Liggande bensträckning Viparita padangushthasana

: 1 min

: 28 poäng

: 3 kcal

Ryggliggande positioner

Statisk

Positiva effekter

Förbättrar axelledernas rörlighet
Hjälper musklerna mellan skulderbladen att slappna av
Hjälper ryggmusklerna att slappna av
Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Lägg dig på rygg och böj knäna. Ta tag om stortårna med tummen, pekfingret och långfingret på varje hand. Behåll greppet och sträck benen tills det börjar strama i låren. Fortsätt inte genom smärta. Andas fritt. Böj benen, sänk dem till golvet och låt armarna vila på bekvämt avstånd från kroppen.

Om det inte går än

Lägg ett yogabälte runt fötterna om du inte når dem med händerna. Håll benen i en bekväm ställning.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Liggande bensträckning förekommer 81 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Styrkeprogram 90 min	90 min
Ben	Slanka ben 45 min	45 min
Ben	Slanka ben 90 min	90 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 15 min	15 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 20 min	20 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 25 min	25 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 30 min	30 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 45 min	45 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Säte	Fastare säte 45 min	45 min
Säte	Fastare säte 60 min	60 min
Säte	Fastare säte 90 min	90 min
Rörlighet	Spagat 45 min	45 min
Rörlighet	Spagat 60 min	60 min
Rörlighet	Spagat 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Menstruation	Under mensen 10 min	10 min
Menstruation	Under mensen 15 min	15 min
Menstruation	Under mensen 20 min	20 min
Menstruation	Under mensen 25 min	25 min
Menstruation	Under mensen 30 min	30 min
Menstruation	Under mensen 45 min	45 min
Menstruation	Under mensen 60 min	60 min
Menstruation	Under mensen 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Ny livskraft 90 min	90 min
Matsmältning	Yoga för levern 60 min	60 min
Matsmältning	God matsmältning 30 min	30 min
Rygg	Yoga för ländryggen 60 min	60 min
Resor	Före flygresan 60 min	60 min
Resor	Före flygresan 90 min	90 min
Rygg	God hållning 45 min	45 min
Rygg	God hållning 60 min	60 min
Rygg	God hållning 90 min	90 min
Avslappning	Avslappning 45 min	45 min
Avslappning	Avslappning 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Statiskt program 90 min	90 min
Rörlighet	Höfter 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Avslappning	Yinyoga 20 min	20 min
Avslappning	Yinyoga 25 min	25 min
Avslappning	Yinyoga 30 min	30 min
Avslappning	Yinyoga 45 min	45 min
Avslappning	Yinyoga 60 min	60 min
Avslappning	Yinyoga 90 min	90 min
Stresshantering	Efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Efter jobbet 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 90 min	90 min
Armar	Händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Idrott	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Idrott	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Fötter och fotleder 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 90 min	90 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 60 min	60 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 90 min	90 min
Rygg	Liggande yoga 20 min	20 min
Rygg	Liggande yoga 60 min	60 min
Rygg	Liggande yoga 90 min	90 min

Liggande bensträckning förekommer 114 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 11, 19, 21, 23	5 v.	11, 19, 21, 23
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 22, 23, 28	4 v.	22, 23, 28
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 5, 23, 27, 28	4 v.	5, 23, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 13, 14, 21	3 v.	13, 14, 21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 11, 17, 19, 22	4 v.	11, 17, 19, 22
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 5, 19, 23	4 v.	5, 19, 23
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 21, 23, 25, 28	4 v.	21, 23, 25, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 16, 23	4 v.	16, 23
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 v.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 18, 22, 24	4 v.	18, 22, 24
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 v.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 17, 22, 23	4 v.	17, 22, 23
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 5, 6	2 v.	5, 6
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 6, 7, 10, 11, 14	2 v.	6, 7, 10, 11, 14
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 6, 10	2 v.	6, 10
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 7, 9	2 v.	7, 9
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 13, 17	3 v.	13, 17
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13	3 v.	5, 6, 7, 12, 13
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 7, 17	3 v.	7, 17
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 5, 17	3 v.	5, 17
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 3, 6, 14, 16	3 v.	3, 6, 14, 16
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 13, 14, 17, 18, 21	3 v.	13, 14, 17, 18, 21
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 15, 20	3 v.	15, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 13, 16, 22, 25	4 v.	13, 16, 22, 25
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 17, 20, 27	4 v.	17, 20, 27
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 15, 19	3 v.	15, 19
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 v.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 v.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 13, 15, 18, 20, 24	4 v.	13, 15, 18, 20, 24
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 17, 27	4 v.	17, 27
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 16, 24, 33	5 v.	16, 24, 33
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 4, 6, 8	2 v.	4, 6, 8
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 8, 15, 26	4 v.	8, 15, 26
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 12, 17, 20	3 v.	12, 17, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 5, 14	3 v.	5, 14
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 10, 12	4 v.	10, 12
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 4, 12, 16	3 v.	4, 12, 16
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 17, 18	4 v.	17, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 12, 16	4 v.	12, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 4, 12, 24	5 v.	4, 12, 24
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 4, 10, 12	2 v.	4, 10, 12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 6, 18	3 v.	6, 18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 8, 19, 27	4 v.	8, 19, 27
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 2, 19, 26	4 v.	2, 19, 26
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 2, 4, 8, 10, 14	2 v.	2, 4, 8, 10, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 v.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 3, 5	2 v.	3, 5
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 5, 21	3 v.	5, 21
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 1, 3, 11, 23, 25	4 v.	1, 3, 11, 23, 25
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 5, 10, 18	3 v.	5, 10, 18
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 5, 22	4 v.	5, 22
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2, 3, 7	4 v.	2, 3, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 7, 11, 12	2 v.	7, 11, 12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 4, 13, 16, 24	4 v.	4, 13, 16, 24
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 5, 8, 12, 13	2 v.	1, 5, 8, 12, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 v.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 v.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 4, 7	1 v.	1, 4, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 4, 7, 9, 13	2 v.	1, 4, 7, 9, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 v.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 v.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 4, 8, 9	2 v.	1, 4, 8, 9
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 v.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 v.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 9, 15, 21	3 v.	9, 15, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 9, 15, 21, 22, 26	4 v.	9, 15, 21, 22, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 6, 7, 8	2 v.	2, 6, 7, 8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 6, 7, 8, 17	3 v.	2, 6, 7, 8, 17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 v.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Om övningen

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

80 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Liggande bensträckning förekommer 81 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Styrkeprogram	90 min
Slanka ben	45 min
Slanka ben	90 min
Stärk immunförsvaret	15 min
Stärk immunförsvaret	20 min
Stärk immunförsvaret	25 min
Stärk immunförsvaret	30 min
Stärk immunförsvaret	45 min
Stärk immunförsvaret	60 min
Stärk immunförsvaret	90 min
Förbättra synen	60 min
Fastare säte	45 min
Fastare säte	60 min
Fastare säte	90 min
Spagat	45 min
Spagat	60 min
Spagat	90 min
Förberedelser inför graviditet	25 min
Förberedelser inför graviditet	30 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Under mensen	10 min
Under mensen	15 min
Under mensen	20 min
Under mensen	25 min
Under mensen	30 min
Under mensen	45 min
Under mensen	60 min
Under mensen	90 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
Ny livskraft	90 min
Yoga för levern	60 min
God matsmältning	30 min
Yoga för ländryggen	60 min
Före flygresan	60 min
Före flygresan	90 min
God hållning	45 min
God hållning	60 min
God hållning	90 min
Avslappning	45 min
Avslappning	90 min
Stretching	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Statiskt program	90 min
Höfter	60 min
Yoga för erfarna	90 min
Inre harmoni	90 min
Yinyoga	20 min
Yinyoga	25 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	45 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Efter jobbet	45 min
Efter jobbet	60 min
Yoga vid hyperlordos	45 min
Yoga vid hyperlordos	60 min
Yoga vid hyperlordos	90 min
Händer och handleder	45 min
Händer och handleder	60 min
Händer och handleder	90 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	25 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Fötter och fotleder	90 min
Yoga i klimakteriet	45 min
Yoga i klimakteriet	60 min
Yoga i klimakteriet	90 min
Stärk bäckenbotten	60 min
Stärk bäckenbotten	90 min
Liggande yoga	20 min
Liggande yoga	60 min
Liggande yoga	90 min

Liggande bensträckning förekommer 114 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 11, 19, 21, 23	5 v.	11, 19, 21, 23
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 22, 23, 28	4 v.	22, 23, 28
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 5, 23, 27, 28	4 v.	5, 23, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 13, 14, 21	3 v.	13, 14, 21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 11, 17, 19, 22	4 v.	11, 17, 19, 22
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 5, 19, 23	4 v.	5, 19, 23
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 21, 23, 25, 28	4 v.	21, 23, 25, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 16, 23	4 v.	16, 23
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 v.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 18, 22, 24	4 v.	18, 22, 24
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 v.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 17, 22, 23	4 v.	17, 22, 23
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 5, 6	2 v.	5, 6
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 6, 7, 10, 11, 14	2 v.	6, 7, 10, 11, 14
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 6, 10	2 v.	6, 10
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 12, 13, 14	2 v.	12, 13, 14
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 7, 9	2 v.	7, 9
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 13, 17	3 v.	13, 17
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13	3 v.	5, 6, 7, 12, 13
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 7, 17	3 v.	7, 17
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 5, 17	3 v.	5, 17
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 3, 6, 14, 16	3 v.	3, 6, 14, 16
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 13, 14, 17, 18, 21	3 v.	13, 14, 17, 18, 21
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 15, 20	3 v.	15, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 13, 16, 22, 25	4 v.	13, 16, 22, 25
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 17, 20, 27	4 v.	17, 20, 27
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 15, 19	3 v.	15, 19
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 v.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 v.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 13, 15, 18, 20, 24	4 v.	13, 15, 18, 20, 24
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 17, 27	4 v.	17, 27
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 16, 24, 33	5 v.	16, 24, 33
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 4, 6, 8	2 v.	4, 6, 8
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 8, 15, 26	4 v.	8, 15, 26
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 12, 17, 20	3 v.	12, 17, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 5, 14	3 v.	5, 14
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 10, 12	4 v.	10, 12
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 4, 12, 16	3 v.	4, 12, 16
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 17, 18	4 v.	17, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 12, 16	4 v.	12, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 4, 12, 24	5 v.	4, 12, 24
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 4, 10, 12	2 v.	4, 10, 12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 6, 18	3 v.	6, 18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 8, 19, 27	4 v.	8, 19, 27
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 2, 19, 26	4 v.	2, 19, 26
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 2, 4, 8, 10, 14	2 v.	2, 4, 8, 10, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 v.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 3, 5	2 v.	3, 5
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 5, 21	3 v.	5, 21
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 1, 3, 11, 23, 25	4 v.	1, 3, 11, 23, 25
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 5, 10, 18	3 v.	5, 10, 18
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 5, 22	4 v.	5, 22
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2, 3, 7	4 v.	2, 3, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 7, 11, 12	2 v.	7, 11, 12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 4, 13, 16, 24	4 v.	4, 13, 16, 24
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 5, 8, 12, 13	2 v.	1, 5, 8, 12, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 v.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 v.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 4, 7	1 v.	1, 4, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 4, 7, 9, 13	2 v.	1, 4, 7, 9, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 v.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 v.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 4, 8, 9	2 v.	1, 4, 8, 9
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 v.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 v.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 9, 15, 21	3 v.	9, 15, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 9, 15, 21, 22, 26	4 v.	9, 15, 21, 22, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 6, 7, 8	2 v.	2, 6, 7, 8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 6, 7, 8, 17	3 v.	2, 6, 7, 8, 17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 v.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande bensträckning Viparita padangushthasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande bensträckning Viparita padangushthasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Liggande bensträckning: håll stortårna och sträck benen uppåt (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?