Prasarita Padottanasana 1, la tête au sol Sirshalamba prasarita padottanasana

: 1 min

: 31 points

: 4 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Développe l'équilibre et la coordination
Soulage la fatigue de tout le corps
Détend les muscles du dos
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

hypotension

Vertiges

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés et parallèles. Tournez les talons vers l'extérieur et les orteils vers l'intérieur. Gardez les jambes droites. À l'expiration, penchez le buste. Posez les paumes des mains au sol, alignées avec vos pieds. Baissez la tête vers le sol. Évitez toute douleur. Respirez naturellement. Détendez les muscles de votre dos. Puis, à l'inspiration, redressez le buste. Abaissez les bras le long du corps. Rapprochez les pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne pouvez pas baisser les bras et la tête jusqu'au sol, posez-les sur des blocs (piles de livres).

Vous pouvez plier les genoux si vous ressentez une gêne importante à l'arrière des jambes.

N'en faites pas trop et écoutez votre corps. Si vous ressentez une gêne, relâchez lentement la posture.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Prasarita Padottanasana 1, la tête au sol se trouve 153 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 25 min	25 min
Vision	Améliorer la vision 30 min	30 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 10 min	10 min
Grossesse	Récupération post-partum 15 min	15 min
Grossesse	Récupération post-partum 20 min	20 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 10 min	10 min
Dépression	Sortir de la dépression 15 min	15 min
Dépression	Sortir de la dépression 20 min	20 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 15 min	15 min
Flexibilité	corps souple 20 min	20 min
Flexibilité	corps souple 25 min	25 min
Flexibilité	corps souple 30 min	30 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Tête	Cou sain 10 min	10 min
Tête	Cou sain 15 min	15 min
Tête	Cou sain 20 min	20 min
Tête	Cou sain 25 min	25 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Presse	Belle presse 25 min	25 min
Presse	Belle presse 30 min	30 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 10 min	10 min
Relaxation	Complexe lunaire 15 min	15 min
Relaxation	Complexe lunaire 20 min	20 min
Relaxation	Complexe lunaire 25 min	25 min
Relaxation	Complexe lunaire 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 20 min	20 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 25 min	25 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 30 min	30 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 15 min	15 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 20 min	20 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 25 min	25 min
Relaxation	Relaxation 30 min	30 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 20 min	20 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 15 min	15 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 10 min	10 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Sexe	Prolongation du plaisir 15 min	15 min
Sexe	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Sexe	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 20 min	20 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 10 min	10 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 25 min	25 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 15 min	15 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 15 min	15 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 10 min	10 min
Créativité	Le yoga au bureau 15 min	15 min

Prasarita Padottanasana 1, la tête au sol se trouve 113 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	7, 8, 9, 11, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 12, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 11, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 11, 12	2 sem.	5, 7, 11, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 14	3 sem.	4, 5, 6, 14
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	8, 9, 10, 13, 14, 17
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 16	3 sem.	1, 10, 16
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21	3 sem.	1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9, 15	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 15
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13	3 sem.	10, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 13, 15	3 sem.	3, 13, 15
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 18, 19, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 25, 26	4 sem.	18, 25, 26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13	3 sem.	5, 13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 24, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 15, 18, 21	3 sem.	5, 11, 15, 18, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 9, 15, 17, 24	4 sem.	3, 8, 9, 15, 17, 24
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 12, 15, 19	3 sem.	1, 4, 12, 15, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 13, 17, 21	4 sem.	4, 9, 13, 17, 21
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82	12 sem.	16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 20	4 sem.	11, 16, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 17, 19, 22, 23, 26	4 sem.	3, 17, 19, 22, 23, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32	5 sem.	3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 27	4 sem.	8, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 11, 15, 20, 22	4 sem.	1, 2, 4, 11, 15, 20, 22
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 9, 11	2 sem.	3, 8, 9, 11
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 16	3 sem.	11, 13, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 18, 24, 25	4 sem.	2, 18, 24, 25
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23, 26	4 sem.	9, 23, 26
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 12, 17	3 sem.	3, 8, 12, 17
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 19, 24, 27	4 sem.	2, 4, 19, 24, 27
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 13, 17, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 13, 17, 19, 22, 24, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 8, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12, 16, 18, 26	4 sem.	2, 12, 16, 18, 26
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 3, 8, 10, 13, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 15, 19	3 sem.	1, 9, 15, 19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 11, 22, 26	4 sem.	1, 4, 11, 22, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 11, 16, 20	3 sem.	1, 3, 4, 11, 16, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 8, 12, 17, 23, 24	4 sem.	3, 4, 8, 12, 17, 23, 24
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 20, 22, 24	4 sem.	13, 20, 22, 24
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 11, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 11, 25	4 sem.	2, 9, 11, 25
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23	4 sem.	17, 23
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 17, 19, 20	4 sem.	3, 17, 19, 20
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 14, 16	3 sem.	2, 4, 7, 14, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 7, 14, 16, 22	4 sem.	2, 4, 7, 14, 16, 22
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

45 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Prasarita Padottanasana 1, la tête au sol se trouve 153 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	90 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Récupération post-partum	10 min
Récupération post-partum	15 min
Récupération post-partum	20 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Sortir de la dépression	10 min
Sortir de la dépression	15 min
Sortir de la dépression	20 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
corps souple	15 min
corps souple	20 min
corps souple	25 min
corps souple	30 min
corps souple	45 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	90 min
Cou sain	10 min
Cou sain	15 min
Cou sain	20 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Complexe lunaire	10 min
Complexe lunaire	15 min
Complexe lunaire	20 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Préparation à la position du lotus	20 min
Préparation à la position du lotus	25 min
Préparation à la position du lotus	30 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Diminuer la pression artérielle	15 min
Diminuer la pression artérielle	20 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Relaxation	20 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Perte de poids II	20 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêtez de fumer	45 min
gymnastique tibétaine	15 min
gymnastique tibétaine	30 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	10 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	60 min
Éliminer l'enflure	45 min
Prolongation du plaisir	15 min
Prolongation du plaisir	25 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Harmonie intérieure	20 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	90 min
Développer l'équilibre	10 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	90 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	15 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	15 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	20 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	30 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Le yoga au bureau	10 min
Le yoga au bureau	15 min

Prasarita Padottanasana 1, la tête au sol se trouve 113 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	7, 8, 9, 11, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 12, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 11, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 11, 12	2 sem.	5, 7, 11, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 14	3 sem.	4, 5, 6, 14
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	8, 9, 10, 13, 14, 17
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 16	3 sem.	1, 10, 16
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21	3 sem.	1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9, 15	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 15
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13	3 sem.	10, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 13, 15	3 sem.	3, 13, 15
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 18, 19, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 25, 26	4 sem.	18, 25, 26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13	3 sem.	5, 13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 24, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 15, 18, 21	3 sem.	5, 11, 15, 18, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 9, 15, 17, 24	4 sem.	3, 8, 9, 15, 17, 24
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 12, 15, 19	3 sem.	1, 4, 12, 15, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 13, 17, 21	4 sem.	4, 9, 13, 17, 21
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82	12 sem.	16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 20	4 sem.	11, 16, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 17, 19, 22, 23, 26	4 sem.	3, 17, 19, 22, 23, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32	5 sem.	3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 27	4 sem.	8, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 11, 15, 20, 22	4 sem.	1, 2, 4, 11, 15, 20, 22
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 9, 11	2 sem.	3, 8, 9, 11
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 16	3 sem.	11, 13, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 18, 24, 25	4 sem.	2, 18, 24, 25
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23, 26	4 sem.	9, 23, 26
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 12, 17	3 sem.	3, 8, 12, 17
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 19, 24, 27	4 sem.	2, 4, 19, 24, 27
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 13, 17, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 13, 17, 19, 22, 24, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 8, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12, 16, 18, 26	4 sem.	2, 12, 16, 18, 26
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 3, 8, 10, 13, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 15, 19	3 sem.	1, 9, 15, 19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 11, 22, 26	4 sem.	1, 4, 11, 22, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 11, 16, 20	3 sem.	1, 3, 4, 11, 16, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 8, 12, 17, 23, 24	4 sem.	3, 4, 8, 12, 17, 23, 24
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 20, 22, 24	4 sem.	13, 20, 22, 24
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 11, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 11, 25	4 sem.	2, 9, 11, 25
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23	4 sem.	17, 23
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 17, 19, 20	4 sem.	3, 17, 19, 20
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 14, 16	3 sem.	2, 4, 7, 14, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 7, 14, 16, 22	4 sem.	2, 4, 7, 14, 16, 22
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13

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