Käärmeen liike Sarpa-kriyya

: 1 min

: 27 pistettä

: 3 kcal

Vatsamakuuasennot

Dynaamiset

Hyödyt

Vahvistaa yläselän lihaksia
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa alaselän lihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Vahvistaa pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle jalat suorina ja jalkaterät yhdessä. Nosta rintakehä, pää ja käsivarret irti lattiasta. Vedä kyynärpäitä taakse ja lähennä lapaluita, sitten ojenna käsivarret pään vierelle eteen. Jatka käsien liikettä pitäen yläselkä aktiivisena ja hengittäen vapaasti. Laske rintakehä, pää ja kädet lattiaan. Istu hitaasti kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Nosta hartioita vain niin korkealle kuin tuntuu mukavalta.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Käärmeen liike esiintyy 110 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 20 min	20 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 10 min	10 min
Silmät	Näön parantaminen 15 min	15 min
Silmät	Näön parantaminen 20 min	20 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Virkeä aamu 10 min	10 min
Energia	Virkeä aamu 15 min	15 min
Energia	Virkeä aamu 20 min	20 min
Energia	Virkeä aamu 25 min	25 min
Energia	Virkeä aamu 30 min	30 min
Energia	Virkeä aamu 45 min	45 min
Energia	Virkeä aamu 60 min	60 min
Energia	Virkeä aamu 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Niska	Terve niska 10 min	10 min
Niska	Terve niska 15 min	15 min
Niska	Terve niska 20 min	20 min
Niska	Terve niska 25 min	25 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 15 min	15 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 20 min	20 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 25 min	25 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 30 min	30 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 45 min	45 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 60 min	60 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 20 min	20 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 45 min	45 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 20 min	20 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 45 min	45 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 10 min	10 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 30 min	30 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 10 min	10 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 20 min	20 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 45 min	45 min
Energia	Hormonijooga 20 min	20 min
Energia	Hormonijooga 25 min	25 min
Energia	Hormonijooga 30 min	30 min
Energia	Hormonijooga 45 min	45 min
Energia	Hormonijooga 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Koko keho	Hartiat ja lapaluut 10 min	10 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 45 min	45 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Urheilu	Jooga golfaajille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga golfaajille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga golfaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Käärmeen liike esiintyy 96 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 22, 24	4 vko.	22, 24
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 16, 21	4 vko.	16, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 16, 20	4 vko.	16, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 14, 15, 26, 28	4 vko.	14, 15, 26, 28
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 13, 14, 16, 17, 27	4 vko.	13, 14, 16, 17, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 vko.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 7, 8, 14	2 vko.	7, 8, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 9, 11, 13, 14	2 vko.	9, 11, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 14, 20	3 vko.	14, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 7, 16, 21	3 vko.	7, 16, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 1, 2, 17	3 vko.	1, 2, 17
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 14, 15, 21	3 vko.	14, 15, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 16, 18, 20, 21	3 vko.	16, 18, 20, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 6, 7, 12, 18	3 vko.	6, 7, 12, 18
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 12, 13, 18	3 vko.	12, 13, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 5, 9, 15, 20, 21	3 vko.	5, 9, 15, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 vko.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 vko.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 22, 34	5 vko.	22, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 vko.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 6, 25	5 vko.	1, 6, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2, 5, 12, 14	2 vko.	2, 5, 12, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 2, 15, 21	3 vko.	2, 15, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 vko.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 3, 9, 11	2 vko.	3, 9, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 8, 11, 17	3 vko.	8, 11, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 vko.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 12, 18	3 vko.	1, 12, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 12, 18, 22, 26	4 vko.	1, 12, 18, 22, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 8, 12, 22, 27	4 vko.	8, 12, 22, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 12, 16, 26	4 vko.	12, 16, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7	1 vko.	1, 3, 4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10	2 vko.	1, 3, 4, 7, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 vko.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 vko.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Vatsamakuuasennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

3 kcal

Suosio

75 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Käärmeen liike esiintyy 110 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
A. Šišoninin harjoitus	20 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	10 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Virkeä aamu	10 min
Virkeä aamu	15 min
Virkeä aamu	20 min
Virkeä aamu	25 min
Virkeä aamu	30 min
Virkeä aamu	45 min
Virkeä aamu	60 min
Virkeä aamu	90 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Terve niska	10 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	10 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Kardiojooga	90 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	60 min
Joogaa keuhkoille	45 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	15 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	20 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	25 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	30 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	45 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	60 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Pärjään ilman alkoholia	20 min
Pärjään ilman alkoholia	45 min
Pärjään ilman savukkeita	20 min
Pärjään ilman savukkeita	45 min
Pärjään ilman savukkeita	10 min
Helpotusta ahdistukseen	30 min
Helpotusta ahdistukseen	20 min
Turvotuksen vähentäminen	10 min
Turvotuksen vähentäminen	60 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Jooga skolioosin yhteydessä	20 min
Jooga skolioosin yhteydessä	25 min
Jooga skolioosin yhteydessä	30 min
Jooga skolioosin yhteydessä	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Pidempää nautintoa	45 min
Hormonijooga	20 min
Hormonijooga	25 min
Hormonijooga	30 min
Hormonijooga	45 min
Hormonijooga	60 min
Hormonijooga	90 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	30 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	45 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga pyöräilijöille	15 min
Jooga pyöräilijöille	20 min
Jooga pyöräilijöille	25 min
Jooga pyöräilijöille	30 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga vaihdevuosiin	20 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Hartiat ja lapaluut	10 min
Hartiat ja lapaluut	45 min
Hartiat ja lapaluut	60 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Jooga golfaajille	10 min
Jooga golfaajille	30 min
Jooga golfaajille	45 min
Jooga golfaajille	60 min
Jooga golfaajille	90 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Käärmeen liike esiintyy 96 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 22, 24	4 vko.	22, 24
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 16, 21	4 vko.	16, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 16, 20	4 vko.	16, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 14, 15, 26, 28	4 vko.	14, 15, 26, 28
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 13, 14, 16, 17, 27	4 vko.	13, 14, 16, 17, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 vko.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 7, 8, 14	2 vko.	7, 8, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 9, 11, 13, 14	2 vko.	9, 11, 13, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 14, 20	3 vko.	14, 20
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 7, 16, 21	3 vko.	7, 16, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 1, 2, 17	3 vko.	1, 2, 17
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 14, 15, 21	3 vko.	14, 15, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 16, 18, 20, 21	3 vko.	16, 18, 20, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 6, 7, 12, 18	3 vko.	6, 7, 12, 18
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 12, 13, 18	3 vko.	12, 13, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 5, 9, 15, 20, 21	3 vko.	5, 9, 15, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 vko.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 vko.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 22, 34	5 vko.	22, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 vko.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 6, 25	5 vko.	1, 6, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2, 5, 12, 14	2 vko.	2, 5, 12, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 2, 15, 21	3 vko.	2, 15, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 vko.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 3, 9, 11	2 vko.	3, 9, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 8, 11, 17	3 vko.	8, 11, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 vko.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 12, 18	3 vko.	1, 12, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 12, 18, 22, 26	4 vko.	1, 12, 18, 22, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 8, 12, 22, 27	4 vko.	8, 12, 22, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 12, 16, 26	4 vko.	12, 16, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7	1 vko.	1, 3, 4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10	2 vko.	1, 3, 4, 7, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 vko.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 vko.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käärmeen liike Sarpa-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käärmeen liike Sarpa-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Käärmeen liike: Nosta rintakehä, pää ja käsivarret irti lattiasta

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?