Postura de ângulo lateral estendido Utthita parsvakonasana

: 2 min

: 72 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os músculos das pernas
Fortalece as articulações das pernas
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados e paralelos. Dobre a perna esquerda e gire o pé 90 graus para a esquerda, virando o pé direito ligeiramente para dentro. Coloque a palma da mão esquerda ao lado do pé esquerdo, na parte interna da coxa. Levante o braço direito esticado para cima, com os dedos estendidos. Olhe para o polegar direito. Respire de 7 a 10 vezes. Alongue a parte superior do corpo, do pé à mão, em linha reta. (Faça uma pausa de 10 segundos.) Mantenha a respiração calma e uniforme. Em seguida, estique a perna esquerda. Junte os pés. Retorne à postura da montanha. Repita do outro lado.

Fique em pé com os pés bem afastados. Dobre a perna direita e gire o pé 90 graus para a direita, virando o pé esquerdo ligeiramente para dentro. Coloque a palma da mão direita ao lado do pé direito, na parte interna da coxa. Levante o braço esquerdo esticado para cima, com os dedos estendidos. Respire de 7 a 10 vezes. Olhe para o polegar esquerdo. Alongue a parte superior do corpo, do pé à mão, em linha reta. Mantenha a respiração calma e uniforme. (Faça uma pausa de 10 segundos.) Em seguida, estique a perna direita, juntando os pés. Retorne à postura da Montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir abaixar a mão até o chão, coloque um bloco perto do pé da frente e apoie a palma da mão sobre ele. (Se você não tiver um bloco, pode usar uma pilha de livros.)

Se você achar difícil praticar a postura inicial sem esforço, estenda o braço livre para cima ou ao longo do corpo, com as pontas dos dedos apontando para os pés.

Durante a gravidez: realizado com apoio no quadril ou em um tijolo, com apoio na parede atrás das costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de ângulo lateral estendido encontra-se 97 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 10 min	10 min
Perda de peso	Perda de Peso I 15 min	15 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 25 min	25 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 25 min	25 min
Avançado	Yoga para avançados 15 min	15 min
Avançado	Yoga para avançados 25 min	25 min
Avançado	Yoga para avançados 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura de ângulo lateral estendido encontra-se 129 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 sem.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 23, 27	4 sem.	5, 14, 23, 27
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 23, 27	4 sem.	10, 11, 17, 23, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 10, 11, 12, 13
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 12	3 sem.	5, 7, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 17, 28	4 sem.	3, 10, 11, 17, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 26, 28	4 sem.	21, 26, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 14	3 sem.	2, 3, 14
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 13	3 sem.	4, 10, 11, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11	3 sem.	2, 4, 8, 11
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 17, 22	4 sem.	5, 13, 17, 22
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 14	2 sem.	6, 7, 10, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 21	3 sem.	2, 3, 11, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 19	4 sem.	3, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 sem.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 22, 27	4 sem.	3, 12, 22, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5, 23, 29	5 sem.	3, 5, 23, 29
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6	4 sem.	3, 6
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 15, 18	3 sem.	3, 6, 9, 15, 18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 11, 16	3 sem.	2, 11, 16
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 8, 23, 24	4 sem.	5, 8, 23, 24
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18	4 sem.	3, 18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 6, 8	5 sem.	4, 6, 8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 17	3 sem.	1, 4, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 18	4 sem.	8, 16, 18
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 10	2 sem.	1, 4, 10
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 19, 22	4 sem.	8, 10, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 15	4 sem.	4, 9, 11, 15
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 9, 12, 13	3 sem.	4, 7, 9, 12, 13
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 24, 25	4 sem.	1, 9, 24, 25
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8	3 sem.	1, 4, 8
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 10	2 sem.	3, 6, 7, 10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 15	4 sem.	6, 8, 10, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 19	3 sem.	4, 7, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 19, 24	4 sem.	4, 7, 19, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

51 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de ângulo lateral estendido encontra-se 97 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Manhã ativa	90 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	10 min
Perda de Peso I	15 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	15 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	25 min
Yoga para avançados	15 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	30 min
Harmonia interior	45 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Perda de Peso I	45 min
Ioga para hipercifose	45 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura de ângulo lateral estendido encontra-se 129 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 sem.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 23, 27	4 sem.	5, 14, 23, 27
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 23, 27	4 sem.	10, 11, 17, 23, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 10, 11, 12, 13
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 12	3 sem.	5, 7, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 17, 28	4 sem.	3, 10, 11, 17, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 26, 28	4 sem.	21, 26, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 14	3 sem.	2, 3, 14
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 13	3 sem.	4, 10, 11, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11	3 sem.	2, 4, 8, 11
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 17, 22	4 sem.	5, 13, 17, 22
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 14	2 sem.	6, 7, 10, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 21	3 sem.	2, 3, 11, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 19	4 sem.	3, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 sem.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 22, 27	4 sem.	3, 12, 22, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5, 23, 29	5 sem.	3, 5, 23, 29
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6	4 sem.	3, 6
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 15, 18	3 sem.	3, 6, 9, 15, 18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 11, 16	3 sem.	2, 11, 16
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 8, 23, 24	4 sem.	5, 8, 23, 24
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18	4 sem.	3, 18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 6, 8	5 sem.	4, 6, 8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 17	3 sem.	1, 4, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 18	4 sem.	8, 16, 18
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 10	2 sem.	1, 4, 10
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 19, 22	4 sem.	8, 10, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 15	4 sem.	4, 9, 11, 15
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 9, 12, 13	3 sem.	4, 7, 9, 12, 13
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 24, 25	4 sem.	1, 9, 24, 25
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8	3 sem.	1, 4, 8
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 10	2 sem.	3, 6, 7, 10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 15	4 sem.	6, 8, 10, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 19	3 sem.	4, 7, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 19, 24	4 sem.	4, 7, 19, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28

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