Laajennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alapuolelta Baddha-parsvakonasana

: 1 min

: 70 pistettä

: 10 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Vahvistaa reisilihaksia
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa jalkojen lihaksia
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle

Vasta-aiheet

Raskaus

Olkapään vammat

Suoritusohjeet

Seiso jalat harallaan. Käännä vasen jalka 90 astetta vasemmalle. Käännä oikea jalka hieman sisäänpäin ja lepää varpailla. Koukista vasenta jalkaa. Kallista vartaloa vasemmalle. Ota vasemmasta reitestä kiinni vasemmalla kädellä. Vie oikea käsi selän taakse. Pujota sormet selkäsi taakse. Ojenna oikea jalka polvista. Säilytä tasapaino ja jännitys jaloissasi. Hengitä luonnollisesti. Vapauta sitten vasen jalka rengasotteesta. Nosta vartaloasi. Tuo jalat yhteen. Toista toisella puolella. Seiso jalat harallaan. Käännä oikea jalka 90 astetta oikealle. Käännä vasen jalka hieman sisäänpäin ja lepää varpailla. Koukista oikeaa jalkaa. Kallista vartaloa oikealle. Ota oikeasta reitestä kiinni oikealla kädellä. Vie vasen käsi selän taakse. Pujota sormet selkäsi taakse. Ojenna vasen jalka polvista suoriksi. Säilytä tasapaino ja jännitys jaloissasi. Hengitä luonnollisesti. Vapauta sitten oikea jalka rengasotteesta. Nosta vartaloasi. Tuo jalat yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos sinulla on vaikeuksia tasapainon ylläpitämisessä, kokeile laskea takimmainen polvi lattiaan.

Jos sinulla on vaikeuksia tämän asennon kiertyvän elementin kanssa, kokeile joogahihnaa mukavamman otteen saamiseksi.

Kun teet kiertävää liikettä, aloita venyttämällä ja pidentämällä selkärankaa ja kierrä sitten hitaasti.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Laajennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alapuolelta esiintyy 92 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 25 min	25 min
Vahvuus	Voimakompleksi 30 min	30 min
Vahvuus	Voimakompleksi 45 min	45 min
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 30 min	30 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 20 min	20 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 20 min	20 min
Seksi	Miesvoima 25 min	25 min
Seksi	Miesvoima 30 min	30 min
Seksi	Miesvoima 45 min	45 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 15 min	15 min
Energia	Voima herää 20 min	20 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 20 min	20 min
Joustavuus	Venyttely 25 min	25 min
Joustavuus	Venyttely 30 min	30 min
Joustavuus	Venyttely 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 10 min	10 min
Nivelet	Lonkan aukko 45 min	45 min
Nivelet	Lonkan aukko 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Laajennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alapuolelta esiintyy 89 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22, 27	4 vko.	5, 22, 27
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7	3 vko.	4, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 7, 16, 21	3 vko.	7, 16, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 19, 21	3 vko.	4, 5, 19, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	3 vko.	3, 5, 6, 7
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 15	3 vko.	4, 15
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 8, 18, 27	4 vko.	6, 8, 18, 27
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 7, 13	3 vko.	2, 7, 13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18, 24, 27	4 vko.	9, 18, 24, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 47, 53, 65	12 vko.	47, 53, 65
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 26	4 vko.	20, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 29, 32	5 vko.	29, 32
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 20, 22	4 vko.	10, 20, 22
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8, 16, 20	3 vko.	8, 16, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 12, 26	4 vko.	12, 26
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11, 13	2 vko.	8, 11, 13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 20, 26	4 vko.	10, 20, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 29, 34	5 vko.	13, 29, 34
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10	2 vko.	5, 10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15, 17	3 vko.	3, 15, 17
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18, 20	3 vko.	12, 18, 20
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 16, 19, 21	3 vko.	7, 14, 16, 19, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 16, 19, 21	4 vko.	7, 14, 16, 19, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 16	3 vko.	6, 10, 16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 16, 25	4 vko.	6, 10, 16, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

10 kcal

Suosituin

139 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Laajennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alapuolelta esiintyy 92 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Naisellinen voima	90 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Jooga tennistä varten	60 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	20 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Miesvoima	20 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Voima herää	15 min
Voima herää	20 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Staattinen kompleksi	10 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	60 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin jooga	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Laajennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alapuolelta esiintyy 89 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22, 27	4 vko.	5, 22, 27
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7	3 vko.	4, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 7, 16, 21	3 vko.	7, 16, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 19, 21	3 vko.	4, 5, 19, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	3 vko.	3, 5, 6, 7
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 15	3 vko.	4, 15
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 8, 18, 27	4 vko.	6, 8, 18, 27
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 7, 13	3 vko.	2, 7, 13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18, 24, 27	4 vko.	9, 18, 24, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 47, 53, 65	12 vko.	47, 53, 65
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 26	4 vko.	20, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 29, 32	5 vko.	29, 32
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 20, 22	4 vko.	10, 20, 22
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8, 16, 20	3 vko.	8, 16, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 12, 26	4 vko.	12, 26
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11, 13	2 vko.	8, 11, 13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 20, 26	4 vko.	10, 20, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 29, 34	5 vko.	13, 29, 34
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10	2 vko.	5, 10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15, 17	3 vko.	3, 15, 17
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18, 20	3 vko.	12, 18, 20
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 16, 19, 21	3 vko.	7, 14, 16, 19, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 16, 19, 21	4 vko.	7, 14, 16, 19, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 16	3 vko.	6, 10, 16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 16, 25	4 vko.	6, 10, 16, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Laajennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alapuolelta Baddha-parsvakonasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Laajennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alapuolelta Baddha-parsvakonasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Laajennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alapuolelta: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?