Hoved på knæ-stilling Janu sirsasana

: 2 min

: 74 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Afslapper rygmusklerne
Forbedrer hoftemobiliteten
Stimulerer blodcirkulationen i bækkenområdet
Forbedrer hoftemobiliteten
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene

Kontraindikationer

Graviditet

Knæskader

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben. Placer din fod på dit venstre lår, så tæt på din lyske som muligt. Læn din torso mod dit venstre ben. Sænk dit højre knæ ned mod gulvet. Prøv at hvile din mave på dit venstre lår. Prøv at gribe din venstre fod med dine hænder. Prøv at hvile din mave på dit venstre lår. Gør dette langsomt, uden at forårsage smerte. Tag 5-7 vejrtrækninger. Hold ryggen ret. Sænk dit hoved mod dit venstre knæ. Stræk din torso og arme fremad. Træk vejret jævnt og roligt. Løft derefter din torso og stræk dit højre ben. Vend tilbage til Staff Pose. Gentag på det andet ben.

Bøj dit venstre ben. Placer din fod på dit højre lår, så tæt på din lyske som muligt. Læn din torso mod dit højre ben. Sigt efter at hvile din mave på dit højre lår. Tag 5-7 vejrtrækninger. Hold din ryg ret. Stræk din torso og arme fremad. Stræk derefter dit venstre ben. Løft din torso. Vend tilbage til Staff Pose.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan gribe fat i din fod, kan du bruge en rem eller blot placere dine hænder på hver side af det ben, du læner dig op ad.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Hoved på knæ-stilling findes 86 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Sport	Før du løber 60 min	60 min
Sport	Før du løber 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 45 min	45 min
Nyrer	Sunde nyrer 60 min	60 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Drøm	Dyb søvn 25 min	25 min
Drøm	Dyb søvn 30 min	30 min
Drøm	Dyb søvn 45 min	45 min
Drøm	Dyb søvn 60 min	60 min
Drøm	Dyb søvn 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Lempelse	Månekompleks 60 min	60 min
Lempelse	Månekompleks 90 min	90 min
Køn	Mandlig magt 45 min	45 min
Køn	Mandlig magt 60 min	60 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Hoved	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 45 min	45 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 60 min	60 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Sport	Efter at have løbet 45 min	45 min
Sport	Efter at have løbet 60 min	60 min
Sport	Efter at have løbet 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 45 min	45 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 60 min	60 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Rejse	Efter en lang rejse 25 min	25 min
Rejse	Efter en lang rejse 30 min	30 min
Rejse	Efter en lang rejse 45 min	45 min
Rejse	Efter en lang rejse 60 min	60 min
Rejse	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Udstrækning 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 60 min	60 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 25 min	25 min
Køn	Forlængelse af nydelse 45 min	45 min
Køn	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 60 min	60 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 90 min	90 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 25 min	25 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 30 min	30 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 60 min	60 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 45 min	45 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 15 min	15 min
Lempelse	Yin yoga 20 min	20 min
Lempelse	Yin yoga 60 min	60 min
Lempelse	Yin yoga 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 45 min	45 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Antistress	Yoga for VSD 45 min	45 min
Antistress	Yoga for VSD 60 min	60 min
Antistress	Yoga for VSD 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 60 min	60 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Lempelse	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Hoved på knæ-stilling findes 121 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 26, 27	4 uge.	3, 5, 26, 27
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 23, 28	4 uge.	10, 11, 17, 23, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 17, 21	4 uge.	15, 17, 21
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 uge.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17, 23, 28	4 uge.	5, 17, 23, 28
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 10, 18, 19, 20	3 uge.	7, 10, 18, 19, 20
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 uge.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 10, 11	2 uge.	4, 7, 10, 11
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 28	4 uge.	16, 17, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16, 17	4 uge.	15, 16, 17
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 21, 22, 23, 28	4 uge.	20, 21, 22, 23, 28
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 12, 13, 14	2 uge.	8, 9, 12, 13, 14
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 14	2 uge.	6, 8, 14
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11, 12, 13	2 uge.	10, 11, 12, 13
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 uge.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 7, 19	3 uge.	2, 5, 7, 19
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14, 17, 18	3 uge.	11, 14, 17, 18
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17, 18, 19, 20	3 uge.	7, 17, 18, 19, 20
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 uge.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 19	3 uge.	7, 19
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 12, 22, 27	4 uge.	12, 22, 27
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 13, 18	3 uge.	9, 13, 18
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 uge.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 21, 28	4 uge.	3, 5, 21, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 uge.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 20, 24	4 uge.	12, 20, 24
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15, 17, 23	4 uge.	11, 15, 17, 23
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 20, 27, 32, 34	5 uge.	20, 27, 32, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14	3 uge.	13, 14
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11, 13	2 uge.	7, 11, 13
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 11, 18, 20	3 uge.	8, 11, 18, 20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 15, 19, 22, 24, 27	4 uge.	15, 19, 22, 24, 27
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 11, 12	2 uge.	6, 11, 12
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 22, 26	4 uge.	19, 22, 26
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 6	1 uge.	4, 6
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 11, 14	2 uge.	2, 11, 14
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 uge.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 uge.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 13	3 uge.	10, 12, 13
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 20, 25, 27	4 uge.	18, 20, 25, 27
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 uge.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9, 12	2 uge.	7, 9, 12
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 uge.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 uge.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 10, 12	2 uge.	3, 8, 10, 12
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 10, 19	3 uge.	2, 10, 19
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 uge.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14	3 uge.	11, 14
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 12, 17, 26	4 uge.	4, 12, 17, 26
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 10, 11	2 uge.	5, 6, 10, 11
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 12, 16, 17	3 uge.	5, 6, 12, 16, 17
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 16, 18, 22, 27	4 uge.	4, 16, 18, 22, 27
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 uge.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 uge.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 uge.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 6	1 uge.	2, 3, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14	2 uge.	5, 6, 9, 13, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 uge.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 uge.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 12	2 uge.	3, 4, 5, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 uge.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 uge.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

51 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Hoved på knæ-stilling findes 86 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Stærke arme	90 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Aftenkompleks	90 min
Energigenopretning	90 min
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Sunde nyrer	45 min
Sunde nyrer	60 min
Sunde nyrer	90 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Dyb søvn	25 min
Dyb søvn	30 min
Dyb søvn	45 min
Dyb søvn	60 min
Dyb søvn	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Månekompleks	60 min
Månekompleks	90 min
Mandlig magt	45 min
Mandlig magt	60 min
Mandlig magt	90 min
Hovedpine lindring	90 min
Forberedelse til lotusstillingen	45 min
Forberedelse til lotusstillingen	60 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Efter at have løbet	45 min
Efter at have løbet	60 min
Efter at have løbet	90 min
Korrekt kropsholdning	45 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Lempelse	60 min
Lempelse	90 min
Efter en lang rejse	25 min
Efter en lang rejse	30 min
Efter en lang rejse	45 min
Efter en lang rejse	60 min
Efter en lang rejse	90 min
Udstrækning	60 min
Diabetesforebyggelse	45 min
Diabetesforebyggelse	60 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Fjernelse af hævelse	60 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Forlængelse af nydelse	25 min
Forlængelse af nydelse	45 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Hofteåbning	60 min
Hofteåbning	90 min
Yoga for avancerede udøvere	25 min
Yoga for avancerede udøvere	30 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Yoga for avancerede udøvere	60 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Lindring af muskelspændinger	45 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Indre harmoni	60 min
Indre harmoni	90 min
Hormonel balance	60 min
Hormonel balance	90 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga for fødder og ankler	45 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga for VSD	60 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	60 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Hoved på knæ-stilling findes 121 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 26, 27	4 uge.	3, 5, 26, 27
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 23, 28	4 uge.	10, 11, 17, 23, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 17, 21	4 uge.	15, 17, 21
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 uge.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17, 23, 28	4 uge.	5, 17, 23, 28
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 10, 18, 19, 20	3 uge.	7, 10, 18, 19, 20
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 uge.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 10, 11	2 uge.	4, 7, 10, 11
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 28	4 uge.	16, 17, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16, 17	4 uge.	15, 16, 17
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 21, 22, 23, 28	4 uge.	20, 21, 22, 23, 28
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 12, 13, 14	2 uge.	8, 9, 12, 13, 14
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 14	2 uge.	6, 8, 14
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11, 12, 13	2 uge.	10, 11, 12, 13
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 uge.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 7, 19	3 uge.	2, 5, 7, 19
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14, 17, 18	3 uge.	11, 14, 17, 18
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17, 18, 19, 20	3 uge.	7, 17, 18, 19, 20
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 uge.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 19	3 uge.	7, 19
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 12, 22, 27	4 uge.	12, 22, 27
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 13, 18	3 uge.	9, 13, 18
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 uge.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 21, 28	4 uge.	3, 5, 21, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 uge.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 20, 24	4 uge.	12, 20, 24
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15, 17, 23	4 uge.	11, 15, 17, 23
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 20, 27, 32, 34	5 uge.	20, 27, 32, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14	3 uge.	13, 14
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11, 13	2 uge.	7, 11, 13
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 11, 18, 20	3 uge.	8, 11, 18, 20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 15, 19, 22, 24, 27	4 uge.	15, 19, 22, 24, 27
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 11, 12	2 uge.	6, 11, 12
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 22, 26	4 uge.	19, 22, 26
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 6	1 uge.	4, 6
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 11, 14	2 uge.	2, 11, 14
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 uge.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 uge.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 13	3 uge.	10, 12, 13
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 20, 25, 27	4 uge.	18, 20, 25, 27
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 uge.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9, 12	2 uge.	7, 9, 12
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 uge.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 uge.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 10, 12	2 uge.	3, 8, 10, 12
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 10, 19	3 uge.	2, 10, 19
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 uge.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14	3 uge.	11, 14
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 12, 17, 26	4 uge.	4, 12, 17, 26
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 10, 11	2 uge.	5, 6, 10, 11
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 12, 16, 17	3 uge.	5, 6, 12, 16, 17
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 16, 18, 22, 27	4 uge.	4, 16, 18, 22, 27
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 uge.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 uge.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 uge.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 6	1 uge.	2, 3, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14	2 uge.	5, 6, 9, 13, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 uge.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 uge.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 12	2 uge.	3, 4, 5, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 uge.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 uge.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Hoved på knæ-stilling Janu sirsasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Hoved på knæ-stilling Janu sirsasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Hoved på knæ-stilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email