Pose mit ausgestreckten Armen Hasta uttanasana

: 1 min

: 31 Punkte

: 2 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Stärkt die Rückenmuskulatur
Formen die korrekte Körperhaltung
Stärkt die Nackenmuskulatur
Verbessert die Konzentration

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beim Einatmen hebe langsam die Arme seitlich an. Lege die Handflächen aneinander. Richte deinen Blick nach vorn. Atme 5-7 Mal tief durch. Strecke den Scheitel nach oben. Halte die Füße zusammen und die Beine gestreckt. Atme gleichmäßig und ruhig. Senke beim Ausatmen langsam die Arme seitlich ab. Kehre in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn es Ihnen schwerfällt, die Arme zu heben und oben zu halten, hilft es, sich mit dem Gesicht zur Wand zu stellen, möglichst nah davor, und die Arme an der Wand entlang nach oben zu strecken, während Sie den Brustkorb langsam öffnen. Dies ist sehr förderlich für die Körperhaltung, die Atmung und die Schultermuskulatur.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Pose mit ausgestreckten Armen trifft auf 99 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 10 min	10 min
Nieren	Gesunde Nieren 15 min	15 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 10 min	10 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 15 min	15 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Alter	Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen 10 min	10 min
Alter	Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Alter	Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen 20 min	20 min
Traum	Gesunder Schlaf 10 min	10 min
Traum	Gesunder Schlaf 15 min	15 min
Traum	Gesunder Schlaf 20 min	20 min
Traum	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Traum	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Traum	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Traum	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 10 min	10 min
Entspannung	Entspannung 15 min	15 min
Entspannung	Entspannung 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 15 min	15 min
Anfang	Yoga für Anfänger 25 min	25 min
Anfang	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Anfang	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 10 min	10 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 10 min	10 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 15 min	15 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 20 min	20 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 10 min	10 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 15 min	15 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 20 min	20 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 30 min	30 min
Gelenke	Gesunde Knie 45 min	45 min
Gelenke	Gesunde Knie 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Fokus	Yoga bei ADHS 25 min	25 min
Fokus	Yoga bei ADHS 45 min	45 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Pose mit ausgestreckten Armen trifft auf 126 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4	4 Wo.	2, 3, 4
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 22	5 Wo.	22
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 19, 20, 22	4 Wo.	1, 19, 20, 22
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 18	4 Wo.	3, 4, 18
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 9, 11	2 Wo.	1, 2, 9, 11
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9	2 Wo.	4, 6, 7, 9
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12, 14	2 Wo.	10, 12, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 10, 11	2 Wo.	1, 5, 10, 11
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 12	2 Wo.	3, 12
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10, 14	2 Wo.	8, 10, 14
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 5, 11, 12, 14
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8	2 Wo.	1, 2, 8
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10, 11, 13	2 Wo.	5, 10, 11, 13
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 13	2 Wo.	1, 3, 7, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 14, 20	3 Wo.	8, 10, 14, 20
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17, 21	3 Wo.	15, 17, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 19	3 Wo.	10, 19
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 18, 19, 21	3 Wo.	10, 12, 18, 19, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 16, 18	3 Wo.	8, 9, 16, 18
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 15	3 Wo.	8, 9, 15
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 17, 18	3 Wo.	8, 12, 17, 18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 14, 16	3 Wo.	11, 13, 14, 16
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17, 18, 20	3 Wo.	12, 17, 18, 20
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19, 21	3 Wo.	17, 19, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9, 11	2 Wo.	1, 9, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 15	3 Wo.	1, 9, 15
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 Wo.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 9	2 Wo.	4, 5, 7, 9
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 1, 2, 8, 10	4 Wo.	1, 2, 8, 10
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 2, 4, 10, 18	3 Wo.	2, 4, 10, 18
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 14, 15	3 Wo.	4, 6, 14, 15
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 Wo.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 18	3 Wo.	6, 9, 18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 8	4 Wo.	3, 5, 8
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 Wo.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 15	4 Wo.	4, 8, 10, 15
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18	4 Wo.	10, 18
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 15	5 Wo.	13, 15
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1, 3, 8, 13	2 Wo.	1, 3, 8, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5, 6, 9	3 Wo.	5, 6, 9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 5, 17, 20	4 Wo.	5, 17, 20
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 4, 6
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 12, 20	3 Wo.	1, 3, 5, 12, 20
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13, 15, 20	4 Wo.	3, 13, 15, 20
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 14	2 Wo.	1, 7, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 11, 12, 16	3 Wo.	1, 3, 11, 12, 16
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 Wo.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 6, 7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 9	2 Wo.	3, 8, 9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 18	3 Wo.	4, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16, 23, 26, 30, 33	5 Wo.	16, 23, 26, 30, 33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 11	2 Wo.	3, 9, 11
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4	3 Wo.	2, 4
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 Wo.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 Wo.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 14	2 Wo.	4, 8, 14
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 14, 18	3 Wo.	2, 9, 12, 14, 18
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 Wo.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9, 14	2 Wo.	3, 4, 9, 14
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 15, 21	3 Wo.	2, 6, 15, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23, 26, 27	4 Wo.	17, 23, 26, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 21	3 Wo.	3, 9, 21
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 21, 27	4 Wo.	11, 12, 21, 27
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 15, 16	3 Wo.	4, 15, 16
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 11, 12, 18, 25	4 Wo.	11, 12, 18, 25
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 12, 17	3 Wo.	1, 3, 12, 17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 12, 17, 26	4 Wo.	1, 3, 12, 17, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 19, 20	3 Wo.	7, 17, 19, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 Wo.	7, 17, 19, 20, 25, 27

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

48 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Pose mit ausgestreckten Armen trifft auf 99 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Gesunde Nieren	10 min
Gesunde Nieren	15 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Rückenschmerzen loswerden	10 min
Rückenschmerzen loswerden	15 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen	10 min
Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen	15 min
Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen	20 min
Gesunder Schlaf	10 min
Gesunder Schlaf	15 min
Gesunder Schlaf	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Entspannung	10 min
Entspannung	15 min
Entspannung	25 min
Entspannung	30 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Entspannung	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	45 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga für Anfänger	15 min
Yoga für Anfänger	25 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Yin-Yoga	10 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga bei Hyperlordose	10 min
Yoga bei Hyperlordose	15 min
Yoga bei Hyperlordose	20 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	10 min
Yoga bei Hyperkyphose	15 min
Yoga bei Hyperkyphose	20 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	20 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	30 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	25 min
Yoga bei ADHS	45 min
Yoga bei ADHS	90 min

Pose mit ausgestreckten Armen trifft auf 126 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4	4 Wo.	2, 3, 4
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 22	5 Wo.	22
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 19, 20, 22	4 Wo.	1, 19, 20, 22
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 18	4 Wo.	3, 4, 18
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 9, 11	2 Wo.	1, 2, 9, 11
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9	2 Wo.	4, 6, 7, 9
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12, 14	2 Wo.	10, 12, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 10, 11	2 Wo.	1, 5, 10, 11
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 12	2 Wo.	3, 12
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10, 14	2 Wo.	8, 10, 14
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 5, 11, 12, 14
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8	2 Wo.	1, 2, 8
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10, 11, 13	2 Wo.	5, 10, 11, 13
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 13	2 Wo.	1, 3, 7, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 14, 20	3 Wo.	8, 10, 14, 20
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17, 21	3 Wo.	15, 17, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 19	3 Wo.	10, 19
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 18, 19, 21	3 Wo.	10, 12, 18, 19, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 16, 18	3 Wo.	8, 9, 16, 18
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 15	3 Wo.	8, 9, 15
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 17, 18	3 Wo.	8, 12, 17, 18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 14, 16	3 Wo.	11, 13, 14, 16
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17, 18, 20	3 Wo.	12, 17, 18, 20
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19, 21	3 Wo.	17, 19, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9, 11	2 Wo.	1, 9, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 15	3 Wo.	1, 9, 15
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 Wo.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 9	2 Wo.	4, 5, 7, 9
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 1, 2, 8, 10	4 Wo.	1, 2, 8, 10
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 2, 4, 10, 18	3 Wo.	2, 4, 10, 18
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 14, 15	3 Wo.	4, 6, 14, 15
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 Wo.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 18	3 Wo.	6, 9, 18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 8	4 Wo.	3, 5, 8
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 Wo.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 15	4 Wo.	4, 8, 10, 15
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18	4 Wo.	10, 18
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 15	5 Wo.	13, 15
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1, 3, 8, 13	2 Wo.	1, 3, 8, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5, 6, 9	3 Wo.	5, 6, 9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 5, 17, 20	4 Wo.	5, 17, 20
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 4, 6
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 12, 20	3 Wo.	1, 3, 5, 12, 20
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13, 15, 20	4 Wo.	3, 13, 15, 20
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 14	2 Wo.	1, 7, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 11, 12, 16	3 Wo.	1, 3, 11, 12, 16
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 Wo.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 6, 7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 9	2 Wo.	3, 8, 9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 18	3 Wo.	4, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16, 23, 26, 30, 33	5 Wo.	16, 23, 26, 30, 33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 11	2 Wo.	3, 9, 11
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4	3 Wo.	2, 4
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 Wo.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 Wo.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 14	2 Wo.	4, 8, 14
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 14, 18	3 Wo.	2, 9, 12, 14, 18
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 Wo.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9, 14	2 Wo.	3, 4, 9, 14
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 15, 21	3 Wo.	2, 6, 15, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23, 26, 27	4 Wo.	17, 23, 26, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 21	3 Wo.	3, 9, 21
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 21, 27	4 Wo.	11, 12, 21, 27
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 15, 16	3 Wo.	4, 15, 16
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 11, 12, 18, 25	4 Wo.	11, 12, 18, 25
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 12, 17	3 Wo.	1, 3, 12, 17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 12, 17, 26	4 Wo.	1, 3, 12, 17, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 19, 20	3 Wo.	7, 17, 19, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 Wo.	7, 17, 19, 20, 25, 27

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