Rafforzamento addominale dinamico da supini Viparita karani-kriyya

: 1 min

: 29 punti

: 4 kcal

Posizioni sulla schiena

Dinamici

Benefici

Attiva tutto il corpo
Favorisce l’attività fisica durante il dimagrimento
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione alta

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati sulla schiena, avvicina le ginocchia all'addome e distendi entrambe le gambe verso l'alto. Lascia le braccia lungo il corpo e premi i palmi a terra. Espirando, solleva leggermente bacino e zona lombare verso le gambe alzate; inspirando, abbassali. Ripeti con fluidità, poi riappoggia il bacino, piega le ginocchia e distendi le gambe per riposare.

Se ancora non ci riesci

Comincia sostenendo la zona lombare con le mani e sollevando una gamba alla volta. Alza entrambe solo se la parte bassa della schiena rimane comoda.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Rafforzamento addominale dinamico da supini compare 82 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Sequenza per la forza 30 min	30 min
Forza	Sequenza per la forza 45 min	45 min
Forza	Sequenza per la forza 60 min	60 min
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 15 min	15 min
Vita	Vita sottile 20 min	20 min
Vita	Vita sottile 25 min	25 min
Vita	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Energia	Ritrovare lo slancio 45 min	45 min
Energia	Ritrovare lo slancio 60 min	60 min
Energia	Ritrovare lo slancio 90 min	90 min
Depressione	Yoga per la depressione 45 min	45 min
Depressione	Yoga per la depressione 60 min	60 min
Depressione	Yoga per la depressione 90 min	90 min
Energia	Ritrovare energia 45 min	45 min
Energia	Ritrovare energia 60 min	60 min
Energia	Ritrovare energia 90 min	90 min
Energia	Sequenza dinamica 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga per snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga per tennisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per tennisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per tennisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardio yoga 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardio yoga 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardio yoga 90 min	90 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 90 min	90 min
Addominali	Addominali definiti 10 min	10 min
Addominali	Addominali definiti 15 min	15 min
Addominali	Addominali definiti 20 min	20 min
Addominali	Addominali definiti 25 min	25 min
Addominali	Addominali definiti 30 min	30 min
Addominali	Addominali definiti 45 min	45 min
Addominali	Addominali definiti 60 min	60 min
Addominali	Addominali definiti 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza maschile 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 45 min	45 min
Energia	Risvegliare la forza 60 min	60 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 25 min	25 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 30 min	30 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 10 min	10 min
Depressione	Alleviare l’ansia 15 min	15 min
Depressione	Alleviare l’ansia 30 min	30 min
Depressione	Alleviare l’ansia 60 min	60 min
Depressione	Alleviare l’ansia 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 60 min	60 min
Flessibilità	Anche 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 25 min	25 min
Dimagrimento	Corpo snello 30 min	30 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 45 min	45 min
Energia	Yoga ormonale 60 min	60 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Antistress	Dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 90 min	90 min
Schiena	Yoga da sdraiati 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Rafforzamento addominale dinamico da supini compare 96 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 19, 20, 27	4 settimana.	19, 20, 27
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 settimana.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 26, 27, 28	4 settimana.	26, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 9, 10	2 settimana.	4, 6, 8, 9, 10
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 5, 6, 21	3 settimana.	5, 6, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15, 16, 17	3 settimana.	11, 13, 15, 16, 17
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 3, 9, 14	2 settimana.	3, 9, 14
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 16, 24	4 settimana.	16, 24
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 12, 25	4 settimana.	12, 25
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 settimana.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 18, 25	4 settimana.	18, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 8, 24, 34	5 settimana.	8, 24, 34
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 3, 7, 14	2 settimana.	3, 7, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 1, 4	3 settimana.	1, 4
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 9, 16, 17, 20, 24	4 settimana.	9, 16, 17, 20, 24
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 14, 21	3 settimana.	3, 7, 11, 14, 21
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 14, 16, 21, 22, 28	4 settimana.	14, 16, 21, 22, 28
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 19, 20	3 settimana.	2, 12, 16, 19, 20
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 settimana.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 2, 11, 23, 25	5 settimana.	2, 11, 23, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 4, 11	2 settimana.	4, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 15, 16, 19	3 settimana.	15, 16, 19
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 10, 17, 25	4 settimana.	10, 17, 25
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 9, 23	4 settimana.	9, 23
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 7, 25	4 settimana.	7, 25
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 12, 20	3 settimana.	4, 6, 10, 12, 20
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 settimana.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 6, 17	3 settimana.	6, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 6, 15, 23	4 settimana.	6, 15, 23
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 13, 14	2 settimana.	3, 6, 8, 13, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 settimana.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 settimana.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 1, 13, 14	2 settimana.	1, 13, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 settimana.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 settimana.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2, 4, 13	3 settimana.	2, 4, 13
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2, 4, 13	4 settimana.	2, 4, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 9, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 settimana.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 settimana.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 8, 16, 19	3 settimana.	8, 16, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 8, 16, 19, 27	4 settimana.	8, 16, 19, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 3, 6, 13	2 settimana.	3, 6, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 3, 6, 13, 17	3 settimana.	3, 6, 13, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 3, 6, 13, 17, 26	4 settimana.	3, 6, 13, 17, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 14	2 settimana.	2, 6, 9, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 settimana.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 settimana.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

4 kcal

Popolarità

74 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Rafforzamento addominale dinamico da supini compare 82 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza per la forza	30 min
Sequenza per la forza	45 min
Sequenza per la forza	60 min
Sequenza per la forza	90 min
Vita sottile	15 min
Vita sottile	20 min
Vita sottile	25 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Ritrovare lo slancio	45 min
Ritrovare lo slancio	60 min
Ritrovare lo slancio	90 min
Yoga per la depressione	45 min
Yoga per la depressione	60 min
Yoga per la depressione	90 min
Ritrovare energia	45 min
Ritrovare energia	60 min
Ritrovare energia	90 min
Sequenza dinamica	60 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per snowboarder	45 min
Yoga per snowboarder	60 min
Yoga per tennisti	45 min
Yoga per tennisti	60 min
Yoga per tennisti	90 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga per il petto e la postura	90 min
Addominali definiti	10 min
Addominali definiti	15 min
Addominali definiti	20 min
Addominali definiti	25 min
Addominali definiti	30 min
Addominali definiti	45 min
Addominali definiti	60 min
Addominali definiti	90 min
Forza maschile	60 min
Forza maschile	90 min
Yoga per la pressione bassa	90 min
Risvegliare la forza	45 min
Risvegliare la forza	60 min
Risvegliare la forza	90 min
Dimagrimento intensivo	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	25 min
Posso fare a meno dell’alcol	30 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Alleviare l’ansia	10 min
Alleviare l’ansia	15 min
Alleviare l’ansia	30 min
Alleviare l’ansia	60 min
Alleviare l’ansia	90 min
Prolungare il piacere	60 min
Anche	90 min
Corpo snello	25 min
Corpo snello	30 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Yoga ormonale	45 min
Yoga ormonale	60 min
Yoga ormonale	90 min
Dopo il lavoro	45 min
Dopo il lavoro	60 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga in menopausa	45 min
Yoga in menopausa	60 min
Yoga in menopausa	90 min
Yoga da sdraiati	90 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Rafforzamento addominale dinamico da supini compare 96 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 19, 20, 27	4 settimana.	19, 20, 27
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 settimana.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 26, 27, 28	4 settimana.	26, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 9, 10	2 settimana.	4, 6, 8, 9, 10
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 5, 6, 21	3 settimana.	5, 6, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15, 16, 17	3 settimana.	11, 13, 15, 16, 17
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 3, 9, 14	2 settimana.	3, 9, 14
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 16, 24	4 settimana.	16, 24
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 12, 25	4 settimana.	12, 25
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 settimana.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 18, 25	4 settimana.	18, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 8, 24, 34	5 settimana.	8, 24, 34
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 3, 7, 14	2 settimana.	3, 7, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 1, 4	3 settimana.	1, 4
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 9, 16, 17, 20, 24	4 settimana.	9, 16, 17, 20, 24
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 14, 21	3 settimana.	3, 7, 11, 14, 21
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 14, 16, 21, 22, 28	4 settimana.	14, 16, 21, 22, 28
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 19, 20	3 settimana.	2, 12, 16, 19, 20
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 settimana.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 2, 11, 23, 25	5 settimana.	2, 11, 23, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 4, 11	2 settimana.	4, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 15, 16, 19	3 settimana.	15, 16, 19
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 10, 17, 25	4 settimana.	10, 17, 25
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 9, 23	4 settimana.	9, 23
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 7, 25	4 settimana.	7, 25
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 12, 20	3 settimana.	4, 6, 10, 12, 20
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 settimana.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 6, 17	3 settimana.	6, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 6, 15, 23	4 settimana.	6, 15, 23
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 13, 14	2 settimana.	3, 6, 8, 13, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 settimana.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 settimana.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 1, 13, 14	2 settimana.	1, 13, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 settimana.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 settimana.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2, 4, 13	3 settimana.	2, 4, 13
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2, 4, 13	4 settimana.	2, 4, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 9, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 settimana.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 settimana.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 8, 16, 19	3 settimana.	8, 16, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 8, 16, 19, 27	4 settimana.	8, 16, 19, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 3, 6, 13	2 settimana.	3, 6, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 3, 6, 13, 17	3 settimana.	3, 6, 13, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 3, 6, 13, 17, 26	4 settimana.	3, 6, 13, 17, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 14	2 settimana.	2, 6, 9, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 settimana.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 settimana.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

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