Alternerende armrotation Ardha pakshiraja kriya

: 1 min

: 24 point

: 4 kcal

Opvarmning

Dynamisk

Gavnlig effekt

Udvikler mobiliteten i skulderleddene
Styrker skulderbladene
Styrker rygmusklerne
Danner korrekt kropsholdning
Styrker nakkemusklerne

Kontraindikationer

Ingen

Udførelsesteknik

Stå oprejst. Roter din højre arm fremad-op-bagud. Bevæg nu din højre arm tilbage op-forud. Stop. Roter din venstre arm fremad-op-bagud. Roter nu din venstre arm tilbage op-forud. Stop. Sænk din venstre arm ned til siden.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Prøv at finde din egen armrotationshastighed, der ikke forårsager ubehag i dine skuldre.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Alternerende armrotation findes 113 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 60 min	60 min
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 30 min	30 min
Styrke	Stærke arme 10 min	10 min
Styrke	Stærke arme 15 min	15 min
Styrke	Stærke arme 20 min	20 min
Styrke	Stærke arme 25 min	25 min
Styrke	Stærke arme 30 min	30 min
Styrke	Stærke arme 45 min	45 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Led	Bevægelige led 10 min	10 min
Led	Bevægelige led 15 min	15 min
Led	Bevægelige led 20 min	20 min
Led	Bevægelige led 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 10 min	10 min
Energi	Aktiv morgen 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgen 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgen 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgen 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgen 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Godmorgen 30 min	30 min
Energi	Godmorgen 45 min	45 min
Energi	Godmorgen 60 min	60 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 10 min	10 min
Energi	Energigenopretning 15 min	15 min
Energi	Energigenopretning 20 min	20 min
Energi	Energigenopretning 25 min	25 min
Energi	Energigenopretning 30 min	30 min
Energi	Energigenopretning 45 min	45 min
Energi	Energigenopretning 60 min	60 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 10 min	10 min
Hoved	Sund hals 15 min	15 min
Hoved	Sund hals 20 min	20 min
Hoved	Sund hals 25 min	25 min
Hoved	Sund hals 30 min	30 min
Hoved	Sund hals 45 min	45 min
Hoved	Sund hals 60 min	60 min
Hoved	Sund hals 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga til tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga til tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga til tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga til tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga til tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga til tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Alder	Yoga 60+ Cardio-kompleks 10 min	10 min
Alder	Yoga 60+ Cardio-kompleks 15 min	15 min
Alder	Yoga 60+ Cardio-kompleks 20 min	20 min
Alder	Yoga 60+ Cardio-kompleks 25 min	25 min
Alder	Yoga 60+ Cardio-kompleks 30 min	30 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 10 min	10 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 15 min	15 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 20 min	20 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 25 min	25 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 30 min	30 min
Alder	Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket 10 min	10 min
Alder	Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket 15 min	15 min
Alder	Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket 20 min	20 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 90 min	90 min
Køn	Mandlig magt 10 min	10 min
Køn	Mandlig magt 15 min	15 min
Køn	Mandlig magt 20 min	20 min
Køn	Mandlig magt 25 min	25 min
Køn	Mandlig magt 30 min	30 min
Køn	Mandlig magt 45 min	45 min
Køn	Mandlig magt 60 min	60 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Rejse	Før flyvningen 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 45 min	45 min
Lever	Stop med at drikke 60 min	60 min
Lever	Stop med at drikke 90 min	90 min
Vaner	Stop med at ryge 25 min	25 min
Vaner	Stop med at ryge 30 min	30 min
Vaner	Stop med at ryge 45 min	45 min
Vaner	Stop med at ryge 60 min	60 min
Vaner	Stop med at ryge 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 30 min	30 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 15 min	15 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 20 min	20 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 30 min	30 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 60 min	60 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 20 min	20 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Antistress	Yoga for VSD 45 min	45 min
Lempelse	Yoga til kontoret 30 min	30 min
Lempelse	Yoga til kontoret 45 min	45 min
Lempelse	Yoga til kontoret 60 min	60 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min
Begyndelse	Blid yoga 60 min	60 min

Alternerende armrotation findes 87 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 9, 12, 13	2 uge.	1, 2, 9, 12, 13
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6, 7	1 uge.	2, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 10, 14	3 uge.	2, 9, 10, 14
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 uge.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6	2 uge.	2, 6
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9	2 uge.	6, 9
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9	3 uge.	8, 9
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 11	3 uge.	8, 11
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 9	3 uge.	1, 2, 9
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 13	3 uge.	4, 9, 13
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 19	3 uge.	2, 19
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 16	3 uge.	13, 16
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	1 uge.	1, 2, 3, 4
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 6, 10, 13	2 uge.	1, 5, 6, 10, 13
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 uge.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9, 15, 17, 19	4 uge.	8, 9, 15, 17, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 14	2 uge.	7, 10, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 uge.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 33, 52, 53	12 uge.	33, 52, 53
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 3	5 uge.	3
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6	3 uge.	4, 6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 22	4 uge.	1, 2, 22
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17	4 uge.	5, 17
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 18	4 uge.	3, 6, 18
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 8, 9, 14	2 uge.	2, 6, 8, 9, 14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6	3 uge.	3, 6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 11	4 uge.	1, 4, 6, 11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 3, 4, 12	5 uge.	3, 4, 12
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8	4 uge.	1, 8
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 6	2 uge.	1, 3, 5, 6
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 10, 17, 19	3 uge.	1, 8, 10, 17, 19
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 8, 16, 22	4 uge.	1, 3, 8, 16, 22
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 5	1 uge.	1, 2, 3, 5
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 7, 8	2 uge.	1, 2, 5, 7, 8
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 9, 12, 19, 20	3 uge.	1, 9, 12, 19, 20
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 19, 23	4 uge.	3, 19, 23
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12	3 uge.	5, 12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24	4 uge.	17, 24
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 17	3 uge.	2, 17
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 17, 23, 27	4 uge.	2, 17, 23, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6	1 uge.	1, 2, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6	2 uge.	1, 2, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 6	3 uge.	1, 2, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 6, 28	4 uge.	1, 2, 6, 28
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 9	2 uge.	2, 6, 9
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 9	3 uge.	2, 6, 9
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 9, 22	4 uge.	2, 6, 9, 22

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Opvarmning

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

82 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Alternerende armrotation findes 113 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	60 min
A. Shishonins hypertensionkompleks	30 min
Stærke arme	10 min
Stærke arme	15 min
Stærke arme	20 min
Stærke arme	25 min
Stærke arme	30 min
Stærke arme	45 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Bevægelige led	10 min
Bevægelige led	15 min
Bevægelige led	20 min
Bevægelige led	25 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Aktiv morgen	10 min
Aktiv morgen	15 min
Aktiv morgen	20 min
Aktiv morgen	25 min
Aktiv morgen	30 min
Aktiv morgen	45 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Godmorgen	30 min
Godmorgen	45 min
Godmorgen	60 min
Godmorgen	90 min
Energigenopretning	10 min
Energigenopretning	15 min
Energigenopretning	20 min
Energigenopretning	25 min
Energigenopretning	30 min
Energigenopretning	45 min
Energigenopretning	60 min
Energigenopretning	90 min
Sund hals	10 min
Sund hals	15 min
Sund hals	20 min
Sund hals	25 min
Sund hals	30 min
Sund hals	45 min
Sund hals	60 min
Sund hals	90 min
Yoga til tennis	15 min
Yoga til tennis	20 min
Yoga til tennis	25 min
Yoga til tennis	30 min
Yoga til tennis	45 min
Yoga til tennis	60 min
Yoga til tennis	10 min
Yoga til tennis	90 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	10 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	15 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	20 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	25 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	30 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	10 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	15 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	20 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	25 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	30 min
Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket	10 min
Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket	15 min
Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket	20 min
Kardiokompleks	90 min
Mandlig magt	10 min
Mandlig magt	15 min
Mandlig magt	20 min
Mandlig magt	25 min
Mandlig magt	30 min
Mandlig magt	45 min
Mandlig magt	60 min
Mandlig magt	90 min
Før flyvningen	90 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Stop med at drikke	45 min
Stop med at drikke	60 min
Stop med at drikke	90 min
Stop med at ryge	25 min
Stop med at ryge	30 min
Stop med at ryge	45 min
Stop med at ryge	60 min
Stop med at ryge	90 min
Lindring af angst	30 min
Lindring af angst	45 min
Lindring af angst	60 min
Yoga mod skoliose	15 min
Yoga mod skoliose	20 min
Yoga mod skoliose	30 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Hormonel balance	90 min
Yoga for begyndere	60 min
Yoga for begyndere	90 min
Yoga efter arbejde	20 min
Yoga mod hyperkyfose	45 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga til kontoret	30 min
Yoga til kontoret	45 min
Yoga til kontoret	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min
Blid yoga	60 min

Alternerende armrotation findes 87 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 9, 12, 13	2 uge.	1, 2, 9, 12, 13
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6, 7	1 uge.	2, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 10, 14	3 uge.	2, 9, 10, 14
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 uge.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6	2 uge.	2, 6
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9	2 uge.	6, 9
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9	3 uge.	8, 9
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 11	3 uge.	8, 11
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 9	3 uge.	1, 2, 9
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 13	3 uge.	4, 9, 13
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 19	3 uge.	2, 19
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 16	3 uge.	13, 16
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	1 uge.	1, 2, 3, 4
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 6, 10, 13	2 uge.	1, 5, 6, 10, 13
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 uge.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9, 15, 17, 19	4 uge.	8, 9, 15, 17, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 14	2 uge.	7, 10, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 uge.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 33, 52, 53	12 uge.	33, 52, 53
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 3	5 uge.	3
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6	3 uge.	4, 6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 22	4 uge.	1, 2, 22
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17	4 uge.	5, 17
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 18	4 uge.	3, 6, 18
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 8, 9, 14	2 uge.	2, 6, 8, 9, 14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6	3 uge.	3, 6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 11	4 uge.	1, 4, 6, 11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 3, 4, 12	5 uge.	3, 4, 12
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8	4 uge.	1, 8
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 6	2 uge.	1, 3, 5, 6
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 10, 17, 19	3 uge.	1, 8, 10, 17, 19
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 8, 16, 22	4 uge.	1, 3, 8, 16, 22
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 5	1 uge.	1, 2, 3, 5
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 7, 8	2 uge.	1, 2, 5, 7, 8
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 9, 12, 19, 20	3 uge.	1, 9, 12, 19, 20
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 19, 23	4 uge.	3, 19, 23
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12	3 uge.	5, 12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24	4 uge.	17, 24
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 17	3 uge.	2, 17
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 17, 23, 27	4 uge.	2, 17, 23, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6	1 uge.	1, 2, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6	2 uge.	1, 2, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 6	3 uge.	1, 2, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 6, 28	4 uge.	1, 2, 6, 28
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 9	2 uge.	2, 6, 9
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 9	3 uge.	2, 6, 9
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 9, 22	4 uge.	2, 6, 9, 22

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Alternerende armrotation Ardha pakshiraja kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Alternerende armrotation Ardha pakshiraja kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Alternerende armrotation: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email