Vierbeinige Stabhaltung mit Ellbogenstütze Phalakasana II

: 1 min

: 30 Punkte

: 5 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt den gesamten Körper
Stärkt die Arme
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Strafft den gesamten Körper
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Fördert die Gewichtsabnahme
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Stütze deine Ellbogen auf dem Boden ab. Verschränke deine Finger. Strecke deine Beine und drücke deine Zehen fest in den Boden. Strecke dich in eine gerade Linie. Halte diese Position. Ziehe dein Steißbein nach innen, als wolltest du deine Brust berühren. Atme ruhig und gleichmäßig. Knie dich wieder hin. Setz dich langsam auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Versuchen Sie nicht, die Pose zu lange zu halten. Mehrere kurze Annäherungen sind besser als eine lange.

Sie können die Knie auf dem Boden abstützen, anstatt die Beine durchzustrecken. Ansonsten bleibt die Übung gleich.

Atme gleichmäßig. Halte nicht den Atem an.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Vierbeinige Stabhaltung mit Ellbogenstütze trifft auf 104 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 10 min	10 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 15 min	15 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 20 min	20 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 min	25 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 15 min	15 min
Energie	Guten Morgen 20 min	20 min
Energie	Guten Morgen 25 min	25 min
Energie	Guten Morgen 30 min	30 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 25 min	25 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 10 min	10 min
Drücken	Schöne Presse 15 min	15 min
Drücken	Schöne Presse 20 min	20 min
Drücken	Schöne Presse 25 min	25 min
Drücken	Schöne Presse 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 15 min	15 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 20 min	20 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Statischer Komplex 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 15 min	15 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 20 min	20 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 10 min	10 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 15 min	15 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 20 min	20 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 25 min	25 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 15 min	15 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 20 min	20 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 20 min	20 min

Vierbeinige Stabhaltung mit Ellbogenstütze trifft auf 115 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9	4 Wo.	7, 9
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 28	4 Wo.	16, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 20, 22	4 Wo.	5, 20, 22
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	21, 22, 23, 26, 27
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 19, 21	4 Wo.	8, 19, 21
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 Wo.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20, 21, 22	4 Wo.	11, 20, 21, 22
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13, 14	2 Wo.	10, 13, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13	2 Wo.	5, 6, 7, 13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 5, 6, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 Wo.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 Wo.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 Wo.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 20	3 Wo.	12, 13, 15, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 12	2 Wo.	1, 2, 6, 12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 24	4 Wo.	9, 13, 24
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 2, 8, 18, 27	4 Wo.	2, 8, 18, 27
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 9, 14	2 Wo.	2, 9, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 5, 7, 13, 16, 20	3 Wo.	5, 7, 13, 16, 20
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 8, 13	2 Wo.	4, 8, 13
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 10, 13	2 Wo.	3, 9, 10, 13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 21	3 Wo.	15, 16, 21
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 Wo.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 Wo.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 13	4 Wo.	6, 13
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 Wo.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 10, 22, 29, 32	5 Wo.	5, 10, 22, 29, 32
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5, 20	3 Wo.	5, 20
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 14, 21	3 Wo.	2, 4, 8, 14, 21
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 25, 27	4 Wo.	20, 25, 27
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 13	2 Wo.	6, 7, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 13, 18	3 Wo.	4, 8, 13, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 20, 23, 27	4 Wo.	1, 2, 20, 23, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 15, 22, 25, 30	5 Wo.	4, 15, 22, 25, 30
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 20	3 Wo.	8, 9, 20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16, 26, 27	4 Wo.	5, 16, 26, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11	4 Wo.	9, 11
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 20, 22, 26	4 Wo.	20, 22, 26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 13	2 Wo.	4, 9, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 Wo.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20, 26	4 Wo.	3, 8, 20, 26
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 11, 12	2 Wo.	1, 5, 11, 12
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 Wo.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 24, 27	4 Wo.	8, 10, 24, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 12	2 Wo.	2, 5, 12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13, 15	3 Wo.	9, 13, 15
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 Wo.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 11, 13	2 Wo.	2, 11, 13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 10, 13, 19	3 Wo.	1, 9, 10, 13, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 9, 16, 22, 23, 27	4 Wo.	9, 16, 22, 23, 27
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 11	2 Wo.	3, 4, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 18, 21	3 Wo.	6, 11, 18, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 Wo.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 8, 12	2 Wo.	1, 7, 8, 12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

46 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Vierbeinige Stabhaltung mit Ellbogenstütze trifft auf 104 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Schmale Taille	90 min
Erholung nach der Geburt	10 min
Erholung nach der Geburt	15 min
Erholung nach der Geburt	20 min
Erholung nach der Geburt	25 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Anti-Stress	90 min
Guten Morgen	15 min
Guten Morgen	20 min
Guten Morgen	25 min
Guten Morgen	30 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Linderung von Rückenschmerzen	25 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	10 min
Schöne Presse	15 min
Schöne Presse	20 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Gewichtsverlust I	15 min
Gewichtsverlust I	20 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Gewichtsverlust II	25 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Tibetische Gymnastik	20 min
Linderung von Angstzuständen	15 min
Linderung von Angstzuständen	20 min
Statischer Komplex	25 min
Statischer Komplex	30 min
Yoga bei Skoliose	15 min
Yoga bei Skoliose	20 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Schlanker Körper	10 min
Schlanker Körper	20 min
Schlanker Körper	25 min
Schlanker Körper	30 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	15 min
Hormonelles Gleichgewicht	20 min
Hormonelles Gleichgewicht	25 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	15 min
Yoga bei Hyperlordose	20 min
Yoga bei Hyperlordose	25 min
Yoga bei Hyperlordose	30 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	20 min

Vierbeinige Stabhaltung mit Ellbogenstütze trifft auf 115 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9	4 Wo.	7, 9
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 28	4 Wo.	16, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 20, 22	4 Wo.	5, 20, 22
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	21, 22, 23, 26, 27
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 19, 21	4 Wo.	8, 19, 21
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 Wo.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20, 21, 22	4 Wo.	11, 20, 21, 22
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13, 14	2 Wo.	10, 13, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13	2 Wo.	5, 6, 7, 13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 5, 6, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 Wo.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 Wo.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 Wo.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 20	3 Wo.	12, 13, 15, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 12	2 Wo.	1, 2, 6, 12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 24	4 Wo.	9, 13, 24
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 2, 8, 18, 27	4 Wo.	2, 8, 18, 27
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 9, 14	2 Wo.	2, 9, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 5, 7, 13, 16, 20	3 Wo.	5, 7, 13, 16, 20
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 8, 13	2 Wo.	4, 8, 13
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 10, 13	2 Wo.	3, 9, 10, 13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 21	3 Wo.	15, 16, 21
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 Wo.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 Wo.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 13	4 Wo.	6, 13
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 Wo.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 10, 22, 29, 32	5 Wo.	5, 10, 22, 29, 32
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5, 20	3 Wo.	5, 20
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 14, 21	3 Wo.	2, 4, 8, 14, 21
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 25, 27	4 Wo.	20, 25, 27
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 13	2 Wo.	6, 7, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 13, 18	3 Wo.	4, 8, 13, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 20, 23, 27	4 Wo.	1, 2, 20, 23, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 15, 22, 25, 30	5 Wo.	4, 15, 22, 25, 30
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 20	3 Wo.	8, 9, 20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16, 26, 27	4 Wo.	5, 16, 26, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11	4 Wo.	9, 11
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 20, 22, 26	4 Wo.	20, 22, 26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 13	2 Wo.	4, 9, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 Wo.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20, 26	4 Wo.	3, 8, 20, 26
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 11, 12	2 Wo.	1, 5, 11, 12
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 Wo.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 24, 27	4 Wo.	8, 10, 24, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 12	2 Wo.	2, 5, 12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13, 15	3 Wo.	9, 13, 15
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 Wo.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 11, 13	2 Wo.	2, 11, 13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 10, 13, 19	3 Wo.	1, 9, 10, 13, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 9, 16, 22, 23, 27	4 Wo.	9, 16, 22, 23, 27
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 11	2 Wo.	3, 4, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 18, 21	3 Wo.	6, 11, 18, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 Wo.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 8, 12	2 Wo.	1, 7, 8, 12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27

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