Gesloten zittende draai Camvrita matsendrasana

: 1 min

: 66 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Voordelen

Verbetert de beweeglijkheid van de armgewrichten
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Verbetert de beweeglijkheid van de borstkas
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten
Ondersteunt beweging tijdens het afvallen
Ontspant de buikspieren

Contra-indicaties

Knieblessures

Wervelkolomletsel

Uitvoering

Zet de rechtervoet links van de linkerknie en buig het linkerbeen met de hiel naar het bekken. Omvat de rechterknie met de linkerarm, plaats de rechterhand achter je en draai romp en hoofd naar rechts. Reik via de kruin omhoog en blijf vrij ademen. Draai terug, strek de benen en wissel: linkervoet rechts van de rechterknie, rechterhiel bij het bekken en draai naar links. Kom ten slotte terug in een rechte zithouding.

Als het nog niet lukt

Bereid de draai voor met de halve koning der vissen-houding en een eenvoudiger zittende zijwaartse draai. Beweeg zonder pijn in knieën of rug.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Gesloten zittende draai komt voor 88 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Krachtreeks 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Slaap	Avondreeks 20 min	20 min
Slaap	Avondreeks 25 min	25 min
Slaap	Avondreeks 30 min	30 min
Slaap	Avondreeks 45 min	45 min
Slaap	Avondreeks 60 min	60 min
Slaap	Avondreeks 90 min	90 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Afvallen	Cardioyoga 90 min	90 min
Slaap	Lekker slapen 90 min	90 min
Longen	Yoga voor de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maanreeks 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Rug	Goede houding 30 min	30 min
Rug	Goede houding 45 min	45 min
Rug	Goede houding 60 min	60 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 90 min	90 min
Energie	Statische reeks 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 15 min	15 min
Benen	Yoga voor je knieën 45 min	45 min
Benen	Yoga voor je knieën 90 min	90 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Voeten en enkels 90 min	90 min
Cardio	Rust en vitaliteit 30 min	30 min
Cardio	Rust en vitaliteit 45 min	45 min
Cardio	Rust en vitaliteit 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 45 min	45 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 90 min	90 min
Rug	Schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 25 min	25 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min

Gesloten zittende draai komt voor 111 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 9, 10, 23, 28	4 wk.	9, 10, 23, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 wk.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 7, 25, 27, 28	4 wk.	7, 25, 27, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 wk.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 4, 22, 23, 25, 27	4 wk.	4, 22, 23, 25, 27
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 16, 26, 28	4 wk.	16, 26, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 wk.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 16, 17, 27	4 wk.	16, 17, 27
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 10, 15, 17, 22, 28	4 wk.	10, 15, 17, 22, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 3, 5, 8	2 wk.	3, 5, 8
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 14	2 wk.	8, 9, 10, 14
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 14	2 wk.	3, 4, 7, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 21	3 wk.	15, 16, 17, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 10, 12, 15	3 wk.	10, 12, 15
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 wk.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 7, 17, 19	3 wk.	7, 17, 19
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 wk.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 6, 19, 20	3 wk.	6, 19, 20
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 wk.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 21	3 wk.	10, 11, 14, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 5, 17, 27	4 wk.	5, 17, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 8, 9, 13, 15	3 wk.	8, 9, 13, 15
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 8, 12, 17, 24, 27	4 wk.	8, 12, 17, 24, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 1, 8	3 wk.	1, 8
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 9, 20	4 wk.	9, 20
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 wk.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 9, 11, 19, 23	4 wk.	9, 11, 19, 23
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 33	5 wk.	33
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 16, 22, 24	4 wk.	16, 22, 24
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 11	2 wk.	1, 5, 6, 11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 7, 11, 19	3 wk.	7, 11, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 1, 6, 16, 23	4 wk.	1, 6, 16, 23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 1, 5, 10	2 wk.	1, 5, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 8, 13, 15, 16	4 wk.	8, 13, 15, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 wk.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 1, 5	3 wk.	1, 5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 3, 20, 24, 27	4 wk.	3, 20, 24, 27
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 12, 23	4 wk.	12, 23
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 2, 5, 6, 10, 14	2 wk.	2, 5, 6, 10, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 16, 25	4 wk.	2, 4, 6, 16, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 10, 17, 19, 24, 26	4 wk.	10, 17, 19, 24, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 6, 10, 14	2 wk.	6, 10, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 wk.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 wk.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13	2 wk.	3, 5, 6, 11, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 wk.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 wk.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7, 17, 19, 21	3 wk.	7, 17, 19, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 wk.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14	2 wk.	4, 5, 8, 12, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 wk.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 wk.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

65 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Gesloten zittende draai komt voor 88 keer in yogalessen

Les	Duur
Krachtreeks	90 min
Slanke benen	90 min
Je weerstand versterken	60 min
Je weerstand versterken	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Avondreeks	20 min
Avondreeks	25 min
Avondreeks	30 min
Avondreeks	45 min
Avondreeks	60 min
Avondreeks	90 min
Soepel lichaam	45 min
Soepel lichaam	60 min
Soepel lichaam	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Cardioyoga	90 min
Lekker slapen	90 min
Yoga voor de longen	90 min
Maanreeks	90 min
Mannelijke kracht	60 min
Mannelijke kracht	90 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Yoga bij hoge bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	25 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Goede houding	30 min
Goede houding	45 min
Goede houding	60 min
Goede houding	90 min
Rekken	90 min
Na de vlucht	90 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting bij angst	90 min
Statische reeks	90 min
Zwelling verminderen	25 min
Zwelling verminderen	90 min
Langer genieten	90 min
Heupen	25 min
Heupen	90 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yinyoga	15 min
Yoga voor je knieën	45 min
Yoga voor je knieën	90 min
Handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Voeten en enkels	30 min
Voeten en enkels	45 min
Voeten en enkels	60 min
Voeten en enkels	90 min
Rust en vitaliteit	30 min
Rust en vitaliteit	45 min
Rust en vitaliteit	90 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Liggende yoga	45 min
Liggende yoga	90 min
Yoga bij ADHD	60 min
Yoga bij ADHD	90 min
Schouders en schouderbladen	45 min
Schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan zonder suiker	25 min
Ik kan zonder suiker	45 min
Ik kan zonder suiker	60 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	60 min

Gesloten zittende draai komt voor 111 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 9, 10, 23, 28	4 wk.	9, 10, 23, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 wk.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 7, 25, 27, 28	4 wk.	7, 25, 27, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 wk.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 4, 22, 23, 25, 27	4 wk.	4, 22, 23, 25, 27
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 16, 26, 28	4 wk.	16, 26, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 wk.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 16, 17, 27	4 wk.	16, 17, 27
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 10, 15, 17, 22, 28	4 wk.	10, 15, 17, 22, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 3, 5, 8	2 wk.	3, 5, 8
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 14	2 wk.	8, 9, 10, 14
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 14	2 wk.	3, 4, 7, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 21	3 wk.	15, 16, 17, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 10, 12, 15	3 wk.	10, 12, 15
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 wk.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 7, 17, 19	3 wk.	7, 17, 19
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 wk.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 6, 19, 20	3 wk.	6, 19, 20
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 wk.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 21	3 wk.	10, 11, 14, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 5, 17, 27	4 wk.	5, 17, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 8, 9, 13, 15	3 wk.	8, 9, 13, 15
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 8, 12, 17, 24, 27	4 wk.	8, 12, 17, 24, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 1, 8	3 wk.	1, 8
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 9, 20	4 wk.	9, 20
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 wk.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 9, 11, 19, 23	4 wk.	9, 11, 19, 23
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 33	5 wk.	33
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 16, 22, 24	4 wk.	16, 22, 24
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 11	2 wk.	1, 5, 6, 11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 7, 11, 19	3 wk.	7, 11, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 1, 6, 16, 23	4 wk.	1, 6, 16, 23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 1, 5, 10	2 wk.	1, 5, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 8, 13, 15, 16	4 wk.	8, 13, 15, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 wk.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 1, 5	3 wk.	1, 5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 3, 20, 24, 27	4 wk.	3, 20, 24, 27
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 12, 23	4 wk.	12, 23
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 2, 5, 6, 10, 14	2 wk.	2, 5, 6, 10, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 16, 25	4 wk.	2, 4, 6, 16, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 10, 17, 19, 24, 26	4 wk.	10, 17, 19, 24, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 6, 10, 14	2 wk.	6, 10, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 wk.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 wk.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13	2 wk.	3, 5, 6, 11, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 wk.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 wk.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7, 17, 19, 21	3 wk.	7, 17, 19, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 wk.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14	2 wk.	4, 5, 8, 12, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 wk.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 wk.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gesloten zittende draai Camvrita matsendrasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gesloten zittende draai Camvrita matsendrasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Gesloten zittende draai: omvat de rechterknie met de linkerarm

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?