Posture qui libère les gaz Apanasana

: 1 min

: 29 points

: 2 kcal

Postures sur le dos

Statique

Bienfaits

Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Favorise la digestion

Contre-indications

Grossesse

Règles

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos, fléchissez les deux genoux et tenez les tibias avec les mains. Rapprochez les cuisses du ventre sans forcer. Gardez la tête, les épaules et le bassin au sol en vous relâchant pendant 5 à 7 respirations. Libérez ensuite les jambes et reposez les bras au sol.

Si tu n’y arrives pas encore

Tenez les jambes juste sous les genoux ou prenez une sangle si les tibias sont difficiles à atteindre confortablement.

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Cours de yoga

Défis

Posture qui libère les gaz apparaît 90 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 20 min	20 min
Immunité	Renforcer l'immunité 60 min	60 min
Immunité	Renforcer l'immunité 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vue 90 min	90 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Course à pied	Avant la course 60 min	60 min
Course à pied	Avant la course 90 min	90 min
Digestion	Yoga pour le foie 20 min	20 min
Digestion	Yoga pour le foie 25 min	25 min
Digestion	Yoga pour le foie 30 min	30 min
Digestion	Yoga pour le foie 60 min	60 min
Digestion	Yoga pour le foie 90 min	90 min
Digestion	Une bonne digestion 60 min	60 min
Digestion	Une bonne digestion 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les lombaires 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga pour le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga pour le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ : dos et posture 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 20 min	20 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 20 min	20 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 25 min	25 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 30 min	30 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Course à pied	Après la course 60 min	60 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 60 min	60 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 90 min	90 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	Programme statique 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 10 min	10 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 45 min	45 min
Détente	Yin yoga 60 min	60 min
Détente	Yin yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Calme et vitalité 15 min	15 min
Cardio	Calme et vitalité 20 min	20 min
Cardio	Calme et vitalité 25 min	25 min
Cardio	Calme et vitalité 30 min	30 min
Cardio	Calme et vitalité 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 15 min	15 min
Dos	Yoga allongé 20 min	20 min
Dos	Yoga allongé 25 min	25 min
Dos	Yoga allongé 45 min	45 min
Dos	Yoga allongé 60 min	60 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min
Dos	Épaules et omoplates 30 min	30 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min
Souplesse	Yoga doux 30 min	30 min
Souplesse	Yoga doux 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min

Posture qui libère les gaz apparaît 126 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 3, 8	4 sem.	3, 8
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 10, 16, 20, 25, 28	4 sem.	10, 16, 20, 25, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 22	4 sem.	1, 4, 8, 9, 22
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 9, 17	4 sem.	9, 17
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 4, 10, 17, 25	4 sem.	4, 10, 17, 25
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 17	4 sem.	1, 5, 9, 17
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 15, 23, 28	4 sem.	15, 23, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 4, 13, 28	4 sem.	4, 13, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 8, 17, 19, 25, 27	4 sem.	8, 17, 19, 25, 27
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 2, 5, 18, 24	4 sem.	2, 5, 18, 24
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 2, 21	3 sem.	2, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 10, 11, 21, 22, 23	4 sem.	10, 11, 21, 22, 23
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 2, 6, 8, 12, 17	4 sem.	2, 6, 8, 12, 17
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 3, 22	4 sem.	3, 22
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 11	2 sem.	1, 2, 4, 11
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 3, 5	2 sem.	2, 3, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 18	3 sem.	8, 9, 11, 18
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 9, 10, 12	3 sem.	9, 10, 12
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 5, 13	4 sem.	5, 13
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 sem.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 4, 24	4 sem.	4, 24
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 1, 10, 13, 21, 28	4 sem.	1, 10, 13, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 sem.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 18, 21	4 sem.	18, 21
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 4, 9	3 sem.	4, 9
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 5, 19	3 sem.	5, 19
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 25	5 sem.	1, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 sem.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 14	2 sem.	1, 5, 8, 14
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 4, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 17, 20, 24, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 9, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

2 kcal

Popularité

61 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture qui libère les gaz apparaît 90 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme A. Chichonine	20 min
Renforcer l'immunité	60 min
Renforcer l'immunité	90 min
Améliorer la vue	90 min
Entrain	90 min
Corps souple	45 min
Avant la course	60 min
Avant la course	90 min
Yoga pour le foie	20 min
Yoga pour le foie	25 min
Yoga pour le foie	30 min
Yoga pour le foie	60 min
Yoga pour le foie	90 min
Une bonne digestion	60 min
Une bonne digestion	90 min
Yoga pour les lombaires	45 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Yoga pour le dos	30 min
Yoga pour le dos	45 min
Yoga pour le dos	60 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	30 min
Yoga 75+ : dos et posture	20 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	10 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	15 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	20 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Yoga pour les poumons	90 min
Yoga en cas d'hypertension	20 min
Yoga en cas d'hypertension	25 min
Yoga en cas d'hypertension	30 min
Yoga en cas d'hypertension	45 min
Yoga en cas d'hypertension	60 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Après la course	60 min
Yoga pour mincir	60 min
Yoga pour mincir	90 min
Relaxation	90 min
Gymnastique tibétaine	20 min
Gymnastique tibétaine	30 min
Programme statique	30 min
Yoga en cas de scoliose	10 min
Hanches	90 min
Yoga avancé	90 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Après le travail	45 min
Après le travail	90 min
Yoga pour mincir	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	60 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga en cas d'hypercyphose	20 min
Yoga en cas d'hypercyphose	25 min
Yoga en cas d'hypercyphose	30 min
Yoga en cas d'hypercyphose	45 min
Yoga en cas d'hypercyphose	60 min
Yoga pour les footballeurs	45 min
Yoga à la ménopause	90 min
Calme et vitalité	15 min
Calme et vitalité	20 min
Calme et vitalité	25 min
Calme et vitalité	30 min
Calme et vitalité	90 min
Renforcer le plancher pelvien	60 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga allongé	15 min
Yoga allongé	20 min
Yoga allongé	25 min
Yoga allongé	45 min
Yoga allongé	60 min
Yoga allongé	90 min
Épaules et omoplates	30 min
Épaules et omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre	30 min
Je peux me passer de sucre	90 min
Yoga doux	30 min
Yoga doux	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min

Posture qui libère les gaz apparaît 126 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 3, 8	4 sem.	3, 8
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 10, 16, 20, 25, 28	4 sem.	10, 16, 20, 25, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 22	4 sem.	1, 4, 8, 9, 22
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 9, 17	4 sem.	9, 17
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 4, 10, 17, 25	4 sem.	4, 10, 17, 25
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 17	4 sem.	1, 5, 9, 17
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 15, 23, 28	4 sem.	15, 23, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 4, 13, 28	4 sem.	4, 13, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 8, 17, 19, 25, 27	4 sem.	8, 17, 19, 25, 27
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 2, 5, 18, 24	4 sem.	2, 5, 18, 24
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 2, 21	3 sem.	2, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 10, 11, 21, 22, 23	4 sem.	10, 11, 21, 22, 23
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 2, 6, 8, 12, 17	4 sem.	2, 6, 8, 12, 17
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 3, 22	4 sem.	3, 22
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 11	2 sem.	1, 2, 4, 11
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 3, 5	2 sem.	2, 3, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 18	3 sem.	8, 9, 11, 18
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 9, 10, 12	3 sem.	9, 10, 12
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 5, 13	4 sem.	5, 13
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 sem.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 4, 24	4 sem.	4, 24
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 1, 10, 13, 21, 28	4 sem.	1, 10, 13, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 sem.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 18, 21	4 sem.	18, 21
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 4, 9	3 sem.	4, 9
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 5, 19	3 sem.	5, 19
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 25	5 sem.	1, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 sem.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 14	2 sem.	1, 5, 8, 14
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 4, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 17, 20, 24, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 9, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

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