Posizione della piramide Parshvottanasana

: 2 min

: 60 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Benefici

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Migliora l’equilibrio
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Sciatica

Come eseguire l’esercizio

Allarga i piedi e disponili paralleli. Ruota il piede destro di 90 gradi a destra e quello sinistro leggermente verso l'interno. Piegati verso la gamba destra con un movimento fluido e senza fastidio. Appoggia le mani a terra solo se riesci a raggiungerlo comodamente. Allungati verso la gamba destra e resta per 5–7 respiri con le gambe distese. Risali lentamente, riunisci i piedi, torna alla posizione della montagna e ripeti sull'altro lato.

Se ancora non ci riesci

Posa le mani sulla coscia anteriore per ridurre lo sforzo della gamba di sostegno. Se il pavimento è lontano, metti un blocco ai lati del piede anteriore. Piega appena il ginocchio davanti, avvicina il busto alla coscia e distendilo gradualmente senza dolore. In gravidanza, usa blocchi stabili sotto le mani.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della piramide compare 67 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Sequenza per la forza 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccata 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccata 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 15 min	15 min
Flessibilità	Corpo flessibile 20 min	20 min
Flessibilità	Corpo flessibile 25 min	25 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Reni	Yoga per i reni 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 90 min	90 min
Sport	Yoga per snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Rilassamento	Sequenza lunare 15 min	15 min
Rilassamento	Sequenza lunare 20 min	20 min
Rilassamento	Sequenza lunare 25 min	25 min
Rilassamento	Sequenza lunare 30 min	30 min
Rilassamento	Sequenza lunare 45 min	45 min
Rilassamento	Sequenza lunare 60 min	60 min
Corsa	Dopo la corsa 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 30 min	30 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Rilassamento 25 min	25 min
Rilassamento	Rilassamento 30 min	30 min
Rilassamento	Rilassamento 45 min	45 min
Rilassamento	Rilassamento 60 min	60 min
Rilassamento	Rilassamento 90 min	90 min
Rilassamento	Rilassamento 20 min	20 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga avanzato 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga avanzato 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 10 min	10 min
Rilassamento	Yin yoga 25 min	25 min
Rilassamento	Yin yoga 30 min	30 min
Rilassamento	Yin yoga 45 min	45 min
Rilassamento	Yin yoga 60 min	60 min
Gambe	Piedi e caviglie 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalità 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 25 min	25 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 30 min	30 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione della piramide compare 98 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 10, 13, 27, 35	5 settimana.	10, 13, 27, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 20, 26, 28	4 settimana.	20, 26, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 10, 28	4 settimana.	10, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 21	4 settimana.	10, 11, 14, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 3, 17	4 settimana.	3, 17
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 12	2 settimana.	1, 2, 10, 12
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Corpo flessibile 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 14	2 settimana.	7, 10, 11, 14
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12	2 settimana.	10, 11, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9	3 settimana.	2, 3, 9
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 13	3 settimana.	1, 2, 8, 13
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 14, 17, 18, 21	3 settimana.	14, 17, 18, 21
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 8, 9, 17, 19	3 settimana.	8, 9, 17, 19
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 4, 17, 18, 19	3 settimana.	4, 17, 18, 19
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 settimana.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 13, 22	4 settimana.	13, 22
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 6, 21	3 settimana.	6, 21
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 6, 13, 16, 20	4 settimana.	6, 13, 16, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 6, 7, 8	2 settimana.	1, 6, 7, 8
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 3, 4, 15, 24, 27	4 settimana.	3, 4, 15, 24, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 settimana.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 2, 3, 17, 19, 23	4 settimana.	2, 3, 17, 19, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 9, 15	5 settimana.	9, 15
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 10, 25	4 settimana.	10, 25
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 3, 9, 21	3 settimana.	3, 9, 21
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 8, 9, 15	3 settimana.	8, 9, 15
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 1, 6, 23	4 settimana.	1, 6, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 6, 11	5 settimana.	6, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 5, 8, 17	3 settimana.	5, 8, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 9, 24	4 settimana.	9, 24
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 15, 20	4 settimana.	1, 9, 12, 15, 20
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 3, 18	3 settimana.	3, 18
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 2, 12	4 settimana.	2, 12
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 8, 12, 17	3 settimana.	8, 12, 17
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 8, 12, 17, 22, 27	4 settimana.	8, 12, 17, 22, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6	1 settimana.	2, 5, 6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 10, 12	2 settimana.	2, 5, 6, 10, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 12, 17	3 settimana.	2, 5, 6, 12, 17
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 settimana.	2, 5, 6, 12, 17, 26
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 2, 8, 11	2 settimana.	2, 8, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 2, 8, 11, 20	3 settimana.	2, 8, 11, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 2, 8, 11, 20, 25	4 settimana.	2, 8, 11, 20, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 5, 7, 10	2 settimana.	5, 7, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 5, 7, 10	3 settimana.	5, 7, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 5, 7, 10, 22	4 settimana.	5, 7, 10, 22

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

2 minuti

Dispendio energetico

6 kcal

Popolarità

115 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della piramide compare 67 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza per la forza	60 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Spaccata	60 min
Spaccata	90 min
Recupero dopo il parto	45 min
Recupero dopo il parto	60 min
Corpo flessibile	15 min
Corpo flessibile	20 min
Corpo flessibile	25 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Yoga per i reni	90 min
Yoga per la zona lombare	25 min
Yoga per la zona lombare	30 min
Yoga per la zona lombare	45 min
Yoga per la zona lombare	60 min
Yoga per la zona lombare	90 min
Yoga per snowboarder	60 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Sequenza lunare	15 min
Sequenza lunare	20 min
Sequenza lunare	25 min
Sequenza lunare	30 min
Sequenza lunare	45 min
Sequenza lunare	60 min
Dopo la corsa	90 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Rilassamento	25 min
Rilassamento	30 min
Rilassamento	45 min
Rilassamento	60 min
Rilassamento	90 min
Rilassamento	20 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Prolungare il piacere	30 min
Yoga avanzato	45 min
Yoga avanzato	60 min
Yoga avanzato	90 min
Yin yoga	10 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Piedi e caviglie	90 min
Calma e vitalità	90 min
Yoga in ufficio	25 min
Yoga in ufficio	30 min
Yoga in ufficio	45 min
Yoga in ufficio	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Pilates sul tappetino	30 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione della piramide compare 98 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 10, 13, 27, 35	5 settimana.	10, 13, 27, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 20, 26, 28	4 settimana.	20, 26, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 10, 28	4 settimana.	10, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 21	4 settimana.	10, 11, 14, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 3, 17	4 settimana.	3, 17
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 12	2 settimana.	1, 2, 10, 12
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Corpo flessibile 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 14	2 settimana.	7, 10, 11, 14
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12	2 settimana.	10, 11, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9	3 settimana.	2, 3, 9
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 13	3 settimana.	1, 2, 8, 13
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 14, 17, 18, 21	3 settimana.	14, 17, 18, 21
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 8, 9, 17, 19	3 settimana.	8, 9, 17, 19
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 4, 17, 18, 19	3 settimana.	4, 17, 18, 19
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 settimana.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 13, 22	4 settimana.	13, 22
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 6, 21	3 settimana.	6, 21
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 6, 13, 16, 20	4 settimana.	6, 13, 16, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 6, 7, 8	2 settimana.	1, 6, 7, 8
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 3, 4, 15, 24, 27	4 settimana.	3, 4, 15, 24, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 settimana.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 2, 3, 17, 19, 23	4 settimana.	2, 3, 17, 19, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 9, 15	5 settimana.	9, 15
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 10, 25	4 settimana.	10, 25
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 3, 9, 21	3 settimana.	3, 9, 21
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 8, 9, 15	3 settimana.	8, 9, 15
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 1, 6, 23	4 settimana.	1, 6, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 6, 11	5 settimana.	6, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 5, 8, 17	3 settimana.	5, 8, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 9, 24	4 settimana.	9, 24
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 15, 20	4 settimana.	1, 9, 12, 15, 20
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 3, 18	3 settimana.	3, 18
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 2, 12	4 settimana.	2, 12
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 8, 12, 17	3 settimana.	8, 12, 17
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 8, 12, 17, 22, 27	4 settimana.	8, 12, 17, 22, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6	1 settimana.	2, 5, 6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 10, 12	2 settimana.	2, 5, 6, 10, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 12, 17	3 settimana.	2, 5, 6, 12, 17
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 settimana.	2, 5, 6, 12, 17, 26
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 2, 8, 11	2 settimana.	2, 8, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 2, 8, 11, 20	3 settimana.	2, 8, 11, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 2, 8, 11, 20, 25	4 settimana.	2, 8, 11, 20, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 5, 7, 10	2 settimana.	5, 7, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 5, 7, 10	3 settimana.	5, 7, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 5, 7, 10, 22	4 settimana.	5, 7, 10, 22

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