Postura del arado con piernas abiertas Halasana II

: 1 min

: 32 puntos

: 4 kcal

Poses invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la cadera.
Relaja los músculos del cuello.
Estimula la glándula tiroides.
Calma la mente
Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.
Estimula el metabolismo

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Impulsándote con los brazos y la pelvis, mueve lentamente los pies detrás de la cabeza. Presiona los dedos de los pies contra el suelo. Lleva los talones hacia afuera. Coloca las manos en el suelo, paralelas entre sí. Separa las piernas lo más que puedas. Evita forzar el cuello. Levanta el coxis. Intenta estirar las rodillas gradualmente. Realiza de 3 a 5 ciclos de respiración. Presiona los dedos de los pies contra el suelo. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, apoyando la zona lumbar con las manos, flexiona las piernas y júntalas. Baja lentamente la espalda hasta el suelo, vértebra por vértebra. Regresa a la posición de dormir.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Es recomendable estirar los brazos a lo largo de la cabeza. Esto hace que el movimiento sea más seguro para el cuello. Si le resulta difícil apoyar las piernas en el suelo debido a la falta de flexibilidad, puede bajarlas no hasta el suelo, sino a una silla, cama, apoyos o cualquier otro soporte por encima del suelo. Si no puede estirar las piernas detrás de la cabeza, flexione las rodillas. Cuando adquiera más flexibilidad, intente estirarlas poco a poco.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del arado con piernas abiertas aparece 36 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura del arado con piernas abiertas aparece 68 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 28	4 sem.	5, 10, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	17, 25, 26, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 17, 31, 34, 35	5 sem.	17, 31, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 27	4 sem.	11, 16, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 23, 28	4 sem.	20, 21, 23, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	4, 6, 9, 11, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 9, 14	2 sem.	6, 7, 9, 14
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 16, 18, 20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 7, 18, 19, 20	3 sem.	7, 18, 19, 20
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 67, 72, 74, 82	12 sem.	67, 72, 74, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 22, 25, 30	5 sem.	19, 22, 25, 30
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 12, 13, 14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 15, 17	3 sem.	9, 11, 15, 17
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 22, 33	5 sem.	20, 22, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 24	4 sem.	5, 16, 24
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 13, 15	4 sem.	4, 12, 13, 15

Detalles del ejercicio

Categoría

Poses invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

143 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del arado con piernas abiertas aparece 36 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
piernas delgadas	90 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Antes del vuelo	90 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Pérdida de peso I	90 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	45 min
Extensión	90 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura del arado con piernas abiertas aparece 68 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 28	4 sem.	5, 10, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	17, 25, 26, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 17, 31, 34, 35	5 sem.	17, 31, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 27	4 sem.	11, 16, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 23, 28	4 sem.	20, 21, 23, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	4, 6, 9, 11, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 9, 14	2 sem.	6, 7, 9, 14
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 16, 18, 20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 7, 18, 19, 20	3 sem.	7, 18, 19, 20
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 67, 72, 74, 82	12 sem.	67, 72, 74, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 22, 25, 30	5 sem.	19, 22, 25, 30
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 12, 13, 14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 15, 17	3 sem.	9, 11, 15, 17
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 22, 33	5 sem.	20, 22, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 24	4 sem.	5, 16, 24
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 13, 15	4 sem.	4, 12, 13, 15

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