Полупоза ханумана Лагху хануманасана

2 мин
31 баллов
6 ккал
Полупоза ханумана
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:35
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Правую ногу вытяните вперед. Руками упритесь в пол. Носок тяните на себя. Нога выпрямлена. Головой тянитесь к колену. Удерживайте позу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, отведите правую ногу назад. Сделайте упражнение в другую сторону. Левую ногу вытяните вперед. Руками упритесь в пол. Носок тяните на себя. Нога выпрямлена. Головой тянитесь к колену. Удерживайте позу. Дыхание ровное, спокойное. Затем отведите левую ногу назад. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае дискомфорта в колене можно подложить свернутое одеяло под колено.
2
Если руки не дотягиваются до пола, стоит использовать блоки или стопки книг для дополнительной опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полупоза ханумана встречается 74 раза в 74 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 90 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 10 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Депрессия 60 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Почки 15 мин
Почки 25 мин
Почки 90 мин
Секс 20 мин
Суставы 45 мин

Полупоза ханумана встречается 79 раз в 79 курсаx

Тема Название Длительность День
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 10, 13, 14
2 нед. 3, 9, 10, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 10
2 нед. 1, 5, 10
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
2 нед. 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Суставы 2 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 10, 11
2 нед. 2, 9, 10, 11
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6
Шпагат 1 нед. 2, 4
Гибкость 1 нед. 3
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия 2 нед. 12
Ягодицы 2 нед. 4
Баланс 2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги 2 нед. 2, 5
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9, 13
2 нед. 7, 8, 9, 13
Иммунитет 2 нед. 1
Иммунитет 3 нед. 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 9, 16, 17, 18
3 нед. 1, 2, 9, 16, 17, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
3 нед. 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Суставы 3 нед. 11
Энергия 3 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 10, 16, 17, 20, 21
3 нед. 10, 16, 17, 20, 21
Баланс 3 нед. 8
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 17
3 нед. 8, 12, 17
Ягодицы 3 нед. 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 9, 12
3 нед. 9, 12
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Привычки 2 нед. 10
Привычки 3 нед. 5, 9
Привычки 2 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
3 нед. 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 10, 20
4 нед. 2, 4, 10, 20
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 1, 2, 7, 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 6, 18, 21
3 нед. 2, 4, 6, 18, 21
Энергия 4 нед. 1, 3, 9, 15
Антистресс 1 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 6, 10, 13
2 нед. 1, 3, 6, 10, 13
Антистресс 3 нед. 1
Антистресс 4 нед. 1, 4, 16
Спина 1 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 7, 8, 11, 14
2 нед. 2, 4, 7, 8, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 14, 20
3 нед. 6, 11, 14, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 8, 15, 23
4 нед. 1, 3, 8, 15, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
12 нед. 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 19, 24, 26
4 нед. 3, 8, 19, 24, 26
Шпагат 4 нед. 3
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 6, 11, 16
5 нед. 3, 6, 11, 16
Похудение 1 нед. 2, 4, 6
Похудение 2 нед. 10, 13
Похудение 3 нед. 6, 9, 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 9, 17, 23
4 нед. 5, 9, 17, 23
Суставы 2 нед. 8
Суставы 3 нед. 19
Суставы 4 нед. 25
Гармония 1 нед. 1, 2
Гармония 2 нед. 4, 10
Гармония 3 нед. 1, 7, 14, 16
Гармония 4 нед. 1, 6, 16
Кардио 4 нед. 18
Продвинутый 1 нед. 1
Продвинутый 2 нед. 10
Продвинутый 3 нед. 1, 10, 15
Продвинутый 4 нед. 17, 18
Продвинутый 5 нед. 1, 5, 8, 12
После родов 2 нед. 10
После родов 3 нед. 1, 3, 9, 20
После родов 4 нед. 3, 11, 13, 22, 23
Шея 1 нед. 6
Голова 1 нед. 4, 5
Голова 2 нед. 7, 10
Голова 4 нед. 1, 13
Похудение 1 нед. 1, 3
Похудение 2 нед. 8
Похудение 3 нед. 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 10
4 нед. 1, 6, 10
Пищеварение 2 нед. 9
Пищеварение 4 нед. 1

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
5
Концентрация
4
Сила
6
Подвижность
5
Баланс
4

Популярность 85 из 442

Часто используется
в готовых уроках
74 урока
Часто используется
в готовых курсах
79 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полупоза ханумана встречается 74 раза в 74 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 90 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 10 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Депрессия 60 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Почки 15 мин
Почки 25 мин
Почки 90 мин
Секс 20 мин
Суставы 45 мин

Полупоза ханумана встречается 79 раз в 79 курсаx

Тема Название Длительность День
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 10, 13, 14
2 нед. 3, 9, 10, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 10
2 нед. 1, 5, 10
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
2 нед. 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Суставы 2 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 10, 11
2 нед. 2, 9, 10, 11
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6
Шпагат 1 нед. 2, 4
Гибкость 1 нед. 3
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия 2 нед. 12
Ягодицы 2 нед. 4
Баланс 2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги 2 нед. 2, 5
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9, 13
2 нед. 7, 8, 9, 13
Иммунитет 2 нед. 1
Иммунитет 3 нед. 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 9, 16, 17, 18
3 нед. 1, 2, 9, 16, 17, 18
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
3 нед. 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Суставы 3 нед. 11
Энергия 3 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 10, 16, 17, 20, 21
3 нед. 10, 16, 17, 20, 21
Баланс 3 нед. 8
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 17
3 нед. 8, 12, 17
Ягодицы 3 нед. 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 9, 12
3 нед. 9, 12
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Привычки 2 нед. 10
Привычки 3 нед. 5, 9
Привычки 2 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
3 нед. 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 10, 20
4 нед. 2, 4, 10, 20
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 1, 2, 7, 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 6, 18, 21
3 нед. 2, 4, 6, 18, 21
Энергия 4 нед. 1, 3, 9, 15
Антистресс 1 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 6, 10, 13
2 нед. 1, 3, 6, 10, 13
Антистресс 3 нед. 1
Антистресс 4 нед. 1, 4, 16
Спина 1 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 7, 8, 11, 14
2 нед. 2, 4, 7, 8, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 14, 20
3 нед. 6, 11, 14, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 8, 15, 23
4 нед. 1, 3, 8, 15, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
12 нед. 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 19, 24, 26
4 нед. 3, 8, 19, 24, 26
Шпагат 4 нед. 3
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 6, 11, 16
5 нед. 3, 6, 11, 16
Похудение 1 нед. 2, 4, 6
Похудение 2 нед. 10, 13
Похудение 3 нед. 6, 9, 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 9, 17, 23
4 нед. 5, 9, 17, 23
Суставы 2 нед. 8
Суставы 3 нед. 19
Суставы 4 нед. 25
Гармония 1 нед. 1, 2
Гармония 2 нед. 4, 10
Гармония 3 нед. 1, 7, 14, 16
Гармония 4 нед. 1, 6, 16
Кардио 4 нед. 18
Продвинутый 1 нед. 1
Продвинутый 2 нед. 10
Продвинутый 3 нед. 1, 10, 15
Продвинутый 4 нед. 17, 18
Продвинутый 5 нед. 1, 5, 8, 12
После родов 2 нед. 10
После родов 3 нед. 1, 3, 9, 20
После родов 4 нед. 3, 11, 13, 22, 23
Шея 1 нед. 6
Голова 1 нед. 4, 5
Голова 2 нед. 7, 10
Голова 4 нед. 1, 13
Похудение 1 нед. 1, 3
Похудение 2 нед. 8
Похудение 3 нед. 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 10
4 нед. 1, 6, 10
Пищеварение 2 нед. 9
Пищеварение 4 нед. 1
Урок 565 ( Полупоза ханумана )

1 / 1 асан
asana
01:35
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00