Tiefer Ausfallschritt nach vorn Surya nirikshanasana

: 2 min

: 48 Punkte

: 8 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Regt die Durchblutung im Beckenbereich an.
Dehnt das Gesäß
Fördert die Flexibilität der Beinvorderseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beuge dich nach vorn. Stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab. Beuge dein linkes Bein und strecke dein rechtes Bein nach hinten aus. Drücke die Zehenspitze deines rechten Fußes in den Boden. Ziehe die Ferse nach hinten. Mache einen leichten Hohlrücken. Halte das Gleichgewicht. Hebe dein Kinn an. Atme gleichmäßig und ruhig. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Beuge dein rechtes Bein und stelle dein linkes Bein zurück. Setze die Zehenspitze deines linken Fußes auf den Boden. Ziehe die Ferse nach hinten. Mache einen leichten Hohlrücken. Hebe dein Kinn an. Stütze deine Hände auf dem Boden ab. Halte das Gleichgewicht. Atme gleichmäßig und ruhig. Stelle deine Füße zusammen. Richte deinen Oberkörper auf. Lege deine Arme neben deinen Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihr Becken nicht tief genug absenken können, um Ihre Hände auf den Boden zu legen, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Oberschenkel.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Tiefer Ausfallschritt nach vorn trifft auf 105 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 10 min	10 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 15 min	15 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 20 min	20 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 min	25 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 10 min	10 min
Entspannung	Anti-Stress 15 min	15 min
Entspannung	Anti-Stress 20 min	20 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 10 min	10 min
Flexibilität	Flexibler Körper 15 min	15 min
Flexibilität	Flexibler Körper 20 min	20 min
Flexibilität	Flexibler Körper 25 min	25 min
Flexibilität	Flexibler Körper 30 min	30 min
Flexibilität	Flexibler Körper 45 min	45 min
Flexibilität	Flexibler Körper 60 min	60 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 25 min	25 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 25 min	25 min
Sex	Männliche Macht 30 min	30 min
Sex	Männliche Macht 45 min	45 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 10 min	10 min
Entspannung	Entspannung 15 min	15 min
Entspannung	Entspannung 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 20 min	20 min
Flexibilität	Dehnen 10 min	10 min
Flexibilität	Dehnen 15 min	15 min
Flexibilität	Dehnen 20 min	20 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Nieren	Schwellungen entfernen 25 min	25 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 20 min	20 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 20 min	20 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 30 min	30 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 45 min	45 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 20 min	20 min
Entspannung	Yin-Yoga 25 min	25 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Radfahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 15 min	15 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 25 min	25 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 30 min	30 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 45 min	45 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 20 min	20 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Tiefer Ausfallschritt nach vorn trifft auf 110 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 Wo.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 Wo.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 Wo.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 Wo.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 Wo.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 21	3 Wo.	10, 14, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 8	4 Wo.	3, 5, 8
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 16	4 Wo.	5, 7, 16
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 7, 9, 12, 14	2 Wo.	2, 7, 9, 12, 14
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13, 14	2 Wo.	9, 13, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 26, 28	4 Wo.	13, 26, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 27	4 Wo.	9, 27
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 Wo.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10	2 Wo.	9, 10
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10, 12	2 Wo.	2, 10, 12
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 16, 17	3 Wo.	3, 4, 16, 17
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 Wo.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 19	3 Wo.	6, 19
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17, 19	3 Wo.	9, 17, 19
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 16, 20	3 Wo.	5, 6, 16, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 12	3 Wo.	6, 7, 12
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 12	3 Wo.	6, 7, 9, 12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 20	3 Wo.	2, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 6, 10, 19	3 Wo.	6, 10, 19
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 6, 9, 12, 21	3 Wo.	6, 9, 12, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 8, 13, 16	4 Wo.	6, 8, 13, 16
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16	4 Wo.	9, 16
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	2, 7, 8, 11, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14	3 Wo.	10, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 15, 23	4 Wo.	4, 15, 23
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 Wo.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 19	4 Wo.	3, 8, 19
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6	5 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1, 8, 10, 13	2 Wo.	1, 8, 10, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 6, 8, 15, 17	3 Wo.	6, 8, 15, 17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 5, 9, 17, 27	4 Wo.	5, 9, 17, 27
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 14, 18	3 Wo.	4, 14, 18
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 17	4 Wo.	6, 9, 17
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 15, 19	3 Wo.	1, 10, 15, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 25	4 Wo.	1, 2, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 Wo.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 20	3 Wo.	9, 20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 13, 23	4 Wo.	4, 9, 13, 23
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 10	2 Wo.	2, 7, 10
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 9, 13	2 Wo.	1, 9, 13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 9, 11, 24, 25	4 Wo.	5, 9, 11, 24, 25
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 15	3 Wo.	3, 5, 9, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 9, 15	4 Wo.	3, 5, 9, 15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 25	4 Wo.	11, 25

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

58 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Tiefer Ausfallschritt nach vorn trifft auf 105 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	45 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Erholung nach der Geburt	10 min
Erholung nach der Geburt	15 min
Erholung nach der Geburt	20 min
Erholung nach der Geburt	25 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Anti-Stress	10 min
Anti-Stress	15 min
Anti-Stress	20 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Flexibler Körper	10 min
Flexibler Körper	15 min
Flexibler Körper	20 min
Flexibler Körper	25 min
Flexibler Körper	30 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	25 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Männliche Macht	25 min
Männliche Macht	30 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Vor dem Flug	25 min
Entspannung	10 min
Entspannung	15 min
Entspannung	25 min
Entspannung	30 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Entspannung	20 min
Dehnen	10 min
Dehnen	15 min
Dehnen	20 min
Hör auf zu trinken	90 min
Statischer Komplex	45 min
Schwellungen entfernen	25 min
Verlängerung des Vergnügens	20 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	20 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	20 min
Innere Harmonie	30 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	60 min
Yoga für Radfahrer	10 min
Yoga für Radfahrer	20 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	15 min
Yoga für Fußballspieler	20 min
Yoga für Fußballspieler	30 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga während der Wechseljahre	15 min
Yoga während der Wechseljahre	25 min
Yoga während der Wechseljahre	30 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	20 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Tiefer Ausfallschritt nach vorn trifft auf 110 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 Wo.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 Wo.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 Wo.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 Wo.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 Wo.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 21	3 Wo.	10, 14, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 8	4 Wo.	3, 5, 8
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 16	4 Wo.	5, 7, 16
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 7, 9, 12, 14	2 Wo.	2, 7, 9, 12, 14
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13, 14	2 Wo.	9, 13, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 26, 28	4 Wo.	13, 26, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 27	4 Wo.	9, 27
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 Wo.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10	2 Wo.	9, 10
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10, 12	2 Wo.	2, 10, 12
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 16, 17	3 Wo.	3, 4, 16, 17
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 Wo.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 19	3 Wo.	6, 19
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17, 19	3 Wo.	9, 17, 19
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 16, 20	3 Wo.	5, 6, 16, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 12	3 Wo.	6, 7, 12
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 12	3 Wo.	6, 7, 9, 12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 20	3 Wo.	2, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 6, 10, 19	3 Wo.	6, 10, 19
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 6, 9, 12, 21	3 Wo.	6, 9, 12, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 8, 13, 16	4 Wo.	6, 8, 13, 16
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16	4 Wo.	9, 16
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	2, 7, 8, 11, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14	3 Wo.	10, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 15, 23	4 Wo.	4, 15, 23
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 Wo.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 19	4 Wo.	3, 8, 19
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6	5 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1, 8, 10, 13	2 Wo.	1, 8, 10, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 6, 8, 15, 17	3 Wo.	6, 8, 15, 17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 5, 9, 17, 27	4 Wo.	5, 9, 17, 27
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 14, 18	3 Wo.	4, 14, 18
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 17	4 Wo.	6, 9, 17
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 15, 19	3 Wo.	1, 10, 15, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 25	4 Wo.	1, 2, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 Wo.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 20	3 Wo.	9, 20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 13, 23	4 Wo.	4, 9, 13, 23
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 10	2 Wo.	2, 7, 10
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 9, 13	2 Wo.	1, 9, 13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 9, 11, 24, 25	4 Wo.	5, 9, 11, 24, 25
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 15	3 Wo.	3, 5, 9, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 9, 15	4 Wo.	3, 5, 9, 15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 25	4 Wo.	11, 25

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