la planche Kumbhakasana

: 1 min

: 36 points

: 5 kcal

Crémaillères et butées

Statique

Effet bénéfique

Renforce le corps entier
Renforce les bras
Renforce les muscles du dos
Tonifie tout le corps
Favorise la perte de poids
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Hypertension artérielle

Blessures au poignet

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes au sol. Relevez le buste de façon à ce que votre corps repose sur vos quatre points d'appui. Étirez-vous pour former une ligne droite. Placez vos poignets sous vos épaules. Rentrez le ventre. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Poussez vos talons vers l'arrière. Contractez vos fessiers. Rentrez le coccyx. Prenez 5 à 7 respirations. Gardez le sommet de la tête étiré vers l'avant. Gardez le dos droit. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, posez vos genoux au sol. Asseyez-vous sur vos talons. Revenez à la posture du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à vous maintenir en position de planche avec les bras complètement tendus, abaissez-vous sur vos coudes et essayez une variante de la planche en vous appuyant sur vos avant-bras.

Vous pouvez également poser vos genoux au sol et essayer de maintenir une version simplifiée de la posture aussi longtemps que possible.

Pour faciliter l'exercice, vous pouvez poser vos mains sur des blocs (comme une pile de livres) plutôt que sur le sol afin d'augmenter la distance entre vos mains et le sol. Cela réduira considérablement la tension exercée sur la posture.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 15 min	15 min
Force	Complexe énergétique 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 10 min	10 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	bras forts 10 min	10 min
Force	bras forts 15 min	15 min
Force	bras forts 20 min	20 min
Force	bras forts 25 min	25 min
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 15 min	15 min
Articulations	articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Taille	taille fine 10 min	10 min
Taille	taille fine 15 min	15 min
Taille	taille fine 20 min	20 min
Taille	taille fine 25 min	25 min
Taille	taille fine 30 min	30 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 15 min	15 min
Relaxation	Anti-stress 20 min	20 min
Relaxation	Anti-stress 25 min	25 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 10 min	10 min
Sport	Avant de courir 15 min	15 min
Sport	Avant de courir 20 min	20 min
Sport	Avant de courir 25 min	25 min
Sport	Avant de courir 30 min	30 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Foie	foie sain 10 min	10 min
Foie	foie sain 15 min	15 min
Foie	foie sain 20 min	20 min
Foie	foie sain 25 min	25 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 15 min	15 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 20 min	20 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 10 min	10 min
perte de poids	Perte de poids I 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids I 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 10 min	10 min
perte de poids	Perte de poids II 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids II 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 15 min	15 min
Foie	Arrêter de boire 20 min	20 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 30 min	30 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 15 min	15 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 15 min	15 min
perte de poids	Corps mince 20 min	20 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 10 min	10 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 15 min	15 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 15 min	15 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 20 min	20 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 15 min	15 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16	4 sem.	13, 14, 15, 16
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 28	4 sem.	20, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	11, 16, 23, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 26	4 sem.	19, 26
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 10, 11, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 14	2 sem.	1, 2, 8, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 9, 13	2 sem.	1, 2, 9, 13
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 14	2 sem.	4, 6, 9, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 16, 20	3 sem.	8, 9, 16, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 15, 21	3 sem.	15, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 13, 16, 21	3 sem.	5, 11, 13, 16, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 21	3 sem.	8, 9, 14, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11, 12	2 sem.	1, 2, 11, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 17, 24, 27	4 sem.	4, 13, 17, 24, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 16, 21	3 sem.	1, 4, 16, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 9, 10, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 sem.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 13, 24, 27	4 sem.	1, 10, 13, 24, 27
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 17, 21	3 sem.	2, 6, 17, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 14	4 sem.	1, 14
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 39, 43, 45, 71	12 sem.	39, 43, 45, 71
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6	5 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 19	3 sem.	9, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11	4 sem.	2, 11
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 10, 13, 14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18, 21	3 sem.	3, 18, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 11, 20, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 sem.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 11, 12	2 sem.	7, 9, 11, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 15	3 sem.	4, 8, 12, 13, 15
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 22, 25	4 sem.	9, 11, 16, 22, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 7	2 sem.	1, 5, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 18	3 sem.	2, 8, 18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 sem.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 20	4 sem.	10, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 11	3 sem.	1, 6, 8, 11
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25, 26	4 sem.	6, 25, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 11, 13, 20	3 sem.	1, 9, 11, 13, 20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 sem.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

34 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

la planche se trouve 133 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Complexe énergétique	15 min
Complexe énergétique	20 min
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	10 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
bras forts	10 min
bras forts	15 min
bras forts	20 min
bras forts	25 min
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
articulations mobiles	15 min
articulations mobiles	20 min
articulations mobiles	25 min
articulations mobiles	30 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
taille fine	10 min
taille fine	15 min
taille fine	20 min
taille fine	25 min
taille fine	30 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Anti-stress	15 min
Anti-stress	20 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Avant de courir	10 min
Avant de courir	15 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
foie sain	10 min
foie sain	15 min
foie sain	20 min
foie sain	25 min
foie sain	30 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	15 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	20 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Perte de poids I	10 min
Perte de poids I	15 min
Perte de poids I	20 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	90 min
Perte de poids II	10 min
Perte de poids II	15 min
Perte de poids II	20 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Arrêter de boire	15 min
Arrêter de boire	20 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	30 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	15 min
Arrêtez de fumer	30 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	90 min
Arrêter de boire	10 min
Soulagement de l'anxiété	10 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Complexe statique	25 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Corps mince	15 min
Corps mince	20 min
Corps mince	45 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	10 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	20 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	10 min
Mains et poignets gracieux	15 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Le yoga pendant la ménopause	15 min
Le yoga pendant la ménopause	20 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	15 min
Je peux me passer de sucre.	20 min

la planche se trouve 125 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16	4 sem.	13, 14, 15, 16
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 28	4 sem.	20, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	11, 16, 23, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 26	4 sem.	19, 26
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 10, 11, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 14	2 sem.	1, 2, 8, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 9, 13	2 sem.	1, 2, 9, 13
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 14	2 sem.	4, 6, 9, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 16, 20	3 sem.	8, 9, 16, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 15, 21	3 sem.	15, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 13, 16, 21	3 sem.	5, 11, 13, 16, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 21	3 sem.	8, 9, 14, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11, 12	2 sem.	1, 2, 11, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 17, 24, 27	4 sem.	4, 13, 17, 24, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 16, 21	3 sem.	1, 4, 16, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 9, 10, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 sem.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 13, 24, 27	4 sem.	1, 10, 13, 24, 27
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 17, 21	3 sem.	2, 6, 17, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 14	4 sem.	1, 14
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 39, 43, 45, 71	12 sem.	39, 43, 45, 71
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6	5 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 19	3 sem.	9, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11	4 sem.	2, 11
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 10, 13, 14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18, 21	3 sem.	3, 18, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 11, 20, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 sem.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 11, 12	2 sem.	7, 9, 11, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 15	3 sem.	4, 8, 12, 13, 15
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 22, 25	4 sem.	9, 11, 16, 22, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 7	2 sem.	1, 5, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 18	3 sem.	2, 8, 18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 sem.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 20	4 sem.	10, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 11	3 sem.	1, 6, 8, 11
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25, 26	4 sem.	6, 25, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 11, 13, 20	3 sem.	1, 9, 11, 13, 20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 sem.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28

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