	2 uge.	7, 11, 12
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 13, 16, 24	4 uge.	4, 13, 16, 24
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 8, 12, 13	2 uge.	1, 5, 8, 12, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 uge.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 uge.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 7	1 uge.	1, 4, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13	2 uge.	1, 4, 7, 9, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 uge.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 uge.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 1, 4, 8, 9	2 uge.	1, 4, 8, 9
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 uge.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 uge.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 15, 21	3 uge.	9, 15, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 15, 21, 22, 26	4 uge.	9, 15, 21, 22, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6, 7	1 uge.	2, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 7, 8	2 uge.	2, 6, 7, 8
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 7, 8, 17	3 uge.	2, 6, 7, 8, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 uge.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende benforlængelser Viparita padangusthasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende benforlængelser Viparita padangusthasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Liggende benforlængelser: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email