Postura do bastão de quatro patas com apoio no cotovelo Phalakasana II

: 1 min

: 30 pontos

: 5 kcal

Cremalheiras e paradas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece todo o corpo.
Fortalece os braços
Fortalece os músculos da coxa
Tonifica o corpo todo
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Promove a perda de peso
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão alta

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Apoie os cotovelos no chão. Entrelace os dedos. Estique as pernas, pressionando os dedos dos pés contra o chão. Alongue-se até formar uma linha reta. Mantenha essa posição. Contraia o abdômen, levando o cóccix em direção ao peito. Respire naturalmente. Ajoelhe-se novamente. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Não tente manter a postura por muito tempo. Várias tentativas curtas são melhores do que uma longa.

Você pode começar com os joelhos no chão em vez das pernas esticadas. Todo o resto na postura permanece igual.

Respire constantemente. Não prenda a respiração.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do bastão de quatro patas com apoio no cotovelo encontra-se 104 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 10 min	10 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Voltar	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Voltar	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 10 min	10 min
Imprensa	Imprensa bonita 15 min	15 min
Imprensa	Imprensa bonita 20 min	20 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 15 min	15 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 20 min	20 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Voltar	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 10 min	10 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min

Postura do bastão de quatro patas com apoio no cotovelo encontra-se 115 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9	4 sem.	7, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 28	4 sem.	16, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20, 22	4 sem.	5, 20, 22
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	21, 22, 23, 26, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 21	4 sem.	8, 19, 21
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 sem.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 21, 22	4 sem.	11, 20, 21, 22
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13, 14	2 sem.	10, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 sem.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 18, 27	4 sem.	2, 8, 18, 27
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 14	2 sem.	2, 9, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7, 13, 16, 20	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 sem.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10, 13	2 sem.	3, 9, 10, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 sem.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13	4 sem.	6, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 sem.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 10, 22, 29, 32	5 sem.	5, 10, 22, 29, 32
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 14, 21	3 sem.	2, 4, 8, 14, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 25, 27	4 sem.	20, 25, 27
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8, 13, 18	3 sem.	4, 8, 13, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 20, 23, 27	4 sem.	1, 2, 20, 23, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16, 26, 27	4 sem.	5, 16, 26, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22, 26	4 sem.	20, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 sem.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 20, 26	4 sem.	3, 8, 20, 26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11, 12	2 sem.	1, 5, 11, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 sem.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 24, 27	4 sem.	8, 10, 24, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 12	2 sem.	2, 5, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 sem.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 13, 19	3 sem.	1, 9, 10, 13, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 9, 16, 22, 23, 27	4 sem.	9, 16, 22, 23, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 18, 21	3 sem.	6, 11, 18, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 sem.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 12	2 sem.	1, 7, 8, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

46 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do bastão de quatro patas com apoio no cotovelo encontra-se 104 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	10 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	10 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Perda de Peso I	15 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	90 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	60 min
ginástica tibetana	20 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	20 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	30 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Corpo esguio	10 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	60 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Posso viver sem açúcar.	20 min

Postura do bastão de quatro patas com apoio no cotovelo encontra-se 115 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9	4 sem.	7, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 28	4 sem.	16, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20, 22	4 sem.	5, 20, 22
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	21, 22, 23, 26, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 21	4 sem.	8, 19, 21
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 sem.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 21, 22	4 sem.	11, 20, 21, 22
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13, 14	2 sem.	10, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 sem.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 18, 27	4 sem.	2, 8, 18, 27
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 14	2 sem.	2, 9, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7, 13, 16, 20	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 sem.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10, 13	2 sem.	3, 9, 10, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 sem.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13	4 sem.	6, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 sem.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 10, 22, 29, 32	5 sem.	5, 10, 22, 29, 32
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 14, 21	3 sem.	2, 4, 8, 14, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 25, 27	4 sem.	20, 25, 27
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8, 13, 18	3 sem.	4, 8, 13, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 20, 23, 27	4 sem.	1, 2, 20, 23, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16, 26, 27	4 sem.	5, 16, 26, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22, 26	4 sem.	20, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 sem.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 20, 26	4 sem.	3, 8, 20, 26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11, 12	2 sem.	1, 5, 11, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 sem.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 24, 27	4 sem.	8, 10, 24, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 12	2 sem.	2, 5, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 sem.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 13, 19	3 sem.	1, 9, 10, 13, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 9, 16, 22, 23, 27	4 sem.	9, 16, 22, 23, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 18, 21	3 sem.	6, 11, 18, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 sem.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 12	2 sem.	1, 7, 8, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27

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