Posizione della sfinge Salamba bhujangasana

: 1 min

: 30 punti

: 2 kcal

Posizioni a pancia in giù

Statico

Benefici

Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Aiuta a spostare l’attenzione

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati a pancia in giù con le gambe unite. Solleva il petto e posa gli avambracci a terra, con i gomiti sotto le spalle. Spingi dolcemente sulle braccia, lascia la schiena appena attiva e respira liberamente. Abbassa il petto, poi aiutati con le mani per sederti sui talloni.

Se ancora non ci riesci

Solleva il busto solo a un'altezza comoda. Rilassa l'addome e respira liberamente. Tieni morbidi collo e spalle mentre le scapole scendono lungo la schiena.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della sfinge compare 66 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 15 min	15 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 20 min	20 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Digestione	Yoga per il fegato 25 min	25 min
Digestione	Yoga per il fegato 30 min	30 min
Digestione	Yoga per il fegato 45 min	45 min
Digestione	Yoga per il fegato 60 min	60 min
Digestione	Yoga per il fegato 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+: schiena e postura 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+: schiena e postura 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 20 min	20 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Corsa	Dopo la corsa 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 60 min	60 min
Energia	Prolungare il piacere 60 min	60 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 15 min	15 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 20 min	20 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 25 min	25 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 30 min	30 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 45 min	45 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 60 min	60 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 20 min	20 min
Per principianti	Yoga per principianti 25 min	25 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga da sdraiati 60 min	60 min
Schiena	Yoga da sdraiati 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga dolce 15 min	15 min
Flessibilità	Yoga dolce 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga dolce 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga dolce 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga dolce 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga dolce 60 min	60 min

Posizione della sfinge compare 102 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 4, 7, 9	4 settimana.	4, 7, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 21, 23, 28	4 settimana.	21, 23, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 2, 14, 15, 16, 17	4 settimana.	2, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 4, 17, 23	4 settimana.	4, 17, 23
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 4, 11, 20, 25	4 settimana.	4, 11, 20, 25
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 3, 13, 15, 23, 28	4 settimana.	3, 13, 15, 23, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 9	2 settimana.	4, 6, 7, 9
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 7, 15, 20, 21	3 settimana.	7, 15, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 10, 23	4 settimana.	10, 23
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 settimana.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 11, 15	4 settimana.	11, 15
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8	2 settimana.	1, 6, 8
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 14	2 settimana.	1, 3, 8, 14
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 7, 8, 10	2 settimana.	7, 8, 10
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Antistress	Rilassamento 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sonno	Sonno sano 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 13, 14	3 settimana.	13, 14
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 8, 10, 15, 21	3 settimana.	8, 10, 15, 21
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 8, 13, 15	3 settimana.	8, 13, 15
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 18, 19, 20	3 settimana.	18, 19, 20
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 2, 14, 15, 17	3 settimana.	2, 14, 15, 17
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 11, 13, 14, 16	3 settimana.	11, 13, 14, 16
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12	3 settimana.	5, 9, 12
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 16, 20, 25	4 settimana.	16, 20, 25
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 2, 8	4 settimana.	2, 8
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 2, 9, 10	2 settimana.	2, 9, 10
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 4, 10, 16	3 settimana.	4, 10, 16
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 settimana.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 6, 10	4 settimana.	6, 10
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 settimana.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 4, 24	4 settimana.	4, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 5, 20	3 settimana.	5, 20
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 1, 5	4 settimana.	1, 5
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 6, 9, 20	3 settimana.	6, 9, 20
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 5, 22	4 settimana.	5, 22
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 2, 10, 13	2 settimana.	2, 10, 13
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 18, 22, 26	4 settimana.	18, 22, 26
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 26	4 settimana.	3, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 19, 27	4 settimana.	19, 27
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 1, 9, 21, 23	4 settimana.	1, 9, 21, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 18	3 settimana.	2, 18
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 18	4 settimana.	2, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 18, 22, 24, 28	4 settimana.	18, 22, 24, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14	2 settimana.	6, 9, 11, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14	3 settimana.	6, 9, 11, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14	4 settimana.	6, 9, 11, 14

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni a pancia in giù

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

2 kcal

Popolarità

95 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della sfinge compare 66 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza di A. Shishonin	30 min
Sequenza di A. Shishonin	20 min
Rafforzare le difese immunitarie	15 min
Rafforzare le difese immunitarie	20 min
Rafforzare le difese immunitarie	25 min
Rafforzare le difese immunitarie	30 min
Rafforzare le difese immunitarie	45 min
Rafforzare le difese immunitarie	60 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Vita sottile	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Yoga per il fegato	25 min
Yoga per il fegato	30 min
Yoga per il fegato	45 min
Yoga per il fegato	60 min
Yoga per il fegato	90 min
Yoga 75+: schiena e postura	10 min
Yoga 75+: schiena e postura	20 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	10 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	15 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	20 min
Yoga per la pressione bassa	60 min
Yoga per la pressione bassa	90 min
Yoga per la pressione alta	25 min
Yoga per la pressione alta	30 min
Yoga per la pressione alta	45 min
Yoga per la pressione alta	60 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Dopo la corsa	90 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Dimagrimento intensivo	90 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Ginnastica tibetana	20 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Alleviare l’ansia	60 min
Prolungare il piacere	60 min
Sciogliere le tensioni muscolari	15 min
Sciogliere le tensioni muscolari	20 min
Sciogliere le tensioni muscolari	25 min
Sciogliere le tensioni muscolari	30 min
Sciogliere le tensioni muscolari	45 min
Sciogliere le tensioni muscolari	60 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Yoga ormonale	90 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Yoga da sdraiati	60 min
Yoga da sdraiati	90 min
Yoga dolce	15 min
Yoga dolce	20 min
Yoga dolce	25 min
Yoga dolce	30 min
Yoga dolce	45 min
Yoga dolce	60 min

Posizione della sfinge compare 102 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 4, 7, 9	4 settimana.	4, 7, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 21, 23, 28	4 settimana.	21, 23, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 2, 14, 15, 16, 17	4 settimana.	2, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 4, 17, 23	4 settimana.	4, 17, 23
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 4, 11, 20, 25	4 settimana.	4, 11, 20, 25
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 3, 13, 15, 23, 28	4 settimana.	3, 13, 15, 23, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 9	2 settimana.	4, 6, 7, 9
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 7, 15, 20, 21	3 settimana.	7, 15, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 10, 23	4 settimana.	10, 23
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 settimana.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 11, 15	4 settimana.	11, 15
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8	2 settimana.	1, 6, 8
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 14	2 settimana.	1, 3, 8, 14
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 7, 8, 10	2 settimana.	7, 8, 10
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Antistress	Rilassamento 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sonno	Sonno sano 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 13, 14	3 settimana.	13, 14
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 8, 10, 15, 21	3 settimana.	8, 10, 15, 21
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 8, 13, 15	3 settimana.	8, 13, 15
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 18, 19, 20	3 settimana.	18, 19, 20
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 2, 14, 15, 17	3 settimana.	2, 14, 15, 17
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 11, 13, 14, 16	3 settimana.	11, 13, 14, 16
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12	3 settimana.	5, 9, 12
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 16, 20, 25	4 settimana.	16, 20, 25
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 2, 8	4 settimana.	2, 8
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 2, 9, 10	2 settimana.	2, 9, 10
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 4, 10, 16	3 settimana.	4, 10, 16
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 settimana.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 6, 10	4 settimana.	6, 10
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 settimana.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 4, 24	4 settimana.	4, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 5, 20	3 settimana.	5, 20
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 1, 5	4 settimana.	1, 5
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 6, 9, 20	3 settimana.	6, 9, 20
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 5, 22	4 settimana.	5, 22
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 2, 10, 13	2 settimana.	2, 10, 13
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 18, 22, 26	4 settimana.	18, 22, 26
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 26	4 settimana.	3, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 19, 27	4 settimana.	19, 27
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 1, 9, 21, 23	4 settimana.	1, 9, 21, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 18	3 settimana.	2, 18
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 18	4 settimana.	2, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 18, 22, 24, 28	4 settimana.	18, 22, 24, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14	2 settimana.	6, 9, 11, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14	3 settimana.	6, 9, 11, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14	4 settimana.	6, 9, 11, 14

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