Seitlicher Crunch im Stehen Parivrtta-tada-kriya

: 1 min

: 24 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Entspannt den unteren Rücken
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Strafft den gesamten Körper
Entwickelt den Brustkorb

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie die gestreckten Arme nach vorn und verschränken Sie die Handflächen vor der Brust. Drehen Sie sich nach links und rechts und dehnen Sie dabei Ihre Brustwirbelsäule. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Beobachten Sie Ihre Atmung. Senken Sie anschließend die Arme seitlich ab. Verschränken Sie die Füße.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Die Übung ist einfach, daher sollten Sie diese Pose besser nicht ausführen, wenn Sie dabei Unbehagen verspüren.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitlicher Crunch im Stehen trifft auf 113 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 10 min	10 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 15 min	15 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 20 min	20 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 15 min	15 min
Kopf	Gesunder Hals 20 min	20 min
Kopf	Gesunder Hals 25 min	25 min
Kopf	Gesunder Hals 30 min	30 min
Kopf	Gesunder Hals 45 min	45 min
Kopf	Gesunder Hals 60 min	60 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 10 min	10 min
Nieren	Gesunde Nieren 15 min	15 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 25 min	25 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 10 min	10 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 15 min	15 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Schwimmer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Schwimmer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Schwimmer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 25 min	25 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min	30 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 15 min	15 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Alter	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 10 min	10 min
Alter	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 15 min	15 min
Alter	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 10 min	10 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 15 min	15 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 30 min	30 min
Anfang	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 15 min	15 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 60 min	60 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Fokus	Yoga bei ADHS 20 min	20 min
Fokus	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Seitlicher Crunch im Stehen trifft auf 106 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 11, 23, 28	4 Wo.	11, 23, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 29, 35	5 Wo.	11, 29, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 14, 15, 16	3 Wo.	1, 14, 15, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 Wo.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9	2 Wo.	1, 5, 7, 9
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 10	2 Wo.	2, 3, 4, 7, 10
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 7	1 Wo.	2, 3, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 Wo.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 Wo.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 17	3 Wo.	9, 10, 11, 14, 17
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 14, 16	3 Wo.	8, 12, 14, 16
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 17, 21	3 Wo.	2, 6, 7, 17, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 13, 16	3 Wo.	2, 13, 16
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 8, 9, 18	3 Wo.	8, 9, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	16, 17, 18, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 13	4 Wo.	6, 13
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 10, 12	3 Wo.	2, 4, 7, 10, 12
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 4, 18	4 Wo.	4, 18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11, 12	2 Wo.	3, 11, 12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 Wo.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 10, 13	4 Wo.	2, 4, 10, 13
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 6	5 Wo.	2, 6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 24	4 Wo.	1, 4, 5, 24
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 Wo.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 16, 17, 19	4 Wo.	2, 5, 16, 17, 19
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 4, 5, 6
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 21	3 Wo.	1, 3, 6, 21
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 Wo.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 Wo.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 Wo.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 4, 5, 7
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 8, 10	2 Wo.	3, 4, 6, 8, 10
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 Wo.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 7
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8	3 Wo.	2, 3, 8
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 15, 17, 25, 28	4 Wo.	8, 15, 17, 25, 28
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 9, 13	2 Wo.	1, 6, 7, 9, 13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 Wo.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 Wo.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 14	2 Wo.	1, 5, 6, 14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 9	3 Wo.	1, 4, 5, 8, 9
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 Wo.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 9, 13, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 7, 11, 12	2 Wo.	1, 4, 7, 11, 12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 Wo.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

27 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitlicher Crunch im Stehen trifft auf 113 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	10 min
Verbesserung des Sehvermögens	15 min
Verbesserung des Sehvermögens	20 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	15 min
Gesunder Hals	20 min
Gesunder Hals	25 min
Gesunder Hals	30 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunde Nieren	10 min
Gesunde Nieren	15 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Linderung von Rückenschmerzen	25 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	10 min
Rückenschmerzen loswerden	15 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	10 min
Yoga für Schwimmer	15 min
Yoga für Schwimmer	20 min
Yoga für Schwimmer	25 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Tennisspieler	15 min
Yoga für Tennisspieler	20 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	25 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	10 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	15 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Kopfschmerzlinderung	10 min
Kopfschmerzlinderung	15 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Yoga für Anfänger	30 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	15 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga fürs Büro	25 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	20 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Seitlicher Crunch im Stehen trifft auf 106 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 11, 23, 28	4 Wo.	11, 23, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 29, 35	5 Wo.	11, 29, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 14, 15, 16	3 Wo.	1, 14, 15, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 Wo.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9	2 Wo.	1, 5, 7, 9
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 10	2 Wo.	2, 3, 4, 7, 10
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 7	1 Wo.	2, 3, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 Wo.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 Wo.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 17	3 Wo.	9, 10, 11, 14, 17
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 14, 16	3 Wo.	8, 12, 14, 16
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 17, 21	3 Wo.	2, 6, 7, 17, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 13, 16	3 Wo.	2, 13, 16
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 8, 9, 18	3 Wo.	8, 9, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	16, 17, 18, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 13	4 Wo.	6, 13
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 10, 12	3 Wo.	2, 4, 7, 10, 12
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 4, 18	4 Wo.	4, 18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11, 12	2 Wo.	3, 11, 12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 Wo.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 10, 13	4 Wo.	2, 4, 10, 13
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 6	5 Wo.	2, 6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 24	4 Wo.	1, 4, 5, 24
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 Wo.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 16, 17, 19	4 Wo.	2, 5, 16, 17, 19
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 4, 5, 6
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 21	3 Wo.	1, 3, 6, 21
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 Wo.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 Wo.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 Wo.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 4, 5, 7
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 8, 10	2 Wo.	3, 4, 6, 8, 10
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 Wo.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 7
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8	3 Wo.	2, 3, 8
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 15, 17, 25, 28	4 Wo.	8, 15, 17, 25, 28
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 9, 13	2 Wo.	1, 6, 7, 9, 13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 Wo.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 Wo.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 14	2 Wo.	1, 5, 6, 14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 9	3 Wo.	1, 4, 5, 8, 9
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 Wo.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 9, 13, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 7, 11, 12	2 Wo.	1, 4, 7, 11, 12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 Wo.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28

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